Redação: Carolina
Redatora, produtora de conteúdo, …produzindo artigos de qualidade para todos os meios de comunicação na web.
Revisão: Dra Luana Hatanaka
Graduada em Nutrição pela Unip, pós graduada em …Nutrição Esportiva pelo Instituto Racine e Fitoterapia pelo CIN. Nutricionista esportiva e fitoterápica, apaixonada por esportes e engajada nos assuntos relacionados a saúde e bem estar. CRN 343837
A creatina é um dos suplementos mais indicados para quem quer melhorar o desempenho no treino e ganhar massa muscular.
Apesar disso, muita gente que também tem esses objetivos ainda não sabe qual suplemento escolher.
E isso é fácil de entender, já que existem muitas opções disponíveis no mercado, o que significa que você precisa pensar muito bem antes de comprar para não jogar seu dinheiro fora.
Pensando nisso, neste artigo vamos te explicar tudo que você precisa saber para escolher a melhor creatina para melhorar seu desempenho no treino.
Além disso, ainda selecionamos as melhores opções do mercado para te ajudar a fazer a escolha certa.
Vamos lá?
Recomendações
Antes de entrarmos em detalhes sobre as melhores creatinas, vamos te apresentar as nossas três recomendações:
Escolha Premium
Creatine Monohidratada Universal Nutrition
Considerada uma das melhores creatinas do mundo, esse suplemento é composto apenas por creatina Creapure®. Esse produto também conta com certificado GPM Facility e ainda pode ser encontrado em 3 sabores diferentes. Porém, ela não deve ser utilizada por pessoas alérgicas e sensíveis a leite, ovos, amendoim, dentre outros ingredientes.
Nossa recomendação
Creafort Creapure Creatina Vitafor
Nossa recomendação é esse suplemento que também contém apenas creatina Creapure® em sua composição. Porém, ele possui um preço mais acessível do que um produto importado e ainda é fácil de dissolver. Porém, essa creatina não é micronizada e não possui a certificação GPM Facility.
Melhor para o seu bolso
Creatina Hardcore 300G Integralmédica
A creatina da Integralmédica faz sucesso porque oferece duas vantagens muito valorizadas por praticantes de esporte: qualidade e preço mais acessíveis. Ela é composta por creatina monohidratada, sem glúten e sem bacalhau. Porém, ela não tem selo Creapure® e não é dissolvida com a mesma facilidade que as demais opções.
Mini Guia de Compra
A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo corpo. Porém, essa produção é insuficiente para crescer e definir a musculatura.
Por isso, muita gente investe na sua suplementação. Dessa forma, é muito mais fácil não só acelerar o ganho muscular, mas também melhorar o desempenho no treino, acelerar a recuperação pós-lesão, dentre outros benefícios.
Porém, para ter acesso a todas essas vantagens, você precisa escolher o suplemento certo.
Para isso, é importante avaliar questões como tipo de creatina, quantidade de produto na embalagem, forma de apresentação do suplemento e a empresa fabricante.
Para te ajudar nesse processo de escolha, explicamos cada um desses detalhes no nosso Guia de Compra. Mas antes disso, vamos te apresentar nossa seleção com as melhores creatinas do mercado.
Confira abaixo!
Creatine Monohidratada Universal Nutrition
Importada que faz sucesso
Embora não seja tão conhecida no Brasil quanto outras marcas, a Universal Nutrition é considerada uma das melhores e mais tradicionais marcas de suplemento do mundo.
Fundada em Nova Jersey, nos Estados Unidos, e com cerca de 40 anos de mercado, a empresa também produz uma creatina muito bem avaliada pelos bodybuilders.
Ela é composta por apenas um ingrediente: a creatina monohidratada e possui selo Creapure®. Esse selo indica a alta qualidade e pureza da creatina, que é produzida na Alemanha.
Esse produto também conta com o certificado GPM Facility, certificação internacional concedida para alimentos e suplementos produzidos com boas condições de higiene, reduzindo os riscos de contaminação.
Além disso, essa creatina pode ser encontrada nas versões Blue Raspberry, Fruit Punch e Unflavored (sem sabor), que é o mais popular. Este último se diferencia por não contar com nenhum ingrediente artificial nem sua composição.
Porém, essa creatina não é micronizada e tem um preço elevado em comparação às demais opções, já que é um produto importado.
