A L-Carnitina ganhou destaque como suplemento esportivo, por ajudar a melhorar o desempenho nos treinos, aumentando a energia e reduzindo a fadiga. É conhecida por auxiliar na perda de peso, de forma direta e indiretamente.
O que é L-carnitina? Um aminoácido com funções similares a de uma vitamina. Produzida no corpo humano (fígado, rins), sendo basicamente a combinação de 2 aminoácidos essenciais: lisina e metionina. É armazenada principalmente no cérebro, coração e músculos.
Esse aminoácido tem um papel essencial no transporte de ácidos graxos (gordura), para as mitocôndrias. Nas células essas gorduras são queimadas (oxidadas) e transformadas em energia, para serem usadas durante atividades físicas.
A carnitina aumenta a resistência muscular, acelera a recuperação pós-treino, e reduz as dores provocadas por exercícios intensos, porque diminui a produção de ácido lático.
Embora a L-carnitina seja obtida com o consumo de vários alimentos, especialmente a carne vermelha, abacate e soja. É muito comum a suplementação para quem pratica atividades físicas e quer tirar o máximo de cada treino.
E qual a melhor L-Carnitina? Conheça 5 melhores opções do suplemento de L-Carnitina, e nossas 3 principais recomendações.
Recomendações
Escolha Premium
L-Carnitina 3000 Atlhetica Nutrition
Alta dose concentrada de L-carnitina líquida, ideal para quem treina com intensidade. Na composição estão vitamina B5 e picolinato de cromo, por ser fórmula líquida a absorção é mais rápida no organismo.
Nossa recomendação
Na composição do suplemento estão vitamina B6 e a L-Carnitina L-Tartarato (LCLT), que por sua rápida absorção é utilizada para melhorar o condicionamento físico, na prática de atividades esportivas.
Melhor para o seu bolso
A L-Carnitina reúne em sua composição cromo e as vitaminas B1, B2, B5 e B6, que auxiliam na absorção da L-carnitina, são essenciais para a síntese de diversos nutrientes e uma dose extra de energia.
As 5 melhores L-Carnitinas
L-Carnitina 3000 Atlhetica Nutrition
Melhor L-carnitina para treinos intensos
L-Carnitine 3000 + Chromium, é ideal para quem treina com intensidade e necessita de uma dose alta e concentrada de L-carnitina. O suplemento é produzido por uma das marcas mais conhecidas, Atlhetica Nutrition, e com ótimas avaliações em suplementação alimentar para atletas.
A combinação com B5 e picolinato de cromo, facilita a síntese da L-carnitina, ajuda o organismo na oxidação de maior quantidade de gordura, e vai produzir energia que será utilizada durante os exercícios de maior intensidade. O que além de estimular maior resistência nos treinos, auxilia no emagrecimento, melhora a definição muscular e ao diminuir a produção de ácido lático reduz a fadiga do pós-treino.
O cromo também é um aliado no controle do apetite. E a L-carnitina por ter uma ação antioxidante, melhora a função cardíaca e as defesas do organismo.
Esse suplemento é L-carnitina líquida (960 ml), nos sabores limão, chá verde e gengibre. A dose de 30 ml equivale a 3 g de L-carnitina, 35 mcg de cromo e 5,0mg de B5 (ácido pantotênico). Por ser uma fórmula líquida, a absorção pelo corpo é mais rápida.
Vantagens
Desvantagens
L-Carnitina Vitafor
Melhor suplemento de L-carnitina
L-carnitina Vitafor, é um suplemento que tem como garantia uma marca que é referência na fabricação de produtos de qualidade. Isso significa, que você vai obter os resultados esperados da suplementação, com maior segurança.
Os benefícios da L-carnitina incluem: preservação da massa muscular, transformar gordura em energia, impedir a perda de massa magra, aumentar o suprimento de oxigênio para os músculos, ajudar na recuperação pós-treino e reduzir a fadiga.
Na composição do suplemento da Vitafor está L-Carnitina L-Tartarato (LCLT), que por sua rápida absorção é utilizada para melhorar o condicionamento físico, na prática de atividades esportivas.
E a vitamina B6 (cloridrato de piridoxina) que auxilia na síntese e produção de energia da L-carnitina. É importante observar, que para um organismo saudável, é essencial manter o nível adequado de B6, ela atua como protetora cardiovascular, e ajuda na produção de melatonina, serotonina e norepinefrina.
A Vitafor sugere de 1 a 2 cápsulas, durante o dia, antes das principais refeições e tomar com água. Como cada cápsula tem 530 mg, isso equivale a pouco mais de 1 g de L-carnitina. Que pode ser ideal para quem precisa de uma suplementação menor ou está começando a usar.
Uma dose pequena de início, pode evitar algum efeito colateral, e permite aumentar a dosagem à medida que for necessário, para manter uma rotina de atividade física saudável. Para 2,12 gramas de L-carnitina, será necessário tomar 4 cápsulas do suplemento.
