Alimentos funcionais, nutritivos e balanceados, são combinados com suplementação para ganho de força, resistência e massa muscular magra. Essa é uma receita de sucesso no mundo fitness, que encontra na albumina a garantia de benefícios para uma vida mais saudável.
Mas afinal, o que é albumina? Resposta simples: uma excelente fonte de proteínas, rica em aminoácidos essenciais, vitaminas e minerais.
A albumina do ovo é produzida a partir da clara desidratada e pasteurizada. Possui alto valor biológico e fácil absorção pelo organismo.
É uma ótima opção para quem procura ganhar massa muscular magra de forma mais rápida, praticando musculação ou outras atividades físicas. Ideal para obter hipertrofia muscular, aumentar força e resistência nos treinos de alta intensidade. Além de auxiliar na regeneração dos músculos após os exercícios.
As 5 melhores Albuminas:
Albumina Naturovos
Melhor albumina em custo e benefícios
A albumina Naturovos tem pouca caloria, e se destaca como nossa recomendação, por apresentar bons níveis de proteína. E também, pelos aminoácidos e vitaminas em sua composição. Os BCAA’s, aminoácidos essenciais para o bom funcionamento do metabolismo na construção celular, estão presentes na clara em boa quantidade.
O pó de albumina rico em proteínas de alto valor biológico e livre de gorduras, é uma opção interessante para quem é vegetariano. Indicado em dietas que precisam de altas quantidades de proteína na sua composição, como: low carb, cetogênica e paleo.
Como a liberação dos aminoácidos é mais lenta na albumina, o suplemento pode ser utilizado em vários momentos do dia: ao acordar, no pós-treino, em lanches intermediários e também, antes de dormir.
O suplemento de albumina é oferecido nos sabores, natural, chocolate, baunilha, banana, morango, café mocaccino, abacaxi com hortelã e limonada suíça. É importante observar que as quantidades de carboidratos, sódio e calorias, tem variações conforme o sabor e ingredientes.
São 22 gramas de proteína para cada porção de 28 gramas, somente no sabor abacaxi com hortelã, ocorre uma pequena variação da proteína (21,7 g).
Naturovos é um dos maiores produtores e exportadores de ovos do sul do Brasil, tem reconhecimento por garantir alimentos seguros e de qualidade. A empresa produz uma série de ovoprodutos, como ovos líquidos e em pó.
Vantagens
Desvantagens
Albumix Integralmédica
Melhor albumina com mix de vitaminas
Albumix combina uma excelente fonte de proteína da clara de ovo, com alto teor de aminoácidos essenciais e BCAA’s.
Tem como diferencial um mix de vitaminas: A, B1, B2, B3, B6, C, D, E, Biotina, Ácido Fólico. E mix de minerais: cálcio, ferro, fósforo, magnésio, manganês, selênio, cromo, iodo, molibdênio.
São 16 gramas de proteína e 8 gramas de aminoácidos, para cada porção de albumina de 20 gramas. Que vão fornecer energia e disposição para os seus treinos, auxiliar no aumento de massa muscular e atuar na recuperação dos tecidos dos músculos.
Outro ponto é que essa albumina da Integralmédica, não possui carboidrato, o que favorece quem está controlando os níveis desses macronutrientes, em dietas. Cada porção de 20 gramas tem 230 mg de sódio.
O fato de não ter opções de sabores artificiais, é um ponto positivo em relação a pureza da albumina. Porém, o sabor do ovo pode não ser agradável para muitas pessoas, isso pode ser amenizado misturando o pó do suplemento em sucos de frutas ou vitaminas.
A Integralmédica é uma marca de suplementos bem conceituada no mercado fitness, com uma linha de produtos diversificados, e bem avaliados.
Vantagens
Desvantagens
Albumina MaxxiOvos
Melhor albumina com baixo teor de sódio
A albumina em pó da MaxxiOvos, como as outras opções é uma fonte proteica de alto valor biológico, com lenta absorção e alta digestibilidade. O suplemento tem boas doses de BCAA e aminoácidos essenciais, o que vai ajudar no ganho de massa muscular. E consumido da forma correta, estimula o metabolismo e a manutenção de massa magra.
As quantidades de carboidratos e calorias da albumina MaxxiOvos são baixos, além dessa clara em pó não ter adição de açúcares. No entanto, o que se destaca neste suplemento é o teor de sal.
Essa é uma das marcas de albumina com menor quantidade de sal em sua composição. Segundo a fabricante, o produto possui cerca de 50% menos sódio que a maioria das marcas. Para 28 gramas são 182 mg de sódio.
