O HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirato) é um suplemento dietético popular entre atletas e entusiastas do fitness. É Conhecido por seus benefícios na melhoria do desempenho físico, redução da fadiga muscular e promoção da recuperação pós-exercício.
Diferente de outros suplementos bastante conhecidos, como o Whey Protein e a Creatina, ele, além de estimular a hipertrofia, também reduz a perda de massa magra.
Esse suplemento soluciona boa parte dos problemas dos atletas de alto rendimento, especialmente na musculação. O HMB é um suplemento que pode ser adicionado na dieta a um baixo custo, contém poucos riscos e ótimos resultados a médio e longo prazo, como a perda de gordura corporal localizada.
Para te auxiliar a encontrar o melhor suplemento HMB, trouxemos uma análise abrangente das melhores opções disponíveis no mercado, considerando fatores como qualidade, praticidade na dieta, segurança, preço e avaliações dos usuários. Veja tudo sobre este suplemento neste guia!
Recomendações
Escolher um bom suplemento nem sempre é tão objetivo, e a qualidade da marca acaba norteando o preço destes produtos no mercado. Separamos as nossas 3 recomendações de compra para te ajudar a encontrar os produtos ideais para cada caso. Desde o HMB com desempenho premium até o mais acessível. Saiba quais são eles:
Escolha Premium
A Optimum Nutrition é uma das maiores fabricantes de suplementos, com mais de 30 anos entre as melhores marcas para os atletas profissionais. O HMB da Optimum tem alto padrão de qualidade e é o mais bem-avaliado entre os produtos da Amazon. As suas cápsulas não têm o sabor desagradável do HMB e oferecem os mesmos benefícios do produto em pó.
Nossa recomendação
HMB Labz – Under Labz, Under Labz
Oferecendo o melhor custo-benefício, o Under Labz é o suplemento HMB ideal para obter qualidade e preço mais acessível. As cápsulas do Labz são pequenas para facilitar a ingestão e perfeitas para quem prefere a praticidade dos suplementos encápsulados.
Melhor para o seu bolso
HMB Hydroxy Pure – 90 Tabletes – Demons Lab, Demons Lab
Com o preço mais acessível do mercado, o Hydroxy Pure é produzido pela Demons Lab. Foi pensado para estimular os treinos de força e aumentar a hipertrofia. Utilizado como pré-treino, o pote dispõe 90 tabletes e é produzido com todas as recomendações e padrões dos suplementos americanos. Para quem quer economizar sem abrir mão de um suplemento que entrega bons resultados, esta é a melhor opção.
Os melhores suplementos HMB
Os 5 melhores HMBs do mercado
O HMB já se tornou uma substância bastante popular na suplementação esportiva, com diversos produtos disponíveis para compra no mercado. Além das nossas recomendações principais, trouxemos mais alguns produtos que podem ser interessantes na sua decisão de compra.
Hmb Optimum Nutrition
O suplemento HMB premium para a alta performance
O HMB da Optimum Nutrition é um dos suplementos mais bem-avaliados do mercado. Com todas as características de um produto premium, ele oferece o máximo nível de pureza. Obter um produto de uma empresa respeitada no mercado é o maior diferencial deste suplemento. O HMB Optimum Nutrition tem toda a garantia de qualidade e benefícios.
Quais as características deste HMB?
O HMB é dividido em duas principais categorias de formulação. A primeira delas é o puro e a segunda o HMB calcificado, ou seja, com a presença de cálcio. Este último melhora a absorção do beta-hidroxi-beta-metilbutirato, além da sua biodisponibilidade no organismo.
Ele é bastante recomendado para quem não tem restrições ao uso do cálcio, já que funciona como um aditivo de suplementação. Caso este não seja o seu problema, o HMB da Optimum Nutrition é a nossa recomendação de compra premium.
Por que optar pelo HMB da Optimum Nutrition?
Além da ótima qualidade dos suplementos da marca, a Optimum Nutrition também se preocupa bastante com os resultados dos seus produtos. Por essa razão, o HMB da Optimum Nutrition possui um ótimo diferencial com relação a boa parte dos suplementos do mercado: fórmula micronizada.
