Considerada como essencial para o nosso corpo, a Leucina é um aminoácido muito importante para um bom funcionamento do organismo, pois é um dos três aminoácidos necessários para o crescimento e a manutenção dos tecidos musculares.
Outras funções importantes da Leucina no nosso corpo são, por exemplo, a produção de proteínas e a regulação do metabolismo. Ela pode ser obtida através de uma boa alimentação com alimentos ricos em proteínas, como carne, peixe, ovos, leite e alguns de seus derivados, e também pela ingestão de suplementos.
Como ficou famosa por regular o crescimento muscular e sintetizar proteínas, a Leucina é bastante procurada por atletas e por aqueles que pretendem melhorar a força e o desempenho físico, já que esse aminoácido ajuda na recuperação muscular após as atividades físicas.
Além disso, a Leucina também é indicada para pessoas idosas ou com problemas de saúde que afetam a massa muscular. Sendo assim, fique de olho neste artigo, pois vamos trazer para você as 5 melhores opções de Leucina presentes no mercado para te ajudar a manter a saúde e a boa forma.
Recomendações
Escolha Premium
Leucina Secret, 100% pura – 3VS Nutrition
100% pura, conta com a tecnologia Muscle Growth, que permite o ganho de massa muscular e de calorias. Tem funcionamento semelhante ao hipercalórico.
Nossa recomendação
Leucina Powder Nutriton em pó – Sports Nutrition
É 100% pura e ajuda a inibir a degradação protéica devido a alta concentração de mTor, que é uma proteína que regula o crescimento e a proliferação celular em resposta a estímulos ambientais e que não está presente em todo tipo de Leucina.
Melhor para o seu bolso
Leucina WVegan em pó – Mais Nutrition
Oferece um refil de 1kg e é totalmente vegana, ideal para atletas e pessoas que praticam regularmente atividades físicas e que precisam de uma alta quantidade de suplementação. Melhor opção para dietas com alta quantidade energética nutricional.
Lista dos 5 melhores produtos
Melhores Leucinas
Leucina Secret 100% pura – 3VS Nutrition
Melhor opção para auxiliar no ganho de massa magra, potência muscular e aumento de força.
O que é?
A 3VS Nutrition trouxe para o mercado a Leucina em cápsula, sendo prática e ideal para se tomar antes ou após o treino. Com rápida absorção, suas cápsulas auxiliam no treino de hipertrofia. Esse produto contém 90 cápsulas de Leucina de 1,5g e não possui quantidades significativas de carboidratos. Não contém lactose e nem glúten.
Por que é bom?
Porque possui uma matéria-prima 100% pura que, além de ajudar no treino de hipertrofia, também potencializa a síntese protéica, promovendo o aumento de energia. Além disso, esse produto traz ainda a tecnologia Muscle Growth, que permite o ganho de massa muscular, agindo igual ao hipercalórico.
Vantagens
Desvantagens
Leucina Powder Nutriton em pó – Sports Nutrition
Melhor opção para uma rápida recuperação muscular pós-treino.
O que é?
A Leucina em pó da Sports Nutrition é obtida por diferentes processos tecnológicos de micronização e valor energético de apenas 12kcal por medida. Para consumo, o produto deve ser diluído em um copo da bebida de sua preferência, na proporção de 3g de Leucina para 200ml de líquido. O suplemento pode ser consumido antes ou após as atividades físicas.
Por que é bom?
Porque exerce efeitos importantes para o combate da redução de massa muscular e ajuda no treino de hipertrofia, agindo diretamente na recuperação do tecido muscular. Ou seja, a Leucina está ligada ao aumento de massa muscular.
Além disso, o produto inibe a degradação proteica através do mTOR (proteína que age como reguladora do crescimento e da proliferação celular quando recebe estímulos ambientais). O suplemento é indicado para treinos intensos, pois dá suporte ao sistema imunológico devido às propriedades anti-inflamatórias da Leucina.
A fórmula 100% pura exclusiva da L-Leucina não contém quantidades significativas de sódio e gorduras saturadas.
Vantagens
Desvantagens
Leucina WVegan em pó – Mais Nutrition
Melhor opção para dietas com alta quantidade energética nutricional.
O que é?
É um produto estudado e testado que traz ótimos resultados em relação à ingestão de glicose, fator decisivo na síntese proteica muscular. Uma colher de chá possui uma porção de 5g de Leucina com um valor energético de 20kcal.
A Leucina em pó da Mais Nutrition chega ao mercado com essa embalagem refil de 1kg, ideal para atletas e pessoas que praticam regularmente atividades físicas e que precisam de uma alta quantidade de suplementação.
Por que é bom?
Por ser uma fórmula em pó, sua absorção é mais rápida e também traz a sensação de saciedade ao consumí-lo, o que ajuda na ingestão de alimentos calóricos durante o dia.
