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Ganho de volume e massa muscular, aumento de força física, melhora do desempenho e um considerável aumento na resistência durante os treinos, este são apenas alguns dos benefícios provocados pelo consumo consciente da creatina.
Composto que pode ser produzido pelo nosso organismo, através do consumo de alimentos de origem animal como carnes e peixes, a creatina é hoje, sem dúvidas, um dos suplementos mais populares e mais estudados do mercado.
A seguir, explicaremos melhor o que é a creatina, para que serve o suplemento, quando tomar e como ela pode ajudar você a obter melhores resultados nos exercícios.
O que é a Creatina? Tudo que você precisa saber!
Bom, antes de saber todas as funções e vantagens, é importante que você entenda o que é a creatina?
Se você pratica atividades físicas que exigem principalmente força e explosão, como musculação ou corrida de curta distância, muito provavelmente já deve ter se perguntado para que serve a creatina.
Hoje sabemos que a suplementação é algo imprescindível, principalmente, se o seu objetivo maior é ter um maior rendimento esportivo e ganho de massa muscular magra.
E dentre as opções disponíveis no mercado, a opção mais recomendada é, sem dúvidas, a creatina.
Em resumo, a creatina é uma substância que faz parte do grupo da amina. Em sua composição existem três aminoácidos, a glicina, arginina e metionina.
Esta substância pode ser sintetizada de forma natural pelo nosso organismo e também pode ser encontrada em alguns alimentos principalmente na carne vermelha.
Um ponto interessante é que sua formação dentro do nosso organismo está presente principalmente nas fibras musculares sendo 95% encontrada na forma de fosfocreatina e 5% são encontrados no cérebro e outros órgãos.
Principais benefícios
Hoje sabemos que o uso da creatina está altamente relacionado com o aumento do volume muscular e força.
Isso acontece porque a creatina age no corpo principalmente na produção de energia para as nossas células musculares, ou seja, a suplementação irá estimular a capacidade dos músculos em desempenhar suas funções, aumentando sua força e seu potencial para atividades físicas.
Em resumo, a creatina traz inúmeros benefícios como:
- melhora a performance nos treinos
- fornece mais energia para as células musculares
- melhora a performance nos treinos
- combate a fadiga
- acelera a recuperação muscular
- colabora para o ganho de massa magra
- aumenta força e potência durante o treino e
- melhora o funcionamento do metabolismo
Como tomar a creatina? Existe um horário ideal?
Diferente de muitos tipos de suplementos que temos no mercado, a creatina é um suplemento de uso contínuo, por isso pode ser consumida a qualquer momento do dia.
Muitos profissionais, inclusive, recomendam o consumo deste suplemento todos os dias, até mesmo nos dias de descanso onde não são realizados treinamentos.
Com relação ao consumo, o mais indicado é que o uso da Creatina seja feito preferencialmente com carboidratos de alto índice glicêmico, para aumentar a retenção da creatina dentro do músculo.
E aqui é importante frisarmos que não existe relação do uso de creatina com a retenção hídrica, pois a creatina tem efeito dentro do músculo.
A creatina tem efeitos colaterais? Quem não pode tomar?
Apesar dos riscos serem muito pequenos, algumas pessoas podem sim desenvolver algum tipo de problema devido ao consumo deste suplemento.
Algumas pessoas podem, por exemplo, sofrer problemas gastrointestinais como diarreia, dor de estômago e náuseas ao consumir a creatina e cãibras também são relatadas.
Além disso, crianças e gestantes não devem ingerir o suplemento e pessoas com problemas de saúde específicos e idosos devem também verificar com um médico se podem utilizar a substância.
Por isso, é sempre importante consultar um médico ou nutricionista antes de começar o consumo de qualquer suplemento na sua rotina, para verificar a quantidade ideal para seu corpo.
Até a próxima!