Apesar de ser em cápsulas, o HMB da Optimum é absorvido com maior eficiência pelo organismo. Isso porque, as partículas que compõem os tablets são bem menores que as do próprio suplemento em pó. Assim a absorção é mais ágil e o menor desperdício do composto é menor.
Vantagens
Desvantagens
HMB Labz – Under Labz, Under Labz
O suplemento HMB importado com o melhor custo-benefício
Os suplementos importados ganharam fama no mercado brasileiro, seja por sua eficiência, seja pela sua composição ou ainda por seu alto padrão de qualidade. O HMB da Labz é mais uma opção excelente para manutenção ou aumento de massa magra, reduzir o peso e ter maior desempenho nos seus treinos. Trouxemos todos os detalhes deste suplemento:
Quais as características deste HMB?
Um dos maiores diferenciais deste produto é a sua composição, tendo uma das composições mais exclusivas do mercado. O HMB da Labz não é calcificado, dessa forma o risco de reações alérgicas pela combinação com o cálcio é inexistente.
Diferente do que ocorre em alguns poucos casos com o cálcio, sobretudo nos episódios de suplementação alimentar. Ademais, ele também é um dos suplementos de HMB com o preço mais acessível do mercado, sem abdicar da qualidade e da segurança na sua dieta.
Por que optar pelo HMB da Under Labz?
Essa versão de HMB da Under Labz é completamente pura, aumentando a eficiência da substância em dosagens menores. Para quem precisa apenas do HMB, o cálcio pode não ajudar tanto na composição do suplemento, e por isso ele é o nosso indicado.
A sua fabricação em cápsulas (e não em comprimidos) facilita a ingestão e não deixa sabor desagradável na boca. Cada cápsula tem 1.600 mg e podem ser consumidas até 3 vezes ao dia.
Vantagens
Desvantagens
HMB Hydroxy Pure – Demons Lab
O HMB com o menor preço e ótima qualidade
Nem sempre o preço indica produtos de baixa qualidade, e esta regra também vale na hora de comprar suplementos alimentares. O HMB da Demons Lab é a prova disso. Produzido de acordo com os padrões de qualidade necessários. Além disso, possui boa composição e rendimento até duas vezes maior que um HMB convencional. Entenda o porquê:
Quais as características deste HMB?
Este suplemento é um dos únicos com indicador de Leucina no seu rótulo, com até 100 gramas do aminoácido por dose. Pesquisas demonstram que combinar a Leucina com o HMB aumenta a síntese proteica e, assim, a construção muscular.
A vantagem deste suplemento em cápsulas é que adquirir a Leucina separadamente não tem o mesmo efeito que consumi-la neste formato. Essa formulação pode ser mais eficaz para aumentar o ganho de massa magra e até a força dos músculos.
Por que optar pelo HMB da Demons Lab?
Além da presença da Leucina, o HMB presente no Demons Lab também tem cálcio, o que demonstra outros benefícios importantes de sua composição para o corpo. Como, por exemplo, ser fonte diária de cálcio, e, assim prevenir problemas ósseos com o decorrer do tempo.
Outro diferencial deste suplemento é que ele também tem certificações de produto internacional legalizado, produzido conforme as regras de fabricação dos Estados Unidos e aprovado para uso no Brasil. O que indica ser um produto seguro e eficaz. O seu baixo também o torna a nossa recomendação de compra para quem quer economizar.
Vantagens
Desvantagens
HMB 3g em Pó New Nutrition
O suplemento HMB versátil para shakes e receitas diversas
Diferente dos suplementos em cápsulas ou tabletes, os produtos em pó são mais interessantes para diversificar a dieta. Assim é possível adicionar os compostos alimentares em receitas de deixá-las mais atrativas. Também pode experimentar as mais variadas receitas de shakes diariamente.
Quais as características deste HMB?
O HMB da New Nutrition também tem cálcio na sua composição e traz todos os benefícios dos outros suplementos que já apresentamos neste guia. Tendo isso em mente, o maior diferencial dele é o seu formato em pó, que facilita a produção dos famosos shakes fitness.