Este produto possui sabor neutro e é vegano. Para consumi-lo, basta dissolver uma colher de chá do produto em 200ml na bebida de sua preferência.
Vantagens
Desvantagens
Leucina Instantânea sem sabor, em pó – NewNutrition
Melhor opção para o ganho imediato de energia calórica, ajudando na disposição e na recuperação muscular pós-treino.
O que é?
A Leucina instantânea é um suplemento em pó de aminoácidos de cadeia ramificada, com nutrientes que o nosso organismo não produz sozinho. Por isso, é necessário obtê-los por meio de suplementos ou por uma dieta rica em proteínas.
Essa embalagem contém um peso líquido de 300g e rende 100 porções, misturando 3g em 50 mL de água ou numa bebida de sua preferência. É uma opção bem versátil, pois esse produto não tem sabor.
Por que é bom?
Porque não contém glúten e nem lactose, sendo indicado até mesmo para os organismos mais intolerantes. Além disso, a marca NewNutrition traz um produto com fórmula Premium que aumenta a resistência do seu organismo e complementa os aminoácidos BCAA.
Vantagens
Desvantagens
Leucix sabor limão, em pó – Vitafor
Melhor opção para acompanhar lanches, pois tem sabor de limão.
O que é?
A Vitafor trouxe para o mercado um suplemento em pó para atletas e para aqueles que gostam de praticar atividade física, constituído por uma base de alta concentração de L-Leucina, minerais e vitaminas que contribuem para o bom funcionamento do organismo, da construção muscular e da recuperação física.
A embalagem apresenta um peso de 360g com rendimento de 45 doses e valor energético de 29 calorias. Assim, o diferencial dessa marca é que o produto contém sabor e aroma idêntico ao natural de limão.
Além disso, não contém glúten. 8g é equivalente a duas colheres do produto, o suficiente para um bom pré-treino, por conta de seu alto teor calórico.
Por que é bom?
Porque o produto traz uma composição de 50% VDR de magnésio, 100% VDR de picolinato de cromo e 100% VDR de vitamina B3. Desse modo, ele é ideal para pré-treinos de alto desempenho, por ser fonte de energia e de picolinato de cromo, que ajuda no aumento de massa muscular e na redução de gordura corporal.
Por fim, em sua composição existe palatinose, bisglicinato de magnésio, Leucina, picolinato de cromo, bisglicinato de zinco, vitamina B3 e outros ingredientes que ajudam no desenvolvimento dos músculos do nosso organismo.
Vantagens
Desvantagens
Para que serve a Leucina?
A Leucina é conhecida por ajudar na regulação do metabolismo e por reduzir a gordura corporal, além de prevenir doenças associadas ao sobrepeso e à obesidade. Além disso, ela também tem propriedades anti-inflamatórias e ajuda a reduzir o risco de doenças crônicas como a diabetes do tipo 2 e doenças cardiovasculares.
Desse modo, a Leucina já provou que ajuda a aumentar a síntese proteica muscular e melhora o desempenho físico, sendo uma grande aliada para aqueles fisicamente ativos por ajudar na manutenção da massa muscular.
Outro fator importante é que a Leucina não só estimula o ganho de massa magra como também atua como fonte de energia para os músculos.
Por fim, a Leucina também ajuda na cicatrização de ossos fraturados, nas defesas do organismo e na diminuição dos níveis de açúcar no sangue, pois contribui com a produção de insulina e serve como fonte de energia para a produção de glicose.
Quais são os benefícios da Leucina?
A Leucina oferece vários benefícios, como a recuperação de proteínas musculares e a inibição da degradação de proteínas, além de ajudar a regular o metabolismo e contribuir para a redução da gordura corporal, para a regulação da pressão arterial e para a qualidade do sono em pessoas com problemas de insônia.
Desse modo, a Leucina pode ainda aumentar a sensação de saciedade e controlar o apetite, pois estimula a liberação de hormônios intestinais que ajudam a reduzir a fome e aumentar a saciedade.
Estudos recentes apontam que a Leucina desempenha um papel importante na função cognitiva e na memória em idosos, por ser um dos principais componentes dos aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA).
Por isso, ela ajuda a aumentar a síntese de proteínas no cérebro, melhorando a função celular e a plasticidade sináptica, aumentando a produção de neurotransmissores e influenciando diretamente no humor, na cognição e na memória.
Como se não bastasse, esse aminoácido ainda melhora a função mitocondrial, importante para o fornecimento de energia às células cerebrais e para a manutenção da saúde geral do cérebro.
Como tomar a Leucina?
Para um bom aproveitamento, devemos tomar a Leucina em momentos estratégicos, como antes de dormir, já que durante o sono o corpo está em estado catabólico, quebrando proteínas para obter energia. Assim, seu uso previne a degradação muscular durante a noite, recuperando a musculatura durante o sono.
