Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
Add Your Heading Text Here
A ginástica é um esporte corporal de baixo impacto bastante famoso em todo o mundo. Como essa prática consideravelmente antiga, os aperfeiçoamentos criaram diversas modalidades da atividade, com execuções distintas e fundamentos mais específicos. Dentre elas estão a ginástica rítmica, a ginástica geral e o Pilates.
Caracterizado como um exercício corporal especializado no equilíbrio entre o corpo e a mente, o Pilates é uma das práticas de ginástica que mais crescem no Brasil, e soma hoje mais de 40 mil estúdios para a disseminação do treino no país. Mesmo com tanta popularidade, muitas pessoas ainda têm dúvidas sobre o que é o Pilates, de onde surgiu e quais são os principais benefícios dele para o nosso corpo. Essas e outras dúvidas também atingem profissionais da educação física, que acabam não percebendo o poder desse recurso para estimular o bem-estar físico e emocional do público.
Além do foco no público fitness, o Pilates também tem conquistado o nicho da medicina esportiva, especialmente no que tange o melhor funcionamento do conjunto corpo/mente, trazendo qualidade de vida, longevidade e mais saúde para os pacientes. Várias pesquisas já comprovam que a prática de Pilates consegue tratar com eficácia diversos problemas musculares e ósseos, por isso se tornou uma das alternativas dos fisioterapeutas, ortopedistas e traumatologistas nesse quesito.
Entretanto, o impacto da prática de Pilates na nossa vida não acaba por aí, e também é possível sentir diversos benefícios emocionais na sua execução. Tendo o potencial de tratar distúrbios psicológicos cada vez mais frequentes nos últimos anos, o Pilates pode ser uma boa arma contra os chamados “males do século”. Perdendo apenas para a Yoga, ele proporciona autoconhecimento, combate o sedentarismo e estimula hormônios responsáveis pelo bom funcionamento do nosso cérebro. Veja um pouco mais sobre a sua história e como ele pode ser útil para desenvolver uma vida saudável!
Como e onde o Pilates surgiu?
Reconhecido pela primeira vez no ano de 1920, na Inglaterra, o Pilates foi criado pelo condicionador físico Joseph Pilates, também filho de um ginasta conhecido e premiado. Buscando o autocontrole do corpo e o tratamento de doenças reumáticas e respiratórias, ele começou a realizar, como alternativa, exercícios ao ar livre e logo buscou formações na área da Anatomia humana e na medicina tradicional. Durante as suas práticas, teve influência de outras modalidades da ginástica, assim como de outros esportes que já faziam sucesso, como é o caso do boxe e do mergulho. As artes marciais e a Yoga também foram relevantes na sua busca.
Conhecido na época como Contrologia, o Pilates foi utilizado no tratamento de pessoas enfermas, em treinamentos militares e no melhor condicionamento físico/emocional das pessoas. Saindo do rol dos dançarinos e atletas, ele também se tornou prática comum e conseguiu converter o anonimato em saúde e bem-estar.
Qual é o foco dos exercícios para o corpo, e como a sua prática atua?
Assim como qualquer outra modalidade ginástica, o Pilates possui algumas diretrizes que garantem e caracterizam os exercícios. Se tratam de boas práticas que indicam como e por que exercê-los. Saiba agora como o Pilates atua e qual é o foco dele para o seu corpo.
Fortalecimento da musculatura
Atuando especialmente nos músculos profundos, como é o caso dos multífidos e do transverso do abdômen, o Pilates aprimora a firmeza do tronco corporal, tratando e prevenindo doenças ósseas e articulares da coluna. Isso também acontece com os membros inferiores, por isso ele é indicado para a reabilitação de pessoas com baixa mobilidade.
Foco na respiração
Recomendado para pessoas que sofrem com doenças do sistema respiratório, como é o caso da Asma, o Pilates também desenvolve o controle da sua respiração, ampliando a capacidade pulmonar e auxiliando no domínio das crises.
Reeducação da postura
Por último, mas não menos importante, o Pilates é um dos maiores aliados da boa postura corporal, realizando o alinhamento vertical, corrigindo os músculos responsáveis pelo equilíbrio e melhorando a flexibilidade.
