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Também conhecidas como “faixas elásticas”, as Mini Bands são acessórios de treino bastante úteis para a execução de vários exercícios. Já incorporada em algumas modalidades ginásticas famosas, como o Pilates, elas são indispensáveis para estender a capacidade de alongamento, além de auxiliar na prevenção de problemas musculares e articulares frequentes no mundo dos esportes.
Por oferecer mais praticidade aos praticantes de atividades físicas, as Mini Bands são utilizadas em muitos exercícios indicados por especialistas, ideais para quem não tem muito tempo para exercitar o corpo nas academias, por exemplo. As muitas opções de movimentos permitem que tenhamos músculos mais flexíveis e resistentes a impactos, prontos para as necessidades do dia a dia e até para a atuação em outros esportes, como a corrida, o ciclismo e a natação.
Criamos este guia completo com os diferentes tipos de Mini Bands, trazendo dicas para promover o melhor uso do acessório e aproveitá-las nos treinos progressivos, que estimulam o tônus muscular e a melhor aptidão física. Saiba mais abaixo!
Como utilizar as Mini Bands?
Embora muitas pessoas já saibam o que são as Mini Bands, poucas entendem como utilizá-las da forma correta, com dúvidas importantes sobre quais exercícios podem ser executados com o acessório. A falta desses conhecimentos pode retardar os benefícios do seu uso e até causar alguns problemas que deveriam ser evitados, como torções e dores musculares.
O uso desse recurso é bastante versátil, e não é difícil encontrarmos atletas profissionais utilizando as Mini Bands na sua rotina. Isso porque elas têm ainda mais valor quando “adaptadas” às outras formas de exercícios, especialmente os de alto desempenho, impactando ainda mais na agilidade, flexibilidade e força. Portanto, se esse for o seu caso, as Mini Bands também são úteis.
Por outro lado, para as pessoas que querem sair do sedentarismo e precisam de algum recurso extra para melhorar o condicionamento físico, as faixas elásticas colaboram no ganho de movimentos, alongando músculos e trazendo maior autonomia para os membros. De certa forma, elas também podem ser o “pontapé” inicial para perder peso ou alcançar a hipertrofia, reduzindo dores pós-treino, evitando lesões e auxiliando na perda de gordura.
Trouxemos uma pequena lista com as diferentes Mini Bands que podem ser encontradas no mercado e quais são as indicações de uso para cada uma delas!
Diferentes tipos de Mini Bands e para quê elas são indicadas
Apesar de parecerem iguais, as Mini Bands são divididas em certas categorias específicas, para ajudar na hora da escolha do melhor acessório e trazer mais segurança no seu uso.
Além desses tipos, elas são classificadas conforme os seus níveis de resistência, considerando o grau de aptidão física de cada pessoa na hora de empregá-las nos treinos. Conheça mais sobre eles:
Mini Bands x Hip Bands
Algumas pessoas fazem diversas distinções sobre as categorias de fitas elásticas, e muitas delas informam que as Hip Bands fazem parte de uma modalidade à parte, mas a verdade é que todas são faixas elásticas próprias de determinados exercícios físicos. Entenda as diferenças entre elas e saiba qual pode ser a mais indicada para você.
As Hip Bands foram desenvolvidas a partir da necessidade de uma fita elástica bem mais robusta e durável, que entregue um acessório Premium para os praticantes dos esportes. No geral, elas são fabricadas em três materiais, podendo variar de acordo com cada fabricante: látex, poliéster e elastano.
Na prática, as Hip Bands também oferecem mais resistência e maior tamanho, o que também entrega uma variedade maior de movimentos a serem executados. Enquanto a resistência máxima das Mini Bands é de 11 Kg, as Hip Bands simulam até 28 Kg de força contrária. As Hip Bands também são mais confortáveis e permitem maior absorção do suor, para quem possui sudorese excessiva na hora do treino.
Mini Bands x Thera Bands
Enquanto as Mini Bands e as Hip Bands são faixas elásticas circulares, as Thera Bands são abertas, o que é melhor para quem quer maior liberdade de alongamentos, sobretudo para os membros inferiores e superiores. Elas são fabricadas do mesmo material das outras faixas, mas são maiores e mais espessas, para suportar o máximo da flexibilidade oferecida.
Mini Bands
Por sua vez, as Mini Bands são faixas elásticas “simples”, consideradas básicas e ideais para quem nunca utilizou nenhum acessório parecido. Elas são compostas unicamente por látex e são bem resistentes para exercícios de média intensidade.
É comum que as Mini Bands ofereçam baixa vida útil, já que com o esforço progressivo, o seu material pode enrijecer e acabar se partindo. O suor também pode impactar na sua Mini Band, provocando manchas e até dificultando na execução dos movimentos.
Diferentes intensidades, produtos diferentes
Tanto as Mini Bands quanto às Hip Bands possuem diferentes categorias de resistência, indicadas por suas cores “chamativas”. A depender da força dos seus músculos, é possível que algumas faixas elásticas não sejam adequadas para você, por isso é importante conhecer como funciona essa divisão das fabricantes.
Leve: para iniciantes
A primeira divisão das faixas elásticas é esta. Ela é identificada, geralmente, pela cor amarela e é a melhor para quem tem pouca aptidão física. É com ela que você deve começar se está começando a sair do sedentarismo. Na maioria das vezes, essa cor também é utilizada em fisioterapias e reabilitações musculares, já que oferecem o menor nível de resistência, chegando até, no máximo, 4,5 Kg.
Média: para quem quer ir para o próximo passo
As Mini Bands azuis são as que se encontram na categoria de resistência média. Elas podem chegar a exercer até 6,8 Kg de força contrária e estimular ainda mais a flexibilidade de quem já passou da fase inicial, com as faixas amarelas.
Forte: perfeita para treinos avançados
Um nível acima das azuis, as Mini Bands vermelhas são consideradas fortes e possuem resistência máxima equivalente a 9 Kg. Indicamos o seu uso apenas por pessoas que já passaram pelas duas fases iniciais ou já possuem uma boa aptidão física.
Esse é o nível máximo para as Hip Bands, que já entregam cerca de 28 Kg nessa categoria de cores.
Extra forte: Máximo desempenho do corpo
Como um extra, apenas as Mini Bands e as Thera Bands alcançam esse nível. No caso dessas, a cor representada normalmente é a cinza, já para estas, a cor que apresenta o nível Extra forte é a cor preta. Ela pode chegar até 11 Kg e é própria para atletas profissionais.
Conclusão
As Mini Bands são acessórios bem úteis para o treino em casa, estando entre os itens mais comprados por esportistas. Agora que você já conhece todas as suas características, poderá usufruir o máximo que as faixas elásticas podem oferecer para os seus treinos!
