Quantas vezes devo tomar Whey por dia? Essa é uma pergunta comum e importante de ser respondida por quem busca tomar esse suplemento constantemente.
Saber como tomar Whey Protein, na quantidade certa e nos horários mais adequados pode fazer toda a diferença para obter os melhores resultados.
Mesmo assim, lembre-se de que o consumo do Whey Protein deve vir acompanhado de uma dieta balanceada e de uma rotina de exercícios físicos. Tudo com acompanhamento de um nutricionista ou médico especializado.
Para que serve o Whey Protein?
O Whey Protein tem algumas funções e benefícios. Mas, em geral, ele é utilizado para ajudar no ganho de massa muscular magra.
Isso acontece porque esse alimento consegue aumentar a síntese das proteínas musculares. Mas, primeiramente, vamos entender exatamente o que é Whey Protein. Esse nome se dá às proteínas extraídas do soro do leite. Assim, embora alguns produtos se denominem Whey, como é o caso do Whey Vegano, para realmente ser Whey Protein é preciso, obrigatoriamente, ser derivado do leite.
Ressalva feita, vale ressaltar que, esse suplemento tem um alto valor nutricional e consegue facilitar a recuperação dos tecidos dos músculos. Além disso, o Whey Protein também ajuda na hipertrofia muscular, o que costuma ser de bastante interesse dos atletas e praticantes de atividades físicas.
Quais são os 3 tipos de Whey Protein?
Existem três principais tipos de Whey Protein. Você encontra todas essas opções nas lojas de suplementos, embora algumas sejam mais comuns do que outras.
E aproveite para conhecer os melhores produtos Whey Protein do mercado, com uma comparativo entre eles preparado pelo A Melhor Escolha.
Agora, vamos explicar melhor cada uma delas para você identificar qual alternativa faz mais sentido para você.
Concentrado
O Whey Protein concentrado é aquele que é composto, aproximadamente, por 80% de proteínas e 20% de carboidratos, gorduras e lactose. Assim, ele tem alto valor biológico e também bastante Glutamina, BCAA e Leucina.
Esse tipo de Whey Protein oferece um ótimo custo-benefício. Consequentemente, ele também é um dos mais vendidos e facilmente encontrado nas lojas de suplementos, com uma ampla variedade de produtos.
Há diversas marcar renomadas no mercado, de confiança, para consumo do whey concentrado. Dentre eles, consideramos depois de alguns teste o 100% Pure Whey Protein Concentrado 825g Refil (Probiótica) o melhor deles.
Hidrolisado
Já o Whey Protein hidrolisado é aquele que possui uma absorção mais rápida, ele possui parte das proteínas quebradas em peptídeos menores, facilitando a absorção e digestão.
Com uma alta concentração de proteínas hidrolisadas, que costumam ficar ao redor de 90%.
Por isso, a quantidade de gorduras e outros nutrientes também é mais baixa. Isso significa uma rápida absorção do organismo para acelerar os efeitos da suplementação. Dentro dessas condições, consideramos o Whey Fort Vitafor como o melhor whey hidrolisado.
Isolado
Tem teor baixíssimo de carboidratos e não contém gordura . Na prática, podemos ressaltar que um dos principais diferenciais desse tipo de proteína do soro do leite é a ausência de lactose. Isso pode ser um fator decisivo para pessoas alérgicas ou intolerantes, por exemplo.
Considerando esses aspectos, sugerimos o Whey Protein Isolado Dux Nutrition como o melhor whey isolado.
Quais os benefícios do suplemento Whey Protein?
Já comentamos que a principal característica conhecida do Whey Protein é facilitar o ganho de massa muscular. Mas, existem outras vantagens em fazer essa suplementação, as quais explicaremos agora.
- O Whey Protein queima gordura, o que ajuda a perder massa gorda. Isso foi comprovado por um estudo do Journal of the American College of Nutrition, em 2014. Outra análise da Nutrition and Metabolism apresentou resultado semelhante.
