Quem escuta falar no ômega 3, logo fica impressionado com a quantidade de benefícios que ele pode proporcionar. Esse é um nutriente especialmente encontrado em peixes, famoso por ajudar a saúde vascular.
Mas esse nutriente faz muito mais do que isso e pode ajudar você de diversas formas. Além disso, ele pode ser consumido tanto em sua forma natural quanto como suplemento.
Devido ao crescimento do ômega 3 no Brasil, muitas empresas passaram a investir nesse produto, que tem cada vez mais suas vantagens difundidas.
Assim, dentre tantas opções, pode ser difícil escolher qual o ideal, considerando o custo-benefício que cada uma delas oferece e quanto você está disposto a investir.
Ciente dessa realidade, fizemos este texto para mostrar quais são os 5 melhores ômega 3 e quais são os prós e contras de cada um deles.
Aproveite essa lista e as dicas que passaremos ao longo deste artigo, para se informar ainda mais sobre o assunto, e conseguir decidir de forma mais assertiva qual é o produto ideal para você.
Recomendações
Abaixo mostramos quais são as nossas principais recomendações considerando três realidades diferentes: qual produto é o mais premium, qual oferece o melhor custo-benefício e recomendamos, e qual é o melhor para o seu bolso considerando qualidade e preço baixo.
Escolha Premium
Suplementos Now Ultra Ômega 3 destilado molecularmente
Tendo qualidade e preço superior aos demais, esse é um suplemento com mais cápsulas, 180 unidades. Além disso, ele tem bastante qualidade sendo destilado molecularmente para evitar refluxo e náuseas. E ainda possui certificação BPF, tendo todo o procedimento de fabricação testado e analisado em laboratório.
Nossa recomendação
Ômega For Plus 1000mg 120 Cápsulas Vitafor
Consideramos que esse produto oferece o melhor custo-benefício. Ele é de bastante qualidade tendo certificações IFOS e eureciclo. Além disso, tem alta concentração de EPA e DHA. Este conta com 120 cápsulas e tem qualidade reconhecida.
Melhor para o seu bolso
Ômega 3 EPA/DHA 1000mg 120 Cápsulas Nutrends
O suplemento da Nutrends é o melhor para o seu bolso e, mesmo assim, oferece bastante qualidade, além das 120 cápsulas contidas na caixa. Ele tem um procedimento de extração do óleo padrão, sem garantia da pureza do produto ou selo de qualidade. Mesmo assim, também tem alta concentração de EPA e DHA.
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Mini Guia de compra
O ômega 3 é um nutriente presente naturalmente no óleo do peixe que faz muito bem à saúde.
Para pessoas que têm uma refeição balanceada e costumam ingerir frutos do mar cerca de 2x por semana, pelo menos, o corpo já adquire a quantidade suficiente de ômega 3, sem precisar de reposição.
Vale lembrar que isso varia para cada pessoa, e sempre indicamos consultar um médico para entender melhor as suas necessidades.
Mesmo assim, não há uma contraindicação direta para o consumo desse suplemento visto que ele é considerado pela Anvisa como um alimento comum.
Dentre os principais benefícios do seu consumo, melhorar a saúde cardiovascular é o mais conhecido deles. Mesmo assim, existem diversas outras vantagens como fortalecer a cartilagem e até combater a depressão.
Apesar disso, como acontece com todo suplemento, você não deve ingerir uma quantidade diária maior do que a recomendada para garantir que só tenha benefícios ao consumir este produto.
Algumas pessoas sentem náuseas e refluxo ao tomar a cápsula, por exemplo. Se esse for o seu caso, vale a pena investir em um produto de qualidade superior que evite esse problema, ou buscar outras formas de adquirir ômega 3 para o corpo.
Melhores ômegas 3 para 2024
Nesta seção, vamos destrinchar quais são os 5 melhores Ômegas 3, considerando a avaliação dos consumidores, o preço e a qualidade do produto.
Ômega 3 Epa/Dha 1000Mg 120 Cápsulas Nutrends
Ideal para quem busca investir pouco e ter um produto com muitas cápsulas
Este produto é feito do óleo do peixe em cápsulas. Ele é rico tanto em EPA quanto em DHA e contém 120 cápsulas em gel.
Essa quantidade equivale a 1000 mg de ômega 3. Vale lembrar que esse nutriente mantém os níveis saudáveis de triglicerídeos no corpo e fortalece o sistema imunológico.
Esse produto também não contém glúten nem polvo, ingredientes que podem causar alergia ou intolerância para algumas pessoas.
Ele não conta com metais pesados em sua composição e é bem puro. Isso também tem como consequência a ausência de outros nutrientes que possam complementar os benefícios desse suplemento, um fator que outras marcas apostam.
