Redação: Carlos Eduardo
Redator, produtor de conteúdo, produzindo artigos de qualidade… para todos os meios de comunicação na web.
Revisão: Dra Luana Hatanaka
Graduada em Nutrição pela Unip, pós graduada em …Nutrição Esportiva pelo Instituto Racine e Fitoterapia pelo CIN. Nutricionista esportiva e fitoterápica, apaixonada por esportes e engajada nos assuntos relacionados a saúde e bem estar. CRN 343837
Suplemento cada vez mais popular nos últimos anos, principalmente, entre os atletas e praticantes de atividades físicas, se você busca ter um maior rendimento durante os treinos saiba que apostar no consumo da suplementação com Beta Alanina é a escolha certa.
Como você já deve saber, foi comprovado que o seu consumo beneficia exercícios de alta intensidade, melhorando o desempenho e a performance dos atletas. Além disso, pode reduzir a fadiga muscular.
Porém, assim como acontece no consumo de qualquer tipo de suplementação é importante fazer algumas análises antes. Além disso, é importante que você selecione o suplemento considerando o seu perfil, além de também analisar outros critérios importantes.
Para te ajudar, neste guia completo e detalhado elencamos alguns dos principais critérios que precisam ser analisados no momento da compra.
Elencamos também uma lista com os 5 melhores Beta Alanina do mercado para que assim, você faça uma escolha mais assertiva.
Recomendações
Essas são as nossas principais recomendações considerando diferentes tipos e opções do mercado:
Escolha Premium
Como indicação premium temos o Beta-alanina Max Titanium, suplemento completo produzido por uma marca referência em suplementação e também uma das mais recomendadas por profissionais da área.
O Beta-alanina Max Titanium é uma das melhores opções para quem procura praticidade durante as atividades do cotidiano, principalmente por sua indicação ser de consumo diário e contínuo.
Esta opção também fornece uma boa quantidade por porção, são 250g que rendem até 83 doses, de acordo com a fabricante.
Nossa recomendação
Beta Alanina 100% Pura 150g Probiótica
Opção que fornece uma nutrição correta e completa para combater a fadiga e o desgaste físico, a Beta Alanina 100% da marca Probiótica é hoje a nossa recomendação.
Produzido por uma das marcas mais renomadas no mercado o que possui selo de segurança de sites e vários clientes em suas redes sociais que confirmam sua confiabilidade.
Melhor para o seu bolso
Beta Alanina, 100% pura, 3VS Nutrition, 200g
Opção ideal para quem busca mais performance e recuperação muscular no pós treino, a Beta Alanina 3VS Nutrition é hoje também uma das opções com melhor custo-benefício do mercado.
Queridinho dos atletas, pois atua reduzindo a fadiga e o cansaço, esta é uma opção indicada para qualquer tipo de treino, seja na Musculação, no Crossfit, na Corrida, no Pedal ou em qualquer outro esporte.
Melhores Beta Alaninas atualmente
Mini Guia de compra
A beta-alanina é um aminoácido não essencial e o único do tipo beta que é produzido de forma natural pelo nosso organismo. Sua principal função é ajudar na formação da molécula de carnosina no organismo. Tal molécula ajuda a melhorar sua performance durante as atividades físicas e exercícios.
O aminoácido pode ser ingerido através de alimentos ricos em proteínas e com dipeptídeos, como peixe, frango e carne suína e bovina. Contudo, para muitos casos, o consumo por meio da alimentação não é suficiente sendo, nesse caso, mais indicada a suplementação.
Felizmente, hoje podemos contar com inúmeras opções de suplementos de Beta Alanina no mercado. Acontece que, assim como outros suplementos, ter muitas opções torna o processo de escolha um pouco complicado.
Pensando nisso, e para te ajudar no processo de escolha, selecionamos algumas dicas e sugestões consideradas essenciais para fazer uma escolha mais assertiva. A primeira coisa que você precisará analisar antes de decidir por alguma opção é se você tem alguma restrição nutricional.
Observe também a lista de ingredientes e se atente para evitar marcas com algum tipo de aditivo. Infelizmente, ainda há marcas que vendem suplementos cheios de aditivos que em nada contribuem para a composição do produto, portanto é bom ficar ligado e sempre checar o rótulo.