Além disso, ela não deve ser usada por pessoas alérgicas e sensíveis a leite, soja, ovo, amendoim, nozes, peixe, marisco e trigo, já que o produto é processado por equipamentos que também processam esses alimentos.
Apesar disso, a creatina da Universal Nutrition pode ser considerada uma ótima escolha para quem deseja fazer a suplementação. Por isso, ela foi eleita nossa escolha premium.
Características técnicas
- Peso do produto: 200g;
- Quantidade de creatina por dose: 3g.
Vantagens
Desvantagens
Creafort Creapure Creatina Vitafor
Com qualidade alemã e preço mais acessível
Se você quer investir numa creatina com selo Creapure®, mas não quer gastar tanto num suplemento importado, existem outras opções disponíveis. Uma delas é a Creafort Creapure, que é a creatina da Vitafor.
Ela contém apenas creatina Creapure® em sua composição, garantindo a qualidade e boa procedência do produto. Seus grãos são maiores, deixando sua textura com a aparência de um pó solto.
Além disso, ela tem a vantagem de ser dissolvida com facilidade. Outra vantagem é que esse suplemento é vendido pela Vitafor, uma empresa que está há 14 anos no mercado e pode ser considerada referência no ramo da suplementação.
Isso é importante porque indica que você realmente está investindo num produto original e de boa procedência.
Porém, essa creatina não é micronizada e não possui a certificação GPM Facility. Mesmo assim, ela é mais cara em relação a outras opções disponíveis no mercado.
Apesar disso, essa creatina é muito bem avaliada por consumidores e profissionais. Por esse motivo, ela é a nossa recomendação de compra.
Características técnicas
- Peso do produto: 300g;
- Quantidade de creatina por dose: 3g.
Vantagens
Desvantagens
Creatina Hardcore 300G Integralmédica
Opção mais barata em que vale a pena investir
A creatina da Integralmédica também faz sucesso entre aqueles que buscam o desenvolvimento muscular e o aumento do desempenho nos treinos.
Isso ocorre porque esse produto oferece duas vantagens muito valorizadas por praticantes de esporte: qualidade e preço mais acessíveis.
É importante lembrar que a Integralmédica tem mais de 30 anos de história e que foi uma empresa pioneira na fabricação de suplementos no Brasil.
A marca também acumula prêmios e é bem avaliada por diferentes profissionais. Ela se diferencia por contar com uma linha bem diversa de suplementos de creatina, sendo que a mais tradicional e mais popular é a Creatina Hardcore em pó.
Esse produto é composto apenas por um ingrediente: a creatina monohidratada. Segundo a fabricante, ela não tem glúten, nem bacalhau na sua composição e não há informação sobre traços de ingredientes alergênicos.
No entanto, alguns consumidores relatam que esse suplemento não é tão fácil de dissolver. Além disso, ela não tem selo Creapure®, mas isso não significa que o suplemento é ruim, apenas que não foi produzido na Alemanha e não possui certificação europeia.
Apesar disso, essa creatina ainda é uma boa opção para quem quer economizar, já que ela é mais barata em comparação a outros suplementos disponíveis no mercado.
Por esse motivo, ela pode ser considerada a melhor opção para o seu bolso.
Características técnicas
- Peso do produto: 300g, mas pode ser encontrado nas versões com 150 g ou 1 kg;
- Quantidade de creatina por dose: 3g.
Vantagens
Desvantagens
Creatina 300g Max Titanium
Ótimo custo-benefício
Essa creatina é uma das mais conhecidas e mais procuradas entre os brasileiros. Ela é fabricada pela Max Titanium, empresa brasileira com sede em São Paulo focada na produção de suplementos de alta performance.
Famosa entre os influenciadores, seus suplementos se diferenciam pela qualidade e preço mais acessível em relação a outras empresas. E tudo isso também pode ser observado na sua creatina.
Ela é produzida com creatina monohidratada, produzida em laboratório, livre de ingredientes de origem animal, glúten free e zero sódio.
Ela se destaca por sua textura muito fina, que lembra a maisena, e que possui fácil diluição. Porém, por conta do seu processamento do produto, ela pode conter derivados de leite, ovo e soja em sua composição.
