O whey protein é um dos suplementos mais consumidos em todo o mundo. Certamente, se você já praticou algum esporte, já deve ter ouvido falar desta proteína por aí.
Como uma ótima alternativa para quem tem uma dieta pouco equilibrada, o whey pode potencializar bastante a eficiência dos treinos e a saúde de quem o consome. Apesar de ser um dos suplementos mais caros do mercado, ele também é um dos compostos importantes para quem quer ganhar massa muscular e ter mais força, sobretudo nos esportes de alto rendimento, além da própria musculação.
É bem comum encontrar, pelo menos, 3 opções de whey à venda nas lojas de produtos fitness. Dentre os quais estão o whey concentrado, o whey isolado e o hidrolisado. Mesmo após adquirir o produto adequado para cada dieta, algumas pessoas ainda não sabem como intensificar as vantagens deste suplemento no processo de ingestão.
Criamos este pequeno guia com tudo o que você precisa saber para preparar corretamente o seu whey no dia a dia, entendendo como ele funciona e de que forma ele pode te ajudar a treinar com mais eficiência. Saiba mais!
As 3 principais causas da falta de resultados com a ingestão de suplementos
Se você já consome algum suplemento, deve saber que ele não é o único fator de bons resultados na sua dieta ou treino. Entretanto, ainda é comum encontrar pessoas que acrescentam compostos na rotina com a promessa de retornos milagrosos, com pouco esforço.
Assim como qualquer outro nutriente, a ingestão do whey deve ser feita corretamente para garantir a eficiência necessária do seu metabolismo, incluindo o uso adequado da proteína pelos músculos, especialmente nas fases iniciais do ciclo.
Para evitar que você cometa os mesmos erros, trouxemos uma lista com as 3 principais causas da falta de resultados nos treinos, mesmo com o consumo constante dos suplementos:
Dieta desequilibrada
É importante compreender que o consumo de um suplemento não é suficiente para atender todas as necessidades do nosso corpo, e uma boa nutrição é o ponto de partida para qualquer crescimento, sobretudo quando o foco é o emagrecimento e o ganho de massa muscular.
Treinos sem time adequado
Assim como uma boa dieta, os treinos devem fazer parte da rotina de quem quer hipertrofiar os músculos, e os suplementos são apenas a base nutritiva para este processo. Diversas pesquisas apontam que consumir suplementos sem realizar treinos no tempo correto pode trazer malefícios para o corpo, como o acúmulo de nutrientes pela baixa perda calórica.
Da mesma forma, quando ingeridos no tempo ideal (antes, durante ou depois do treino, a depender do composto), os suplementos podem potencializar os seus treinos, reduzindo o tempo para a obtenção dos resultados esperados.
Tomar suplementos de forma errada
Apesar de ser uma informação pouco discutida no mundo fitness, tomar suplementos incorretamente é um dos problemas mais frequentes das pessoas. Seja na mistura com algum alimento hipercalórico ou no horário pouco favorável, estes produtos acabam se tornando inimigos de uma dieta saudável e equilibrada.
Pensando nisso, trouxemos algumas dicas valiosas para melhorar o seu consumo de whey e saber aproveitá-lo com mais inteligência.
Como consumir corretamente o whey protein?
Talvez por ser o suplemento mais consumido, já é comum encontrar diversas receitas com o seu preparo na internet, mas acredite: nem todas elas são ideais para o que você necessita.
Genericamente, o whey pode ser consumido com diversas finalidades, como para o ganho de massa magra, para a perda de peso ou para a melhora nutricional da dieta. Caso seja misturado com outros nutrientes, o whey deve estar em uma concentração de, pelo menos, 80%.
Também é possível encontrar até 3 diferentes tipos de whey no mercado, e conhecer todos eles pode te ajudar e escolher a melhor forma de consumir o seu suplemento. A depender do que você precisa, a ingestão em horários específicos é mais benéfica que em outros.
Para quem quer emagrecer
Nem toda dieta de emagrecimento inclui o whey protein, portanto, é importante consultar um bom nutricionista para analisar as suas necessidades. Se for o seu caso, o whey pode ser consumido 30 minutos antes das refeições diárias (especialmente do almoço).
Uma rotina de treinos reforçada é sempre ideal para perder peso, já que o próprio whey pode acabar causando o efeito reverso do emagrecimento.
Para o ganho de massa muscular
Se você quer desenvolver músculos, o mais adequado é consumir o whey 30 minutos antes ou depois do seu treino, já que ele pode reduzir a fadiga e agilizar o processo de recuperação dos tecidos.
Para ambos casos, a quantidade média diária está entre 20 e 40 gramas do produto – esta medida pode variar bastante conforme o peso, a idade, a frequência na realização de atividades físicas e outros fatores.
Whey com água ou com leite? Qual é a melhor forma?
Apesar de ser uma resposta simples, é importante lembrar que, apesar de não ocasionar nenhum problema quando consumido no leite, o whey diluído na água é a melhor opção para quem quer perder peso.
Já para quem quer hipertrofiar, com leite desnatado pode ser uma alternativa (quando ingerido bem antes do treino, já que alguns desconfortos gástricos podem ser percebidos durante o esforço físico).
Algumas outras bebidas também são boas dicas, como a própria vitamina (como a de banana), complementando a dieta e reduzindo a ingestão de alimentos hipercalóricos.
Quais ingredientes mais combinam com o whey protein no dia a dia?
Algumas receitas podem, verdadeiramente, potencializar dietas com a proteína do soro do leite, e nós listamos os alimentos mais recomendados para utilizar neste processo.
Frutas
Tendo em vista que mesmo consumido a proteína industrializada, você também deve suprir as outras necessidades nutricionais do seu corpo, shakes com frutas são perfeitos para incluir o whey com mais sabor e saúde na sua rotina. Dentre algumas delas podemos citar o morango, a banana e a maçã: combinações perfeitas para regular o intestino enquanto hipertrofia os seus músculos.
Grãos
Grãos também são super recomendados para acrescentar novos componentes aos shakes de whey. A aveia, o amendoim e a própria noz-moscada estão entre os mais escolhidos. A única restrição é para os alérgicos ou que estão seguindo dieta com baixo consumo calórico.
Conclusão
O whey é um dos melhores suplementos para quem está precisando melhorar a ingestão de proteína, sobretudo para os treinos mais pesados (incluindo atletas de alto rendimento). Com uma dieta bem planejada e a execução de treinos adequados, é possível obter o melhor da proteína do soro do leite com as dicas que demos neste guia.
