Substância naturalmente produzida pelo organismo, a Creatina promete ganho de força e aumento de massa muscular para quem consome.
Presente com frequência na lista dos suplementos alimentares mais utilizados por atletas, se o que você busca hoje é o ganho de massa muscular mais eficiente e também uma melhora no desempenho, não tenha dúvidas, a suplementação com creatina é a opção mais recomendada.
Claro, para obter os resultados desejados e não prejudicar a saúde, é necessário fazer o uso adequado dessas substâncias.
Assim como acontece com o consumo de qualquer substância ou suplemento o seu consumo deve ser feito da forma certa.
E aí? Quer saber quando tomar a creatina para obter resultados mais rápidos e consistentes?
Para saber a resposta para essa e muitas outras perguntas, basta acompanhar a leitura deste artigo até o final.
Creatina: entenda para quem sua suplementação é indicada!
A creatina é uma substância que age na produção de energia para as nossas células musculares.
Basicamente, a substância faz a suplementação e estimula a capacidade dos nossos músculos para desempenhar suas funções.
Dessa forma, ela nos ajuda aumentar nossa força e potencial durante as atividades físicas.
O interessante é que o suplemento não apenas aumenta a massa muscular, mas também eleva a tolerância do atleta e retarda a fadiga.
Por isso, a creatina é hoje muito indicada para atletas de alta intensidade, que buscam aumento de força e potência.
Os benefícios podem ser tanto para atletas profissionais como iniciantes. Porém, assim como acontece no uso de qualquer suplementação, é essencial que o seu consumo seja feito da forma correta.
Afinal, quando tomar creatina? Entenda!
A primeira coisa que você precisa entender é que a creatina apresenta eficácia quando consumido por quaisquer praticantes assíduos de musculação.
Os benefícios abrangem tanto os atletas experientes como também os iniciantes.
O seu consumo acaba sendo indicado, inclusive, para vegetarianos e veganos que possuem baixas reservas por não consumirem as fontes alimentares.
A suplementação com creatina tem ajudado também, por exemplo, na melhora do desempenho cognitivo e funcional.
O seu consumo também pode ser feito tanto antes quanto depois do treino. Quando consumida antes do treino, a creatina ajuda os atletas e praticantes de atividades físicas a obter melhores performances na hora dos exercícios, fornecendo energia e ajudando a estimular a síntese de proteínas, que auxilia no ganho de massa muscular e hipertrofia.
No pós treino, a creatina tem o poder de favorecer a recuperação muscular. Nesse momento, a creatina potencializa o ganho de massa magra e o aumento da força, o que contribui para a capacidade de trabalho dos músculos.
Com relação aos horários, saiba que a creatina pode ser tomada em qualquer momento do dia, pois tem um efeito cumulativo no corpo e não imediato, não existindo por isso a necessidade de tomar o suplemento numa hora específica.
Nesse caso, por não se tratar de um estimulante, não existem razões que impeçam a utilização do suplemento antes de dormir, até mesmo quando se trata da fase de carga ou saturação da creatina.
Lembrando apenas que é importante consumir a creatina juntamente com alguma refeição, de preferência alimentos fontes de carboidratos e proteínas. Isso porque tais substâncias estimulam a liberação de insulina no pâncreas.
Devemos lembrar também que, assim como acontece com qualquer tipo de suplementação, os benefícios do suplemento não acontecem de maneira imediata.
Pelo contrário, os resultados serão obtidos por meio da regularidade. Nesse caso, o ideal é que ela seja ingerida todos os dias da semana por um período contínuo para haver resultados positivos para o corpo.
Claro, lembre-se que segundo orientação da própria ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) o ideal é sempre consultar com um profissional da área que adequará a melhor estratégia para você de acordo com seu objetivo.
Quando tomar creatina para emagrecer
Não há dúvidas de que a creatina pode também ajudar no processo de emagrecimento. A substância é capaz de agir na queima de gordura de forma indireta, porém, eficiente.
Isso acontece porque a creatina possui propriedades hidratantes e células bem hidratadas tendem a ter um metabolismo mais acelerado, o que pode, de certa forma, ajudar a melhorar seu metabolismo mais diretamente.
No entanto, é importante que o consumo seja feito da forma correta. Nesse caso, para obter tais resultados, a recomendação ideal de suplementação é de, no máximo, 3 gramas de creatina por dia, lembrando que através da alimentação é possível conseguir pelo menos mais 2 gramas diária.
Para esse fim, a creatina pode ser consumida tanto em pó como em cápsula.
Quando tomar creatina em pó ou em cápsula
Atualmente, como você já deve ter percebido, vários tipos de creatina transitam no mercado. Porém, as creatinas em pó e cápsulas são as opções mais consumidas e utilizadas.
A creatina em pó apresenta o melhor custo-benefício, já que pode durar mais do que a creatina em cápsulas.
A creatina em cápsulas, no entanto, é mais prática que a creatina em pó. Diferente da opção em pó, a creatina em cápsulas também é mais prática e simples de consumir.
A opção em cápsula pode ser ingerida com qualquer bebida de sua preferência, e no horário que você escolher, antes ou depois dos treinos ou junto com a refeição principal.
Com relação aos horários de consumo, tanto a opção em pó como em cápsula podem ser consumidos antes ou depois dos treinos.
Porém, a opção sugerida inicialmente, seria a opção em pó pela qualidade e velocidade de absorção do suplemento. Caso a opção em pó gere algum tipo de desconforto ou acabe, a opção em cápsula pode ser válida.
Conclusão
Neste artigo você pode conhecer um pouco mais sobre o que é a creatina, para que serve e quais são os melhores horários de consumo da substância.
Como mencionado durante o artigo, a creatina pode ser tomada em qualquer momento do dia, pois tem um efeito cumulativo no corpo e não imediato, não existindo por isso a necessidade de tomar o suplemento numa hora específica.
Lembrando apenas que quando consumida antes do treino, a creatina ajuda os atletas e praticantes de atividades físicas a obter melhores performances na hora dos exercícios, fornecendo energia e ajudando a estimular a síntese de proteínas, que auxilia no ganho de massa muscular e hipertrofia.
No pós treino, a creatina tem o poder de favorecer a recuperação muscular.
Devemos lembrar também que a nossa recomendação é sempre a mesma, consulte um médico ou nutricionista antes do consumo de qualquer suplemento.
