Obter rapidamente energia para o tecido muscular, é o que torna a maltodextrina tão interessante, para quem pratica atividade física de forma intensa e regular.
Produzida a partir da hidrólise do amido de milho, ou de outros vegetais como arroz, batata e mandioca, resulta em um pó branco de sabor levemente adocicado, quase neutro, muito usado na indústria de alimentos.
Suplemento alimentar de carboidratos complexos, permite um aporte extra de glicose, que é liberado de forma gradual no organismo. Dessa forma, potencializa o desempenho nos exercícios, oferecendo a energia necessária, força e resistência, que o seu corpo precisa nos treinos mais longos.
Mas qual a melhor maltodextrina de marcas confiáveis? Conheça 5 melhores opções de suplemento de maltodextrina, e nossas três principais recomendações.
Recomendações
Escolha Premium
Suplemento de maltodextrina com zero teor de sódio e alto grau de pureza. Indicado para aumentar o aporte calórico e suprir as necessidades de treinos intensos e prolongados. A qualidade Vitafor é reconhecida, o preço em relação a quantidade do suplemento é alto.
Nossa recomendação
Suplemento de carboidrato que reúne na composição a dextrose, fornece aporte energético necessário para treinos intensos e de longa duração. Boa dose de carboidratos, em relação a quantidades de calorias e sódio, de outros suplementos. Vários sabores e de fácil diluição.
Melhor para o seu bolso
Maltodextrin Atlhetica Nutrition
Combinação de dextrina e maltose, ideal para atividades esportivas com treinos intensos e mais longos. O suplemento tem várias opções de sabores de frutas, além do natural, boa quantidade de carboidratos por dose recomendada, e preço atrativo.
Itens que podem interessar
Carbofor Vitafor
Melhor maltodextrina em grau de pureza sem sódio
Carbofor Vitafor é uma fonte de carboidratos complexos com alto grau de pureza, composta somente por maltodextrina. O suplemento é indicado para aumentar o aporte calórico, quando ocorre um grande gasto energético na prática de atividades físicas. Pode ser consumido, tanto no pré-treino quanto pós-treino, ou mesmo no intra-treino.
Como também, é usado para complementar as necessidades de energia em dietas orais e enterais em tratamento de saúde. O composto é formado basicamente por biomoléculas, os glicídios ou açucares, que estão presentes nas células dos vegetais. E são responsáveis por aumentar o desempenho físico e reduzir a fadiga.
A maltodextrina da Vitafor possui alta solubilidade em água, é de fácil digestão e quando misturada a outros ingredientes, não altera o sabor dos alimentos. A quantidade de carboidrato é 5,6 gramas por cada dose de 6g, com 22 kcal e no sabor natural.
Diferente das outras opções listadas neste artigo, o Carbofor usa doses menores, no entanto, aumentando a dosagem, o teor de carboidrato fica na média dos outros suplementos de maltodextrina.
Por exemplo, ao aumentar a porção para 48 gramas o teor de carboidrato é de 44,8g. Sendo a principal diferença a quantidade da embalagem, que é bem menor (400g) do que os outros suplementos, e eleva o preço. A maltodextrina Carbofor é zero sódio.
Vantagens
Desvantagens
Malto Dextrin BodyAction
Melhor maltodextrina no geral
A maltodextrina da BodyAction é nossa melhor escolha, um suplemento de carboidrato que reúne na composição a dextrose. Tem liberação de forma gradual do açúcar no sangue, para fornecer a energia necessária, e melhorar o desempenho em treinos intensos.
O suplemento alimentar, aumenta o estoque de glicogênio nos músculos, e retarda a fadiga. Pode ser consumido cerca de 30 minutos antes de você começar a treinar e vai aumentar o aporte calórico, ou durante a atividade física, para prolongar o desempenho. Como também, logo após terminar o treino, melhorando o suporte energético e ajudando na recuperação muscular.
As opções de sabores dessa maltodextrina com aroma natural de frutas são: açaí com guaraná, laranja com acerola, morango silvestre, limão, uva, tangerina e frutas vermelhas. Em uma porção de 50 gramas de suplemento, tem 48g de carboidrato, 191 kcal e a quantidade de sódio é de 18mg. Dissolve fácil.
Vantagens
Desvantagens
Maltodextrin Atlhetica Nutrition
Melhor maltodextrina em preço
O Maltodextrin Atlhetica Nutrition é a combinação da dextrina e maltose, obtida por hidrólise parcial enzimática, que resulta em um carboidrato complexo, que é metabolizado de forma lenta pelo organismo. Isso significa, que a glicose atua por um tempo maior no corpo e traz melhores resultados, sem causar picos glicêmicos.