Além disso, a creatina da Max Titanium contém antiumectante dióxido de silício, ingrediente utilizado para preservar a qualidade do produto. Vale lembrar que esse suplemento não possui selo Creapure®.
Apesar disso, ele é muito bem avaliado por atletas, profissionais, entre outras pessoas que buscam melhorar seu desempenho físico e ganhar massa muscular, especialmente em função do seu bom custo-benefício.
Por isso, ele pode ser considerado uma boa opção para impulsionar seu treino.
- Peso do produto: 300g;
- Quantidade de creatina por dose: 3g.
Vantagens
Desvantagens
Creatina Nutrify
Qualidade de creatina importada
Essa é mais uma excelente opção de creatina com selo Creapure® disponível no mercado. Ou seja, ela é composta por uma creatina de ótima qualidade produzida na Alemanha, com garantia de boa procedência e eficiência para o consumidor.
Além disso, esse suplemento é livre de ingredientes de origem animal, não tem glúten e é isento de corantes, conservantes e outros tipos de aditivos. Vale lembrar que a Nutrify, empresa responsável pela venda deste produto, pertence ao mesmo grupo da Integralmédica e Darkness.
Porém, ela possui um catálogo de produtos voltados para pessoas que se preocupam com bem-estar, sustentabilidade e ingredientes veganos de ótima qualidade.
Todas essas características interferem no preço do produto, maior em relação às outras marcas. Mesmo assim, essa creatina não possui outros certificados ou parâmetros que justifiquem seu valor.
Apesar disso, por conta da confiança que ela transmite aos consumidores, da ótima reputação e da boa procedência de seus suplementos, essa creatina recebe ótimas avaliações de consumidores e profissionais que utilizam esse produto.
Características técnicas
- Peso do produto: 300g;
- Quantidade de creatina por dose: 3g.
Vantagens
Desvantagens
Guia do comprador
Você sabia que seu corpo também produz creatina? Ela é produzida nos rins e no fígado e pode ser encontrada em abundância em carnes, frango, peixes, frutos-do-mar, leite e derivados.
Seu corpo produz essa substância em função de sua capacidade de fornecer energia e auxiliar no desenvolvimento muscular.
Mas se ela é produzida naturalmente, por que investir na sua suplementação?
O problema é que a quantidade produzida pelo corpo é insuficiente para crescer a musculatura, tonificar os músculos e obter mais energia.
Você até poderia suplementar essa substância através da alimentação, mas a quantidade necessária de comida para te ajudar a alcançar bons resultados pode desequilibrar sua dieta.
Por isso, muitos atletas e pessoas em busca de alto desempenho fazem a suplementação dessa substância. Ela também é recomendada por vários profissionais em função do conjunto de benefícios que proporciona.
Porém, para aproveitar essas vantagens, você precisa saber como escolher a melhor creatina.
Quer entender tudo isso? Confira os próximos tópicos.
Para que serve a creatina?
A principal função do suplemento creatina é aumentar a energia disponível para a musculatura. Assim, você consegue aumentar a intensidade do seu treino e obter outras vantagens, tais como:
- Aumento da resistência física;
- Melhora o desempenho no treino;
- Acelera o processo de recuperação muscular;
- Ganho de força e massa muscular;
- Previne o desenvolvimento de doenças como Parkinson, diabetes e doenças cardíacas.
Vale lembrar que o tempo necessário para que a creatina dê resultados varia de acordo com seu consumo diário, disciplina e treino.
Como escolher a melhor creatina?
Agora que você já entendeu o que é e para que serve a creatina, chegou a hora de descobrir como escolher o melhor suplemento.
Afinal, nem toda a creatina é igual e uma escolha errada pode te impedir de alcançar seu objetivo.
Por isso, confira as próximas dicas para fazer a escolha certa!
Tipos de creatina
Existem vários tipos de creatina, mas hoje vamos falar sobre as 3 variações mais relevantes do mercado: a monohidratada ou pura, a micronizada e a alcalina.
- A creatina monohidratada é a opção mais popular, mais barata e a mais estudada. Por isso, hoje sabemos que sua eficiência é garantida e que ela realmente promove resultados positivos aos seus usuários.
Porém, esse tipo de creatina passa por um tipo de filtragem mais simples durante sua produção. Por esse motivo, ela é absorvida de forma mais lenta pelo organismo.