O ideal, nesse caso, é que você opte por alguma opção que contenha Taurina (aminoácido) para que não tenha deficiência do mesmo”.
Hoje também é possível encontrar opção de suplementos de beta alanina de liberação sustentada que fazem com que a molécula seja absorvida mais lentamente pelo organismo. Isso pode ser um fator interessante, sobretudo se você já tem histórico de efeitos colaterais à suplementos.
As 5 melhores Beta Alaninas
Beta-alanina Growth
Excelente opção para quem procura praticidade durante as atividades do cotidiano
Excelente opção para quem procura praticidade durante as atividades do cotidiano, principalmente por sua indicação ser de consumo diário e contínuo, o Beta-Alanina é da Max Titanium é hoje uma das mais consumidas do mercado.
Com um catálogo extenso, que inclui whey protein, creatina e muitos outros produtos, a este suplemento é produzido pela Max Titanium, uma marca é referência em suplementação e também uma das mais recomendadas por profissionais da área.
Dentre as opções dessa nossa lista, esta é a que possui maior quantidade de suplemento na embalagem. São 150g que rendem em média 83 doses, de acordo com a fabricante.
Especificações técnicas:
Vantagens
Desvantagens
Beta Alanina, 100% pura, 3VS Nutrition, 200g
Ideal para quem busca mais performance e recuperação muscular pós treino
Opção ideal para quem busca mais performance e recuperação muscular no pós treino, a Beta Alanina 3VS Nutrition não pode faltar na sua rotina de treinos e exercícios.
Queridinho dos atletas, pois ela atua reduzindo a fadiga e o cansaço, esta é uma opção indicada para qualquer tipo de treino, seja na Musculação, no Crossfit, na Corrida, no Pedal ou em qualquer outro esporte.
A Beta Alanina 3VS Nutrition atua, basicamente, aumentando a concentração de carnosina na célula muscular que tem como função muito conhecida a capacidade de neutralizar a acidez nos músculos e até é usada para prevenir a fadiga muscular durante a atividade física.
Outro grande benefício deste suplemento é o custo-benefício, sendo, inclusive, uma das opções mais econômicas do mercado.
Especificações técnicas:
Vantagens
Desvantagens
Beta-alanina Athletica Nutrition
Ideal para atletas que buscam redução da fadiga muscular, resistência, força e alta performance
Se o que você procura é um suplemento que trabalhe na redução da fadiga muscular e traga mais resistência e força durante os treinos e exercícios, esta opção de Beta Alanina da Athletica Nutrition é a opção certa.
A beta-alanina da Athletica Nutrition tem como alguns dos seus principais benefícios, o aumento do PUMP no treino que seria a “gratificação” e o motivo pelo qual os praticantes de musculação passam horas na academia tentando levantar cada vez mais peso, fazer mais séries, sempre tentando chegar ao limite.
Produzido por uma das marcas mais conceituadas no mercado, este produto é também 100% puro tendo apenas beta-alanina na composição.
Especificações técnicas:
Vantagens
Desvantagens
Beta Alanina 100% Pura 150g Probiótica
Nutrição correta para combater a fadiga e o desgaste físico
Opção que fornece uma nutrição correta e completa para combater a fadiga e o desgaste físico, a Beta Alanina 100% da marca Probiótica não poderia ficar de fora da nossa lista.
Produzido por uma das marcas mais renomadas no mercado o que possui selo de segurança de sites e vários clientes em suas redes sociais que confirmam sua confiabilidade, está opção de Beta Alanina já vem com antiumectante, o que evita que o produto absorva umidade do ambiente e fique empelotado.
Com embalagem de 150g de beta-alanina e antiumectante dióxido de silício na composição, a beta-alanina Probiótica possui também, quando comparado com outras opções do mercado, um ótimo custo-benefício.
Especificações técnicas:
Vantagens
Desvantagens
Beta-Alanine Black Skull
Opção ideal para quem quer atingir o máximo de desempenho muscular
Ideal para quem quer atingir o máximo de desempenho muscular, este suplemento de Beta Alanina da marca Black Skull é uma das opções de Beta Alanina mais puras do mercado.
