Suplemento nutricional composto por aminoácidos essenciais para o organismo, assim como acontece com o Whey Protein, não há dúvidas com relação ao poder do BCAA.
Utilizado principalmente por atletas ou pessoas que treinam de forma ativa ou praticam musculação, o suplemento é capaz de melhorar o rendimento durante o exercício, além de também favorecer o aumento da massa muscular e reduzir as lesões musculares.
No final, o seu consumo de forma regular juntamente com a prática de atividades físicas é o que você precisa para ter bons resultados.
Porém, antes de investir no BCAA, você precisa estar informado e conhecer as melhores opções do mercado, pois a qualidade dos componentes faz a diferença na sua absorção pelo organismo.
Foi pensando nisso que elaboramos esse artigo. Quer entender tudo sobre o BCAA? Basta acompanhar o artigo até o final.
O poder do BCAA – Um dos suplementos mais completos do mercado
A palavra BCAA é a abreviação da palavra em inglês Branched Chain Amino Acids, que traduzindo significa Aminoácidos de Cadeia Ramificada.
Nessa cadeia de aminoácidos temos: leucina, isoleucina e valina, 3 dos dez aminoácidos formadores das proteínas que por sua vez, são compostos capazes de desempenhar diferentes funções consideradas essenciais para o nosso organismo e tecido muscular.
Tais aminoácidos e nutrientes podem ser encontrados em diversos alimentos de origem animal, como peixes, carnes vermelhas magras e ovos, além de nozes e de leguminosas e grãos como feijão e lentilha e são essenciais para o ganho de massa muscular.
Basicamente, eles auxiliam no metabolismo de proteínas e, assim, aumentam a formação de músculos.
No final, por conta da síntese de proteína, após a prática de atividade física, o chamado pós treino, a absorção dos aminoácidos resulta no aumento de massa muscular e redução de fadiga durante os treinos.
Outro ponto interessante é que, além de contribuir para o aumento de ganho de massa muscular, o BCAA quando consumido da forma correta e na quantidade correta é também capaz de trazer inúmeros outros benefícios para o nosso organismo. Conheça agora quais são eles:
BCAA – O poder dos aminoácidos essenciais
Como falamos anteriormente, o BCAA é muito indicado para auxiliar na reparação muscular, favorecer a entrada de proteínas no músculo após o treino e dar mais resistência na atividade física.
Porém, os benefícios não param por aí. Pelo contrário, ele também traz uma série de outros benefícios. Por exemplo, o que poucos sabem é que o BCAA tem o poder de também reduzir a fadiga muscular.
Isso acontece porque, de modo geral, o BCAA atua como um transportador de nitrogênio, que age como facilitador da entrada de outros aminoácidos nas células, diminuindo o desgaste muscular.
Assim, a performance e o desempenho durante as atividades são elevadas, o praticante de atividades intensas sente menos fadiga e aguenta mais peso ou mais repetições.
Este suplemento ajuda também a evitar o catabolismo. Sim, isso mesmo. Muitos estudos já demonstraram que os BCAAs, especialmente a leucina, podem favorecer a síntese proteica e diminuir a degradação muscular durante o exercício.
O BCAA também auxilia na redução de gordura e melhora a recuperação muscular. Isso acontece porque o consumo de BCAA antes e após os treinamentos pode elevar a recuperação muscular, reduzir as dores decorrentes das microlesões geradas pelo exercício e favorecer o ganho de massa muscular.
Além desses, este suplemento é capaz de também trazer outros benefícios elencamos abaixo alguns deles para facilitar a sua compreensão:
Prós
Contras
Como tomar o BCAA? Entenda!
A primeira coisa que você precisa entender é que existem algumas formas de tomar o BCAA que, nesse caso, vão depender da sua rotina de alimentação, treinos e, é claro, preferências.
Você pode optar, por exemplo, pelo consumo em pó, em cápsula ou líquido. A opção em pó, nesse caso, pode ser consumida com a diluição em água ou outros líquidos de sua preferência, tendo como vantagem maior flexibilidade na dosagem, além de ser uma opção mais barata.
A opção em cápsula, em contrapartida, é a opção mais prática do suplemento, já que não precisa de nenhuma diluição para o consumo.
