Saiba tudo sobre os benefícios da yoga para as crianças

A yoga para crianças é uma alternativa para que os pequenos se desenvolvam melhor tanto físico quanto mentalmente e aprendam a lidar com o ambiente e pessoas que convivem.

Também contribui para que libere as energias negativas acumuladas por jogos virtuais, incitando a competitividade não saudável entre outras exposições que os estimulem negativamente.

Até porque a prática da yoga é importante para a sociedade, partindo  do aspecto individual até a coletividade, desde cedo orientando as crianças a serem pessoas melhores.

Vamos entender mais sobre a yoga para crianças, seus benefícios físicos e mentais e, claro, quais cuidados tomar para os pequenos usufruírem dessa prática rica em autoconhecimento.

Explicando o que é yoga para crianças

Já sabemos que o yoga é uma prática milenar que une mente e corpo em harmonia, que visa não somente o benefício próprio mas enxerga o outro com a percepção da conectividade.

A yoga para crianças é uma forma de moldar esses “indivíduos” com uma percepção do mundo e de si mais desenvolvida, aprendendo a aceitar-se mas, também, de evoluir naquilo que for necessário.

Os pequenos aprendem desde cedo a lidar com suas emoções encontrando um ponto de equilíbrio na conexão consigo mesmo, isso é yoga infantil.

O nosso cérebro está conectado diretamente com o sistema nervoso central, assim como as crianças, é por esse sistema que recebemos e percebemos tudo o que acontece à nossa volta.

Os 5 sentidos sensoriais (olfato, paladar, audição, tato e visão) alimentam a mente com inúmeras informações o tempo todo, então podemos concluir que somos “bombardeados” por elementos externos que vão se acumulando e gerando memórias, emoções, sentimentos, etc.

Dito isso, pense na sua criança nessa mesma situação, ok?

A yoga infantil vai ajudá-la a ordenar todas essas informações para que possam fazer sentido ao cérebro e para que o órgão possa processá-las de maneira eficiente, organizando-as.

Praticar yoga faz a criança perceber o mundo de duas maneiras:

1 – Entender o que está de fato acontecendo externamente e como o ambiente está entregando a realidade para essa criança;

2 – Entender o seu estado interior e como processar as informações externas recebidas.

Então, a yoga ensina a criança a dar significado ao mundo a partir da sua percepção.

A partir de qual idade a criança pode praticar a yoga infantil?

Há registros de que a yoga pode ser introduzida na rotina infantil a partir dos 3 meses, claro que observando as capacidades e limitações da faixa etária.

Nessa fase o bebê:

• Já sustenta o peso da cabeça
• Realiza movimentos do pescoço
• Além de interagir mais com as pessoas e o ambiente

A partir daí, basta ir adequando a prática à idade da criança agregando instrumentos, ludicidade e materiais para que interaja e se aproprie da yoga positivamente.

Quais são as posturas da yoga para crianças?

As posturas da yoga para crianças possuem o objetivo de trabalhar com ludicidade as várias vertentes da yoga.

Aprimorando habilidades físicas, respiratórias e mentais, contribuindo para o desenvolvimento global desde a primeira infância.

Vamos aprender algumas posturas da yoga infantil:

Triângulo (Trikonasana)

• Em pé, as pernas permanecem afastadas e os pés alinhados
• Levante os braços na distância dos ombros
• Uma mão tocará o pé (se não conseguir, pode colocar um apoio ou base)
• A outra mão permanece elevada e virada para frente
• Coluna ereta

Benefício: essa postura fortalece as pernas, alinha quadril e região dos ombros, melhorando o alongamento corporal.

Árvore (Vriksasana)

• A criança deve se imaginar como um tronco forte de árvore
• Em pé, eleva um pé até toca o joelho formando um triângulo
• As mãos permanecem juntas na altura do peito
• Coluna ereta e olhar direcionado para a frente

Benefício: trabalhar o equilíbrio, a concentração e atenção.

Leão (Simhasana)

• A criança senta-se sobre os calcanhares
• Dispõe as mãos no chão próximas aos joelhos e viradas para dentro
• Orienta a soltar um forte “rugido de leão” e coloca a língua para fora

Benefício: essa postura é ótima para liberar as energias e estimular a autoconfiança.