O suplemento da Vitafor não contém lactose, nem quantidades significativas de proteínas, carboidratos, açúcares, gorduras, fibra alimentar e sódio.
Vantagens
Desvantagens
L-Carnitina 2000 Profit
Melhor L-Carnitina em preço
A L-Carnitina 2000 Profit, reúne em sua composição cromo e vitaminas do complexo B que auxiliam na absorção da L-carnitina e são essenciais para a síntese de diversos nutrientes.
O Cromo (Chromium Picolinate), vai auxiliar a regular os níveis de glicose e insulina no sangue. E também, promover o ganho de massa muscular e contribuir para a perda de peso.
Entre os benefícios das vitaminas B1, B2, B5 e B6 na composição do suplemento, estão: manter células saudáveis, ajudar na saúde cardiovascular, combater radicais livres, auxiliar na construção de músculos e aumento da força, melhorar os níveis de energia e muito mais.
O suplemento é em tabletes de 500 mg, portanto, você vai obter 2 gramas de L-carnitina consumindo 4 tabletes ao dia. Que conforme sugestão da Profit, devem ser tomados 30 minutos antes das refeições.
Outro ponto a ser considerado é que a Profit, uma marca conhecida no segmento, tem um dos menores preços, em relação aos outros suplementos de L-carnitina.
Vantagens
Desvantagens
L-Carnitine Pure Max Titanium
Melhor L-carnitina com selo Carnipure®
L-Carnitine Pure Max Titanium é um suplemento de L-carnitina na forma líquida, uma fórmula exclusiva com vitaminas do complexo B. Na composição estão a Tiamina (B1) e o Ácido Pantotênico (B5), que podem ajudar na metabolização da L-carnitina, carboidratos, proteínas e gorduras. Potencializar a produção de energia e ajudar a melhorar o desempenho de seus treinos.
Por ser uma fórmula líquida, a absorção pelo corpo é mais rápida do que as cápsulas. Em média, meia-hora após uma dose (uma colher de sopa) de L-carnitina, você já pode se alimentar. Sendo que, ao tomar uma cápsula o indicado é esperar aproximadamente 1 hora para fazer a refeição.
Carnipure®, é um selo de qualidade que garante que a L-carnitina foi obtida por meio de uma síntese química. Significa, que não foi extraída de carne, é um produto de alta qualidade produzido pela empresa suíça Lonza. Uma opção interessante para quem não consome carne, como vegetarianos, ou não gosta de tomar comprimidos.
O suplemento L-Carnitine Pure tem 400ml, e vem em três sabores: açaí com guaraná, morango e laranja. Duas colheres de sopa (+- 30 ml), equivalem a 2 g de L-carnitina, vitamina B1 (1,2mg) e B5 (5,0 mg). Com zero adição de açúcares e 9,9 gramas de carboidratos. Sua composição não contém níveis significativos de proteínas, gorduras, fibras e sódio.
Vantagens
Desvantagens
L-Carnitina Growth Supplements
Melhor L-carnitina em pó
L-Carnitina Growth é um suplemento em pó de alta qualidade, para quem quer melhorar os níveis de energia, resistência e força muscular, nos treinos. O uso na quantidade correta, vai estimular o metabolismo e a queima de gordura, aumentando a produção de massa magra.
A suplementação também vai auxiliar na oxigenação do sangue, na prevenção de doenças cardiovasculares, aumentar a imunidade e reduzir a fadiga.
Portanto, pode trazer benefícios se você pratica atividade física regularmente, ou está somente precisando manter os níveis de L-carnitina ideais para um organismo saudável. Nesse caso, o mais indicado é uma avaliação de um nutricionista para identificar a necessidade e definir as quantidades exatas.
Por ser um suplemento em pó (200 g), você pode consumir diluído no leite, em vitaminas, shakes ou mesmo com água. E pode dividir a quantidade diária de L-carnitina em três doses, sendo uma dose de manhã, outra à tarde e à noite. Combinar o suplemento com proteínas e carboidratos.
Os valores diários do suplemento para atletas geralmente estão entre 2g ou 3g, no entanto, a dose pode variar para mais ou para menos, dependendo das suas necessidades energéticas. A composição do suplemento da Growth tem 2.000 mg de L-carnitina por dose. Sendo que cada dose de pó é de 2 gramas.
Entre as características naturais desse pó, está a facilidade de empedrar, segundo a Growth, isso não interfere no valor nutricional.
Vantagens
Desvantagens
Guia do comprador
L Carnitina – para que serve?
A L-carnitina está associada a muitos benefícios, em especial como fonte de energia intracelular. Isso ocorre, com a oxidação (queima) da gordura nas células e a produção de ATP (adenosina trifosfato). Esses efeitos também estão relacionados a perda de peso.
Como a carnitina aumenta a disposição para treinos mais intensos, promovendo resistência e força, ela indiretamente ajuda no ganho de massa magra e na hipertrofia da musculatura. E você consegue trocar gordura por músculos.
A suplementação pode estimular a síntese de novas fibras musculares, e por outro lado, diminuir os níveis de ácido lático, minimizando dores e fadiga após os treinos.
