Tipo de treino que tem se tornado cada vez mais popular entre os amantes do mundo fitness e por aqueles que preferem se exercitar em casa, os exercícios com Mini Bands caíram de vez no gosto popular.
E não poderia ser diferente, afinal, além da facilidade de locomoção, pois os exercícios com mini band podem ser realizados em qualquer lugar, hoje sabemos que tais exercícios trazem inúmeros benefícios tanto para nossa saúde física como mental.
Fáceis de serem utilizadas, as mini bands possibilitam, por exemplo, o fortalecimento dos músculos, articulações e melhora da flexibilidade, além de ser um ótimo exercício cardio.
Porém, é claro, assim como na prática de qualquer outro exercício, para obter os resultados, é importante que os exercícios sejam executados da forma correta.
Pensando nisso, vamos passar alguns exercícios para você que está iniciando, começar da forma certa. Te mostraremos alguns exercícios essenciais mas também bem simples e que podem ser feitos em casa com a sua mini band.
5 exercícios essenciais para Bíceps, pernas, Glúteo, Costas e Abdominais usando mini bands
Bíceps
O primeiro exercício com Mini Bands da nossa lista bem simples e que você poderá fazer da sua própria casa é um exercício que trabalha os Bíceps.
Para executá-lo, é muito simples. Primeiro, apoie o pé direito no chão enquanto o joelho esquerdo continua no chão. Depois, passe a mini band atrás da coxa direita, segurando-a com a mão direita.
Logo em seguida, basta puxar a mão direita com a faixa para cima em direção ao ombro. Repita 10 vezes e depois troque de lado.
Pernas
Há inúmeros exercícios para as pernas que podem ser feitos com a faixa elástica mini band.
Tal acessório acaba sendo ótimo para trabalhar este músculo pois acrescenta uma tensão excelente, que exige um pouco mais de esforço do corpo sendo, por isso, perfeitas para aqueles que querem conquistar pernas definidas.
Para te ajudar, separamos um exercício para pernas muito simples e, ao mesmo tempo, muito eficiente.
Com as Mini Bands posicionadas acima dos joelhos, abra as pernas na largura do quadril e abaixe como se fosse se sentar e com o bumbum para trás e abra e feche as coxas.
Depois com os pés fixos no chão, faça o movimento em 3 séries de 40 a 50 segundos.
Glúteo
Outra área do corpo que pode também ser trabalhada com as Mini Bands é o Glúteo.
Separamos um exercício também muito simples e eficiente. Para executá-lo você precisará ficar numa postura de quatro apoios, com os joelhos na mesma largura dos quadris e a mini band posicionada nas solas dos tênis, leve a perna direita para cima em um ângulo de 90 graus e, em seguida, pressione o pé direito para cima para trabalhar o glúteo e o tendão da perna direita.
Aqui você estará se estabilizando com a perna esquerda e também trabalhando o glúteo esquerdo. Após a série, realize o mesmo movimento do outro lado. Repita o exercício por 10 vezes.
Costas
Sim, você pode também trabalhar a região das costas utilizando as Mini Bands. Para este tipo de exercício você pode passar a mini band ou super band embaixo de um pé e segurar a outra parte dela com a mão oposta ao pé.
Depois coloque o pé que não está sobre a band para trás e faça o movimento de puxar, quase raspando o cotovelo pela região das costelas.
Certifique-se apenas de ficar com o peito aberto e o bumbum bem para trás, para que o movimento seja feito corretamente. Faça 3 vezes de 45 segundos por braço.
Abdominais
Por último, mas não menos importante, é também possível trabalhar os Abdominais utilizando as Mini Bands.
Neste caso, separamos também um exercício muito eficiente. Com a Mini Band enrolada em seus sapatos, deite-se de costas e dobre os joelhos, deixando-os estendidos.
Depois coloque as mãos atrás da cabeça. Em seguida expire e faça movimentos como se estivesse andando de bicicleta, mas na posição deitada.
Agora cruze o peito para trabalhar os oblíquos interno e externo. Repita 10 vezes para cada lado.
Conclusão
E aí? O que achou do artigo? Gostou das dicas e informações?
Como foi possível perceber durante a leitura do artigo, uma mini band pode ser usada em uma grande variedade de exercícios.
E o melhor, diferente de muitos outros tipos de treinos, os exercícios com mini band podem ser realizados em qualquer lugar.
Aproveite e coloque em prática os exercícios que passamos neste artigo. Para finalizar, é importante frisarmos que nossas mini bands fitness possuem uma das melhores qualidades do mercado.
Além disso, focamos não apenas em criar os melhores produtos, mas também em ajudar o nosso planeta.
