Principais benefícios da corrida

Assim como qualquer atividade física, a corrida faz muito bem a nossa saúde!

Acontece que, diferente de muitas atividades, correr atinge o corpo como um todo e, portanto, produz uma melhoria total da saúde.

Hoje o que sabemos é que, correr é um dos movimentos naturais do corpo, que pode reduzir seus níveis de colesterol ruim e aumentar o bom, melhorar a função pulmonar e o sistema imunológico, além de emagrecer.

Além disso, a corrida também previne doenças. Temos inúmeros estudos que demonstram que mulheres que correm têm índices menores de câncer de mama.

Outro grave problema que também pode ser evitado com a corrida é o derrame, porque melhora o fluxo sanguíneo. Pressão alta, diabetes e colesterol também podem ter seus tratamentos potencializados quando o paciente pratica a corrida.

Outros bons “efeitos colaterais” da prática da corrida que também merecem destaque é a melhora do humor, aumento da autoestima e diminuição da incidência e intensidade da depressão.

Porém, como falamos no início do artigo, engana-se se você pensa que é só colocar o tênis e começar a correr. Para correr da forma correta e assim, obter todos os seus maiores benefícios, é importante que você siga os passos certos.

Neste caso, se você está pensando em começar a correr, precisa adotar alguns cuidados antes dos treinamentos.

Dicas para quem deseja começar a correr da forma correta

Fazer um check-up médico é, sem dúvidas, uma das primeiras providências a se fazer para aqueles que pretendem começar qualquer atividade física e não apenas a corrida.

O acompanhamento do profissional de educação física também  é fundamental para te informar como começar da forma correta.

Caso você esteja acima do peso adequado, por exemplo, o recomendado, em geral, é que você comece caminhando, pois o excesso de peso pode contribuir para uma lesão nas articulações do joelho e do tornozelo devido ao impacto do corpo com o solo.

Depois de algumas semanas de treino você poderá começar a correr pequenos percursos em ritmo leve a moderado, aumentando a distância e velocidade de acordo com o seu progresso na execução da atividade.

Neste caso, somente depois de estar com todas essas precauções em dia e apto atestado pelo médico para praticar atividades físicas, escolha um bom tênis e roupas leves, esses dois itens são fundamentais para que você consiga praticar o esporte de maneira confortável.

E caso tenha alguma dúvida sobre o tênis ideal, recomendamos que consulte um ortopedista para analisar qual é o seu tipo de pisada.

Os tipos de pisada conhecidas são a supinada e a pronada. Tais pisadas podem interferir na postura do corredor, gerando uma inclinação do corpo durante as passadas, e usar o tênis específico para cada pisada é fundamental para corrigir esses tipos de desvios.

Neste caso, se você não tiver condições de adquirir um tênis específico para o seu tipo de pisada, dê preferência para os modelos específicos para corrida e com amortecimento.

Antes de começar a correr, o recomenda é que você também sempre faça um alongamento antes e depois da corrida para manter a postura e o condicionamento da musculatura.

E outra dica é, durante a corrida, o recomendado é que você mantenha os braços em um ângulo de 90º. Pode parecer algo bobo, mas esse pequeno detalhe favorece a postura e melhora a propulsão de deslocamento do corpo.

A passada é outro ponto que merece atenção e deve ser feita do calcanhar para a ponta dos pés, evitando assim forçar regiões do corpo, como a coluna, joelhos e quadris.

Procure também sempre se manter hidratado durante todo o treinamento com água ou bebida isotônica.

Não é recomendado correr em jejum, por isso, procure sempre ingerir 2 horas antes da corrida alimentos ricos em carboidrato de fácil absorção (massas e pães) em porções suficientes para se sentir saciado.

Alimentar-se em excesso também pode provocar enjôos durante o treino.

Neste caso, se possível, uma boa dica é marcar uma consulta com um nutricionista para que ele possa indicar as porções adequadas a serem consumidas durante o dia.

Assim como na prática de qualquer atividade física, uma alimentação saudável e balanceada é primordial para que você obtenha bons resultados.

E se você está há muito tempo sem praticar exercícios e quer voltar praticando a corrida, comece de maneira leve a moderada e por percursos curtos.

Inicialmente, o recomendado é que você procure criar nesse início de atividades uma série em que você possa intercalar a corrida com a caminhada até que o seu corpo esteja adaptado para aumentar a intensidade das passadas e o trajeto.

Comece com 30 minutos de atividades diárias, por exemplo, já são suficientes para o período de adaptação, vale ressaltar que exceder os seus limites pode provocar graves lesões na musculatura e articulações.

E se for possível, no período de adaptação recomendamos que corra em pistas de areia ou na praia, já que a areia ajuda a reduzir o impacto nas articulações.

Conclusão

E aí? O que achou do artigo? Gostou das dicas e informações?

Como foi possível perceber durante a leitura do artigo, a corrida é uma atividade de fácil acesso e uma boa alternativa para aqueles que buscam um estilo de vida mais ativo.

Diferente de muitas atividades, correr atinge o corpo como um todo e, portanto, produz uma melhoria total da saúde. Para começar a corrida deve ser empregada de maneira gradativa para o iniciante, tornando-se segura.

O corredor experiente deverá também dosar o volume e a intensidade de acordo com seus limites, objetivos e principalmente respeitando seu corpo.

Ou seja, assim como qualquer outra atividade, é necessário o planejamento e personalização do treinamento dando respaldo na segurança, pois cada indivíduo apresenta características antropométricas e biomecânicas que influenciam diretamente no estilo e técnica de execução da corrida.

Esperamos que este artigo tenha te ajudado a conhecer com mais profundidade o que a corrida e o que esperar dessa atividade.

Até a próxima!