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A yoga para crianças é uma alternativa para que os pequenos se desenvolvam melhor tanto físico quanto mentalmente e aprendam a lidar com o ambiente e pessoas que convivem.
Também contribui para que libere as energias negativas acumuladas por jogos virtuais, incitando a competitividade não saudável entre outras exposições que os estimulem negativamente.
Até porque a prática da yoga é importante para a sociedade, partindo do aspecto individual até a coletividade, desde cedo orientando as crianças a serem pessoas melhores.
Vamos entender mais sobre a yoga para crianças, seus benefícios físicos e mentais e, claro, quais cuidados tomar para os pequenos usufruírem dessa prática rica em autoconhecimento.
Explicando o que é yoga para crianças
Já sabemos que o yoga é uma prática milenar que une mente e corpo em harmonia, que visa não somente o benefício próprio mas enxerga o outro com a percepção da conectividade.
A yoga para crianças é uma forma de moldar esses “indivíduos” com uma percepção do mundo e de si mais desenvolvida, aprendendo a aceitar-se mas, também, de evoluir naquilo que for necessário.
Os pequenos aprendem desde cedo a lidar com suas emoções encontrando um ponto de equilíbrio na conexão consigo mesmo, isso é yoga infantil.
O nosso cérebro está conectado diretamente com o sistema nervoso central, assim como as crianças, é por esse sistema que recebemos e percebemos tudo o que acontece à nossa volta.
Os 5 sentidos sensoriais (olfato, paladar, audição, tato e visão) alimentam a mente com inúmeras informações o tempo todo, então podemos concluir que somos “bombardeados” por elementos externos que vão se acumulando e gerando memórias, emoções, sentimentos, etc.
Dito isso, pense na sua criança nessa mesma situação, ok?
A yoga infantil vai ajudá-la a ordenar todas essas informações para que possam fazer sentido ao cérebro e para que o órgão possa processá-las de maneira eficiente, organizando-as.
Praticar yoga faz a criança perceber o mundo de duas maneiras:
1 – Entender o que está de fato acontecendo externamente e como o ambiente está entregando a realidade para essa criança;
2 – Entender o seu estado interior e como processar as informações externas recebidas.
Então, a yoga ensina a criança a dar significado ao mundo a partir da sua percepção.
A partir de qual idade a criança pode praticar a yoga infantil?
Há registros de que a yoga pode ser introduzida na rotina infantil a partir dos 3 meses, claro que observando as capacidades e limitações da faixa etária.
Nessa fase o bebê:
- Já sustenta o peso da cabeça
- Realiza movimentos do pescoço
- Além de interagir mais com as pessoas e o ambiente
A partir daí, basta ir adequando a prática à idade da criança agregando instrumentos, ludicidade e materiais para que interaja e se aproprie da yoga positivamente.
Quais são as posturas da yoga para crianças?
As posturas da yoga para crianças possuem o objetivo de trabalhar com ludicidade as várias vertentes da yoga.
Aprimorando habilidades físicas, respiratórias e mentais, contribuindo para o desenvolvimento global desde a primeira infância.
Vamos aprender algumas posturas da yoga infantil:
Triângulo (Trikonasana)
- Em pé, as pernas permanecem afastadas e os pés alinhados
- Levante os braços na distância dos ombros
- Uma mão tocará o pé (se não conseguir, pode colocar um apoio ou base)
- A outra mão permanece elevada e virada para frente
- Coluna ereta
Benefício: essa postura fortalece as pernas, alinha quadril e região dos ombros, melhorando o alongamento corporal.
Árvore (Vriksasana)
- A criança deve se imaginar como um tronco forte de árvore
- Em pé, eleva um pé até toca o joelho formando um triângulo
- As mãos permanecem juntas na altura do peito
- Coluna ereta e olhar direcionado para a frente
Benefício: trabalhar o equilíbrio, a concentração e atenção.
Leão (Simhasana)
- A criança senta-se sobre os calcanhares
- Dispõe as mãos no chão próximas aos joelhos e viradas para dentro
- Orienta a soltar um forte “rugido de leão” e coloca a língua para fora
Benefício: essa postura é ótima para liberar as energias e estimular a autoconfiança.