O suplemento de maltodextrina, é ideal como fonte de energia em vários esportes, incluindo, musculação, crossfit, corrida, ciclismo, futebol e outras atividades esportivas com treinos intensos e grande desgaste físico.
A maltodextrina da Atlhetica tem várias opções de sabores, são elas: tangerina, lima-limão, abacaxi, guaraná com açaí, maçã verde, laranja com acerola, morango, uva, laranja, além do sabor natural.
A quantidade de carboidrato é de 38 gramas para cada dose de 40 gramas, sendo que no sabor lima-limão, são 37 gramas de carboidrato por porção, e o teor de sódio em todos é de 18mg. A embalagem vem com 1kg de maltodextrina em pó.
Vantagens
Desvantagens
Maltodextrina Nutry Power ApisNutri
Melhor maltodextrina com vitaminas B
O suplemento de maltodextrina ApisNutri reúne carboidrato complexo de absorção gradativa, produzido a partir da conversão enzimática do amido de milho, com um mix de vitaminas do complexo B. Isso significa, que além de um aporte extra de energia a partir da glicose, você obtém os benefícios das vitaminas: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12.
Essa composição do NutryPower favorece o metabolismo energético, contribuindo para manter as taxas de glicogênio necessárias para o bom funcionamento muscular. Além de aprimorar o desempenho, força e resistência durante os treinos, vai melhorar a resposta na recuperação da fadiga, após treinos extenuantes.
Para cada porção de 50g você tem 47g de carboidratos, 188kcal, sendo que dos produtos listados é o que possui maior teor de sódio 315mg. O pó de maltodextrina vem nos sabores, limão, laranja, guaraná com açaí, além do natural.
Vantagens
Desvantagens
Maltodextrin Integralmedica
Melhor maltodextrina em custo-benefício
Composto por carboidrato complexo, o maltodextrin Integralmédica, como os outros suplementos listados, tem absorção rápida com efeito gradual e prolongado, equilibrando os índices de glicose no corpo. Suplemento altamente energético, é ideal para a prática de atividades físicas de longa duração, que necessitam de resistência e força.
Ao consumir a maltodextrina da Integralmédica antes do treino, o suplemento vai aumentar a sua energia. Já ingerir durante os exercícios, ajuda você a manter o desempenho e retardar a fadiga, e depois da atividade física, é indicado para repor a energia gasta e auxiliar na sua recuperação muscular.
Em uma dose de 50g, você tem 47 gramas de carboidrato, 188 kcal e 25mg de sódio. A Maltodextrin Integralmédica está disponível em embalagem de 1 kg, com 6 opções de sabores: maçã verde, guaraná, laranja, uva, limão e melancia.
Vantagens
Desvantagens
O que você precisa saber sobre a maltodextrina
Quais os benefícios da maltodextrina?
A maltodextrina tem benefícios importantes para quem treina com intensidade, e vai precisar repor energia de forma rápida. O suplemento é ideal para potencializar o desempenho nos esportes de longa duração. E pode ser usada para complementar dietas orais e enterais, em tratamentos de saúde. Além disso a maltodextrina:
Como a maltodextrina age no organismo?
A maltodextrina é um polissacarídeo (um tipo de carboidrato), produzido a partir de amidos de milho, trigo, batata ou arroz, com alto índice glicêmico (IG). O pó possui coloração branca e é hidrossolúvel, o sabor é levemente adocicado.
Como é um carboidrato complexo, a maltodextrina fornece energia rápida na forma de glicose para o corpo, por um período de tempo maior e de forma equilibrada. Sendo que o efeito vai diminuindo de forma gradual.
O que torna o suplemento uma excelente fonte de energia, para a prática de diversos esportes e treinamentos de alta intensidade.
Devido à sua estrutura química, não causa o mesmo pico de glicose no sangue como acontece com o açúcar. Ao ser ingerida com água, o efeito começa a partir de 10 minutos, atinge seu ponto máximo em cerca de 30 minutos. E vai manter o bom desempenho e retardar a fadiga, quando você pratica uma atividade física.
A maltodextrina ajuda a ganhar massa muscular?
Quando você consome maltodextrina, consegue obter mais energia e com isso, aumentar a força e o desempenho durante os treinos. É dessa forma, que o suplemento contribui para você alcançar melhores resultados no desenvolvimento de massa muscular.
Usar suplementação de maltodextrina durante os treinos, evita que seu corpo use as proteínas para repor energia, sendo que elas são necessárias na construção de massa muscular.
