Complexo B é um grupo de 8 vitaminas, essenciais para o corpo humano: B1 (Tiamina), B2 (Riboflavina), B3 (Niacina), B5 (Ácido pantotênico), B6 (Piridoxina), B7 (Biotina), B9 (Ácido Fólico) e B12 (Cobalamina).
Os benefícios das vitaminas do complexo B são muitos, para saúde e bem-estar. Muitas vezes, como fitness e atividade física, elas trabalham em conjunto, para manter o seu corpo saudável.
Mas cada vitamina B desempenha um papel importante, para o bom funcionamento do organismo.
É possível atender as necessidades das vitaminas do complexo B, mantendo uma dieta nutricional equilibrada. No entanto, pessoas que não obtêm essas vitaminas através da alimentação, praticam atividades físicas regularmente que exigem reposição. Ou precisam aumentar os níveis das vitaminas para um organismo saudável, podem se beneficiar da suplementação do complexo B.
É importante a orientação de um profissional de saúde, antes de adicionar o suplemento a sua rotina diária, para tomar a dose adequada, pelo tempo que for necessário.
Além disso, ao escolher um complexo B, é preciso verificar quais vitaminas estão incluídas, a dosagem, composição do suplemento e o fabricante ser de confiança.
E qual a melhor complexo B do mercado? Conheça 5 melhores opções do suplemento de vitaminas B e nossas 3 principais recomendações.
Recomendações
Escolha Premium
Complexo B Pure Encapsulations
Para quem precisa de uma suplementação mais robusta, as doses por cápsula são as maiores entre os suplementos listados, o que eleva o preço. Na fórmula estão presentes todas as vitaminas do complexo B. É um produto vegano e vegetariano.
Nossa recomendação
Suplemento na forma líquida, com bons níveis de todas as 8 vitaminas que fazem parte do complexo B. Absorção rápida, as doses podem ser facilmente adaptadas, conforme a necessidade de maior ou menor suplementação.
Melhor para o seu bolso
Esse suplemento é indicado para pessoas que praticam atividade física com regularidade, como também para quem precisa suprir as necessidades diárias das 8 vitaminas do complexo B. O preço é o mais acessível.
Os 5 melhores suplementos de complexo B
Complexo B Pure Encapsulations
Melhor complexo B com doses concentradas
O complexo B Pure Encapsulations, é para quem precisa de uma suplementação mais robusta. Esse é um produto importado, a marca faz parte da linha de suplementos da Nestlé. E o “Pure” de acordo com a empresa, está relacionado aos produtos serem feitos com ingredientes puros e de elevada qualidade, com base em 30 anos de pesquisa.
Essa vitamina B da Pure vai dar um impulso extra de energia para seu corpo, e ajudar no desempenho de atividades físicas. Melhorar a saúde do sistema nervoso e fortalecer a imunidade do seu organismo. Contribuir para a produção de glóbulos vermelhos e estimular o metabolismo. Vitaminas do complexo B são essenciais para manter a pele saudável, combatendo radicais livres.
O suplemento é isento de aditivos, corantes, aromas e edulcorantes artificiais. Livre de alergênicos como glúten, ovo, soja e laticínios. É um produto vegano e vegetariano.
Observe que muitos suplementos de complexo B importados, possuem em sua composição o ácido para-aminobenzóico (PABA) B10. Sendo que ele não é mais considerado uma vitamina, por não atender a definição oficial. Devido aos efeitos colaterais, que incluem alergia, deve ser consumido sob a orientação de um especialista.
Escolhemos o suplemento importado B Pure da Nestlé, porque em sua fórmula não está presente a B10 – PABA.
Vantagens
Desvantagens
Ultra B12 Now Foods
Melhor complexo B
O Ultra B12 Now Foods é um complexo B na forma líquida. Cada dose de 1 ml (5 gotas), contém as 8 principais vitaminas do complexo B.
Sendo que cada uma dessas vitaminas traz uma série de benefícios importantes para saúde em geral, que incluem: doses extras de energia, fortalecimento dos sistemas imune, cardíaco e neurológico.