Por que optar pelo HMB da New Nutrition?
Com sabor de limão, o suplemento e pó da New Nutrition é o melhor para quem gosta de diversificar o consumo dos suplementos no decorrer do dia. Seja misturado em bebidas saudáveis, como as vitaminas, ou na produção de shakes específicos para o pré ou pós-treino.
Cada porção deste suplemento tem 3 gramas e ele rende até 30 porções, o que o torna uma ótima recomendação para quem está em busca de custo-benefício na hora de escolher o seu melhor HMB. Ele também vem acompanhado de um medidor para controlar o consumo.
Vantagens
Desvantagens
Vegan Protein coconut HMB
Uma alternativa completa e totalmente vegana de suplementos com HMB
O HMB é uma substância que, quando combinada com outros suplementos, proporciona ainda mais benefícios para a saúde e bem-estar. No caso da hipertrofia e da manutenção dos músculos, a Glutamina é um ótima para evitar a perda de massa magra durante treinos muito intensos. Entenda por que o Vegan Protein é uma boa opção de compra para quem está em busca de HMB:
Quais as características deste suplemento?
Diferente de todos os outros produtos que trouxemos neste guia, o Vegan Protein é um mix de substâncias utilizadas separadamente na suplementação alimentar. Além do próprio HMB, ele também contém glutamina, vitaminas e é uma ótima fonte de proteínas.
Zero lactose e sem glúten, ele é produzido com ingredientes naturais. É ideal para pessoas veganas ou com alergias aos componentes citados.
Por que optar pelo HMB da Biogens?
O Vegan Protein é uma fonte de proteínas com HMB de ótimo padrão. Ele é perfeito para a produção de shakes e tem um sabor de cacau excelente. Também é rico em vitamina B12, e 3 gramas de glutamina por dose. Apesar de presente em menor quantidade, o HMB de 1,5 gramas por dose é suficiente para tornar este um suplemento alternativo aos citados anteriormente na nossa lista.
Adoçado com Stevia, esse suplemento tem zero adição de açúcar, por isso é ideal para manter uma rotina saudável, sem se limitar ao HMB puro. Este suplemento auxilia na rápida recuperação muscular, no ganho de massa magra e até na própria perda de peso (servindo como uma refeição substituta).
Vantagens
Desvantagens
Guia do comprador
O HMB é uma substância bastante utilizada no mundo dos esportes de alto rendimento. Não à toa, ele é um metabólito do aminoácido leucina, um dos três aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) responsáveis por estimular a síntese proteica e promover o crescimento muscular.
Mas o uso do HMB nem sempre é recomendado por nutricionistas, e em alguns casos, produtos específicos podem acabar atrapalhando o bom desempenho nos treinos. Veja as dicas deste guia de compra para saber encontrar o produto perfeito para você.
Para que serve HMB?
O HMB é produzido naturalmente no corpo humano em pequenas quantidades a partir do metabolismo da leucina. Porém a suplementação pode ajudar a aumentar os níveis do composto no organismo.
O uso de HMB pode melhorar a força dos músculos, aumentar a massa muscular magra, reduzir o dano muscular e acelerar a recuperação após o exercício físico intenso. Isso o torna um suplemento de alta importância para quem pratica musculação e calistenia.
Além disso, o HMB pode ser benéfico para pessoas idosas ou com condições médicas que afetam a perda muscular. Como é o caso da sarcopenia, condição de saúde que acelera a perda de massa magra. Mas o HMB vai além disso, sendo um verdadeiro “coringa” no mundo dos esportes. Veja no que mais ele ajuda.
Conheça os benefícios do HMB:
Nem todo suplemento possui uma atuação tão vasta quanto o HMB nos músculos. Promovendo mais saúde para o tecido, ele transforma os treinos e antecipa a hipertrofia muscular através recuperação e do ganho de força.
