Uma das maiores dúvidas entre todos aqueles que querem crescer e que optam pela suplementação é saber qual a opção é melhor e mais recomendada considerando o seu perfil.
A suplementação acaba sendo a opção mais viável visto que tirar só dos nossos alimentos todas as calorias e proteínas necessárias para desenvolvimento da nossa massa muscular não é uma tarefa fácil.
Contudo, com tantas opções disponíveis, saber diferenciar cada uma delas e entender qual é a melhor considerando o seu biotipo e estilo de vida é essencial.
Em geral, para todos aqueles que tem como objetivo a hipertrofia, a dúvida fica entre dois suplementos importantes: hipercalórico ou whey protein?
Confira agora neste artigo tudo sobre hipercalorico e whey protein e descubra qual dos dois é o ideal para você:
O que é um Hipercalórico? Entenda!
Os hipercalóricos são suplementos alimentares ricos em carboidratos e proteínas. Em geral, estes suplementos possuem uma combinação de carboidratos de alto valor glicêmico, proteína de alto valor biológico, vitaminas, aminoácidos e minerais.
Para que serve do hipercalórico
A suplementação de hipercalórico é muito indicada para quem visa o ganho de massa muscular e aumento de peso.
Com o auxílio do suplemento e de uma dieta hipercalórica, rica em proteínas, carboidratos e gorduras,você poderá obter o ganho de volume muscular, a chamada hipertrofia.
Basicamente, os suplementos funcionam da seguinte forma: as calorias servem para dar energia durante o treino, enquanto as proteínas reparam os músculos que ficam danificados depois dos exercícios.
Dessa forma, você tem forças para fazer várias séries e ainda evita lesões durante o exercício.
Hipercalóricos: para quem o suplemento é indicado
Os suplementos hipercalóricos são indicados para todos aqueles que consomem baixos valores em calorias ou que possuem grande dificuldade no ganho de peso.
Sua suplementação é bastante indicada para quem pratica atividades físicas intensas, uma vez que se você tomar hipercalórico sem se exercitar, só aumenta seu peso e não massa muscular.
Além disso, eles também são muito indicados para quem tem dificuldade em ganhar peso. Isso porque os hipercalóricos servem como um suplemento da dieta e agem bem rápido no organismo, ajudando na nutrição.
O que é o Whey Protein
O whey protein é um suplemento alimentar proteico feito a partir da proteína do soro do leite, composto de aminoácidos essenciais como: leucina, BCAA e glutamina.
Além destes aminoácidos, os Whey Proteins são compostos também por antioxidantes que auxiliam no condicionamento durante a prática da atividade física.
As principais proteínas que compõem os Whey Protein são as alfa e beta-globulinas. As alfa-globulinas são um grupo de proteínas sanguíneas que ajudam no transporte de lipídios, íons e vitaminas.
Dentre os principais benefícios oferecidos, às alfa-globulinas contribuem com a coagulação do sangue e participando da defesa do organismo. Já a beta-globulina é a proteína que trabalha no transporte de ferro plasmático.
Para que serve whey protein
O Whey Protein é um suplemento capaz de auxiliar na recuperação muscular, na hipertrofia e na suplementação alimentar e é hoje um dos suplementos mais utilizados do mercado.
Dentre alguns dos principais benefícios, o suplemento atua no condicionamento durante a prática da atividade física. O whey protein também tem uma alta concentração de cálcio, trazendo benefícios para a saúde óssea do corpo.
No final, o consumo deste suplemento pode ajudar no aumento da força e da massa muscular após a prática de atividades intensas.
O whey protein também traz os seguintes benefícios:
Whey Protein: para quem o suplemento é indicado
Como observado nos parágrafos anteriores, o Whey protein possui uma alta concentração de proteína e baixo teor de gorduras e carboidratos.
Por isso, este suplemento é muito indicado para pessoas que desejam ganhar massa magra, perder medidas e que praticam atividade física de forma regular e de alta intensidade.
Principais semelhanças entre Hipercalórico e Whey Protein
Apesar de possuírem funções similares, tanto o whey protein quanto os hipercalóricos são suplementos recomendados para quem busca uma hipertrofia muscular.
Ambos são suplementos que vão oferecer uma grande fonte de nutrientes para o nosso organismo. Vale lembrar que tanto o hipercalórico como o Whey podem ser usados em separado, ou até em conjunto. Neste caso, um não necessariamente anula o outro.