Vitaminas B são aliadas importantes no combate aos radicais livres, que causam envelhecimento precoce e doenças. Atuam na produção de hormônios, e na realização da síntese proteica, para crescimento muscular.
De acordo com o fabricante, é indicado consumir 5 gotas (1 ml) diariamente no café da manhã, e você deve segurar o líquido na boca por 30 segundos e depois engolir. Como o frasco contém 118ml, você vai ter suplemento para mais de três meses.
No entanto, para quem necessita de uma suplementação mais robusta, esse complexo B pode ter a dose ajustada, em maior ou menor quantidade, e atender a necessidade de cada organismo. Em 1 colher de chá, segundo o fabricante, tem 5000 mcg de B12.
A Now Foods é uma empresa americana, reconhecida em vários países pela qualidade e por produzir produtos veganos. No Brasil o consumo dos suplementos da marca tem crescido em popularidade. O valor não é dos menores, mas o produto é importado e segundo quem comprou, os benefícios compensam o custo, porque a dose consumida é pequena.
Uso adulto, e não deve ser consumido por gestantes e lactantes. Contém carboidratos e calorias, porém a quantidade não é significativa.
Vantagens
Desvantagens
Complexo B Growth
Melhor complexo B em preço
O complexo B Growth, traz em sua composição vitaminas que podem ajudar quem pratica atividade física regularmente. Entre os vários benefícios para a musculatura, estão a diminuição da fadiga e a recuperação mais rápida dos tecidos, após treinos intensos.
A ação do complexo B facilita a metabolização das proteínas, aumenta a oxigenação e circulação sanguínea, melhora a chegada dos nutrientes aos músculos, e com isso favorece a hipertrofia.
Essas vitaminas B são essenciais nas diversas funções metabólicas do corpo, estão presentes nas sínteses que transformam carboidratos, proteínas e gorduras em energia. Ajudam na prevenção de doenças cardiovasculares e fortalecem as defesas do organismo.
O suplemento é indicado para pessoas que praticam atividade física com regularidade, como também para quem somente precisa suprir as necessidades diárias das vitaminas do complexo B, e manter seu organismo saudável.
Segundo a fabricante, para treinos de maior intensidade em que é necessária uma suplementação robusta, o indicado é tomar até três cápsulas do suplemento.
A Growth é considerada uma das melhores marcas de suplemento do mercado fitness, com certificações da qualidade dos seus produtos.
Vantagens
Desvantagens
Complexo B Catarinense Pharma
Melhor complexo B para uso diário
O Complexo B Catarinense é um suplemento alimentar polivitamínico, que contém em uma dose (cápsula) 8 vitaminas B.
Essa composição é ideal se você precisa repor várias vitaminas incluindo a B12 na forma de cianocobalamina. O suplemento contribui para manter o equilíbrio nutricional, com benefícios importantes para saúde e bem-estar.
As vitaminas atuam na produção de energia, tem ação antioxidante para combater os danos causados por radicais livres. Além de melhorar o sistema imune e estimular o metabolismo, o complexo B também vai ajudar na saúde da pele e mucosas, sendo essencial para a multiplicação celular.
A Catarinense Pharma atua na área farmacêutica no desenvolvimento e comercialização de medicamentos, fitoterápicos e suplementos alimentares, há mais de 76 anos.
É considerada o segundo maior fabricante de polivitamínicos do país, portanto, você pode ter confiança de que o complexo contém exatamente o que está no rótulo. Além do que, o preço é acessível.
Segundo a Catarinense Pharma, gestantes e crianças até três anos, somente devem consumir o suplemento com orientação médica. E pessoas alérgicas a peixes e crustáceos devem evitar o consumo deste produto. Os valores diários de referência têm como base a ingestão diária recomendada para adultos (IDR Anvisa). O recomendado é ingerir uma cápsula ao dia com líquido.
Vantagens
Desvantagens
Natrol Complexo B
Melhor complexo B em tablets solúveis
O complexo B Natrol tem sabor natural de coco, e vem em comprimidos de fácil dissolução. O comprimido se dissolve na língua e pode ser engolido sem água.
