O CrossFit é uma modalidade de treino funcional bastante conhecida, conquistando um número exponencial de adeptos ao longo dos anos. Os seus planos de treinos desafiadores o colocam entre os esportes de maior performance para adquirir aptidão física, com alta indicação por profissionais de educação física e pouquíssimas restrições nos seus treinos.
Tendo o maior foco na intensidade e variedade dos exercícios, ele é uma ótima modalidade ginástica com o uso do próprio peso corporal, mas a sua dinâmica também traz o uso de alguns equipamentos bem famosos para o box de treino, como a corda e as faixas elásticas.
Ter os equipamentos certos para praticar o CrossFit é, sem dúvidas, a melhor forma de potencializar seus treinos e alcançar resultados excepcionais, e além dos que citamos acima, existem diversos outros que melhoram a execução das suas séries.
Neste guia exploraremos os melhores equipamentos de CrossFit disponíveis no mercado, abrangendo desde itens essenciais para montar seu próprio espaço de treinamento em casa, até aqueles encontrados nos melhores boxes das academias de CrossFit por profissionais.
Equipamentos de CrossFit
Bowflex Selecttech 840 Kettlebell
O Kettlebell 6 em 1 que não pode faltar no seu box de CrossFit
Um dos equipamentos de CrossFit mais relevantes para um bom box de treinos é o Kettlebell (estrutura de peso com alça). Eles estão entre os produtos mais utilizados nos treinos de força, e certamente devem ser considerados por um bom ‘crossfiteiro’.
O Bowflex Selecttech é um dos melhores Kettlebells do mercado para praticar o esporte, com uma ampla vantagem com relação aos convencionais: ajustes para até 6 níveis de peso em um único aparelho.
Além da estrutura altamente resistente e um design eficiente para economizar espaço, este Kettlebell pode ser guardado em qualquer lugar e substitui até 6 equipamentos de treino, normalmente vendidos separadamente para cada nível de peso. Os seus níveis variam de 3,5 a 18 kg: ideal para a evolução gradativa nos treinos de CrossFit.
O Bowflex Selecttech é um produto bem simples de utilizar: para alternar entre os pesos, basta girar o seletor superior no indicativo correspondente para a sua necessidade em cada exercício (os quilos estão descritos no aparelho).
Feito para durar, ele é construído em aço, polipropileno e borracha termoplástica (para não danificar o piso). Além da segurança e da ergonomia no uso, ele pode ser guardado em qualquer espaço, com 31 centímetros de altura e apenas 22 de largura.
Alguns treinos de CrossFit que podem ser realizados com este aparelho são:
No próprio site da Bowflex é possível encontrar diversos vídeos de treinos desenvolvidos por profissionais com o aparelho.
Vantagens
Desvantagens
TRX Sistema de treinamento de suspensão tudo-em-um
O kit de Strap Training ultrarresistentes que falta no seu box de CrossFit
Assim como o Kettlebell 6 em 1, o sistema de faixas de suspensão da TRX é um kit essencial para uma box de CrossFit de alta performance. Além de ser um equipamento muito utilizado nos treinos de resistência, as faixas de suspensão podem ser úteis em diversos movimentos do CrossFit, auxiliando na execução (sobretudo dos iniciantes) ou aumentando a dificuldade em momentos específicos. Elas também podem ser usadas em casa.
A TXR é a melhor marca americana de fitas de suspensão para treinos do mercado, e este kit possui todos os suportes necessários para um treino de CrossFit completo, com suspensão multifuncional: treinador de suspensão, âncoras internas e externas e uma boa de viagem para levar as suas fitas para qualquer lugar.
Altamente confiáveis, as fitas da TRX são acessórios perfeitos para treinos de resistência em casa, na academia ou em qualquer outro lugar. Recomendada para atletas de todos os níveis, elas permitem a execução de diversos tipos de exercícios. Com tecnologia de excelência, os seus materiais são fortes e suportam até 159 kg.