- Esse suplemento controla os níveis de açúcar do sangue. Ele consegue tanto estimular a produção de insulina quanto evitar os picos de açúcar no sangue causados por refeições exageradas. Esse benefício é mais visível quando o Whey Protein é consumido logo antes de a pessoa comer uma refeição com alto nível glicêmico.
- Essa proteína do soro do leite consegue aumentar a glutationa, que é um antioxidante muito importante para o nosso corpo e para o nosso sistema imunológico.
- O Whey Protein é capaz de aumentar a expectativa de vida das pessoas. Quando as pessoas envelhecem, elas perdem massa óssea e as suas funções celulares também vão reduzindo pouco a pouco. Mas, esse suplemento consegue diminuir essa perda de massa que ocorre no envelhecimento e ainda proporciona uma maior absorção de nutrientes.
- Esse suplemento ajuda a controlar o apetite, diminuindo aquela vontade que temos por doces e outros alimentos que podem engordar. Isso acontece porque o Whey Protein interfere na grelina e na leptina, que são hormônios que conseguem reduzir a sensação de fome.
- Essa proteína derivada do leite estimula o sistema imunológico e, assim, aumenta a nossa imunidade.
- Outro benefício importante é melhorar a saúde do coração, melhorando o perfil lipídico e, ainda, controlando a pressão arterial.
Por que Whey Protein funciona tão bem para hipertrofia?
Mas você sabe exatamente por qual motivo o Whey Protein funciona tão bem para a hipertrofia?
A proteína do soro do leite é essencial para fortalecer os tecidos do músculos e favorecer o ganho de massa muscular, que ocorre exatamente com a hipertrofia.
Mesmo assim, como já comentamos, aliado à suplementação deve ocorrer uma dieta balanceada com acompanhamento médico, além de uma rotina de treinos levada a sério.
Quando tomar Whey Protein?
Primeiramente, precisamos ressaltar que cada pessoa tem um corpo e pode ter uma recomendação própria de horário para tomar esse suplemento.
Mesmo assim, podemos falar sobre a recomendação que ocorre na maioria dos casos e funciona bem para muitas pessoas.
Se você, como a maioria das pessoas, busca ganhar massa muscular tomando Whey Protein, então o mais recomendado é consumir esse suplemento após o seu treino. A proteína do soro do leite ajuda o tecido muscular a se recuperar. E, quando a pessoa faz uma atividade física, os tecidos ficam lesionados.
É exatamente por isso que faz toda a diferença tomar a proteína logo após os treinos, para que o corpo se recupere mais rapidamente através da energia recebida do suplemento.
Sobre o horário exato para se alimentar, você pode tomar Whey Protein até duas horas após os seus treinos e o seu resultado será bastante satisfatório.
Mas, se você tiver outra prioridade que não seja a hipertrofia, também pode adotar a estratégia de tomar Whey Protein em outros horários para aproveitar alguns benefícios dessa proteína para a saúde.
Existem outros momentos do dia em que é interessante tomar Whey Protein?
Assim, existem sim outros horários do dia em que você pode tomar o Whey Protein. Um dos horários mais comuns, além de após o treino, é antes dele. Isso é bastante comum por atletas que visam mais uma reposição energética e nutritiva do que a hipertrofia em si.
O Whey Protein fornece BCAA, por exemplo. Quando fazemos atividades na academia de resistência, perdemos rapidamente alguns desses aminoácidos. Por isso, quando tomamos o soro do leite antes do treino, já evitamos essa perda e impedimos que o nosso corpo se canse mais facilmente.
Além disso, tomar Whey Protein antes do treino também diminui os níveis de cortisol no corpo, um hormônio diretamente relacionado ao estresse. Se você opta por essa alternativa, então pode pode tomar o produto, aproximadamente, meia hora antes do treino.
