Entender para que serve glutamina é bastante importante para pessoas que treinam frequentemente ou fazem atividades físicas de alto impacto.
Ela é, simplesmente, o aminoácido mais abundante em todo o nosso organismo. Ou seja, é uma substância essencial para o funcionamento do nosso corpo.
O déficit da glutamina pode trazer diversos problemas, fazendo com que a reposição seja necessária. Algumas vezes, a pessoa não chega a ter a ausência desse aminoácido, mas, mesmo assim, pode tomar o suplemento para evitar certos distúrbios.
Além de ter atuação importante para os esportistas, a glutamina também ajuda pessoas a se recuperarem de lesões, queimaduras e outros problemas semelhantes. Ela ainda evita o envelhecimento e facilita o combate aos radicais livres. Ou seja, esse aminoácido tem vantagens muito mais abrangentes do que apenas para o público que pratica atividade física.
Explicaremos tudo isso ao longo deste artigo para que você entenda exatamente para que serve a glutamina, para quem ela é indicada e quais são os efeitos colaterais desse tipo de suplemento.
Glutamina – O que é e para que serve?
A glutamina é uma molécula que age em diversos tecidos de todo o nosso corpo tanto para protegê-los quanto para nutri-los.
As pessoas costumam relacionar esse aminoácido aos tecidos musculares, mas ele também age nas unhas, na pele e até nos nossos órgãos.
Benefícios desse aminoácido
Essa substância proporciona diversos benefícios ao nosso organismo. Primeiramente, ela evita que o nosso corpo gere energia através da queima de massa muscular. Isso é muito importante para quem busca ter hipertrofia pois garante que o ganho de massa obtido não será perdido.
Além disso, a glutamina também age na prevenção à fadiga muscular. Isso evita lesões importantes e deixa o corpo mais preparado para a prática de exercícios físicos de diferentes níveis. Ou seja, você pode se exercitar de maneira consciente sem se preocupar com a dor muscular e com a recuperação do seu organismo.
Ainda vale ressaltar que essa substância tem ação antioxidante. Isso favorece o combate aos radicais livres que causam estresse, infecções e até envelhecimento.
Ou seja, esse aminoácido proporciona até o aumento do nosso bem-estar, sendo muito mais do que uma fonte de energia e de recuperação muscular para o indivíduo.
A glutamina e a hipertrofia muscular
Já comentamos que a glutamina é muito importante para quem busca a hipertrofia muscular pois os seus resultados são realmente significativos.
Porém, você precisa lembrar de que apenas tomar o suplemento não gerará os resultados esperados.
Ou seja, a prática de atividades físicas deve ser mantida para que a glutamina faça o efeito desejado e você possa obter a hipertrofia muscular que busca.
E tudo isso sem comprometer a saúde muscular e o sistema imunológico do corpo.
Glutamina auxilia no emagrecimento?
Por facilitar a hipertrofia muscular, muitas pessoas também associam a glutamina à prática de exercícios e, consequentemente, a perda de peso.
Porém, o foco desse suplemento não é modificar o peso corporal. Ele até pode facilitar a queima de gordura e auxiliar o emagrecimento, mas essa não é a sua principal função e estudiosos discordam sobre a eficácia desse suplemento sobre esse efeito.
Por isso, se você tem como foco o emagrecimento, procure outros suplementos que tenham ação mais contundente neste sentido.
Além disso, não se esqueça de se preocupar com uma boa nutrição para consumir alimentos saudáveis e nas certas quantidades para facilitem o emagrecimento.
E se você achava que a glutamina engorda, também não tenha essa preocupação e pode consumir essa substância em seu pré-treino ou outro horário que achar mais significativo.
Glutamina fortalece a imunidade?
Esse realmente é um benefício desse aminoácido. Ele consegue atuar no nosso sistema imunológico e prevenir doenças em nosso corpo. Tudo através da ação antioxidante e da atuação em nosso metabolismo.
Ainda vale ressaltar que a glutamina aumenta a produção de linfócitos, que são as nossas células de defesa. Tudo isso auxilia e otimiza o nosso sistema imune.
Glutamina em pó
A glutamina é presente naturalmente em diversos alimentos. É o caso das carnes, ovos, peixes, leguminosas e até alguns vegetais como a beterraba e o espinafre.
Porém, você também encontra a glutamina em pó vendida como suplemento. A vantagem disso é que você sabe a quantidade exata do aminoácido que está consumindo, o que é difícil ter noção quando você come alimentos naturais.
Além disso, a glutamina em pó pode ter efeitos mais perceptíveis, principalmente no aumento da reserva de glicogênio muscular.