O fast dissolve da Natrol, permite que os tabletes se dissolvam até 30 vezes mais rápido que os comprimidos normais, de acordo com a empresa. O que facilita o consumo em qualquer lugar e a qualquer hora.
Em sua composição estão 7 vitaminas do complexo B, são elas: B1, B2, B3, B5, B6, B7 e B12. Mas não contém o Ácido Fólico (B9).
Como outros suplementos que reúnem as vitaminas B, os benefícios são muitos e essenciais, para manter um organismo saudável. Com ações na saúde física, mental e emocional.
Essas vitaminas auxiliam na produção de energia para o corpo, ajudam a manter saudáveis músculos, ossos, pele e aparelho gastrointestinal, além de muitas outras funções.
O uso sugerido pelo fabricante é de 1 comprimido de manhã e 2 comprimidos à tarde. No entanto, a quantidade adequada pode variar conforme a necessidade nutricional de cada pessoa. Sendo que grávidas e lactantes, devem seguir a orientação de um médico para o uso do suplemento.
Produto vegetariano sem ingredientes de origem animal. Em sua formulação o complexo B da Natrol, não contém leite, ovos, peixe, crustáceos, mariscos, amendoim, soja, corantes sintéticos, sabores e adoçantes artificiais e nem conservantes. Mas contém glúten.
Vantagens
Desvantagens
Complexo B para que serve?
O complexo B tem inúmeras funções no corpo humano, atuando de forma ampla na saúde física, mental e emocional. Vitaminas B são aliadas importantes na produção de energia, essenciais para músculos, ossos, pele, olhos, aparelho gastrointestinal, metabolismo das células, sistema neurológico e imunidade.
Como o complexo B age no corpo
Mesmo com ações conjuntas para manter seu organismo saudável, as vitaminas do complexo B tem sua própria estrutura e funcionam de forma única no corpo.
Tiamina B1
A vitamina B1 tem uma alta capacidade de fortalecer o sistema imunológico, sendo essencial no processo de liberação de energia corporal, com a metabolização de carboidratos, proteínas e gorduras.
Atua na proteção dos neurônios, participa das funções do sistema nervoso, e é conhecida por combater o estresse.
Entre os benefícios da Tiamina, também estão, proteger o fígado e manter o coração saudável. A B1 atua no músculo cardíaco, na condução de estímulos nervosos e na produção de energia das células.
Essa vitamina do complexo B tem ação antioxidante, protegendo seu corpo de radicais livres que causam doenças. Além de ajudar na proteção do nervo ótico e prevenção de problemas oculares.
Riboflavina B2
Produzir energia, está entre as principais funções da B2. Essa vitamina do complexo B auxilia no metabolismo energético, e transforma gorduras, proteínas e carboidratos em fontes de combustível para o corpo. O que impulsiona o desempenho em atividades físicas, sendo que, a Riboflavina estimula a liberação de hormônios que provocam sensação de bem-estar após os treinos.
A B2 tem efeitos antioxidantes, que auxiliam a manter uma pele saudável, combatendo inflamações como acnes e restaurando os tecidos doentes. Além de participar na formação de células vermelhas do sangue, e prevenir anemias. A riboflavina beneficia o funcionamento do sistema nervoso, participando na formação da bainha de mielina, vital para o fluxo de informações dos neurônios.
Niacina B3
A Niacina como outras vitaminas do complexo B, traz vários benefícios, que incluem ajudar seu organismo a converter alimentos (carboidratos, proteínas e gorduras) em energia.
O uso da B3 pode melhorar a saúde cardiovascular e reduzir o risco de infarto. Contribuir para elevar o colesterol bom, e diminuir os níveis de HDL e triglicerídeos. Com isso, consegue ajudar a combater o endurecimento das artérias (arteriosclerose).
Manter saudáveis pele, boca e olhos, além de regular hormônios e sistema nervoso, também são funções diretamente relacionadas aos efeitos da Niacina.
Ácido pantotênico B5
A vitamina B5 do complexo B, desempenha várias funções essenciais no corpo, que incluem a síntese de neurotransmissores, a formação de anticorpos e ação antioxidante nas células.
