Whey Protein e creatina são suplementos esportivos, que se tornaram populares pela eficácia em intensificar o ganho de massa muscular, aumentar a energia para melhorar o desempenho nos treinos e ajudar na recuperação dos músculos após as atividades físicas.
Mesmo com resultados similares, Whey Protein e Creatina possuem composições diferentes e funcionam no organismo de forma distinta. No entanto, em ambos, uma série de estudos ressalta benefícios importantes, que ocorrem com a suplementação.
Neste artigo, você vai entender como esses suplementos funcionam no corpo, as principais diferenças, e saber como tomar Whey Protein e Creatina juntos.
Como funciona o Whey Protein
Whey Protein é um pó produzido com proteínas lácteas extraídas do soro do leite. Essa proteína whey é considerada completa, por possuir os 9 aminoácidos essenciais ao corpo humano.
O suplemento é um dos mais conhecidos e consumidos, entre atletas de alta performance e praticantes de musculação. Da mesma forma se tornou popular, para quem precisa suplementar proteína, e repor a perda que ocorre com a idade.
Porém, como é um derivado do leite de vaca, não é consumido por intolerantes à lactose e veganos – salvo sua versão do suplemento vegano.
Considerado uma das melhores fontes de suplementação de proteína, o Whey Protein, tem fácil digestão, é absorvido de forma rápida pelo intestino e pode ser:
Os principais benefícios da suplementação com Whey Protein, incluem:
Por ser rico em leucina, o Whey Protein é especialmente benéfico, para promover a construção, manutenção e reparação do tecido muscular. Esse aminoácido vai auxiliar na hipertrofia dos músculos e prevenir o catabolismo (diminuição da massa muscular).
O soro do leite também é rico em BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada), que estimulam a síntese da proteína muscular.
Além disso, o suplemento contém alto teor de cisteína, e pode aumentar os níveis de glutationa, um dos antioxidantes mais importantes para o corpo humano. Essas substâncias atuam nas defesas naturais do organismo, reduzem o estresse oxidativo, e diminuem o risco de doenças crônicas.
O Whey Protein também pode ajudar você a perder peso, e isso ocorre porque, ao consumir mais proteína aumenta o tempo de saciedade e diminui a ingestão calórica. Além disso, a proteína do leite também estimula o metabolismo e vai auxiliar na queima de calorias.
É importante observar, que o efeito de saciedade na proteína Whey, é maior do que em outros tipos de proteínas, como da soja e caseína.
Como funciona a Creatina
A creatina é produzida naturalmente no organismo, através dos aminoácidos glicina, arginina e metionina. Sintetizada em maior quantidade no fígado e pâncreas, estocada nos músculos esqueléticos e considerada um importante reservatório de energia.
É utilizada principalmente para maximizar o seu desempenho em atividades físicas intensas, que costumam exigir maior força e potência. O suplemento de creatina é muito comum entre atletas de alta performance e fisiculturistas, que buscam crescimento reforçado da musculatura.
Da mesma forma, a creatina é considerada uma excelente fonte de energia, se você pratica atividade física, quer tornar os exercícios mais vigorosos e com isso, construir músculos mais fortes e definidos.
Quase a totalidade da creatina do corpo humano, é armazenada nos músculos na forma de fosfocreatina, atuando diretamente na produção de uma molécula de energia chamada ATP (adenosina trifosfato).
Com o uso do suplemento de creatina, a sua capacidade de produzir ATP aumenta, e com isso, você obtém maior produção e disponibilidade de energia nas células musculares, o que vai melhorar o condicionamento físico nos seus treinos:
A creatina tem uma grande capacidade de atrair água. Por isso, ao ser armazenada nos músculos, ela traz e retém líquido para dentro das células.
Esse efeito de hiper-hidratação, é responsável pela volumização celular, que pode provocar um aumento no volume dos músculos. O alto teor de água intracelular, aumenta a síntese proteica, acelerando o desenvolvimento da fibra muscular.
Monohidrato de creatina é um dos suplementos esportivos mais extensamente pesquisados. E segundo estudos, a suplementação desde que feita corretamente, não é apenas segura, mas comprovadamente eficaz, para potencializar o ganho de massa muscular durante o treinamento.