As fitas podem ser presas em qualquer apoio, como na porta, em uma árvore do parque ou nos suportes específicos das academias. Elas auxiliam na transformação da aptidão física corporal com treinos de corpo inteiro, sendo utilizadas por atletas de todo o mundo. Conheça alguns exercícios com as fitas TRX que você pode incluir no seu CrossFit!
Também existem movimentos guiados por instrutores no próprio site da TRX com diversos outros exercícios que podem ser realizados em casa, utilizando as fitas de suspensão.
Vantagens
Desvantagens
Tone Fitness Bola de tonificação macia com peso
A Wallball fitness mais confortável para os treinos de resistência e equilíbrio em casa
As bolas fitness são equipamentos essenciais nas ginásticas, e o CrossFit também as utiliza para melhorar a tonificação, o equilíbrio e a qualidade do treino, seja em casa ou no box da academia. Elas também são bastante utilizadas em movimentos de reabilitação muscular.
A Tone Fitness Ball tem o peso de 2,7 kg e tamanho 6 (um pouco menor que uma bola de futebol). Ela é indicada para exercícios de CrossFit que envolvam força e resistência, sobretudo para o ganho de aptidão física. Versátil e funcional, ela é perfeita para treinos de HIIT, sem escorregar das mãos e com uma boa pegada em lançamentos.
O maior diferencial desta bola é que, diferente de outros modelos, ela foi construída com materiais tecnológicos, trazendo, no lugar do couro e da borra dura, um látex liso, macio e confortável, que não machuca as mãos, suja menos e sofre menos desgaste com o impacto em superfícies irregulares.
Assim como outros equipamentos de peso, como os halteres e as anilhas, as bolas de tonificação também provocam hipertrofia, especialmente para os músculos superiores (braços, ombros e costas). A nossa dica é utilizá-la com os treinos de cardio, dificultando um pouco mais os movimentos para adquirir maior aptidão física. Abaixo estão alguns exercícios que podem ser realizados com esta wallball:
Vantagens
Desvantagens
Bear KompleX Corda de salto rápido
O sistema de cordas com rotação automática, ergonomia e ajuste de tamanho
Pular corda é uma atividade comum no CrossFit. Voltado para a melhora do condicionamento cardiovascular (o velho treino de cardio), pular corda também ajuda a desenvolver a coordenação motora e a agilidade, além de fortalecer os músculos inferiores e trazer a resistência tão esperada nesta modalidade esportiva.
Diferente de outros equipamentos, a corda para CrossFit é um produto bastante acessível e pode ser utilizado em qualquer nível (desde os iniciantes até os atletas profissionais). A corda da Bear Komplex traz diferenciais bem interessantes para quem está em busca de um produto completo para esta finalidade:
Este é um equipamento perfeito para praticar o seu cardio em qualquer lugar, sem precisar portar muitos acessórios ou equipamentos pesados, como anilhas, Wall Balls e Kettlebells.
A construção da corda Bear Komplex permite maior concentração na técnica do pulo, melhorando a resposta do corpo sem se preocupar com a correspondência do equipamento utilizado.
Perfeito para perder peso e se manter em forma, existem diversas modalidades de exercícios de salto que podem ser feitas com esta corda tecnológica. Alguns exercícios que podem ser realizados são:
Vantagens
Desvantagens
Te-Rich Bandas de Resistência
A faixas elásticas com o melhor custo-benefício e até 3 níveis de resistência para treinos em casa
No leque de equipamentos mais relevantes para os treinos de CrossFit, as Mini bands estão no topo da lista dos essenciais para o treino em casa: super compactas, podem ser utilizadas em vários exercícios e são muito importantes para o ganho de resistência muscular gradativa e com qualidade.
O kit com 3 faixas elásticas Te-Rich foi desenvolvido para ampliar os efeitos dos movimentos convencionais do CrossFit, como o agachamento (com ou sem peso), as passadas laterais e diversos outros. O papel das faixas é fornecer força contrária ao movimento dos músculos, para exercitar a força, tonificá-los e trazer resistência, e estas três faixas o fazem muito bem.
Fáceis de transportar para qualquer lugar, basta dobrá-las, e você terá o seu box de treino pronto para a correria do dia a dia, seja em casa, na academia ou em um passeio no parque.