O Ácido pantotênico combate radicais livres, o que ajuda a retardar o envelhecimento da pele, melhora a renovação celular, a regeneração e cicatrização de lesões faciais como acnes. Atua no metabolismo que produz energia, reduzindo cansaço e fadiga. Fortalece o sistema imunológico aumentando as defesas do organismo e auxilia na recuperação da mucosa e inflamação do intestino.
Participa da produção de serotonina e acetilcolina, sendo a vitamina B5 essencial para a síntese da coenzima A (CoA), da qual dependem os neurônios colinérgicos presentes no cérebro.
Cloridrato de Piridoxina B6
O Cloridrato de Piridoxina é uma vitamina do complexo B, considerada crítica na formação de novas células do corpo. A B6 atua no sistema imune, e na produção da “heme” que é parte da hemoglobina. Essa proteína está presente nos glóbulos vermelhos, e realiza o transporte de oxigênio para todo o corpo, através do sistema circulatório.
Promover saúde cardíaca e neurológica e produzir energia, são funções da B6. Essa vitamina trabalha em conjunto com outras vitaminas do complexo B, para o bom funcionamento das funções metabólicas e do sistema imune.
Desempenha um papel importante na sintetização de serotonina, conhecida como hormônio da felicidade. E melhora a função cognitiva.
Ácido Fólico B9
O Ácido fólico (folato) tem entre seus principais benefícios, a boa formação das células responsáveis pelo crescimento e desenvolvimento humano. A B9 estimula a formação de hemácias, plaquetas e glóbulos brancos, o que vai ajudar a prevenir a anemia.
A falta da vitamina B9 pode causar problemas na gravidez, na formação do sistema nervoso do bebê e pressão alta para a gestante.
Essa vitamina do complexo B participa da produção de dopamina e de noradrenalina. Esses neurotransmissores ajudam na memória, concentração e energia. O folato evita a formação de ateroma, essas placas nos vasos sanguíneos, podem causar doenças como arteriosclerose, infarto e derrame.
A saúde dos cabelos e da pele também pode ser beneficiada com o uso do ácido fólico.
Biotina B7
A Biotina possui funções importantes nos tecidos do corpo humano. Pele saudável, cabelos e unhas mais fortes, estão entre os benefícios da vitamina B7. Que também incluem: manter os níveis de açúcar regulares no sangue; ativar a circulação sanguínea; e auxiliar na redução dos níveis de colesterol.
Para o crescimento da medula óssea, é necessária a vitamina B7. No metabolismo a Biotina ativa enzimas que ajudam na digestão, promovendo uma absorção mais rápida e completa dos nutrientes.
Como outras vitaminas do complexo B, a Biotina eleva os níveis de energia, o que pode ajudar no desempenho de atividades físicas. Além disso, a B7 atua na reparação do tecido muscular e na síntese proteica, que permitem o crescimento dos músculos.
Qual a diferença entre complexo B e vitamina B12 (Cobalamina)?
Complexo B é o conjunto de 8 vitaminas B: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12.
A B12, conhecida como Cobalamina, é uma das vitaminas que está presente no Complexo B, e tem interações importantes com as outras vitaminas B.
Somente a B12 é armazenada em doses extras pelo fígado, e pouca quantidade da vitamina é eliminada pelos rins. E conforme os níveis das reservas de B12, pode ser necessário pouca ingestão diariamente.
No entanto, as outras vitaminas do complexo B, não ficam retidas no organismo em doses expressivas, e precisam ser ingeridas diariamente. O que não é usado pelo corpo, é excretado principalmente pela urina.
Sobre a vitamina B12
A B12 é constituída por cristais vermelhos, contém o elemento cobalto, por isso, é conhecida como cobalamina, e pode ser:
De acordo com algumas pesquisas, a cianocobalamina pode ser melhor absorvida pelo organismo, enquanto a methylcobalamina tem melhor taxa de retenção. Porém, outros estudos relatam que as diferenças de absorção e retenção, entre as cobalaminas, são muito pequenas.