Contudo, é importante entender os benefícios de cada um e como escolher o melhor para seu objetivo, com supervisão de um nutricionista.
Principais diferenças entre Hipercalorico e Whey
A principal diferença entre os suplementos é com relação à composição calórica. Isso porque o Whey é um suplemento proteico, com baixo valor calórico e o Hipercalórico é um suplemento com alto valor calórico, com carboidratos, gordura, proteínas e fibras.
No final, o hipercalórico tem como objetivo complementar as nossas necessidades calóricas. Vale lembrar também que, ao contrário do Whey Protein, que contém apenas proteínas, o hipercalórico pode conter uma mistura de proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e minerais.
É melhor tomá-los juntos ou separados?
Como mencionado anteriormente, ambos os suplementos podem ser consumidos juntos. Porém, como também foi observado, é importante que você observe e considere seus objetivos.
O Whey Protein pode ser usado depois do treino, ao acordar, ou em algum outro período, pela sua praticidade e rápida absorção, substituindo um momento que você não poderá fazer um lanche rápido, por exemplo.
O Hipercalórico também pode ser usado após o treino ou então, cerca de 1 hora antes. Contudo, o objetivo principal do hipercalórico é melhorar a oferta energética, que vai impactar no desempenho. Após o treino, o Hipercalórico já é indicado para favorecer a recuperação muscular.
No final, tudo será uma questão de estratégia e de cálculo. De acordo com seu objetivo e consulta nutricional.
Qual é melhor – Hipercalórico ou Whey?
Se você decidiu escolher apenas um deles para suplementar, é importante que você considere alguns pontos. Como observado, os 2 tipos de suplementos são interessantes para a hipertrofia muscular. Contudo, é importante ter bem claro quais são os seus objetivos e os seus hábitos alimentares para fazer a escolha correta.
O whey protein, é basicamente composto por proteínas, e eventualmente pode conter uma pequena quantidade de gorduras e carboidratos. Enquanto que o Hipercalórico, além da proteína, normalmente contém outros nutrientes, como os carboidratos e gorduras, em maiores quantidades.
No final, uma porção de whey protein apresenta cerca de 100 a 150 calorias e já uma porção de hipercalórico pode fornecer até 400 calorias a mais.
Além disso, outro ponto que precisa ser observado é a dieta. Se você já está consumindo carboidratos e gorduras em quantidades suficientes através da alimentação, isso significa que você não precisa de um hipercalórico.
Vale lembrar que ingerir um hipercalórico nesse caso pode até fazer você engordar, sem que alcance o seu objetivo de construir massa muscular.
Portanto, se você não tem dificuldade de obter, através da alimentação, a quantidade de calorias desejada, mas sua ingestão de proteínas ainda deixa a desejar, o whey protein é a melhor escolha. O whey protein também costuma ser uma opção de suplemento mais útil se o seu desejo também é queimar gordura.
Por outro lado, se a sua dificuldade está em não alcançar a sua meta de consumo calórico diário, um hipercalórico pode te ajudar muito, sem que você tenha que comer demais. Vale lembrar que algumas pessoas têm dificuldade em engordar ou não têm apetite suficiente para consumir as calorias que o corpo precisa.
Conclusão
Como observado, tanto o Whey Protein quanto os hipercalóricos são suplementos recomendados para quem busca uma hipertrofia muscular.
O whey protein e o hipercalórico são suplementos que vão oferecer determinados nutrientes para o organismo, que são importantes para casos específicos. Ambos podem ser usados em separado, ou até em conjunto. Um não necessariamente anula o outro.
Contudo, é importante entender os benefícios de cada um e como escolher o melhor para seu objetivo.
O Whey Protein, nesse caso, pode ser usado basicamente depois do treino, ao acordar, ou em algum outro período, pela sua praticidade e rápida absorção, substituindo um momento que você não poderá fazer um lanche rápido, por exemplo.
O hipercalórico, da mesma maneira, pode ser usado após o treino ou então, cerca de 1 hora antes.
No caso de usar o hipercalórico antes do treino, o objetivo principal é melhorar a oferta energética, que vai impactar no desempenho. Após o treino, ele é indicado para favorecer a recuperação muscular.
Vale frisar que ambos os suplementos podem ser usados em outras situações, mas daí depende de cada contexto.