De acordo com a MaxxiOvos, um pacote de 500 gramas de albumina equivale a aproximadamente 125 claras de ovo, e 2 colheres de sopa do suplemento correspondem a 6 ou 7 claras.
Os sabores são: natural, morango, chocolate e baunilha. E podem ser facilmente misturados em receitas de vitaminas proteicas.
Vantagens
Desvantagens
Albumina Growth
Melhor albumina para treinos intensos
A Albumina Growth está entre as melhores escolhas para auxiliar a tonificar os músculos, no crescimento de massa muscular magra e redução da gordura corporal, além de ajudar na recuperação da musculatura pós treino.
É utilizada por fisiculturistas, assim como atletas que praticam atividades físicas regulares, e precisam de suplementação de proteína em dietas alimentares. Como é uma proteína absorvida lentamente pelo organismo, a albumina mantém o metabolismo ativo e promove a saciedade por maior tempo.
A albumina Growth oferece 24 g de proteína para cada 30 g de suplemento. Apresenta baixo teor de carboidrato e calorias, a quantidade de sódio está em cerca de 272 mg em uma porção de 20 gramas.
O suplemento vem no sabor chocolate, o que facilita se você quer disfarçar o gosto forte de ovo. E também na opção natural, para quem prefere maior pureza sem adição de corantes e açúcares na composição do suplemento.
A Growth é considerada uma das melhores marcas de suplemento do mercado, com certificação da qualidade dos seus produtos pelos órgãos responsáveis.
Vantagens
Desvantagens
Albumina CPOvos
Melhor albumina em preço
De acordo com a CPOvos a albumina produzida é isenta de açúcares, gorduras, glúten e lactose. Sendo que um quilo de clara pasteurizada desidratada equivale aproximadamente a duzentas e quarenta e quatro claras de ovos tipo grande.
É recomendada tanto para quem pratica atividades físicas, como no aporte de macronutrientes proteicos, para pessoas com dificuldade de ingerir quantidades necessárias de proteínas no dia a dia.
A albumina da CPOvos vai auxiliar na regeneração muscular, favorecer o ganho de massa muscular e ajudar na hipertrofia da musculatura. Sua ação no metabolismo e o fato de ser uma proteína de lenta absorção, também contribuem para a perda de peso.
O suplemento oferece 24 g de proteínas para cada porção de 28 g. Um valor energético de 100 kcal, pouco teor de carboidratos e a quantidade de sódio é de 355 gramas.
O produto é de qualidade, sendo que o preço costuma ser um diferencial atraente, em relação a outras marcas do suplemento. Essa albumina é produzida somente no sabor natural.
Vantagens
Desvantagens
Albumina: para que serve?
Proteínas são algumas das substâncias mais importantes para o corpo. A alta concentração de proteínas e aminoácidos presentes na albumina, fazem do suplemento um dos mais usados para potencializar os treinos de musculação.
No entanto, a albumina também é indicada, para garantir a reposição adequada de proteínas, quando não é possível suprir a necessidade do organismo somente através dos alimentos.
A suplementação de albumina é ideal para obter ganho de massa muscular e hipertrofia da musculatura. Por conter vitaminas, minerais e ter ação prolongada, também aumenta a energia e disposição, que melhoram a qualidade dos treinos.
Ideal para atletas em geral, os aminoácidos essenciais presentes na albumina, ajudam na formação de novas fibras musculares, atuando não só na construção como auxiliam na reparação da musculatura. No pós-treino a ingestão de proteínas vai evitar a falta de glicogênio e o catabolismo.
Mesmo que o seu objetivo seja perder peso, a albumina pode ajudar promovendo maior tempo de saciedade, e complementado as quantidades de proteínas ideais em dietas alimentares, com baixo teor de carboidratos.
Albumina é um suplemento com excelente relação custo-benefício:
Alimentos com albumina
Albumina é uma proteína que pode ser encontrada em boas quantidades em vários alimentos. No leite, carne vermelha magra, peito de frango e peru, camarão, peixes como atum, salmão, sardinha e tilápia.
Nos alimentos de origem vegetal, como leite de soja, quinoa, chia, amêndoas, ervilhas, brócolis, lentilhas, feijão, amendoim, e muitos outros.
No entanto, é nos ovos de aves, em especial de galinhas, que está uma grande fonte dessa proteína de alto valor biológico para o corpo humano. A albumina é encontrada em todo o ovo, mas os suplementos são produzidos com as claras de ovos desidratadas. Com isso, o produto se torna mais durável, é simples de preparar e consumir, além de facilitar a digestão.
Albumina ou Whey Protein: qual é o melhor?