Flor de lótus (Padmasana)
- Sentados, os pequenos devem esticar as pernas para frente
- Manter a coluna alinhada
- Depois, peça para cruzar as pernas
- Coloque as mãos sobre os joelhos unindo indicadores com polegares
- Oriente para que a criança respire abrindo o peito e de forma equilibrada
Benefício: contribui para a flexibilidade do quadril, tornozelos e joelhos, mas também ajuda na capacidade de concentração e reflexão.
Cachorro (Adho Mukha Svanasana)
- Mãos e pés alinhados no chão
- Peça para a criança elevar o quadril esticando a coluna
- Não é necessário esticar as pernas totalmente
Benefício: tal posição que usa muito da ludicidade para atrair a atenção da criança, fortalece os braços e alonga a coluna.
Cobra (Bujangasana)
- Na posição deitada de bruços
- Palmas das mãos no chão na distância dos ombros
- Eleva a cabeça e o tronco, fixando o olhar para cima
- Cotovelos semiflexionados
Benefício: o principal ganho dessa posição é estimular a coragem e a determinação nas crianças, além de fortalecer pernas, braços e músculos das costas.
Gato (Marjaryásana)
- Apoiados nos braços e joelhos, os pequenos devem imitar um gato
- Mãos espalmadas no chão, ativas
- Ao inspirar a criança irá arquear a coluna e fixará o olhar para baixo
- Na expiração deverá “afundar” a coluna em direção ao umbigo e olhar para o teto
- Simulando um gatinho se espreguiçando
Benefício: essa prática trabalha a mobilidade da coluna vertebral tornando-a mais flexível.
Todas essas posturas estimulam e trabalham simultaneamente diversas áreas físicas, mentais e cognitivas dos pequenos.
Benefícios da yoga para crianças
Possivelmente o maior benefício do yoga infantil seja preparar as crianças para a vida adulta, considerando os desafios próprios de cada fase a prática contínua leva a evolução corporal e mental delas.
Mas, é preciso destacar os pontos positivos, de fato, dos benefícios da yoga para crianças.
1 - Eleva a consciência corporal e dos próprios limites
A yoga para crianças ajuda no processo de aprender a se apropriar de seu corpo, ou seja, perceber como a sua estrutura funciona e reage aos estímulos.
Além disso, contribui para que os pequenos percebam até onde podem conduzir-se, identificando os limites físicos e respeitando-os.
Consciência corporal significa saber a função de cada parte do corpo e, a partir disso, entender e organizar as respostas sensoriais obtidas em cada movimento efetuado.
2 - Fortalecimento muscular, ósseo e aumento da flexibilidade
Sim, definitivamente a yoga infantil colabora bastante para que a criança obtenha uma melhora significativa de seu tônus muscular e ósseo, melhora da postura e, consequentemente, torna seu corpo mais forte, maleável ou flexível.
Isso é resultado das práticas de posturas e respiração da yoga infantil, Asanas e Pranayamas, que despertam e desenvolvem as habilidades físicas e cerebrais para que sejam executadas de forma correta e repercutem positivamente nas ações cotidianas.
3 - Aprimora a coordenação motora e o equilíbrio
O desenvolvimento das habilidades motoras promovidas pela execução da yoga infantil faz com que a criança tenha mais controle físico, do uso da força e resistência corporal.
Tudo isso gera um aprimoramento constante tanto da coordenação quanto do equilíbrio, porque as práticas da yoga precisam dessas aptidões para serem bem executadas.
Inclusive, a melhora se demonstra em todos os tipos de coordenação motora: a específica, a fina e a geral.
4 - Contribui no controle das emoções e redução de ansiedade e estresse
A yoga para as crianças ajuda a lidar com as emoções, negativas e positivas, de maneira mais equilibrada ainda que muito novinhas os pequenos já são capazes se conduzir a forma como reagem a uma ação.
Yoga é conexão e tudo em nós está conectado de alguma maneira.
Com a prática da yoga ganha-se essa habilidade de conectar-se consigo e com sua essência, resultando em menores abalos emocionais e mentais.
