O Pilates é uma modalidade que trabalha todo o corpo. Através da prática é possível estabelecer o controle consciente de seus movimentos. Além disso, também pode proporcionar equilíbrio em relação à força do seu corpo.
Mas e quanto ao peso? O pilates ajuda a emagrecer? Neste artigo você vai saber mais sobre isso.
Segundo a Pesquisa de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel), de 2018, mostra que 55,7% dos adultos brasileiros estão com excesso de peso. E ainda 20% dessas pessoas apresentam um quadro de obesidade.
Esses números atrelados ao fato de que o excesso de peso está relacionado a diversas doenças crônicas como diabetes e hipertensão, o sedentarismo também é um ponto que requer atenção. Por isso a prática de exercícios é tão importante na busca de uma vida mais saudável.
Se é esse que você está buscando, leia mais a seguir sobre como o Pilates pode contribuir para isso.
A prática de pilates
É possível praticar Pilates usando apenas o peso do seu próprio corpo. Mas a modalidade também pode ser praticada com a ajuda de instrumentos específicos para isso. Também são utilizados bolas, molas, pesos, elásticos e outros acessórios para exercícios.Os benefícios do Pilates vão de melhora do equilíbrio até a perda de peso e definição do corpo.
O Pilates trabalha o controle dos movimentos de forma consciente. Os exercícios tem foco na respiração e são feitos de forma bastante centrada. Durante a prática existe a compreensão de cada movimento de forma consciente. Através deles o corpo é trabalhado por completo.
A prática contribui para a aceleração do metabolismo e o gasto de calorias. Em uma hora de aula é possível perder entre 200 a 400 calorias, quando praticado diariamente. A quantidade varia de acordo com o tipo de exercício praticado. No entanto, o gasto calórico está sempre presente.
Os benefícios do Pilates
Como a prática exige que corpo e mente estejam trabalhando juntos, o resultado é o maior domínio sobre o seu corpo. Através do controle da respiração os movimentos são realizados e todo o seu corpo trabalha durante a prática. Por isso, o resultado aparece em diversos músculos e pode contribuir para a melhora de diversos aspectos da sua saúde.
O Pilates pode ser praticado por pessoas de todas as idades, e também não possui contra indicações. A prática é bastante flexível e pode ser adaptada a diferentes objetivos e fases da vida, inclusive o emagrecimento. Por isso, conta com diversos benefícios, especialmente se praticado com regularidade.
Através da modalidade é possível aumentar a concentração e aliviar o estresse. Além disso, pode auxiliar na recuperação de lesões e fortalecer seus músculos para que essas não ocorram novamente. Se você pratica outras atividades físicas paralelamente, pode ainda ter maior rendimento com a prática.
O Pilates também promove tonificação muscular, aumenta a flexibilidade e contribui para a melhora da coordenação motora e da mobilidade. É possível ainda notar uma melhor postura e equilíbrio, assim como respiração. E no caso de gestantes pode ajudar a aliviar as dores nas costas e prevenir problemas gestacionais, como incontinência urinária, por exemplo.
Quem pode praticar pilates?
Como mencionado anteriormente, o Pilates é indicado para todos. Tanto homens como mulheres adultos, adolescentes, crianças e idosos podem praticar. Assim como mulheres grávidas e pessoas que sofreram alguma lesão.
Os exercícios podem e devem ser adaptados para a realidade de cada um, com acompanhamento profissional . Portanto, não é prejudicial para pessoas, que por algum motivo, possuem certas limitações de movimento. Ao contrário, pode ajudar na reabilitação caso tenha machucado algum músculo, por exemplo. Neste caso os exercícios podem ser adaptados para as limitações e recuperação.
A prática pode ainda favorecer outros tipos de treino. Alguns atletas inclusive procuram a prática como forma de melhorar seu rendimento em suas respectivas práticas esportivas. Com a prática de Pilates é possível melhorar o seu condicionamento físico, a sua coordenação motora e ainda conseguir mais controle do corpo e seus movimentos. Portanto, atrelado ao auxílio na busca pela perda de peso.
