Glutamina antes ou depois do treino? Descubra qual é o melhor horário!

Substância essencial não apenas para quem pratica exercícios físicos intensos, mas também para quem busca uma condição melhor de saúde e bem estar, a glutamina é hoje um dos suplementos mais utilizados do mercado. 

Se hoje o que você busca é atingir com mais eficiência os seus resultados nos treinos, sabia que essa é hoje uma das opções mais recomendadas. 

Porém, assim como acontece no consumo de qualquer tipo de suplementação, saber como tomar glutamina pode ser um grande diferencial nos seus resultados. 

Quer saber qual é o melhor horário para tomar glutamina: Confira todas essas informações neste artigo.

Suplemento de Glutamina: a substância amiga da atividade física

Substância encontrada em diversos alimentos, como carnes, peixes, ovos, leguminosas e alguns vegetais, a glutamina é um aminoácido essencial para o funcionamento do nosso organismo. 

Conhecida como imunonutriente, a Glutamina é uma verdadeira amiga do nosso sistema imune participando na produção de antioxidantes e na manutenção das funções das células de defesa do organismo, fortalecendo o sistema imunológico e o tecido muscular.

Hoje em dia, a glutamina pode ser encontrada em maiores concentrações, na forma de suplemento nutricional, em cápsulas ou em pó. O produto é comercializado, em geral, em lojas de suplementos alimentares.

Principais benefícios da Glutamina

A Glutamina pode ser utilizada como fonte de energia por diversos tecidos, além de auxiliar no fortalecimento da parede do intestino, mantendo a microbiota saudável e fortalecendo o tecido muscular além de também trabalhar no combate a dor muscular.

Dentre as principais funções da glutamina para o organismo temos a tonificação da integridade das mucosas intestinais, a potencialização da imunidade, auxílio à recuperação muscular e melhora da flora intestinal.

Além desses temos muitos outros benefícios como: 

Além dos benefícios citados acima, a glutamina é também muito conhecida por ser eficiente para atletas de alto desempenho.

Por conter aminoácidos essenciais, a substância acaba sendo essencial, em especial, para pessoas que almejam objetivos como alta performance, hipertrofia, praticam algum exercício físico de alta resistência, emagrecimento, qualidade de vida e principalmente o aumento da imunidade.

Isso acontece porque, nesse caso, a glutamina contribui com o glicogênio muscular, evitando a redução dos níveis de massa magra, principalmente para atletas de endurance.

A substância surte efeito tanto antes como depois do treino. Conheça agora alguns dos principais benefícios e entenda também qual é o melhor horário para consumi-la.

Benefícios da glutamina no pré treino

Dependendo do horário e da quantidade ingerida, os seus benefícios podem variar um pouco. Além disso a glutamina contribui para a recuperação muscular e melhora a resistência dos músculos.

Ao tomar o suplemento antes do treino, a glutamina também auxilia no aumento das reservas de glicogênio muscular, ajudando a evitar que o organismo queime a massa muscular para gerar energia. 

A glutamina também reduz a taxa de oxidação do aminoácido L-leucina, o que ocasiona mais potência na síntese muscular.

Benefícios da glutamina no pós treino

Os benefícios oferecidos pela glutamina depois do treino já são um pouco diferentes. Isso acontece porque o pós-treino traz a vantagem de repor os nutrientes perdidos. 

Ou seja, é nesse momento, então, que os músculos mais precisam de força para que a recuperação de fato ocorra. Portanto, e por isso, os suplementos são mais recomendados neste momento. 

É no pós-treino também que a absorção dos aminoácidos costuma ser muito maior, tornando o aproveitamento do suplemento mais significativo.

Qual é o melhor horário para tomar glutamina: antes ou depois do treino?

Apesar da substância já ser muito utilizada por praticantes de atividades físicas, ainda não temos um consenso geral de qual horário é mais efetivo.  

No final, tudo vai depender, é claro, dos seus objetivos e rotina de treinos. Porém, hoje sabemos que boa parte da glutamina consumida fica no intestino e, para que ela atinja 100% da sua eficiência, o melhor é consumi-la em jejum. 

O melhor horário de uso, neste caso, é antes de deitar, ou antes do café da manhã. Nesse último caso, espere 15 minutos para comer.

Se o seu objetivo é apenas aumentar a imunidade com a suplementação, tomar glutamina antes dos treinos (caso faça alguma atividade física) e antes de dormir é uma ótima sugestão para este grupo de pessoas.

Agora se o seu foco é repor os nutrientes perdidos, o consumo da glutamina é a mais indicada para depois dos treinos. 

E quando falamos de quantidade é importante também ter um pouco de atenção. O ideal, nesse caso, é de até 3 vezes ao dia e pode variar entre 15 g a 40 g por dia, o que também vai depender do objetivo pelo qual está sendo usado a glutamina, seja ela performance, hipertrofia, redução de peso, aumento da imunidade, entre outros.

A glutamina tem contra-indicações? Conheça quais são os seus efeitos colaterais 

A glutamina não tem nenhuma contra-indicação e não causa nenhum tipo de efeito colateral. 

Porém, o que pode levar a algum tipo de efeito colateral é o consumo em excesso desse aminoácido. 

Assim como todos os suplementos alimentares, o excesso nunca é benéfico, tomar grandes quantidades de glutamina pode contribuir para, por exemplo, dores estomacais e aumento de amônia.

Consumir acima de 40 gramas diárias de glutamina, pode também prejudicar a distribuição dos outros aminoácidos no organismo.

Conclusão 

Apesar de ser mais utilizada por praticantes de atividades físicas, a glutamina é uma substância essencial não apenas para quem pratica exercícios físicos intensos, mas também para quem busca uma condição melhor de saúde. 

Sua suplementação pode ser utilizada como fonte de energia por diversos tecidos, além de auxiliar no fortalecimento da parede do intestino, mantendo a microbiota saudável.

A glutamina oferece benefícios tanto antes como depois do treino e, no artigo de hoje, você conheceu alguns deles. E agora pode fazer sua melhor escolha.

FAQs