Fazer musculação em casa pode ser uma solução muito interessante para a correria do dia a dia. Quem gosta de fazer atividade com o próprio corpo e ao ar livre, como circuitos na praia, por exemplo, pode se prejudicar em dias de chuva ou quando o trabalho está pesado.
E quem faz academia pode passar pelo mesmo de problema. Você pode não conseguir se deslocar até o local um dia e acabar ficando sem seu treino.
Diante disso, a musculação em casa é uma solução viável e, muitas vezes, a única possível para algumas pessoas. Sabe quando você dá aquele intervalo do trabalho? Pode aproveitar para fazer exercícios. Ou até utilizar o horário do almoço mais esticado para isso. Ainda tem como alternativa tirar o horário antes de dormir para fazer uma atividade e conseguir até dormir melhor porque está mais cansado.
Sabendo disso, fizemos esse artigo para trazer algumas informações interessantes para você que quer montar um ambiente perfeito, com os melhores equipamentos para fazer o seu treino em casa.
Como fazer musculação em casa?
A ideia de fazer musculação em casa é exatamente trazer para sua residência o que você costuma fazer na academia ou em outros ambientes próprios. Isso envolve tanto o treino aeróbico quanto a hipertrofia.
Você não precisa contar com um grande número de equipamentos e outros objetos para turbinar os seus músculos. Você pode fazer diversas atividades com seu próprio corpo e utilizar certos utensílios que são flexíveis e adaptáveis para diferentes tipos de treinos, como cordas e halteres, por exemplo.
Dentro os benefícios de fazer o treino de musculação em casa, podemos citar:
E ainda podemos citar diversas outras vantagens, como a economia de gasolina ou passagem.
Equipamentos
Antes de comprar equipamentos que você não sabe se vai utilizar, vale a pena pensar em quais músculos quer trabalhar e quais tipos de atividade pretende fazer. Assim, você pode adquirir aqueles aparelhos que estejam mais de acordo com o que você quer.
Para começar a fazer a estação de musculação em casa, você pode investir em equipamentos básicos, como:
Enfim, há diversos equipamentos que são relativamente baratos e são flexíveis, podendo ser utilizado tanto para trabalhar braços quanto pernas.
A nossa dica é que você comece por eles e, aos poucos, vá perceber o que utiliza mais e quais músculos você tem trabalhado mais. Dessa forma, pode adquirir equipamentos mais caros, mas que você realmente você vai utilizar mais no seu dia a dia.
Se você tiver espaço em sua casa, pode até investir naqueles simuladores de remo ou outros equipamentos maiores, mas que possuem um alto valor agregado. Porém, recomendamos que você só faça isso depois de realmente utilizar esses aparelhos menores, até se adaptar à musculação em casa e a esse novo espaço de treino.
Ambiente
Um dos grandes desafios de fazer musculação em casa é montar um ambiente que seja coerente com os seus treinos. Sabemos que nas residências podem ter distrações, principalmente se você tiver um animal doméstico ou morar com outras pessoas. Diante disso, é muito importante pensar no ambiente do treino para garantir que você tenha os resultados esperados.
Se você tiver um cômodo extra na sua casa, um quarto de hóspedes ou um escritório de trabalho, por exemplo, pode fazer ele se tornar também o seu ambiente de academia. Assim, você consegue fechar a porta, e colocar uma música.
Se você tiver um espelho na sua casa também, vale a pena utilizá-lo enquanto faz academia, pois é interessante observar os seus próprios treinos e isso pode até servir como estímulo para alcançar a hipertrofia de forma mais rápida.
Por fim, o ideal é fazer a sua musculação em um lugar que você goste. Então também pode valer a pena investir em um papel de parede ou em alguns objetos no ambiente que façam você se sentir à vontade e goste de estar ali. Tudo isso estimula o treino e ajuda você a alcançar os seus objetivos, obtendo melhores resultados.
Acompanhamento
E para te ajudar a manter o foco, faz toda diferença ter o acompanhamento de um profissional. A gente sabe que pode ser mais difícil levar os treinos a sério quando não tem ninguém ali para dar um puxão de orelha ou incentivar você a continuar, o que pode acontecer nas academias, por exemplo.
Esse acompanhamento pode ser essencial para você conseguir fazer musculação em casa. É claro que você pode contratar até um personal trainer para ir a sua residência, fazendo um treino mais personalizado. Mas se você não puder investir nisso, ou até não quiser, também existem outras alternativas interessantes.
Uma muito comum atualmente é participar de um programa online, como aulas no YouTube ou aplicativos. Você encontra opções tanto gratuitas quanto pagas, que incluem aulas de dança voltadas para a parte aeróbica e musculação utilizando apenas o próprio corpo ou objeto simples e que você pode encontrar até dentro da sua casa.
São aulas já direcionadas para pessoas que fazem esse tipo de treino, como o que você está buscando. Qualquer uma dessas opções pode fazer bastante diferença no seu dia a dia para a musculação em casa dar certo a longo prazo.