- Já a creatina micronizada passa por um processo que promove a quebra das partículas de creatinas, que se tornam dez vezes menores em comparação à versão monoidratada.
Por isso, o tipo micronizado pode ser absorvido de forma mais rápida. Mas essa é a sua única vantagem. Apesar disso, ela possui um preço mais elevado e realiza as mesmas funções que a creatina monoidratada.
- Por fim, você também pode optar pela creatina alcalina. Ela é muito utilizada nas creatinas importadas, que costumam conter o termo kre-alkalyn na embalagem.
O grande diferencial desse produto é que ele possui um pH alcalino. Por isso, ela possui uma absorção mais rápida e possui uma ação mais rápida na musculatura.
Porém, seu preço também é elevado e ela exerce a mesma função que a creatina monoidratada.
Para entender melhor as diferenças entre esses tipos de creatina, sugerimos que você assista ao vídeo abaixo:
Selo Creapure® – Creapure é o nome da creatina monohidratada pura fabricada pela empresa AlzChem Trostberg GmbH na Alemanha.
Essa matéria-prima se tornou famosa por conta da sua qualidade, boa procedência, segurança e eficácia na produção.
Por isso, os suplementos produzidos com esse ingrediente recebem o Selo Creapure®, que certifica a origem e confiabilidade do produto.
Isso não significa que os suplementos que não têm esse selo são ruins, mas que sua matéria-prima é sintetizada de outro modo e que não possui as credenciais de certificação europeia.
Vale lembrar que os produtos com o Selo Creapure® são veganos e produzidos de acordo com as normas de alimentação judaica e muçulmana, tendo certificação Kosher e Halal.
Pó ou cápsula?
Ambas possuem seus prós e contras. Por isso, sua escolha depende do seu orçamento e estilo de vida.
A creatina em cápsula se diferencia por ser mais prática para consumir e para carregar.
Afinal, não é necessário preparar a bebida e ela ainda pode ser consumida próximo ao início do treino.
Em compensação, a creatina em cápsula é mais cara, já que você precisa tomar de 4 a 6 cápsulas por día, a depender da marca, para consumir a dose mínima recomendada pelos especialistas.
Já a creatina em pó possui o melhor custo-benefício. Ela possui uma duração maior em comparação com sua versão em cápsula e ainda pode ser utilizada como ingrediente para várias receitas.
Porém, caso essa creatina não seja diluída corretamente, algumas pessoas podem ter dificuldade em preparar e tomar essa bebida.
Apesar disso, por conta do preço mais acessível e por dispensar o uso de muitas doses por dia, essa é a creatina mais utilizada entre os consumidores.
Quantidade de produto na embalagem
Essa quantidade varia de acordo com a marca e com o modo de apresentação da creatina.
No caso da cápsula, por exemplo, você pode encontrar opções com até 400 cápsulas. Já a versão em pó pode ser encontrada em embalagens de 150 g a 1 kg.
Nos dois casos você precisa conferir qual a dosagem sugerida pela fabricante e se o preço do produto possui um bom custo-benefício e permite que você o utilize por mais tempo.
Marca
Cuidado com produtos muito baratos, fabricados por marcas desconhecidas e comercializados por vendedores pouco confiáveis!
Se você analisar a creatina somente em relação ao preço, corre o risco de adquirir um produto de procedência duvidosa, que pode ser falsificado e até fazer mal à sua saúde.
Para evitar problemas, prefira a creatina produzida por marcas conhecidas no mercado, tais como Max Titanium, Essential Nutritional, Probiotica, Integralmedica, entre outras.
Além disso, compre de fornecedores confiáveis e com boas recomendações. Assim, é mais fácil evitar os falsificadores.
Conclusão
A creatina é um suplemento essencial para atletas profissionais e amadores que buscam a melhoria do seu desempenho físico, ganho muscular, dentre outros benefícios.
Porém, para ter acesso a todas essas vantagens o consumidor precisa ficar atento para escolher um suplemento de boa procedência e de qualidade.
De acordo nossas análises, a Creafort Creapure Creatina Vitafor é uma das melhores opções disponíveis no mercado. Ela se diferencia por ser produzida com creatina Creapure® e por ser de fácil diluição.
No entanto, como vimos ao longo do texto, você também pode escolher outras versões de creatina que se encaixam no seu bolso e que também te oferecem qualidade e eficiência.
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