Informações técnicas
Vantagens
Desvantagens
Ômega For Plus 1000 Mg 120 Cápsulas Vitafor
Recomendado para quem quer comprovação de qualidade, com selo de sustentabilidade “EuReciclo” e de qualidade “IFOS”
O produto da Vitafor, assim como o da Nutrends, também tem 120 cápsulas e 1000 mg. Porém, ele demanda um investimento maior pelas outras características da sua composição.
Primeiramente, a marca tem o selo de sustentabilidade “eureciclo”, sendo certificada como marca de reciclagem, o que mostra a sua preocupação com o meio ambiente.
Além disso, o Ômega For Plus tem alta concentração dos derivados do óleo do peixe, que são extraídos de locais não poluídos, em águas frias e profundas.
Ele tem 990 mg de EPA – ácido eicosapentaenoico – e 660 mg de DHA – ácido docosahexaenoico.
E o produto ainda tem a certificação IFOS – International Fish Oil Standards Program, o que mostra a sua alta qualidade.
Ainda vale ressaltar que ele não contém glúten, o que é importante para pessoas alérgicas.
Informações técnicas
Vantagens
Desvantagens
Super Ômega 3 180 Cápsulas Essencial Nutrition
Opção que rende bastante e tem alta concentração de DHA e EPA
O Super Ômega 3 é um produto maior do que a maioria dos modelos, com 180 cápsulas.
Isso deve ser considerado no momento de analisar o custo-benefício porque, apesar de ele ser mais caro, tem mais cápsulas e conta com outras vantagens interessantes.
Esse é um suplemento da Essencial Nutrition que não contém glúten nem camarão, assim como a maioria dos outros modelos que são recomendados.
O processo de fabricação desse produto envolve uma destilação molecular que chegou a ser patenteada pela empresa. Ela oferece alta concentração de EPA e DHA e consegue manter um padrão de pureza bastante alto em relação aos metais pesados extraídos do peixe.
Ou seja, esse é um suplemento de alta qualidade e bem puro. Além disso, ele também possui a certificação IFOS e oferece 30% de mais absorção do que os suplementos de ômega 3 comuns.
Informações técnicas
Vantagens
Desvantagens
Ômega 3 1360 Mg 60 Cápsulas Nutrify
Ideal para quem procura um produto mais concentrado, mesmo que seja menor em número de cápsulas
Esse é mais um suplemento livre de glúten, lactose e transgênicos. O ômega 3 da Nutrify tem TG ultra concentrado, com 1360 mg. Mas, ele é um dos menores produtos em relação ao número de cápsulas existentes, com apenas 60.
Por isso, apesar de ter um preço competitivo, ele acaba mais rápido do que outros modelos.
Esse também é um suplemento com o selo IFOS, e a Nutrify aposta na alta pureza e qualidade do produto, se preocupando com a procedência do peixe e com um processo bastante tecnológico e seguro de extração do óleo.
Isso se apresenta na alta concentração de EPA e DHA no suplemento, com 1360 mg presentes em duas cápsulas. Dessa quantidade, 840 mg são de EPA e 521 mg de DHA.
Informações técnicas
Vantagens
Desvantagens
Suplementos Now Ultra Ômega 3 destilado molecularmente
Recomendado para quem tem refluxo ou náusea ao consumir as cápsulas do óleo do peixe
A Now é uma empresa muito conhecida no meio de suplementos, o que já é uma vantagem a seu favor. Ela é tradicional e possui alta avaliação dos clientes.
Além disso, esse é mais um modelo que acompanha um maior número de cápsulas, com 180 unidades, o que é uma vantagem ao analisar o custo-benefício.
Assim, apesar de esse suplemento ser mais caro do que a maioria dos outros modelos, ele é maior e é um produto de alta qualidade e benefícios.
Uma das suas principais vantagens é ser uma cápsula fácil de engolir para pessoas que sofrem de refluxo ou náusea quando consomem óleo de peixe. Isso é possível porque esse suplemento é destilado molecularmente com revestimento entérico.
Outro benefício desse produto são as certificações que ele possui, mais um indício da sua qualidade. A BPF, por exemplo, mostra que esse suplemento segue as Boas Práticas de Fabricação, com todos os métodos testados em laboratório.
Para saber a quantidade ideal a ser ingerida, você pode consultar um médico ou nutricionista. Mesmo assim, a empresa recomenda tomar uma cápsula de uma a duas vezes por dia.
Informações técnicas
Vantagens
Desvantagens
Para que serve ômega 3 e como funciona?
Já comentamos que o ômega 3 serve para auxiliar diversas funções do corpo. Ele tem ação anti-inflamatória e consegue melhorar as nossas atividades articulares, cognitivas e até cardíacas.
Isso é possível através dos dois componentes principais existentes no ômega 3: o ácido eicosapentaenoico, também conhecido como EPA, e o ácido docosahexaenoico, de sigla DHA.
Esse ômega 3 pode ser consumido tanto em sua forma pura com os nutrientes concentrados, quanto de maneira diluída e misturada com outros ingredientes.
De forma geral, ele nada mais é do que uma gordura saudável que faz bem ao corpo, sendo um lipídio.
