Os benefícios da glutamina não se restringem somente, em estimular a síntese proteica para evitar perda de massa muscular, ou acelerar a recuperação de tecidos dos músculos após os treinos.
Esse aminoácido desempenha papel essencial para manter o organismo saudável, participando de funções fisiológicas importantes, que ocorrem nas células, tecidos e órgãos.
A glutamina para o intestino é especialmente benéfica, o aminoácido atua como uma camada de proteção da mucosa intestinal. Além de ser uma molécula importante para as células imunes, que estão presentes no intestino, estimulando atividades anti-inflamatória e antioxidante.
Um estilo de vida saudável e a escolha da melhor glutamina, podem fazer maravilhas pelo seu corpo.
Como funciona a glutamina no organismo?
Seu corpo produz glutamina naturalmente, ela é mais abundante no tecido muscular e sangue.
A glutamina desempenha um papel crucial no bom funcionamento do sistema imunológico, sendo uma fonte de energia para glóbulos brancos e certos tipos de células presentes no intestino. Por outro lado, tem uma excelente capacidade de estimular a síntese proteica.
A glutamina pode ser encontrada em vários alimentos, como carne, peixe, laticínios, cereais e legumes. Por exemplo: frango, leite e derivados, tofu, espinafre, ervilhas, repolho, beterraba, feijão e lentilha. Sendo que, uma quantidade maior de glutamina é obtida em alimentos de origem animal, devido ao alto teor de proteínas.
Porém, à medida que o organismo envelhece, a produção da glutamina de forma natural, tende a diminuir. É preciso considerar, que a prática de exercícios de alta intensidade, incluindo musculação, treinos de cardio e CrossFit, necessitam de quantidades maiores de glutamina.
Nesses períodos de treinamento intenso, sua frequência cardíaca e o uso de oxigênio pelo seu corpo aumentam. Além disso, no processo de criação das fibras musculares nos treinos, os estoques de energia se esgotam. É comum, o acúmulo de ácido lático nos músculos, que podem provocar dores.
Se os seus níveis de glutamina estiverem baixos, isso vai interferir na integridade do sistema imunológico e no bom funcionamento do intestino, fígado, pulmões e cérebro.
Como também, afetar os tecidos do músculo esquelético, comprometendo o ganho de massa muscular, e provocando a degradação da musculatura existente. Conhecido como catabolismo da proteína muscular. O seu corpo pode quebrar os estoques de proteínas dos músculos, para liberar o aminoácido e obter a energia que o seu corpo está precisando.
Por esses motivos, em determinados momentos, as necessidades de glutamina do seu organismo podem ser maiores do que a sua capacidade de produzir o aminoácido.
Portanto, a suplementação da glutamina feita da maneira correta, vai ajudar a corrigir qualquer deficiência. E permitir que você mantenha a quantidade ideal de glutamina, para sua prática de esporte, ou no combate de doenças infecciosas, inflamatórias e estresse.
Qual benefício da glutamina para o intestino?
Os benefícios da glutamina para o intestino, tem a ver principalmente, com os efeitos protetores da mucosa intestinal e a sua ação na imunidade do organismo. Considerado um nutriente fundamental, os intestinos necessitam mais desse aminoácido que outros órgãos, são usados cerca de 30% da glutamina total do corpo humano.
Esse aminoácido tem ação direta em aspectos chave da saúde do intestino, como:
- Fortalecer a permeabilidade da parede intestinal;
- Fornecer energia para células intestinais e imunes;
- Melhorar inflamações e irritações da mucosa que reveste o intestino;
- Manter o equilíbrio do microbioma intestinal.
Ao mesmo tempo que uma barreira ou permeabilidade intestinal saudável, protege o corpo de microrganismos nocivos, também exerce um papel essencial na absorção dos nutrientes pelo intestino.
Se a permeabilidade do intestino aumentar, será mais fácil partículas de alimentos, toxinas e os patógenos (agentes causadores de doenças), se movimentarem da parede intestinal para a corrente sanguínea.
Considere, que são trilhões de bactérias que vivem nos intestinos, e podem desenvolver infecções, como também, comprometer a imunidade e afetar o equilíbrio do trato intestinal.