Rotina
Por fim, para fazer musculação em casa, você precisa pensar na rotina. Como comentamos, pode ser difícil ter foco para malhar dentro da sua própria residência e a rotina tem um papel muito importante nisso.
Assim, mesmo que você não tenha um horário exatamente fixo, procure fazer seus exercícios mais ou menos no mesmo período do dia, até para o seu corpo se adaptar a essa nova rotina.
Você pode não pensar em horários, mas nas atividades. Por exemplo, uma opção é malhar antes de começar a trabalhar, ou quando finalizar os trabalhos do dia, mesmo que você não tenha um horário fixo. Incluir os treinos na sua rotina podem ajudar você a manter a frequência de atividade necessária.
Cuidados ao fazer musculação em casa
Assim como com qualquer tipo de exercício, você precisa tomar certos cuidados e precauções para fazer essa atividade em casa.
Primeiramente, não se esqueça de fazer um alongamento antes das suas atividades diárias. Isso é muito importante para evitar lesões e até dores musculares.
Além disso, armazene os seus objetos e equipamentos de musculação com segurança. Alguns halteres, por exemplo, podem ser pesados. É importante guardá-los de forma segura para não ter o risco de eles caírem e acabarem machucando uma pessoa ou até um animal doméstico.
Quem tem pet que costuma entrar em diversos lugares inusitados da casa deve ter uma atenção a mais nesse quesito. Então lembre-se de ter cuidado com a segurança para garantir que sua musculação em casa será saudável e sem riscos, tanto para a sua saúde, quanto para dos outros.
Musculação em casa ou na academia?
Você pode obter resultados semelhantes fazendo musculação em casa ou na academia. Mas vale a pena conhecer as principais diferenças entre cada opção para identificar qual alternativa é mais viável e interessante para você.
Por um lado, a academia conta com um alto número de equipamentos e profissionais treinados para auxiliar você em sua rotina. Com isso, pode ser mais fácil alcançar a hipertrofia e ter foco para fazer atividade física, além de realizar os treinos da maneira correta, já que você tem o acompanhamento de um profissional.
Porém, também existem outras pessoas na academia e você pode precisar dividir certos equipamentos e ter o inconveniente de escutar a música que está tocando no local. Além disso, também não pode contratar os seus próprios profissionais, por exemplo.
A academia tem um horário próprio de funcionamento e, a não ser que você more bem perto dela, pode precisar ir de carro ou de ônibus até lá. Em contrapartida, ao fazer musculação em casa, você tem uma flexibilidade muito maior, apesar de não estar em um ambiente perfeito, principalmente se você não tiver muito espaço.
Principais aparelhos de musculação
Já comentamos um pouco sobre alguns equipamentos interessantes de ter em casa. E agora queremos ressaltar os principais aparelhos mais envolvidos que você pode adquirir para ajudar a sua rotina de exercícios.
Aparelho de ginástica 6 em 1
O aparelho de ginástica 6 é um equipamento muito interessante devido a sua flexibilidade. Ele permite fazer abdominais, trabalhar braços, pernas, peito, ombros e até simular remo.
Ele é um banco de exercícios com dispositivos de braço e perna para você trabalhar diferentes músculos. E aguenta uma carga máxima de 200 kg.
Estação de musculação
Você também pode investir em uma estação de musculação, que é aquele tipo de equipamento mais completos e grande.
Ele te permitem trabalhar certos músculos específicos, colocando uma grande carga sobrecarga neles. Esses produtos têm maior valor agregado. Porém, possuem alta durabilidade e são de qualidade, além de serem versáteis.
Simulador de remo
Por fim, uma terceira opção interessante é o simulador de remo, e existem vários produtos desse tipo.
Geralmente, ele segue o modelo três em um, para você trabalhar de forma unificada as suas pernas e os seus braços. A vantagem desse aparelho é que ele é um pouco menor do que outros, como a estação de musculação. Eles ocupam menos espaço, o que é interessante para quem não tem uma área tão grande para fazer a musculação em casa.
Conclusão
Agora você já sabe como fazer musculação em casa para não deixar de malhar quando você tem uma rotina corrida. Isso traz diversos benefícios e a possibilidade de ganhar bons resultados, independente do dia e do tempo.
Mas é claro que você deve tomar certos cuidados e se preocupar com o ambiente, com sua rotina, e até ter um acompanhamento de um profissional para garantir que vai alcançar os seus objetivos.
Diante de tudo isso, recomendamos que você faça uma análise mensal para entender os resultados da sua musculação em casa. Ela realmente pode ser muito útil, se você tiver a disciplina correta, e fazer esse acompanhamento pode ser motivador para perceber se, de fato, o resultado esperado está sendo alcançado. Além disso, também pode mostrar quando você precisa ter mais foco e mudar as suas estratégias.