Flor de lótus (Padmasana)

• Sentados, os pequenos devem esticar as pernas para frente
• Manter a coluna alinhada
• Depois, peça para cruzar as pernas
• Coloque as mãos sobre os joelhos unindo indicadores com polegares
• Oriente para que a criança respire abrindo o peito e de forma equilibrada

Benefício: contribui para a flexibilidade do quadril, tornozelos e joelhos, mas também ajuda na capacidade de concentração e reflexão.

Cachorro (Adho Mukha Svanasana)

• Mãos e pés alinhados no chão
• Peça para a criança elevar o quadril esticando a coluna
• Não é necessário esticar as pernas totalmente

Benefício: tal posição que usa muito da ludicidade para atrair a atenção da criança, fortalece os braços e alonga a coluna.

Cobra (Bujangasana)

• Na posição deitada de bruços
• Palmas das mãos no chão na distância dos ombros
• Eleva a cabeça e o tronco, fixando o olhar para cima
• Cotovelos semiflexionados

Benefício: o principal ganho dessa posição é estimular a coragem e a determinação nas crianças, além de fortalecer pernas, braços e músculos das costas.

Gato (Marjaryásana)

• Apoiados nos braços e joelhos, os pequenos devem imitar um gato
• Mãos espalmadas no chão, ativas
• Ao inspirar a criança irá arquear a coluna e fixará o olhar para baixo
• Na expiração deverá “afundar” a coluna em direção ao umbigo e olhar para o teto
• Simulando um gatinho se espreguiçando

Benefício: essa prática trabalha a mobilidade da coluna vertebral tornando-a mais flexível.

Todas essas posturas estimulam e trabalham simultaneamente diversas áreas físicas, mentais e cognitivas dos pequenos.

Benefícios da yoga para crianças

Possivelmente o maior benefício do yoga infantil seja preparar as crianças para a vida adulta, considerando os desafios próprios de cada fase a prática contínua leva a evolução corporal e mental delas.

Mas, é preciso destacar os pontos positivos, de fato, dos benefícios da yoga para crianças.

1 – Eleva a consciência corporal e dos próprios limites

A yoga para crianças ajuda no processo de aprender a se apropriar de seu corpo, ou seja, perceber como a sua estrutura funciona e reage aos estímulos.

Além disso, contribui para que os pequenos percebam até onde podem conduzir-se, identificando os limites físicos e respeitando-os.

Consciência corporal significa saber a função de cada parte do corpo e, a partir disso, entender e organizar as respostas sensoriais obtidas em cada movimento efetuado.

2 – Fortalecimento muscular, ósseo e aumento da flexibilidade

Sim, definitivamente a yoga infantil colabora bastante para que a criança obtenha uma melhora significativa de seu tônus muscular e ósseo, melhora da postura e, consequentemente, torna seu corpo mais forte, maleável ou flexível.

Isso é resultado das práticas de posturas e respiração da yoga infantil, Asanas e Pranayamas, que despertam e desenvolvem as habilidades físicas e cerebrais para que sejam executadas de forma correta e repercutem positivamente nas ações cotidianas.

3 – Aprimora a coordenação motora e o equilíbrio

O desenvolvimento das habilidades motoras promovidas pela execução da yoga infantil faz com que a criança tenha mais controle físico, do uso da força e resistência corporal.

Tudo isso gera um aprimoramento constante tanto da coordenação quanto do equilíbrio, porque as práticas da yoga precisam dessas aptidões para serem bem executadas.

Inclusive, a melhora se demonstra em todos os tipos de coordenação motora: a específica, a fina e a geral.

4 – Contribui no controle das emoções e redução de ansiedade e estresse

A yoga para as crianças ajuda a lidar com as emoções, negativas e positivas, de maneira mais equilibrada ainda que muito novinhas os pequenos já são capazes se conduzir a forma como reagem a uma ação.

Yoga é conexão e tudo em nós está conectado de alguma maneira.

Com a prática da yoga ganha-se essa habilidade de conectar-se consigo e com sua essência, resultando em menores abalos emocionais e mentais.