O Pilates trabalha principalmente os músculos das costas, dos glúteos e os abdominais. Durante o treino o controle da respiração é utilizado para que os movimentos sejam executados corretamente. Através da concentração é possível executar todas as séries propostas em uma aula. O resultado é um maior controle e coordenação entre o seu corpo e a sua mente.
Como o pilates ajuda na perda de peso?
O pilates pode ter fins diversos, inclusive perda de peso. Com esse objetivo em foco é possível perder de 400 a 500 calorias em uma aula com uma hora de duração. Apesar de não ser um gasto calórico tão expressivo, pode ser de grande ajuda quando parte de uma rotina saudável.
Com uma dieta equilibrada e outras práticas esportivas que consomem um número maior de calorias, o Pilates pode ser um grande aliado na hora de perder peso. Com a orientação de um profissional é possível não apenas emagrecer mas manter os resultados a longo prazo.
Isso acontece porque o Pilates trabalha de forma a reeducar o seu movimento. Ao fortalecer a musculatura de seu abdômen e estabilizar suas articulações, a prática trabalha o corpo todo. Além disso, um aspecto muito importante para o processo de emagrecimento ocorre por conta do Pilates: a estimulação do metabolismo.
Ao estimular o metabolismo e equilibrar o seu organismo, o Pilates está ajudando em seu processo de emagrecimento. Um dos grandes benefícios do Pilates é também o fato de aumentar o seu gasto energético ao praticar outras atividades físicas.
Ao praticar uma média de três vezes por semana você pode contar com uma perda de peso. Afinal, lembre que com isso você está trabalhando seu abdômen, glúteos e quadris. Com isso, seu corpo passa a ficar mais tonificado e você tende a ter uma melhor postura, o que também contribui para uma aparência mais esguia e harmoniosa.
Melhores exercícios de Pilates para perda de peso
A melhor forma de perder peso com Pilates é praticar exercícios que envolvem vários sistemas corporais simultaneamente. Assim é exigido do seu corpo uma demanda cardiorrespiratória maior do que o repouso. Com isso você se sente desafiado e passa a gastar mais energia para que possa executar os mesmo. O Jump, por exemplo, ajuda com seu condicionamento cardiorespiratório.
As práticas podem envolver os sistemas respiratório, hormonal, cardiovascular e musculoesquelético. Podemos citar como exemplo o The Hundred que trabalha para a tonificação de seu abdômen. Esse exercício é responsável por fortalecer o core abdominal, melhorar a potência de energia e o seu equilíbrio.
Já o Double Leg Stretch além da tonificação da região abdominal também trabalha os flexores de quadril. Para os membros inferiores e o glúteos você pode praticar o Shoulder Bridge. O mesmo movimento ajuda ainda a suavizar a carga de peso em relação à mobilidade da coluna e na lombar. Going Up Front também trabalha os membros inferiores e os glúteos. O exercício ainda é capaz de promover o seu equilíbrio corporal.
Existem diversos exercícios capazes de fortalecer a região abdominal. Dentre eles podemos citar o The Jack Knife, Teaser e Oblíquos no Barrel. Muitos deles ainda promovem maior alinhamento de sua coluna. Quando praticados de forma correta e com orientação de um profissional, podem ajudar com a mobilidade da coluna e movimento dessa região do seu corpo.
Para tonificar a musculatura são recomendados os Push Ups e Leg Ups. O primeiro serve para o peitoral e os membros superiores. Já o segundo além de trabalhar os mesmos membros também serve para os glúteos. Ambos ainda propõem o fortalecimento de sua musculatura.
Esses são apenas alguns dos exercícios que usam diversos grupos musculares e assim exigem uma melhor postura e equilíbrio. O resultado é uma melhor distribuição de sua massa corporal, assim como o fato de evitar acúmulo em determinadas regiões como o abdômen, por exemplo. Por isso, além de perder peso, você intensifica os resultados de outros exercícios.
Quanto leva para ver o resultado da perda de peso?