A vitamina B12 é fundamental para a saúde, atua praticamente em todo o organismo humano. É uma coenzima necessária: no metabolismo das células reprodutivas; na formação do sangue e produção da hemoglobina; na multiplicação celular; sintetização do DNA; proteção do sistema nervoso e desenvolvimento de neurotransmissores.
Porém, a deficiência de vitamina B12 é comum. Isso pode ocorrer devido algum problema de absorção pelo organismo, ou por que a dieta alimentar tem baixas fontes naturais dessa vitamina, como a proteína animal.
A carência de vitamina B12 de início pode apresentar sintomas como inflamações leves, fadiga e depressão. No entanto, à medida que os níveis de B12 diminuem, os problemas de saúde aumentam.
Como essa vitamina atua em diversas funções por todo corpo humano, o quadro sintomático é amplo e diversificado, alguns dos sintomas são:
É importante procurar um médico para verificar os níveis de B12 em seu organismo, assim a suplementação é feita da forma correta.
Como saber se preciso tomar complexo B?
O complexo B deve ser usado quando acontecem carências nutricionais, devido uma baixa ingestão de alimentos que são fontes de vitaminas B. Como por exemplo: carnes vermelhas, frango, peixe, ovos, leite e derivados, cereais integrais, abacate, banana, laranja, morango, espinafre, couve, brócolis, couve-flor, tomate, nozes, batata, entre muitos outros.
Quem segue dietas vegana ou vegetariana restrita, corre maior risco de ter deficiências dessas vitaminas no organismo. Como também, idosos que não conseguem absorção adequada, principalmente de B12, podem precisar de suplementação.
Além disso, pessoas com alguma condição médica, que necessitam repor vitaminas do complexo B para o correto funcionamento do organismo. Isso inclui, quem passou por cirurgia bariátrica, ou tem problemas de anemia e imunidade baixa.
Grávidas podem suplementar ácido fólico (vitamina B9), na gestação, sob orientação médica.
Atletas têm grandes benefícios com o uso de suplementos do complexo B. Essas vitaminas contribuem para aumentar a energia e reduzir a fadiga. O que é especialmente benéfico, para melhorar o desempenho nos treinos regulares, como também, na prática de exercícios de maior intensidade, que exigem bom condicionamento físico.
Outro ponto importante, é que essas vitaminas auxiliam na síntese proteica, contribuindo para formação de massa muscular, e ajudam na recuperação pós treino.
Observe, que as vitaminas do complexo B são hidrossolúveis (solúveis em água), e facilmente excretadas pela urina. Com exceção da B12, elas não se acumulam no organismo em quantidades expressivas.
Portanto, não adianta tomar uma quantidade além do que o seu corpo precisa, o ideal é seguir a orientação de um profissional da área de saúde, para determinar a dosagem correta.
Somente a B12, é armazenada pelo fígado. E através de um exame é possível verificar o nível da vitamina no organismo.
Principais Conclusões
Os benefícios do complexo B são muitos, porque as vitaminas exercem um papel fundamental na saúde física e mental. Isso inclui doses extras de energia, fortalecimento dos sistemas imune, cardíaco e neurológico. Manter os níveis adequados das vitaminas do complexo B é necessário para seu corpo estar saudável.
A carência dessas vitaminas implica em problemas sérios para o organismo humano, de uma simples fadiga, até uma anemia perniciosa, e danos no DNA.
Nossa indicação como melhor complexo B do mercado é o Ultra B12 Now Foods, um suplemento na forma líquida, com bons níveis de todas as 8 vitaminas que fazem parte do complexo B.
Além disso, com poucas gotas as doses podem ser facilmente adaptadas, conforme a necessidade de maior ou menor suplementação. 5 gotas do suplemento têm 10 mcg de B12, já uma pequena colher de chá, são 5000 mcg.
A Now Foods é uma empresa americana, reconhecida em vários países pela qualidade e por produzir produtos veganos, que vem crescendo no mercado brasileiro.
Antes de iniciar uma suplementação, procure orientações com um nutricionista.