Ainda existem outras opções porque algumas pessoas fazem o seu uso ao acordar ou antes de dormir. Como acordamos em jejum, o corpo faz uma rápida absorção dos nutrientes do Whey Protein pela manhã. Já durante a noite, os nossos tecidos não recebem estímulos nem alimentos. Assim, o Whey Protein pode ajudar o corpo a ter um fluxo constante de aminoácidos durante o sono.
Posso tomar Whey Protein durante o treino?
Poucas pessoas procuram essa alternativa porque não é muito confortável se alimentar durante o treino. Isso pode gerar um desconforto estomacal e fazer a pessoa até passar mal.
Por isso, o mais indicado é escolher o pré-treino ou o pós-treino. Mas, como já ressaltamos, lembre-se de que vale a pena você consultar um nutricionista para conseguir a indicação exata ao seu caso.
Cálculo da necessidade proteica
Escolher o horário certo para a suplementação é importante, mas tomar as quantidades corretas é essencial para obter o resultado desejado.
Por isso, se você não sabe quantas gramas de proteína tomar, saiba que isso varia com o peso da pessoa. Assim, a dose correta varia com a constituição corporal de cada um.
De maneira geral, é recomendado tomar entre 1,5 e 1,8 gramas de Whey Protein por quilo de peso corporal. Ou seja, uma pessoa de 80 quilos pode tomar entre 120 e 144 gramas da proteína por dia. Lembre-se de que essa quantidade é diária e não por horário.
Ou seja, se você decidir tomar Whey Protein mais de uma vez por dia, deve diluir essa quantidade em cada horário para não superar o máximo diário permitido. Essas informações são essenciais para você se alimentar de forma segura e com qualidade, sem sofrer efeitos colaterais por tomar suplemento.
Existe uma quantidade padrão de suplemento para todos?
Como a quantidade varia com o peso, não existe um padrão que funciona para todas as pessoas. Mas, você pode seguir a recomendação que passamos acima para obter os melhores resultados que ajudem a sua recuperação muscular de acordo com a dose correta, independente do tipo de Whey Protein.
E vale lembrar que o próprio rótulo do produto mostra a forma correta de consumo. Alguns, inclusive, fazem recomendações diferentes para cada tipo de pessoa.
Para quem faz treinos pouco intensos, por exemplo, a reposição dos aminoácidos pode não ser necessária. Por isso, vale a pena ingerir uma quantidade ainda menor do que os 1,5 gramas diários, chegando a 0,8 gramas por quilo quando a pessoa é muito sedentária.
Como tomar Whey Protein?
Agora que você já sabe os melhores horários e a quantidade certa do suplemento, falta descobrir como preparar essa proteína do leite.
Primeiramente, saiba que você pode preparar o seu alimento com água, leite ou até suco, embora isso seja menos comum. Isso vai depender do que você gosta mais. Muitas pessoas preferem tomar Whey Protein com leite, mas é preciso saber que isso torna a absorção do produto pelo organismo mais lenta, por causa da caseína presente no leite que retarda a digestão.
Assim, o ideal é tomar o suplemento com água para facilitar a síntese proteica e a recuperação muscular. Diante disso, recomendamos misturar a sua proteína com 200 ml de água, o equivalente a um copo de requeijão.
Se você escolher o suco, fale com o seu nutricionista porque alguns sabores podem não ser indicados.
Os 3 fatores de sucesso para consumo de Whey Protein
Em resumo, podemos elencar 3 fatores como essenciais para o sucesso do consumo de Whey Protein: o horário, a quantidade e a mistura.
Se esses três fatores forem feitos corretamente, e isso for acompanhado de uma dieta balanceada e uma rotina de exercícios físicos, você conseguirá os resultados esperados e perceberá uma melhora na sua saúde física e mental.
A musculação não é presente apenas na vida de quem pratica esportes, mas também ajuda a aumentara força física e facilitar a rotina diária. Por isso, repor os aminoácidos essenciais ao corpo é muito importante para atingir os objetivos relacionados ao treino.
