A glutamina é um suplemento protéico que visa a obtenção de alguns benefícios para o corpo como aumento de massa muscular, melhora da função intestinal e manutenção da imunidade.
Sendo assim, a principal dúvida de muita gente é como tomar glutamina para atingir cada um desses objetivos de forma certa e nas doses necessárias.
Por isso, nesse artigo você vai saber como tomar glutamina para cada situação, visando cada objetivo principal, e conhecer um pouco mais sobre as funções desse suplemento.
Glutamina – Como tomar do jeito certo
A glutamina é encontrada na maioria das vezes em forma de aminoácido livre, chamada L-glutamina.
Todavia, a quantidade de glutamina a ser suplementada diariamente leva em consideração fatores como a ingestão protéica diária e a prática de atividades físicas.
Ela é vendida através de sachês, cápsulas ou em pó (que é a forma mais comum) e pode ser preparada de muitas formas.
Como tomar glutamina em cápsulas
Basta ingerir a dosagem indicada pelo seu nutricionista, respeitando os horários e a quantidade.
Contudo, você pode tomar as cápsulas em conjunto de sucos naturais de frutas como acerola, laranja ou limão, visando obter antioxidantes importantes como o ácido ascórbico.
Como tomar glutamina em sachês
Dissolva cada sachê em 100 mls de água, ou conforme orientação profissional. Geralmente cada sachê contém 5 ou 10 gramas, que são a forma mais comum vendida no mercado.
Como tomar glutamina em pó
A glutamina em pó tem a vantagem de poder ser comprada a granel, já que ela pode ser vendida por cada 100 gramas.
Todavia, ela também pode ser adquirida em potes que variam de 250 gramas a 1 quilo, onde a prescrição nutricional deve ser levada em conta na hora de adquirir o produto.
Dessa forma, você deve dissolver o pó da glutamina na água, suco ou leite, respeitando a quantidade indicada pelo profissional de saúde.
É interessante saber que a dosagem de glutamina não possui um valor de referência, já que ela pode ser utilizada para vários fins e tomada por vários tipos de pessoas, não apenas os atletas.
Estratégias para tomar Glutamina
Visando atingir melhores resultados, várias estratégias são utilizadas na hora de tomar glutamina.
Como tomar glutamina para hipertrofia
De maneira geral, a glutamina para hipertrofia deve ser suplementada no pré-treino com a intenção de evitar a perda de massa muscular através dos exercícios.
Sendo assim, consuma de 8 a 15 gramas de glutamina em pó antes de cada treino, ou respeitando a quantidade estabelecida pelo seu nutricionista.
Você deve tomar cuidado com o excesso de glutamina para hipertrofia, pois o excesso da ingestão de proteínas pode sobrecarregar as funções renais.
Portanto, jamais tome glutamina para hipertrofia por conta própria, sem auxílio de uma pessoa capacitada.
Como tomar glutamina para imunidade
Considere tomar de 5 a 8 gramas de glutamina em pó diariamente com o objetivo de melhorar sua imunidade.
Você pode tomar no suco, na água ou junto com leite ou iogurte natural, de preferência antes de dormir ou minutos antes do café da manhã.
Contudo, não tome glutamina para este fim por mais de 3 meses, já que a intenção é melhorar a atuação do sistema imune e não deixá-lo dependente de suplementos.
Como tomar glutamina para a saúde intestinal
Estima-se que de 5 a 10 gramas de glutamina por dia são eficientes para melhorar as atividades do sistema intestinal.
Contudo, esta função ainda não está totalmente esclarecida pela ciência, e depende de outros fatores como hidratação do organismo e boas escolhas alimentares.
Melhores horários para tomar glutamina
Início da manhã
Tomar 5 gramas de glutamina em jejum diariamente intensifica o transporte de glicogênio na corrente sanguínea, evitando ganho de massa adiposa e hipoglicemia.
Pré-treino
A ingestão de glutamina no pré treino, é a prescrição mais comum para hipertrofia, com a intenção de evitar a perda de proteínas e cessar o catabolismo energético induzido pelos treinos.
Pós-treino
Embora menos comum, a ingestão de glutamina no pós-treino visa contribuir para uma melhor recuperação muscular e normalização das doses disponíveis no organismo.
Tomar 5 gramas de glutamina antes de dormir favorece a produção do GH, hormônio do crescimento, assim como garantirá que seus músculos permaneçam em estado de anabolismo.
Quem não deve tomar glutamina e porque?
Pessoas com problemas renais
Se você apresenta problemas nos rins como insuficiência renal ou comprometimento no funcionamento desses órgãos, não deve tomar glutamina em hipótese alguma.
Nessas condições, seus rins já estão em colapso no funcionamento e como a glutamina é um aminoácido livre, será absorvida mais rapidamente.
O resultado será risco acentuado de perda dos rins ou necessidade de fazer diálise de forma permanente.
Doenças do fígado
Assim como nos rins, pacientes com doenças hepáticas como cirrose, esteatose ou insuficiência hepática não devem tomar glutamina.
A presença da substância contribui para agravar os sintomas dessas lesões, não sendo eficiente para melhorá-las.
Conclusão
A Glutamina é um suplemento seguro e benéfico para o corpo, desde que você não possua nenhum agravo que restrinja o uso da substância.
Dentre as suas indicações mais comuns estão o ganho de massa muscular, melhora da imunidade e correto funcionamento dos intestinos.
Ela está presente na forma de pó, sachês ou cápsulas e a escolha deve ser feita com o auxílio de um profissional da nutrição.
Sendo assim, as doses mais comuns de administração de glutamina variam de 5 a 15 gramas por dia, sendo 20 gramas a dosagem diária máxima.
Da mesma forma que não devemos tomar glutamina por conta própria, já que para cada tipo de objetivo é utilizado um protocolo diferente que leva em consideração a atividade física e a saúde individual de cada pessoa.