Conheça os 3 principais benefícios de fazer Pilates
Após conhecermos a história e como o Pilates pode atuar no corpo humano, chegou a hora de saber quais são os benefícios de acrescentá-lo na sua rotina. Separamos os 3 principais benefícios dessa prática para você!
Minimiza as dores relacionadas à postura do corpo
O primeiro benefício do Pilates é a redução das dores corporais que muitas pessoas acabam sentindo, especialmente pela má postura do corpo ou por traumas relacionados aos sistemas muscular e esquelético, como dores na coluna. Esses efeitos são reconhecidos por fisioterapeutas e ortopedistas de todo o mundo, com estudo já publicado no Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy (Jornal de Fisioterapia Ortopédica e Esportiva).
Melhora o sistema respiratório
Por possuir alguns exercícios voltados à respiração, o Pilates também contribui para o bom funcionamento do sistema respiratório, aprimorando a troca dos gases no pulmão e a circulação do sangue no corpo. A força muscular dos órgãos envolvidos também aumenta, facilitando o controle da inspiração e da expiração do ar. Portanto, para quem sofre com enfermidades como bronquite, asma e outras doenças respiratórias crônicas, o Pilates pode ser uma alternativa bastante interessante.
Diminui o estresse e promove o bem-estar
O nosso corpo funciona como um verdadeiro “circuito fechado”, e quando um órgão tem problemas, é comum que alguns sintomas periféricos o acompanhem em formato de aviso. O mesmo ocorre com o conjunto corpo/mente, por isso que as doenças psicossomáticas são as que mais crescem em tempos de ansiedade generalizada e depressão.
O Pilates funciona como uma “válvula” de controle, criando pontes saudáveis entre as peças do conjunto e ensinando como você pode controlar os estímulos e sentidos do seu corpo. Através da prática rotineira dos seus exercícios, é possível reformular os níveis de estresse e trazer bem-estar, sobretudo por meio da reeducação respiratória.
Quais são os tipos de Pilates
O Pilates também têm subdivisões, e com elas é possível indicar qual é a prática perfeita para cada necessidade e escolher a melhor para você. Saiba quais são elas:
- Original: traça exercícios conforme a sua capacidade, com crescimento gradual e critérios um pouco mais desafiadores.
- Contemporâneo: mais voltado para o conjunto corpo e mente, o contemporâneo busca paz interior e fortalecimento muscular como principais focos. Ele também utiliza recursos como a bola de Pilates e as faixas elásticas.
- Funcional: perfeito para estimular a prevenção de lesões musculares e ósseas, o Pilates funcional é a união entre os exercícios de alta atuação e os equipamentos de Pilates. Também atua na busca pelo equilíbrio e pelo tônus muscular. Uma das metodologias mais famosas é a Ballness.
- Pilates Aéreo: baseado em exercícios suspensos, essa modalidade busca equilíbrio e fortalecimento muscular.
- Neopilates: ideal para quem quer emagrecer, o Neopilates é específico para o gasto calórico e o funcionamento do corpo em alto-desempenho.
Como iniciar?
Por ser uma prática bem simples e com exigência de poucos requisitos, é possível exercitar o Pilates em qualquer lugar, com pouco ou nenhum equipamento. Isso torna possível a realização por qualquer pessoa. Veja duas modalidades que podem ser ideais para você.
Pilates solo
Realizado sem nenhum auxílio de equipamentos sofisticados, o Pilates solo é focado nos movimentos dos membros de forma conjunta, geralmente realizado no chão e com algumas diretrizes de segurança. Trata-se de concentrar o peso do corpo em pontos de força e equilíbrio. Ele também pode ser realizado em casa, ao ar livre ou em academias, com acompanhamento profissional.
Ballet pilates
Mais “sofisticado” que o Pilates solo, o Ballet pilates utiliza diversos equipamentos e é especializado na melhora da elasticidade, na queima de calorias e no fortalecimento da musculatura. Geralmente é realizado em academias específicas e com auxílio de profissionais de educação física.
Conclusão
Agora que você já sabe tudo sobre o Pilates e como a prática pode melhorar muito a sua saúde, já pode adicionar os exercícios gradualmente na sua rotina e aproveitar todas as vantagens dessa ginástica.