Assim, esse ômega 3 funciona em nosso organismo por meio de uma poderosa ação anti-inflamatória que consegue atingir diferentes sistemas, beneficiando uma grande parte do nosso corpo, do cérebro até os músculos.
Vamos destrinchar melhor quais são esses benefícios e se existem contraindicações para a ingestão dessa gordura saudável para que você entenda melhor como funciona esse suplemento.
Benefícios do Ômega 3
As vantagens deste suplemento são dezenas, e vamos listar as mais conhecidas aqui.
1. Melhorar a saúde cardiovascular evitando doenças: esse é um benefício muito comentado quando o assunto é ômega 3 porque essa gordura saudável consegue reduzir o colesterol ruim e os níveis de triglicerídeos, evitando problemas como infarto e derrame cerebral;
2. Reduz a inflamação do corpo: além da parte cardiovascular, o ômega 3 também é bastante famoso por sua ação anti-inflamatória. Isso pode tratar doenças intestinais e outros problemas como artrite;
3. Previne o desenvolvimento do Alzheimer: pessoas que têm histórico dessa doença na família podem pensam em tomar esse suplemento porque ele estimula o pleno funcionamento dos neurônios cerebrais, evitando, não apenas o Alzheimer, mas também outras doenças relacionadas ao raciocínio lógico e à falta de atenção;
4. Aumenta a qualidade da pele: o DHA presente no ômega 3 é um ácido importante para manter a pele saudável, de forma hidratada, sem rugas e com boa flexibilidade;
5. Amplia a saúde ocular: esse nutriente também consegue evitar doenças relacionadas ao olho como a degeneração macular e o olho seco;
6. Auxilia no combate à depressão: como essa gordura saudável protege as células do cérebro, ela consegue estimular a produção de serotonina, dopamina noradrenalina, diminuindo os sintomas depressivos.
Ainda existem outros benefícios, mas esses são os principais que consideramos relevante ressaltar para você.
Também vale ressaltar que esse suplemento oferece vantagens interessantes para gestantes, mas elas devem consultar o seu médico antes de se automedicar.
Dentre esses benefícios, podemos informar sobre a redução de risco de um baixo peso para o bebê, a diminuição de chance da mãe adquirir depressão pós-parto, uma menor chance de a criança adquirir asma e uma melhora no desenvolvimento neurocognitivo no bebê.
Contraindicações
Por ser uma substância natural, não existe uma contraindicação exata para o uso desse suplemento.
O maior perigo é escolher uma empresa desconhecida e que não tenha os seus processos de fabricação testados e aprovados em laboratório.
Porém, se você fizer o uso dessa gordura boa na quantidade correta e com um produto de confiança, não há contraindicação comprovada.
Como tomar Ômega 3 – dose recomendada
Apesar de fazer muito bem ao organismo, você deve ter atenção ao consumir ômega 3 para não ultrapassar a dose diária recomendada, assim como acontece com qualquer suplemento.
Essa quantidade varia com a idade da pessoa. Para adultos, idosos e adolescentes a partir de 14 anos, essa quantia fica ao redor de 1600 mg diárias para homens, e 1100 mg para mulheres.
Esse número também muda para os casos de gravidez, em que essas mulheres devem tomar, aproximadamente, 1400 mg de suplemento por dia, ao máximo.
Quando falamos em crianças, a quantidade é ainda menor. Nesse caso, o ideal é consultar o pediatra da criança para entender o valor exato indicado para ela. Mesmo assim, sabemos que o número varia entre 700 e 1000 mg dependendo do sexo e idade.
Conclusão
O ômega 3 é um nutriente encontrado naturalmente no óleo do peixe que também pode ser consumido como suplemento, principalmente por pessoas que não costumam se alimentar de frutos do mar.
Ele é importante para o corpo porque pode gerar diversos benefícios, desde a prevenção do Alzheimer até a melhora do funcionamento cerebral e do sistema cardiovascular.
Por isso, você encontra diferentes produtos no mercado e vale a pena analisar cada um deles para determinar qual é o ideal para você.
Nesse contexto, nós recomendamos o Ômega For Plus 1000mg 120 Cápsulas Vitafor porque consideramos que ele oferece o melhor custo-benefício.
Além de ter um tamanho padrão de 1000mg com 120 cápsulas, ele é um produto com alta concentração de DHA e EPA. E a empresa ainda se preocupa com o processo de extração do óleo do peixe para garantir a sua pureza.
A prova disso são os certificados que ela possui. O IFOS, por exemplo, é internacional e mostra que a marca é referência na extração do óleo do peixe.
Já o EuReciclo é um selo de sustentabilidade que mostra a preocupação da empresa com o meio ambiente em todo o processo de fabricação.
Perguntas Frequentes (FAQs)
Agora responderemos a algumas perguntas que são comumente feitas quando o assunto é colágeno e ômega 3. Assim, você já pode tirar as suas principais dúvidas sobre o tema.