A tecnologia destes equipamentos transformam o treino em um momento seguro e confiante, sem apertar, deslizar ou causar desconforto na pele durante o uso, inclusive por cima de roupas de treino.
Mais grossas que as mini bands convencionais, elas não correm o risco de romper-se na execução dos exercícios, e neste caso, pagar um pouco a mais acaba valendo a pena.
Elas são dividas em 3 cores, sendo a cinza claro com a menor resistência, a cinza no nível médio e a preta, no nível mais forte. Conheça alguns exercícios, além dos que estão abaixo, que podem ser realizados com estas faixas elásticas:
Vantagens
Desvantagens
KALLANGO Caixa Plyo Box Naval
A caixa de salto compacta e resistente para o seu box de CrossFit
O salto também deve fazer parte do CrossFit, e uma boa caixa de salto está na nossa lista de equipamentos essenciais nesta modalidade de treino.
Apesar disso, não há muito segredo na escolha de um produto de qualidade para o seu box. Independente da marca, o que realmente acaba importando é a excelência na fabricação do modelo, além de um valor acessível.
A caixa de salto da Kallango é pequena (pode ser guardada em qualquer lugar), tem todas as indicações de tamanho expostas nas suas laterais e uma construção de alta qualidade. A madeira naval intertravada entrega resistência e confiabilidade na hora do uso, sem se preocupar com a sua quebra.
Com 7,5 kg, 40 cm de altura, 30 cm de profundidade e 50 cm de largura, ela é relativamente compacta. Possui alças laterais para apoio e suporta até 150 kg de peso. Existem algumas variações de salto na caixa para a prática no CrossFit, como o Step-ups e o decline Push-ups:
Vantagens
Desvantagens
Como escolher os melhores equipamentos de Crossfit
Dentre os diversos equipamentos disponíveis no mercado, alguns deles trazem melhor custo-benefício para um box de treino completo, especialmente quando falamos de atividades em casa.
A verdade é que escolher os produtos ideais depende de alguns fatores, como o objetivo a ser alcançado e o nível de aptidão física do corpo, dentre outros pontos. Entenda mais sobre o que observar antes de sair comprando equipamentos por aí.
1. Entenda o seu objetivo antes de montar o box
Alguns equipamentos são desenvolvidos com o foco exclusivo em alguns grupos musculares, enquanto outros priorizam um tipo específico de treino, como o cardio ou os treinos de resistência. Neste sentido, saber o seu objetivo ajuda bastante a fazer um bom negócio na hora da compra.
Alguns produtos são mais indicados para treinos de corpo inteiro, como as Wall Balls e as próprias faixas de TRX. Já outros são mais indicados para treinos de resistência e melhora cardiovascular, como as cordas e as caixas de salto.
No caso dos exercícios cardiovasculares, os benefícios para o emagrecimento acabam sendo mais notáveis, e por isso os equipamentos específicos para esta finalidade devem ser priorizados na escolha.
Também existem os exercícios para hipertrofia e tonificação muscular, como os pesos (os Kettlebells e Halteres), e as faixas elásticas.
Vale ressaltar que alguns equipamentos, ainda mais quando falamos do CrossFit, oferecem uma maior variedade de exercícios, o que amplia o leque de uso no seu box de treino.
As fitas de TRX, as Mini Bands ganham pontos adicionais neste sentido, trabalhando diversos músculos ao mesmo tempo e ampliando a capacidade motora através do fortalecimento muscular.
2. Opte sempre por produtos de qualidade
Os equipamentos de qualidade devem ser sempre priorizados, ainda mais quando tratamos de exercícios que exigem plena segurança e liberdade na execução dos movimentos corretos.
Produtos como a caixa de salto, as faixas elásticas e as fitas de TRX sempre devem ser bem construídos para evitar transtornos e até acidentes. Apesar de pagar um pouco mais, a durabilidade e a segurança oferecida compensam bastante.
Escolher marcas conceituadas no mercado garante que você esteja fazendo uma boa escolha. Normalmente as marcas famosas sempre utilizam materiais de qualidade na fabricação dos seus produtos, aumentando a durabilidade e a resistência aos agentes externos.