Com o uso da glutamina é possível diminuir a permeabilidade da mucosa que reveste o intestino, formando uma barreira fina entre o órgão e as bactérias que se desenvolvem no trato digestivo. Suas propriedades anti-inflamatórias, contribuem para a cicatrização de fissuras nessa membrana que reveste o intestino.
A suplementação com glutamina permite uma nutrição adequada das células imunes e células intestinais, melhorando as defesas do organismo contra doenças, e ajudando a tornar saudável um microbioma debilitado.
A flora intestinal atua no fortalecimento e reposição de bactérias benéficas, e na prevenção e combate do crescimento de bactérias nocivas. O que também vai influenciar na resposta imune e no bem-estar geral do seu organismo.
É importante observar que cerca de 70% das células do sistema imunológico, vivem no intestino.
Principais benefícios da glutamina e para que serve
A glutamina é essencial para manter a função celular, fortalecer a imunidade, melhorar a saúde do intestino e estimular o metabolismo. Entre os principais benefícios, estão incluídos:
- Promove a recuperação da massa muscular;
- Reduz a quebra da proteína nos músculos,
- Previne a perda de massa muscular, possui ação anticatabólica;
- Diminui fadiga e dor muscular pós treino;
- Reduz o tempo de recuperação dos treinos;
- Melhora a saúde digestiva e gastrointestinal;
- Fortalece a permeabilidade da parede intestinal;
- Protege e ajuda na regeneração da parede intestinal;
- Fortalece o sistema imunológico;
- Fornece energia para células intestinais e imunes;
- Melhora inflamações e irritações da mucosa que reveste o intestino;
- Mantém o equilíbrio do microbioma intestinal.
- Auxilia na estabilização dos níveis de glicose;
- Atua como fonte de nitrogênio para seus músculos;
- Ajuda na absorção de nutrientes pelo intestino;
- Auxilia na hidratação celular;
- Contribui para regular o metabolismo e os níveis de glicose;
- Diminuir alguns sintomas relacionados ao estresse.
O suplemento de glutamina também tem mostrado bons resultados, para auxiliar na recuperação de lesões, diminuição de infecções e inflamações.
Crescimento muscular
Como a glutamina ajuda a reduzir a fadiga durante e após os treinos, vai permitir que você realize os exercícios com maior intensidade, isso vai contribuir para aumentar o crescimento muscular.
Melhor desempenho nos treinos
A glutamina vai ajudar a manter seu corpo mais saudável, fortalecendo células, tecidos e órgãos. E vai permitir uma recuperação mais rápida dos exercícios que você executa. O que pode ajudar a melhorar seu desempenho nos treinos.
Contraindicação da glutamina
Como a glutamina é produzida de forma natural pelo corpo humano, é facilmente encontrada em vários alimentos, não há contraindicação para a maioria das pessoas. E tomar o aminoácido em quantidades normais é considerado seguro.
Em geral, o indicado é de 3 a 6 gramas por dia, do suplemento em pó, mas a dose pode variar, de acordo com a necessidade de cada pessoa, e chegar até a 30 gramas. Por isso, o ideal é começar com uma dose menor e gradualmente aumentar a quantidade. Procure o acompanhamento de um nutricionista, para fazer uma suplementação adequada em dosagem e tempo de uso.
É preciso manter as doses recomendadas, para evitar problemas de saúde, ao exagerar no consumo.
Os efeitos colaterais podem ocorrer para quem é alérgico à glutamina, ou consome doses muito elevadas. Esses sintomas incluem náusea, vômito, urticária e dor nas articulações.
Para pessoas com sensibilidade estomacal, o suplemento de glutamina em pó, pode ser misturado com outros alimentos, como sucos, shakes, whey protein e iogurtes.
Conclusão
A glutamina desempenha papel importante na saúde, atuando nas células, tecidos e órgãos do corpo humano. É essencial para fortalecer a permeabilidade da mucosa que reveste o intestino, nutrir e estimular as células do sistema imunológico.
O aminoácido glutamina também ajuda a reduzir a fadiga durante e após os treinos, e vai evitar a perda de massa muscular, por ter ação anticatabólica. Além disso, o uso do suplemento promove a recuperação da massa muscular, e contribui para melhorar o desempenho nos treinos.
O ideal é ter o acompanhamento de um nutricionista, para uma suplementação adequada em dosagem e tempo de uso da glutamina.