Muitos atletas preferem ingerir o suplemento de maltodextrina durante o treino (intra-treino). O consumo de carboidratos durante a realização de exercícios por períodos prolongados, ajuda a manter o ritmo do treino e reduzir a fadiga. Além de favorecer uma recuperação mais rápida, após os treinamentos intensos para desenvolver a musculatura.
No entanto, a maltodextrina não é um suplemento específico para acelerar o ganho de massa muscular. A proteína é o nutriente principal que leva a construção da musculatura. Mas para que a síntese proteica ocorra, é necessário consumir carboidrato. Isso significa, que Whey Protein e maltodextrina, quando combinados, podem trazer ótimos resultados.
Maltodextrina engorda?
Não. Se você ingerir a quantidade calórica que for gastar nas suas atividades. E sim, pode engordar, caso consuma mais maltodextrina do que a sua necessidade energética.
Considere, que esse é um suplemento de carboidrato, observe o teor calórico, ao ingerir mais carboidratos do que é preciso, o que não for usado como fonte de energia, seu corpo vai armazenar como gordura.
Com ajustes simples na quantidade ingerida em relação às atividades físicas, é possível obter o efeito energético nos treinos, com equilíbrio de calorias e sem ganhar peso.
Como tomar maltodextrina?
A maltodextrina pode ser consumida pura diluída em água, misturada com sucos ou associada a outros suplementos como creatina, BCAA, glutamina, alanina e whey protein, por exemplo.
Caso o pó do suplemento aglomerar, é só agitar algumas vezes na coqueteleira, deixar descansar por alguns minutos, e depois agitar novamente, assim a maltodextrina deve diluir completamente. Ou, usar um liquidificador.
Além do sabor natural, você vai encontrar a maltodextrina em vários sabores. Mesmo que os fabricantes indiquem consumir com sucos de frutas, para algumas pessoas, isso altera a concentração e pode ser indigesto.
Com relação a dose correta, pode variar conforme a intensidade do treino. O ideal é você ter a orientação de um nutricionista, que pode avaliar suas necessidades físicas. Em média, a quantidade ingerida fica em torno de 10g a 40g de suplemento, diluído em 250 ml de água. Sendo que 1 colher de sopa equivale a 15 gramas.
No entanto, conforme o gasto de energia durante os treinos, essa porção pode aumentar, e ficar entre 40g até 50g de maltodextrina.
O suplemento deve ser consumido nos dias que você precisa de mais energia, para treinar. Nos exercícios aeróbicos de alta intensidade, o indicado é tomar a maltodextrina antes (30 a 40 minutos), ou durante o período de atividades físicas mais longas. Se você pratica musculação, o suplemento também pode ser tomado após os treinos (30 minutos até 1 hora). Assim você consegue evitar a fadiga e hipoglicemia.
Quem pode tomar Maltodextrina?
O suplemento de maltodextrina é ideal para pessoas que praticam esporte de resistência e longa duração, que exige alta performance. Não é indicado para atividades físicas leves ou moderadas, isso porque, o aporte calórico extra, pode provocar ganho de peso.
A maltodextrina ajuda no tratamento de pacientes com dificuldade de ingestão de alimentos, e precisam de carboidratos complexos, em dietas orais e enterais. Além de auxiliar na prevenção de quedas na glicemia.
Maltodextrina tem contraindicação?
Mesmo a maltodextrina sendo reconhecida como segura, pela agência de controle e supervisão da segurança alimentar, a FDA (Food and Drug Administration), dos EUA. E ter o selo da Anvisa, nos suplementos de qualidade. O ideal é seguir as orientações de um nutricionista para evitar algum efeito colateral, pois você está usando um suplemento que somente fornece glicose.
Caso você seja diabético ou tenha propensão para diabetes, consumir a maltodextrina sem orientação médica, pode provocar sérios problemas de saúde. Ingerir quantidades que não são as ideais para seu organismo, provocam um aumento repentino dos níveis de açúcar no sangue, o que é perigoso. Além disso, outros efeitos colaterais incluem, o aumento de peso, reações alérgicas, náusea, inchaço, gases e diarreia.
Conclusão
A maltodextrina da BodyAction vai aumentar rapidamente seus níveis de energia, e fornecer força e resistência necessária para seus treinos alcançarem melhores resultados, reunindo para isso maltose e dextrose. Além de reduzir a fadiga e auxiliar na recuperação muscular após exercícios extenuantes.
Nossa indicação como melhor escolha, tem para cada dose de 50g a quantidade de 48g de carboidratos, 191kcal e 18mg de sódio. É de fácil dissolução, e são 7 sabores de frutas além do sabor natural. Possui muitas avaliações positivas.