A L-carnitina combate radicais livres, isso significa, que vai fortalecer o sistema imunológico, prevenir problemas cardiovasculares e evitar o envelhecimento precoce. Além de auxiliar na prevenção da perda de massa óssea, aumentando os níveis de osteocalcina.
O suplemento de carnitina eleva a oxigenação do sangue, e facilita o transporte de nutrientes através da corrente sanguínea para as células dos músculos. O que vai ajudar na regeneração do tecido muscular, após os exercícios.
Como tomar L- carnitina
A L-Carnitina pode ser comprada em pó, cápsulas ou líquidos. A dose para quem está começando a suplementar fica entre 500 mg e 1 grama.
Já para quem faz atividades físicas regularmente, de 2 a 3 gramas por dia, costuma ser a dose padrão. No entanto, essas quantidades variam, considerando o objetivo da suplementação de carnitina, e o nível de intensidade dos exercícios. Um nutricionista pode orientar o consumo adequado para seu corpo, conforme a atividade física que você pratica.
Para ser absorvida de forma eficaz pelas células, a L-carnitina precisa da presença de insulina, por esse motivo, é indicado tomar o suplemento com algum carboidrato (30g a 40g) de rápida absorção. Outra combinação que também tem se mostrado eficiente, para potencializar os resultados, é consumir a carnitina com ômega 3.
Com relação ao horário, embora seja indicado tomar L-Carnitina 30 minutos antes dos treinos, não tem um horário específico. Algumas marcas recomendam dividir a dose três vezes ao dia. Não é aconselhado tomar de estômago vazio, e nem muito próximo a hora de dormir.
O suplemento tem uma ação rápida logo após ser consumido.
L-Carnitina tem efeitos colaterais?
Para a maioria das pessoas que praticam atividade física regularmente, de 2 até 3 gramas de L-carnitina consumidas diariamente, se mostrou segura e livre de efeitos colaterais desagradáveis.
Já efeitos colaterais leves, podem aparecer para algumas pessoas, como desconforto estomacal e náuseas.
É relatado casos de diarreia, cólica abdominal, vômitos e insônia, com o uso de doses de 5 gramas ou mais. O uso prolongado do suplemento de L-carnitina pode alterar o tipo das bactérias que vivem no intestino.
A suplementação em excesso da L-Carnitina, pode aumentar o risco de entupimento das artérias (arteriosclerose).
São necessários mais estudos sobre a segurança dos suplementos de L-Carnitina. O recomendado, com base em pesquisas realizadas, é tomar de 2 g até 3g de carnitina por dia para evitar efeitos colaterais.
O ideal é ter o acompanhamento de um nutricionista, para orientar sobre a dose e o tempo de suplementação ideal para seu organismo. Além de obter resultados melhores, você evita reações indesejáveis.
L Carnitina queima gordura abdominal
Como a L-carnitina tem a função de mover mais ácidos graxos para as células, onde essas gorduras são oxidadas (queimadas) e transformadas em energia pelas mitocôndrias. A carnitina pode ajudar a diminuir a quantidade de gordura que seu corpo armazena.
Isso inclui, auxiliar na redução da gordura abdominal, e melhorar doenças provocadas por acúmulo de gordura em determinados órgãos, como no fígado, por exemplo.
É importante observar, que a medida que a carnitina queima gordura, aumenta o nível de energia durante seus treinos. Ao melhorar o desempenho nos exercícios, ocorre um maior gasto calórico, com isso, é possível afirmar que a L-carnitina emagrece.
Portanto, para obter uma perda significativa de peso, é essencial combinar os efeitos da carnitina, com uma rotina de exercícios e dieta saudável.
Conforme o organismo, o uso isolado da L-carnitina pode ajudar de forma discreta na perda de peso, ou não. Porque os estudos ainda são controversos a esse respeito.
Conclusão
São vários os motivos que fazem do suplemento da Vitafor nossa recomendação como melhor L-carnitina. A marca é referência em qualidade dos produtos que fabrica, e a lista de suplementos além da carnitina é bem extensa. O que traz maior segurança na hora de fazer a suplementação.
Os benefícios da L-carnitina incluem: preservação da massa muscular, transformar gordura em energia, impedir a perda de massa magra, aumentar o suprimento de oxigênio para os músculos, ajudar na recuperação pós-treino e reduzir a fadiga. Além de vários outros.
A L-Carnitina L-Tartarato (LCLT), é indicada para melhorar o condicionamento físico, na prática de atividades esportivas. E tem rápida absorção pelo organismo. A vitamina B6 também auxilia na síntese e produção de energia da carnitina.
As cápsulas são práticas para tomar, em qualquer lugar. O fato de cada um ter 530 mg, permite compor uma dosagem menor ou maior de suplemento, conforme sua necessidade.
Porém, o ideal é ter o acompanhamento de um nutricionista, para conhecer a quantidade necessária e o tempo de suplementação ideal, para seu corpo obter o máximo dos benefícios da L-carnitina.