Uma aula de Pilates pode durar de 45 minutos até 1 hora. Durante esse tempo é possível gastar de 200 até em torno de 400 calorias. Tudo depende da intensidade da sequência de exercícios.
Para isso, é essencial comunicar ao seu instrutor o seu principal objetivo. Com essa informação o profissional pode indicar para você uma rotina que seja focada em emagrecer. Procure um instrutor de Pilates qualificado e converse com o mesmo sobre o seu histórico e o que pretende com a prática. Leve em consideração também sua rotina, se praticou algum esporte ou se esse é um passo para sair do sedentarismo.
A partir disso é criada uma rotina que se adeque ao seu ritmo. Se por acaso não praticar nenhuma atividade física, deve começar aos poucos e ir mudando os exercícios à medida que se acostuma. Caso queira praticar em paralelo a outro esporte, pode focar em práticas que impulsione resultados.
O metabolismo é um dos fatores determinantes para a perda de peso. O mesmo varia de pessoa a pessoa, portanto os resultados são diferentes para cada um. Algumas pessoas possuem mais facilidade de perder peso, já outras podem encontrar certa dificuldade mesmo seguindo a mesma rotina.
É importante lembrar que a perda de peso depende de diversos fatores. É preciso fazer mudanças em sua alimentação e rotina. E ainda é necessário que se leve em conta fatores pessoais como o seu organismo e histórico de saúde. Portanto, é recomendado que tenha um acompanhamento profissional nessa jornada.
O Pilates em comparação à outras práticas
Uma das grandes vantagens do Pilates em relação a outras práticas é o fato de que o mesmo auxilia na perda de peso de diferentes formas. Uma delas é a postura: ao adotar uma postura adequada é possível favorecer a distribuição de massa corporal em seu corpo. Dessa forma, não se acumula gordura em certas regiões como braços e abdômen.
Muitas pessoas se queixam de acúmulo de massa em certas regiões do corpo e da dificuldade de se livrar da gordura localizada. As mulheres, por exemplo, costumam ter tendência a acumular massa tanto nos membros superiores como nos inferiores, assim como no abdômen, mais especificamente na região inferior. Já os homens podem acumular gordura no abdômen.
Com a melhora da postura, o corpo passa a carregar massa de maneira mais uniforme, evitando acúmulos indesejados. Portanto, mesmo com a prática de outros exercícios, o Pilates será um grande aliado da saúde e bem estar.
O Pilates também contribui para a melhora do metabolismo. Esse fator alinhado a uma alimentação saudável pode fazer toda a diferença em seu processo de emagrecer. Por isso é tão importante seguir uma rotina que tenha como foco esse objetivo. Assim, você pode realmente aproveitar todos os benefícios do Pilates.
Ao começar qualquer nova prática de exercícios físicos os seus músculos inicialmente consomem glicogênio acumulado, só depois passam a se alimentar de gordura acumulada. Portanto, não espere que os resultados apareçam logo após as primeiras aulas. Mas caso não esteja vendo resultados a longo prazo, comunique ao seu instrutor e juntos vocês podem planejar quais mudanças podem ser feitas.
A perda calórica, de modo geral, depende muito da forma como você se exercita. É preciso levar em conta a frequência, a intensidade e ainda que grupo muscular é usado durante a prática. É essencial também que se varie de acordo com o tempo e sua evolução. Por isso é importante sempre tentar manter seu instrutor à par de sua evolução.
Conclusão
Os benefícios do pilates são muitos, e dentre eles está a perda de peso. No entanto, este não é o seu principal objetivo. A prática traz um novo estilo de vida, dessa forma, você pode ter confiança de que o pilates emagrece contato que esteja alinhado a hábitos saudáveis.
A partir da prática é possível melhorar seu metabolismo, acabar com gorduras localizadas e melhorar sua postura. Por isso, a prática é recomendada para aqueles que querem trabalhar todo o corpo. Mas lembre sempre, antes de começar qualquer atividade física, é importante consultar um médico. Depois procure um instrutor de pilates e compartilhe seus objetivos, assim você pode seguir uma rotina que foque em seu emagrecimento.