Principais diferenças entre Whey Protein e Creatina
Entre as principais diferenças do Whey Protein e creatina, estão os tipos de aminoácidos: a proteína whey contém todos os nove aminoácidos essenciais para o corpo humano, que precisam ser obtidos através de alimentos ou suplementação. A creatina é produzida de forma natural pelo organismo, na composição estão metionina, arginina e glicina.
Os dois suplementos aumentam o condicionamento físico e o ganho de massa muscular, no entanto, eles diferem na maneira como funcionam. Enquanto o Whey Protein estimula o aumento da síntese proteica dos músculos, a creatina aumenta os níveis de ATP, para fornecer mais energia aos músculos e aumentar o desempenho nos treinos.
Além disso, a creatina promove a volumização celular, uma hiper-hidratação que pode provocar um aumento no volume dos músculos. Ao aumentar a síntese muscular, a proteína whey ajuda na recuperação dos músculos, mais rapidamente.
Como tomar Whey Protein e creatina juntos
Carboidratos e proteínas podem melhorar a absorção da creatina e aumentar a sua disponibilidade no organismo. Portanto, adicionar a creatina em seu shake de Whey Protein é uma boa opção.
Mas sem esquecer, que a creatina possui propriedades osmóticas, portanto, água e creatina são uma combinação perfeita. Isso significa, que durante a suplementação é importante beber mais líquido do que o habitual, para manter a hidratação do corpo.
O melhor horário para tomar Whey Protein e Creatina
Whey Protein é considerado uma proteína de ação rápida, pode ser tomada antes, depois ou durante um treino, a qualquer hora do dia. Mas considere que ao tomar de manhã, a proteína vai ajudar a manter a saciedade por mais tempo, e você vai diminuir a ingestão calórica.
Se o seu objetivo é construção de massa muscular, o suplemento logo após o treino tem maior eficácia, nesse período a síntese de proteína muscular está muito elevada, e favorece a construção e recuperação da musculatura.
A creatina não é consumida pelo organismo imediatamente, e você pode tomar o suplemento com qualquer refeição, no horário que for mais conveniente. No entanto, a maioria dos estudos indica que tomar creatina pós-treino traz maiores benefícios.
Mas você também pode tomar creatina antes do treino e, em seguida, complementar com Whey Protein após o treino.
Whey Protein e creatina: qual a vantagem de tomar juntos
Se você tem como objetivo ganho de massa muscular e aumento de energia para potencializar a força durante os treinos, vai obter esses benefícios tanto com o Whey Protein quanto com a creatina. Ambos são comprovadamente eficazes.
No entanto, a proposta de tomar os dois suplementos juntos, para alcançar resultados maiores com a suplementação, não encontra base em estudos. Ficou demonstrado através de pesquisas, que não ocorre diferenças no aumento de massa muscular e força, se combinar Whey Protein com a creatina, ou usar cada suplemento de forma individual.
É importante deixar claro, que tomar Whey Protein e creatina ao mesmo tempo é seguro, desde que as doses sejam adequadas. Considere seguir a orientação de um nutricionista, para obter a quantidade ideal que seu corpo precisa.
Escolher tomar a proteína do soro de leite com a creatina, pode ter um fator de conveniência e gostos individuais. Outro ponto que você deve observar, é que esses suplementos funcionam de forma diferente no organismo.
A creatina é uma fonte importante de energia, que vai impactar no ganho de força. Isso significa, aumento na capacidade de realizar exercícios intensos, que resultam em ganho de massa muscular. Sendo que, para construir músculos é necessário a proteína, que o soro do leite pode ajudar a fornecer.
Conclusão
Whey Protein e Creatina, se tornaram muito populares entre atletas e entusiastas do fitness. Isso se deve principalmente, à eficácia que esses suplementos têm demonstrado, para fornecer energia, melhorar o ganho de massa muscular e ajudar a recuperar as fibras dos músculos.
Mesmo possuindo composições diferentes e funcionando no organismo de forma distinta para construção e reparação da musculatura, eles podem ser consumidos ao mesmo tempo, e serem complementares.
O ideal é escolher a suplementação dependendo da atividade física e das necessidades do seu corpo.