A Leucina desempenha um papel fundamental na síntese de proteínas e no metabolismo energético durante o exercício, então pode ser tomada cerca de 30 minutos antes de iniciar seus exercícios físicos. Isso ajuda a melhorar seu desempenho e aumenta a recuperação no pós-treino.
Note que a Leucina é rapidamente absorvida pelo organismo quando utilizada como fonte de energia para os músculos e por estimula a produção de insulina, auxiliando no transporte de nutrientes e oxigênio e na preservação da massa muscular durante períodos de restrição calórica, presente em dietas com o foco na perda de peso.
Por fim, no pós-treino, a Leucina ajudará no desenvolvimento muscular e na recuperação, por aumentar a síntese de proteínas musculares, reparando os músculos. Além disso, ela é capaz de reduzir o dano muscular induzido durante o exercício, graças às suas propriedades anti-inflamatórias.
Outro ponto interessante é que a Leucina previne a fadiga muscular, possibilitando o treino por um maior tempo e intensidade. Porém, é importante ressaltar que o uso da Leucina deve ser feito junto com uma dieta equilibrada e com um cronograma de treinos para obter melhores resultados.
Não há um “momento certo” para se iniciar o uso da Leucina, mas é importante ressaltar que as necessidades nutricionais variam de acordo com a idade, o peso e os níveis de atividade física praticada pela criança, adolescente ou adulto. Por isso, é recomendado que um profissional da saúde seja consultado antes de se iniciar qualquer tipo de dieta ou suplementação alimentar.
Estudos sugerem cerca de 2 a 3 gramas de Leucina por dia, no entanto, em indivíduos fisicamente ativos e atletas, pode-se usar até 4g com o intuito de promover uma melhor recuperação muscular e melhorar o desempenho atlético.
Enfim, a Leucina deve ser consumida regularmente ao longo do dia, em refeições espaçadas, como no café da manhã e em lanches, com o intuito de garantir que o corpo tenha um acesso constante a esse nutriente importante.
Contudo, procure um nutricionista ou profissional da saúde para saber qual a melhor recomendação no seu caso. Afinal, o consumo excessivo pode ser prejudicial à saúde, sobrecarregando os rins e causando náuseas e desarranjos estomacais.
Qual a diferença entre Leucina e BCAA?
Em resumo, BCAA significa aminoácido de cadeia ramificada e é composto por 3 tipos: Leucina, isoLeucina e Valina, com diferenças estruturais e funções diferentes. A Leucina é importante para síntese de proteínas e ajuda a ativar o caminho metabólico mTOR. Ou seja, a Leucina é um componente do BCAA.
Já a isoLeucina é importante para produção de hemoglobina e para regular o açúcar no sangue. Por fim, a valina fornece energia durante o exercício físico e ajuda na recuperação muscular.
Desse modo, o BCAA é indicado porque aumenta a síntese de proteínas e reduz a fadiga muscular, sendo o suplemento mais vendido no meio esportivo para aqueles que gostam de se manter ativos fisicamente. Já que o nosso corpo não produz esses componentes, necessitamos ingeri-los através de uma boa e rica alimentação ou suplementação.
Porém, existe um ponto negativo no BCAA: ele contém apenas três aminoácidos, enquanto que outras fontes de proteína contêm uma variedade maior de aminoácidos essenciais e não essenciais. Além disso, seu uso excessivo pode inibir a absorção de outros aminoácidos e prejudicar o crescimento muscular.
Por fim, a Leucina é uma das partes mais importantes do BCAA, compondo 30% desse grupo, desempenhando um papel essencial e trazendo benefício do crescimento muscular na saúde em geral.
Contudo, é necessário manter um equilíbrio em sua dieta e evitar o consumo excessivo de suplementos, que pode ocasionar uma sobrecarga renal por aumentar a produção de ureia e creatinina. Desse modo, evita-se a insuficiência renal em pessoas com problemas pré-existentes.
Conclusão
Ao longo deste artigo, vimos que a Leucina é um aminoácido essencial que desempenha um papel importante na síntese de proteínas musculares e na regulação do metabolismo energético, pois nosso corpo não é capaz de produzi-la sozinho.
Por isso, é necessário encontrá-la em alimentos ricos em proteínas como carne, ovos, laticínios, leguminosas e em suplementos nutricionais que promovem a recuperação muscular após exercícios e ajudam a síntese de neurotransmissores no cérebro.
Desse modo, a nossa recomendação de hoje é a Leucina Powder Nutrition da Sports Nutrition, por trazer um valor energético de 12 calorias por medida, combater inflamações e conter uma fórmula 100% exclusiva da L-Leucina.
Porém, como a escolha Premium, temos a Leucine Secret da 3VS Nutrition, que traz a tecnologia Muscle Growth, que auxilia no ganho de massa magra e no aumento de força.
Agora, se você busca o melhor custo-benefício, a Leucina em pó da Mais Nutrition tem uma embalagem com 1kg, preço acessível e, ainda por cima, é vegana.