3. Considere o seu melhor lugar para os treinos
Muitos equipamentos são leves e fáceis de transportar, o que possibilita maior flexibilidade na hora da aquisição. Mas vale lembrar que nem todos podem ser transportados de um lugar para outro com facilidade, por tanto, saiba qual é o espaço disponível para os seus treinos.
Se você gosta de exercícios ao ar livre, produtos como as Mini Bands e as faixas de suspensão são ótimas escolhas, mas se você quer montar o seu próprio box de treinos em casa, as caixas de salto e as Wall Balls também são boas recomendações de compra.
Alguns acessórios exigem estruturas adequadas para o uso, como é o caso das fitas de TRX. Antes de comprá-la, tenha em mente um local com ganho fixo no seu espaço, para fixar como apoio.
Como evitar lesões no CrossFit?
A prática do CrossFit é conhecida por sua intensidade e variedade de exercícios desafiadores. No entanto, essa intensidade também pode aumentar o risco de lesões se não forem tomadas as devidas precauções. Para desfrutar dos benefícios do CrossFit de forma segura e eficaz, é essencial adotar medidas para evitar lesões. Trouxemos algumas dicas que pode te ajudar a evitar estes contratempos no seu dia a dia:
Utilize os equipamentos corretos
Inventar movimentos com equipamentos inadequados é um dos motivos mais comuns de lesões nos treinos. Uma ótima recomendação para evitar isto é receber indicações de um bom profissional de educação física, seja presencial ou remotamente (os vídeos de instrução são ótimos recursos para isso).
Respeite o seu nível
Existem diversos níveis no CrossFit, e a evolução correta entre eles é a forma adequada de adquirir aptidão física e resistência muscular para treinar com segurança.
Caso você seja iniciante, tente evoluir aos poucos, iniciando com movimentos fáceis e se preocupando com a execução correta de cada exercício. Com o decorrer do tempo e a prática, você poderá utilizar equipamentos com maior peso e buscar mais qualidade e performance.
- Iniciante: Nesse nível, os praticantes estão começando sua jornada no CrossFit e estão se familiarizando com os movimentos básicos. Eles podem estar trabalhando na construção de força e resistência, aprendendo a técnica correta e se adaptando aos diferentes exercícios. As Mini Bands mais leves e os menores pesos no Kettlebell é a recomendação.
- Intermediário: Os praticantes intermediários já possuem uma base sólida de habilidades e condicionamento físico. Eles estão mais confortáveis com exercícios mais complexos e podem começar a aumentar a intensidade e o peso em seus treinos. Nesse nível, eles podem estar trabalhando em aprimorar sua técnica e aperfeiçoar os movimentos mais desafiadores.
Evoluir os pesos no Kettlebell, utilizar corda e as faixas de TRX irá ajudar no ganho de resistência. - Avançado: Os praticantes avançados dominaram os movimentos básicos do CrossFit e estão prontos para enfrentar desafios mais difíceis. Eles têm um alto nível de força, resistência e coordenação. Nesse nível, eles podem realizar exercícios avançados, como muscle-ups, handstand push-ups e levantamentos de peso mais pesados.
Faça aquecimentos
O aquecimento desempenha um papel crucial no treinamento de CrossFit, pois prepara o corpo e a mente para o esforço físico intenso que está por vir. É essencial dedicar tempo ao aquecimento adequado antes de iniciar qualquer sessão de treinamento, aumentando a temperatura corporal e ativando os músculos para as séries posteriores.
Conclusão
Escolher os melhores equipamentos de CrossFit corretos é essencial para garantir um treinamento eficiente, seguro e de alta qualidade. Ao considerar os principais equipamentos, como Kettlebells, Mini Bands, Cordas de salto e Caixas Plyo, os atletas podem diversificar seus treinos, desenvolver força, resistência e habilidades técnicas.
É importante avaliar a qualidade, durabilidade e funcionalidade dos equipamentos, além de considerar o espaço disponível e o orçamento. Com as dicas deste guia, você está pronto para montar o seu próprio box de treinos.