O relaxamento natural promovido pela yoga também exerce forte influência na redução da ansiedade e estresse, seu praticante deve estar inteiramente no presente não permitindo que emoções e condições externas prejudiquem a prática e evolução.

De fato, a yoga vai desenvolvendo na criança a habilidade de lidar com suas emoções a partir do conhecimento de quem é.

5 – Melhora a autoestima e autoconfiança

Com a melhora na postura, no equilíbrio, na parte física e mental como um todo, a yoga atua no aprimoramento da auto-imagem, a criança aprende a se perceber como alguém especial da forma como é.

Nisso, resulta também a questão de confiar em si próprio mediante obstáculos, pois, tendo a compreensão de si e de seu poder de escolha diante de qualquer situação a criança saberá definir o que lhe convém.

Muitas vezes para nós, adultos, dizer não a pessoas e a nossas próprias vontades é algo muito difícil, não é mesmo?

A yoga permite que, na mente infantil, essa questão já vá sendo trabalhada e o “dizer não” seja algo natural e não dificultoso.

6 – Desenvolve a capacidade de criatividade e imaginação

As crianças são mais sensíveis à agitação e estímulos externos, e bem sabemos que isso pode influenciar na capacidade criativa e imaginativa.

Uma das primícias da yoga é equilibrar a mente, organizando os pensamentos e gerando novas percepções sobre cada fato, isso inclui aprender a realizar tarefas de maneiras diversas, ou seja, pensar diferente do que é imposto.

As crianças vão desenvolvendo o poder de ouvir a sua intuição e ter percepções que antes não tinha, isso é trabalhar e aprimorar a criatividade e imaginação.

7 – Contribui no desempenho escolar

Um dos pilares do sucesso educacional é ter a capacidade de concentração e memória, nisso a yoga infantil pode ajudar bastante.

Um dos exercícios da yoga é a meditação, para fazê-la é fundamental concentrar-se e equilibrar a respiração, com isso a criança vai desenvolvendo a aptidão de se manter concentrada por mais tempo e estimular a memória.

A criança aprende a se expressar de maneira mais assertiva as suas emoções e suas vontades, lidando melhor com as dificuldades sem perder o controle de si.

8 – Orienta para a boa convivência

A prática da meditação na yoga não se restringe a ganhos individuais, mas alcança a melhora da sociabilidade infantil e comportamento.

Isso se reflete na forma como a criança irá se relacionar com as pessoas ao seu redor, seja no ambiente familiar, escolar ou qualquer outro campo relacional.

A yoga infantil ensina os pequenos a controlar a impulsividade, intolerância ou mesmo agressividade que possa estar fluindo em sua mente e corpo, canalizando e eliminando essas emoções para que não se tornem más atitudes.

9 – Ensina ter disciplina e senso de responsabilidade

A prática da yoga por si só já requer disciplina, pois sem constância e entrega total de seu praticante não há resultados.

Ter a responsabilidade de executar a yoga faz com que a criança desenvolva essas mesmas qualidades para as demais áreas de sua vida.

Cuidados na hora de praticar a yoga para crianças

A yoga não possui contraindicações de modo geral, mas há precauções que precisam ser tomadas para a segurança física da criança, sobretudo em relação a algumas posições.

Em todas as etapas da infância pode ser aplicada uma intensidade diferente da yoga infantil pois, em cada idade o amadurecimento e compreensão são ímpares de maneira que o uso da yoga deve ser norteado por esses parâmetros.

O respeito aos limites corporais e mentais são fundamentais, até porque nada deve ser imposto mas, sim, aceito de maneira natural.

Dito isso, recomenda-se que as posições invertidas principalmente as relacionadas a cabeça, pescoço e coluna cervical, devem ser evitadas pois, essas áreas são muito flexíveis na infância podendo ocorrer uma lesão se não for conduzida corretamente.

Fora isso, a yoga para crianças só traz benefícios nas diversas áreas de seu desenvolvimento.

Como podemos ver com esse artigo, a yoga para crianças enriquece não só o crescimento dos pequenos mas envolve e eleva sua percepção de mundo e de si, coopera para que eles se tornem pessoas melhores independente do que vivam.