O relaxamento natural promovido pela yoga também exerce forte influência na redução da ansiedade e estresse, seu praticante deve estar inteiramente no presente não permitindo que emoções e condições externas prejudiquem a prática e evolução.
De fato, a yoga vai desenvolvendo na criança a habilidade de lidar com suas emoções a partir do conhecimento de quem é.
5 - Melhora a autoestima e autoconfiança
Com a melhora na postura, no equilíbrio, na parte física e mental como um todo, a yoga atua no aprimoramento da auto-imagem, a criança aprende a se perceber como alguém especial da forma como é.
Nisso, resulta também a questão de confiar em si próprio mediante obstáculos, pois, tendo a compreensão de si e de seu poder de escolha diante de qualquer situação a criança saberá definir o que lhe convém.
Muitas vezes para nós, adultos, dizer não a pessoas e a nossas próprias vontades é algo muito difícil, não é mesmo?
A yoga permite que, na mente infantil, essa questão já vá sendo trabalhada e o “dizer não” seja algo natural e não dificultoso.
6 - Desenvolve a capacidade de criatividade e imaginação
As crianças são mais sensíveis à agitação e estímulos externos, e bem sabemos que isso pode influenciar na capacidade criativa e imaginativa.
Uma das primícias da yoga é equilibrar a mente, organizando os pensamentos e gerando novas percepções sobre cada fato, isso inclui aprender a realizar tarefas de maneiras diversas, ou seja, pensar diferente do que é imposto.
As crianças vão desenvolvendo o poder de ouvir a sua intuição e ter percepções que antes não tinha, isso é trabalhar e aprimorar a criatividade e imaginação.
7 - Contribui no desempenho escolar
Um dos pilares do sucesso educacional é ter a capacidade de concentração e memória, nisso a yoga infantil pode ajudar bastante.
Um dos exercícios da yoga é a meditação, para fazê-la é fundamental concentrar-se e equilibrar a respiração, com isso a criança vai desenvolvendo a aptidão de se manter concentrada por mais tempo e estimular a memória.
A criança aprende a se expressar de maneira mais assertiva as suas emoções e suas vontades, lidando melhor com as dificuldades sem perder o controle de si.
8 - Orienta para a boa convivência
A prática da meditação na yoga não se restringe a ganhos individuais, mas alcança a melhora da sociabilidade infantil e comportamento.
Isso se reflete na forma como a criança irá se relacionar com as pessoas ao seu redor, seja no ambiente familiar, escolar ou qualquer outro campo relacional.
A yoga infantil ensina os pequenos a controlar a impulsividade, intolerância ou mesmo agressividade que possa estar fluindo em sua mente e corpo, canalizando e eliminando essas emoções para que não se tornem más atitudes.
9 - Ensina ter disciplina e senso de responsabilidade
A prática da yoga por si só já requer disciplina, pois sem constância e entrega total de seu praticante não há resultados.
Ter a responsabilidade de executar a yoga faz com que a criança desenvolva essas mesmas qualidades para as demais áreas de sua vida.
Cuidados na hora de praticar a yoga para crianças
A yoga não possui contraindicações de modo geral, mas há precauções que precisam ser tomadas para a segurança física da criança, sobretudo em relação a algumas posições.
Em todas as etapas da infância pode ser aplicada uma intensidade diferente da yoga infantil pois, em cada idade o amadurecimento e compreensão são ímpares de maneira que o uso da yoga deve ser norteado por esses parâmetros.
O respeito aos limites corporais e mentais são fundamentais, até porque nada deve ser imposto mas, sim, aceito de maneira natural.
Dito isso, recomenda-se que as posições invertidas principalmente as relacionadas a cabeça, pescoço e coluna cervical, devem ser evitadas pois, essas áreas são muito flexíveis na infância podendo ocorrer uma lesão se não for conduzida corretamente.
Fora isso, a yoga para crianças só traz benefícios nas diversas áreas de seu desenvolvimento.
Como podemos ver com esse artigo, a yoga para crianças enriquece não só o crescimento dos pequenos mas envolve e eleva sua percepção de mundo e de si, coopera para que eles se tornem pessoas melhores independente do que vivam.
