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Suplemento alimentar que muitos atletas consomem, especialmente atletas das áreas do fisiculturismo, musculação ou de esportes que necessitam de explosão muscular, a creatina é um produto de alta qualidade e com bons efeitos à saúde.
Atualmente, esta é uma das melhores suplementações para atletas profissionais e iniciantes que procuram por um alto rendimento sendo também um dos suplementos mais populares e mais estudados do mercado.
Porém, como boa parte das substâncias consumidas por atletas para aumentar a performance, ela ainda gera muitas dúvidas e questionamentos.
Dentre as principais dúvidas a mais comum acaba sendo relacionada ao consumo. Afinal, como tomar o suplemento de creatina? Posso tomar creatina com algum outro tipo de suplemento ou alimentação?
Bom, para saber a resposta para esta e muitas outras perguntas, basta acompanhar a leitura deste artigo até o final.
Vamos lá?
Afinal, o que é a creatina?
Substância formada pela junção de três aminoácidos e produzida pelo nosso próprio organismo, nos rins, fígado e pâncreas, caso você pratique atividades físicas que exigem força, a creatina é um suplemento que vale a pena tomar para melhorar o desempenho no exercício.
Considerado um dos suplementos mais populares e mais estudados do mercado, a creatina ajuda na produção de energia e garante treinos mais efetivos.
Hoje sabemos que o nosso corpo possui uma produção limitada de creatina. Portanto, a ingestão controlada da suplementação se torna importante.
Sabendo disso, entender como ela age, quando e quanto tomar também são fatores primordiais para a sua evolução.
Neste caso, se você não conhece a creatina ou não sabe como tomar creatina, fique tranquilo! No próximo tópico nós explicamos a melhor forma de consumí-lo.
Como tomar creatina?
Hoje em dia boa parte dos suplementos de creatina são comercializados em pó, com ou sem sabor.
E a recomendação e orientação da maioria dos profissionais e especialistas da área é que para consumo, a substância seja diluída em água ou bebida de preferência de quem irá consumi-la por meio de um suco, leite, vitamina etc.
Fique tranquilo, por ser um produto sem sabor a creatina pode sim ser consumida pura ou misturada a outros suplementos.
Muitos profissionais recomendam também que o suplemento seja misturado a uma bebida com carboidrato, suco ou bebidas esportivas, por exemplo.
Isso porque hoje sabemos que quando acompanhado de uma fonte de carboidrato o suplemento acaba se tornando ainda mais eficaz.
Além disso, pessoas com treinos de força podem combinar a creatina com alguns outros suplementos, como é o caso do whey protein.
Porém, para que o nutriente possa executar todos esses benefícios, é necessário saber quando é o melhor momento para consumi-lo.
E aqui cabe frisarmos que o consumo da creatina são obtidos graças ao aumento do nível da substância nos músculos. Ou seja, os resultados ocorreram com a ingestão regular e não imediata.
Outro ponto interessante é que o suplemento também pode ser ingerido junto com a principal refeição do dia, auxiliando, assim, na absorção da substância.
Existe uma quantidade certa?
Hoje sabemos que tomar creatina nas doses recomendadas não faz mal para o organismo, pois as doses recomendadas são muito reduzidas, o que faz com que não exista quantidade suficiente para sobrecarregar os rins ou o fígado.
No entanto, é importante frisarmos que a forma correta e mais segura de tomar creatina é através do acompanhamento de um médico ou nutricionista, pois é importante respeitar as doses legalmente recomendadas e avaliar periodicamente os seus efeitos no corpo.
Os usuários e praticantes de exercícios físicos também precisam fazer uma alimentação adequada, que garanta a reposição de energias e a correta recuperação dos músculos.
Pessoas com alguma comorbidade como problemas renais ou hepáticos devem consultar o seu médico antes de consumir esse suplemento.
Em resumo, não existe quantidade limite ou exata, porém seu consumo deve ser monitorado e controlado por um médico, e estar de acordo com seu estilo de vida e objetivos.
Até a próxima!