No entanto, por outro lado, você não garante tanta liberdade quanto à dosagem. Temos também a opção em líquido, a versão ideal para quem não gosta da diluição do pó, mas quer ter mais liberdade em sua dosagem.
Com relação ao horário, o importante é que você entenda quenão há restrições ou mesmo contra indicações com relação ao horário para consumo do BCAA.
Você pode muito consumi-lo, antes ou depois do treino, afinal, ele pode ajudar a fornecer energia assim como também prevenir a fadiga muscular.
Porém, o ideal mesmo é sempre ingerir um suplemento alimentar após uma refeição, como o café da manhã, por exemplo.
O BCAA antes do treino ajuda a regular o hormônio do estresse, que dificulta o ganho de massa muscular, promovendo um equilíbrio estável entre o anabolismo e o catabolismo.
Já quando você consome BCAA depois do treino, ele facilita a entrada dos nutrientes que você perdeu depois de uma atividade física intensa, fazendo com que os seus músculos se recuperem mais rápido.
Quem pode tomar BCAA?
Devido a sua atuação direta nos músculos, o BCAA é muito utilizado por todos os atletas que tem como foco o ganho de massa muscular.
Porém, não para por aí, o BCAA é na verdade a opção mais indicada para pessoas com dificuldades de absorção da proteína e para todos aqueles que não conseguem atingir a porção diária adequada de proteína e, portanto, precisam de complementação alimentar.
Basicamente, a suplementação é muito recomendada nos casos em que o indivíduo não consiga um aporte suficiente de proteínas que contenham esses aminoácidos.
Claro, aqui é importante ressaltarmos que, em ambos os casos, a indicação para tomar BCAA deve vir de um profissional da saúde especializado, como o nutricionista, por exemplo.
BCAA engorda ou emagrece?
Não, o BCAA não engorda. É importante que você entenda que os BCAAs são suplementos que não contém calorias, muito menos carboidratos. Também não são estimuladores de apetite. Apenas agem auxiliando na construção muscular.
Caso você note um aumento na balança enquanto ingere o BCAA e pratica exercícios físicos, saiba que isso é causado pelo aumento de massa magra.
E aqui é importante que você entenda que a massa magra ocupa um espaço muito menor no seu corpo do que a gordura e é um bom resultado dos seus treinos.
Claro, de qualquer forma, recomendamos que você tenha acompanhamento de um nutricionista para a ingestão de suplementos. O exercício físico e alimentação equilibrada são também pilares essenciais.
Com relação a perda de peso, o BCAA pode sim contribuir. Isso porque mesmo que o BCAA não seja um suplemento termogênico que aja diretamente na perda de gordura, ele pode auxiliar indiretamente no emagrecimento e perda de peso, principalmente, por diminuir o apetite, acelerar o metabolismo e diminuir a quebra de proteína muscular.
Principais efeitos colaterais do BCAA no organismo
Alguns consumidores do BCAA relataram efeitos colaterais como: desconfortos gastrointestinais como náuseas e diarreia, além de dores de cabeça.
No entanto, até o momento tais efeitos adversos não foram comprovados cientificamente, nem mesmo relacionados à suplementação de BCAA.
Veja abaixo alguns dos principais pontos polêmicos do BCAA:
Lembrando que o uso correto do BCAA é necessário para se evitar o risco de efeitos colaterais. Por isso o acompanhamento com um nutricionista é essencial para te ajudar nesse processo.
Um bom uso do BCAA, nesse caso, inclui uma dieta balanceada e muito consumo de água para manter-se sempre hidratado.
Conclusão
Como foi possível perceber durante a leitura do artigo, o BCAA é muito indicado para auxiliar na reparação muscular, favorecer a entrada de proteínas no músculo após o treino e dar mais resistência na atividade física.
Além desses, este suplemento é capaz de também trazer outros benefícios como a redução da dor após os exercícios físicos, redução da taxa de gordura e recuperação muscular.
A grande verdade é que o BCAA é um suplemento capaz de se encaixar perfeitamente com os seus gostos e objetivos pessoais.
Porém, antes de tudo, lembre-se que é importante avaliar para qual tipo de treino aquele BCAA é indicado antes de fazer a compra, para, assim, você garantir o melhor BCAA para você.
Além disso, não se esqueça de avaliar isso com a ajuda de um nutricionista de confiança!