1º Horário
É o horário que define os principais benefícios do Whey Protein que você vai aproveitar. Por isso, tenha claro quais são os seus objetivos para decidir se vale mais a pena consumir essas proteínas antes ou depois do treino, ou ainda para repor os aminoácidos do corpo quando ele fica um longo tempo sem uma refeição, podendo tomar o soro de leite antes ou depois de dormir.
2º Quantidade
Acertar a quantidade de Whey Protein não é uma questão apenas de obter os melhores resultados do produto. Isso também é essencial para o organismo não receber o máximo recomendado diário e acabar tendo efeitos colaterais.
O contrário também é verdadeiro. Se você faz muitos exercícios físicos e ingere uma quantidade muito pequena da proteína, a recuperação dos tecidos não será como o esperado e tomar o suplemento pode não fazer muito efeito.
Assim, lembre-se de fazer o cálculo da necessidade proteica de acordo com o seu peso e de considerar q quantidade tão importante quanto o horário para que o uso do Whey Protein seja de qualidade.
3º Mistura
Por fim, o terceiro fator de sucesso é a mistura. Já explicamos que o ideal é fazer o Whey Protein com, mais ou menos, 200 ml de água. Mas, se você achar o gosto ruim e preferir tomar o suplemento com leite ou outro líquido, saiba que isso modifica a absorção dos nutrientes pelo organismo.
Se você toma Whey Protein antes do treino e usa leite, por exemplo, recomendamos que você faça a ingestão 45 minutos antes de treinar, em vez de 30 minutos antes. Isso se justifica exatamente pela mais lenta absorção da proteína quando tomamos leite, conforme já explicamos ao longo desse texto.
Whey Protein com outros suplementos potencializa resultados?
Sim, é bem interessante misturar Whey Protein com outros tipos de suplemento para potencializar resultados.
Cada indivíduo tem uma própria necessidade de acordo com o tipo de exercício que pratica e com as próprias condições físicas. Mas, geralmente, os tipos de suplemento mais comuns de serem ingeridos são a Glutamina, a BCAA, Creatina e Ômega 3.
E o Whey Protein funciona muito bem quando combinado com outros suplementos de rápida absorção pelo organismo. Por isso, não se preocupe se você quer usar mais de uma fonte de nutrientes porque isso não é um problema. O mais importante é sempre ter atenção às quantidades corretas para tomar suplementos de maneira consciente.
Whey Protein substitui refeições?
O Whey Protein é um repositor que não deixa faltar ao organismo aminoácidos importantes para o seu funcionamento. Por isso, ele é como uma fonte extra de alimento ao corpo que sofre algumas perdas durante exercícios físicos intensos.
Ou seja, o Whey Protein não substitui refeições e sim funciona como uma dose extra de nutrientes. Para que você obtenha os resultados esperados, é primordial ter uma boa alimentação, que seja balanceada e forneça os nutrientes importantes para o organismo.
Por isso, não deixe de almoçar, jantar e nem tomar o café da manhã. Se você começar a substituir essas refeições, vai perceber os efeitos colaterais dessa escolha com o tempo e pode até sentir fraqueza.
Conclusão
Quando o assunto é proteína do leite e os tipos de Whey Protein do mercado, é muito mais importante saber a quantidade diária do suplemento que você ingere do que quantas vezes por dia toma a proteína.
Ou seja, você pode fazer esse consumo uma vez por dia e ter tanto sucesso ou até mais do que as pessoas que usam o produto com uma frequência maior. Tudo desde que você acerte na quantidade, no modo de preparo e no horário que você irá tomar a proteína.
Diante disso, converse com o seu nutricionista e crie um plano alimentar que ajude a alavancar os seus resultados e melhorar a sua saúde, unindo a musculação e outros tipos de exercício com uma reposição adequada dos aminoácidos importantes para o funcionamento do organismo.