100% beta alanina, este suplemento trabalha fortemente na quantidade de carnosina nos músculos, favorecendo a diminuição da fadiga e melhora da performance esportiva, especialmente em exercícios de alta intensidade.
Sem glúten e lactose, outro grande benefício deste suplemento é o custo-benefício sendo uma opção muito completa e econômica.
Especificações técnicas:
Vantagens
Desvantagens
Tudo que você precisa saber sobre Beta Alaninas
Nos próximos capítulos você terá acesso a um guia do comprador. Nos próximos parágrafos mostraremos tudo que você precisa saber sobre suplementos de Beta Alanina. Com as dicas que passaremos adiante você poderá fazer sua escolha com mais assertividade.
O que é a Beta Alanina?
A Beta Alanina é um aminoácido produzido naturalmente pelo fígado que, juntamente com o aminoácido L-histidina, participa da formação da carnosina, substância essa capaz de reduzir a acidose responsável pela fadiga nos músculos.
A carnosina ajuda a retardar aquela sensação de queimação que surge ao correr em alta velocidade ou em uma sequência saltar, por exemplo, e que acaba limitando a contração muscular.
Para que serve beta alanina?
Como mencionado anteriormente, no organismo a Beta Alanina ajudar elevar os níveis de carnosina, substância que modula o PH das células musculares, adiando a fadiga muscular e contribuindo para o desempenho físico do atleta. Devido a isso, sua suplementação acaba contribuindo para as atividades físicas de alta intensidade e curta duração.
Dentre as modalidades mais beneficiadas temos as atividades realizadas entre 30 segundos e 10 minutos como corridas de 100 m a 1.500 m e natação de 200 m, que exigem um esforço muito intenso e levam o músculo à exaustão por conta do aumento da produção de ácidos.
Ela também pode dar uma mãozinha nas modalidades intervaladas ou acíclicas, aquelas que mesclam momentos de baixa, média e alta intensidades como crossfit, futebol, basquete, vôlei e handball. O suplemento também melhora o desempenho no treinamento de força tradicional como a musculação.
É seguro tomar beta alanina?
Quando ingerido na dose recomendada, a Beta Alanina é um suplemento totalmente seguro e sem contra-indicações. Muitos estudos indicam que o uso de beta–alanina por até 12 semanas não acrescenta risco à saúde do usuário.
Contudo, os efeitos colaterais que os usuários do suplemento de beta–alanina podem vir a experimentar são ondas de calor, coceira, sensação de formigamento e leve ardência na pele.
Se a suplementação for consumida corretamente, a tendência é que tais sintomas desapareçam com o passar do tempo.
Diferença entre alanina e beta alanina
Tanto a Alanina como a Beta Alanina são aminoácidos produzidos naturalmente pelo nosso organismo. Porém, elas têm estruturas e implicações metabólicas diferentes.
A alanina, por exemplo, é transformada em uma molécula fonte de energia aos músculos e desempenha importante função metabólica, onde se observa a degradação de aminoácidos nos tecidos para a obtenção de energia. Neste processo, ocorre o transporte dos grupamentos amino para o fígado.
Já a beta-alanina, é utilizada para a síntese de carnosina, com função de tampão ao regular a acidez do tecido muscular. Em geral, ela beneficia exercícios de alta intensidade, melhorando o desempenho e a performance dos atletas. Além disso, pode reduzir a fadiga muscular.
Conclusão
Como foi possível perceber durante a leitura do artigo, a Beta Alanina é o suplemento certo se o que você procura é ter mais rendimento durante os treinos e exercícios físicos. Sua suplementação, nesse caso, acaba sendo essencial para as atividades físicas de alta intensidade e curta duração.
Utilize as dicas e sugestões que passamos neste artigo para assim, escolher o tipo e modelo de suplemento certo. Combinado?
Para finalizar, é importante frisarmos que a Beta Alanina 100% Pura da Probiótica é uma das poucas opções que oferece uma nutrição correta e completa para combater a fadiga e o desgaste físico e, por isso, essa é hoje a nossa recomendação.
Produzido por uma das marcas mais renomadas no mercado o que possui selo de segurança de sites e vários clientes em suas redes sociais que confirmam sua confiabilidade.