Outro benefício desse tipo de produto é encontrar opções com sabores. Através disso, você pode fazer a suplementação de glutamina de maneira muito mais prazerosa, auxiliando as funções do seu tecido muscular, do sistema imune e da saúde intestinal.
Quem pode tomar e quando
Mas não são todas as pessoas que precisam fazer a suplementação de glutamina e você não deve fazer a reposição desse aminoácido se isso não tiver necessidade.
Se você não costuma praticar exercícios regularmente, por exemplo, não faz sentido tomar esse suplemento porque o seu corpo, provavelmente, já estará produzindo a quantidade de aminoácidos que ele precisa.
Diante disso, nós recomendamos que essa substância seja ingerida em forma de suplemento por pessoas em 2 situações principais:
1 – Já comentamos sobre os esportistas e os benefícios da glutamina para esse grupo.
2 – Indivíduos que estão se recuperando de lesões, de cirurgias ou até de queimaduras também podem tomar esse suplemento para ele servir como energia às células de defesa do organismo.
Vale a pena você consultar um profissional de saúde para verificar se tomar glutamina é uma boa alternativa para o seu caso.
Como tomar a glutamina?
Quando você adquire um suplemento, pode verificar na embalagem o modo de preparo e as opções de consumo. Alguns podem ser tomados com água, leite ou até outro tipo de líquido.
Esse é o caso da glutamina, apesar de água ser o mais indicado.
Melhor horário para tomar glutamina
Além disso, você também pode consumir esses aminoácidos em diferentes horários, sendo pré ou pós-treino.
Algumas pessoas ainda preferem fazer esse uso antes de dormir, visto que passarão muitas horas sem ingerir algum alimento.
Esse é mais um fator que você pode checar com o seu nutricionista a fim de alcançar os seus objetivos de maneira mais rápida.
Malefícios, contraindicações e efeitos colaterais
Apesar de trazer diversas vantagens ao nosso corpo, você precisa tomar certos cuidados, como acontece com todo suplemento.
Primeiramente, tenha atenção à quantidade ingerida para não ultrapassar o máximo recomendado.
Além disso, o consumo de glutamina pode ser perigoso para as pessoas que têm doenças no fígado ou nos rins. Mesmo assim, cada caso é um caso. Por isso, é essencial consultar o profissional de saúde antes de se automedicar.
Efeitos colaterais
Em relação aos efeitos colaterais causados, se você consumir esse aminoácido na quantidade certa, não precisa se preocupar porque ele não traz malefícios.
O problema é quando a pessoa excede a quantidade de 40 gramas diárias. Nesses casos, isso pode afetar a distribuição e produção dos outros aminoácidos em nosso organismo que também são importantes para o funcionamento do nosso corpo.
Tomar a glutamina por muito tempo pode fazer mal?
Não se preocupe com o consumo contínuo desse aminoácido. Ele é uma substância com muitos benefícios ao corpo que só faz mal quando tomado de forma excessiva em relação ao consumo diário.
Então, se você tiver a necessidade, pode tomar a glutamina em pó por anos sem que isso faça mal para o seu corpo e gere apenas benefícios.
Quais suplementos tomar junto com a glutamina?
Você pode associar a glutamina a outros suplementos. Ou seja, se você já faz algum tipo de reposição, não precisa se preocupar em parar de consumir alguma dessas substâncias.
Tudo vai depender de cada caso. Mas, geralmente, as pessoas unem a glutamina a BCAA ou ao Whey Protein, que também é uma importante fonte de proteína.
Mesmo assim, você também pode apostar em outras combinações. Basta conferir com o seu nutricionista quais nutrientes e aminoácidos serão mais benéficos para o seu caso.
Conclusão
A glutamina é um aminoácido essencial para estimular a fonte de energia do nosso organismo. Ela tem funções importantes e benefícios bastante interessantes que favorecem a prática de atividade física.
E tudo isso proporcionando a recuperação muscular e eliminando a gordura corporal, facilitando a hipertrofia.
Então se você queria saber para que serve a glutamina, já sabe que ela pode ser consumida como suplemento para ajudar o corpo a se recuperar de lesões e para estimular o ganho de massa muscular.
Assim, basta tomar a glutamina em pó na quantidade correta e não exagerar na dose para não sofrer efeitos colaterais e poder aproveitar, ao máximo, as vantagens desse aminoácido.
Perguntas frequentes (FAQs)
Agora mostraremos as principais perguntas feitas sobre este assunto para ajudar você a entender de forma rápida como funciona a glutamina.