Considere que o corpo precisa de diferentes fontes de proteína, portanto, ambos os suplementos podem ser a melhor escolha, conforme as necessidades nutricionais e objetivos a serem alcançados. Albumina e Whey Protein fornecem proteínas e aminoácidos.
No entanto, a albumina é derivada da clara do ovo, se destaca pelo seu alto valor biológico e um tempo de absorção lento. O que permite oferecer um suporte protéico por um período de tempo maior. Outro ponto, é o custo menor desse suplemento de proteína.
Ao suplementar com albumina, você vai notar benefícios na massa muscular magra, regeneração dos músculos e aumento de energia nos treinos.
A albumina não engorda. Observe na composição do suplemento que ele é livre de gorduras, e possui teor muito baixo de carboidratos. Algumas marcas além do sabor natural, oferecem o suplemento com sabor de chocolate, baunilha, morango, banana, entre outros. Com isso, podem incluir na formulação algum tipo de açúcar.
No Whey Protein a proteína é obtida do soro do leite, com aminoácidos importantes para a síntese proteica. Ideal para quem procura um suplemento de rápida absorção, para treinos de alta intensidade, que precisam combinar carboidratos e proteínas como fonte de energia. Um suplemento de whey protein de qualidade tem um preço maior que a albumina.
A proteína do soro tem efeitos mais imediatos, auxilia na recuperação muscular após exercícios de levantamento de peso, pode ser consumida antes, durante e após os treinos.
Enquanto, a proteína da clara do ovo, vai ajudar a manter a nutrição por um tempo maior, evitando o efeito catabólico, da perda de massa muscular que foi obtida nos treinamentos.
Não é necessário escolher entre albumina e whey protein, você só precisa definir os melhores momentos para uso de cada suplemento. A preparação de ambos é fácil.
Portanto, em uma suplementação, tanto por fontes de proteínas que são rapidamente absorvidas pelo corpo, como as de lenta absorção, podem trazer grandes benefícios.
E são muitos alimentos que podem ser combinados para obter as doses ideais de proteínas, vitaminas e carboidratos, que seu corpo necessita.
Mas qualquer um dos suplementos, deve ser consumido na quantidade necessária e de maneira correta, para que sejam obtidos os resultados esperados, evitando qualquer problema para sua saúde.
A melhor forma de conhecer as necessidades reais de proteínas do seu corpo, é com o acompanhamento de um nutricionista.
Como funciona albumina no organismo
A albumina é encontrada em grande quantidade no corpo humano, é uma proteína produzida pelo fígado que tem funções metabólicas importantes, para manter o corpo saudável.
É responsável pelo transporte de nutrientes no organismo (vitaminas, aminoácidos, hormônios) e o equilíbrio osmótico, que regula a entrada e saída de água das células.
Em atividades físicas, quando os músculos são trabalhados, ocorrem microlesões. Esse tecido muscular precisa ser regenerado, para evitar inflamações e danos em sua estrutura. A albumina está presente nesse processo, atuando na síntese proteica muscular, ajudando na reparação dos tecidos e promovendo o crescimento de novos músculos.
A regeneração da musculatura precisa da ação de proteínas e hormônios, em períodos de descanso do corpo. É a partir disso, que o crescimento de novos músculos é estimulado, e onde acontece o ganho de massa muscular.
O que é Albumina Humana
Sintetizada pelo fígado, a albumina humana é uma proteína responsável por importantes funções no metabolismo. Presente de forma abundante no corpo humano, é encontrada em grande quantidade no sangue.
Quando ocorre diminuição no volume do plasma sanguíneo, a albumina pode ser prescrita por um médico, para aumentar o volume do plasma e dessa forma, do sangue total.
Comercialmente, a albumina humana mais conhecida é o Albumax, sendo usada somente por indicação médica. Esse hemoderivado injetável, produzido a partir do plasma sanguíneo humano, é diferente dos suplementos de albumina usados para ganho de massa muscular, produzidos a partir de clara de ovos ou leite.
Conclusão
A albumina da Naturovos é a melhor escolha se você precisa de uma dose extra de proteínas, para melhorar os resultados dos treinos, ou quer suplementar as necessidades diárias da proteína para manter seu corpo saudável.
Com bons níveis de proteína, aminoácidos essenciais e vitaminas em sua composição, o suplemento tem baixo teor de carboidratos e calorias. Entre as 5 melhores opções de marcas, fica mais fácil encontrar os que você mais gosta.
A suplementação de albumina é importante para o desenvolvimento muscular, hipertrofia e ganho de massa magra. Vai ajudar a complementar uma alimentação saudável, e trazer energia para seus treinos.
Porém, o ideal é ter o acompanhamento de um nutricionista, para conhecer a quantidade necessária de proteína que o seu corpo precisa.