No mundo dos esportes de alto impacto, ele traz tudo o que um atleta precisa para preservar os seus músculos. Listamos outros benefícios que também são adquiridos quando consumidos HMB:
1. Melhora a resposta imune
O HMB também pode melhorar a resposta imune, reduzindo o risco de doenças infecciosas e inflamatórias
2. Ajuda a controlar o colesterol
Os riscos de doenças cardiovasculares são reduzidos, pois o HMB pode ajudar a controlar os níveis de colesterol.
3. Melhora a saúde óssea
Por conter cálcio na sua composição, alguns suplementos de HMB podem melhorar a densidade óssea, reduzindo o risco de osteoporose e outras doenças ósseas.
4. Aumenta a força e resistência
Para quem quer mais energia, o HMB pode melhorar a força e a resistência muscular, permitindo treinamentos mais intensos e prolongados.
5. Reduz o desgaste muscular
Após o treino, este suplemento ajuda a reduzir o desgaste muscular. Isso minimiza a perda de massa muscular durante períodos de restrição calórica ou treinamento intenso.
6. Auxilia na redução da gordura corporal
O HMB pode ajudar a reduzir a gordura corporal, aumentando a oxidação de gordura durante o exercício físico.
7. Melhora a função hepática
Em muitos casos, ele também tem efeito protetor sobre o fígado, ajudando a melhorar a função hepática e reduzindo o risco dessas doenças.
8. Ajuda a reduzir inflamações
Com diversas propriedades anti-inflamatórias, o HMB também pode ajudar a reduzir a inflamação crônica associada a várias doenças.
Já deu para perceber que ele vai bem além dos esportes. Pois é um dos melhores suplementos para a saúde de diversos órgãos do nosso corpo. Mas agora que você já sabe para que ele serve, precisa entender um pouco mais sobre como ele costuma ser consumido.
Como consumir o suplemento de HMB?
O HMB é frequentemente consumido na forma de suplemento em cápsulas, comprimidos ou pó. A dose recomendada varia conforme a finalidade do uso bem como as necessidades individuais. Contudo a dosagem consumida normalmente varia de 1 a 3 gramas por dia.
É importante seguir instruções fornecidas pelo fabricante e as recomendações de um profissional de saúde, antes de suplementar sem os conhecimentos necessários. Mas listamos algumas dicas para quem quer consumir o HMB de algumas formas distintas, melhorando o uso do suplemento alimentar na dieta.
HMB com Waxy Maize
Waxy maize é um tipo de amido de milho que é frequentemente utilizado como fonte de carboidratos em suplementos para atletas. É rapidamente absorvida pelo organismo, o que significa que pode ajudar a aumentar os níveis de glicogênio muscular rapidamente após o exercício. O que é importante para a recuperação e desempenho muscular.
Quando o HMB é consumido juntamente com waxy maize, pode ser mais facilmente absorvido pelo organismo. O waxy maize é responsável por aumentar a absorção de nutrientes pelo trato gastrointestinal, melhorando a absorção de HMB.
Portanto, combinar HMB com waxy maize pode ser uma boa estratégia para maximizar a absorção e eficácia do suplemento, melhorar o desempenho muscular e acelerar a recuperação. Para obter os melhores resultados, a combinação de HMB com waxy maize deve ser consumida em horários específicos:
Se você busca maximizar a recuperação muscular, o ideal é consumir o HMB juntamente com waxy maize imediatamente após o treino. Isso porque esse momento é conhecido como janela anabólica.
Ou seja, é o período após o exercício em que o corpo está mais sensível à absorção de nutrientes, especialmente carboidratos e proteínas. Consumir a combinação de HMB com waxy maize nesse momento pode ajudar a fornecer os nutrientes necessários para a recuperação e crescimento muscular.
Para aqueles que buscam aumentar o desempenho durante o treino, é recomendado consumir a combinação de HMB com waxy maize cerca de 30 minutos antes do treino. Nesse caso, a waxy maize ajuda a fornecer energia de rápida absorção para o corpo durante o exercício.
Enquanto o HMB pode ajudar a prevenir a fadiga muscular e melhorar o desempenho. É importante lembrar que a quantidade e a frequência de consumo de HMB e waxy maize dependem dos objetivos individuais, do nível de atividade física e da dieta geral.
HMB com outros suplementos
O HMB é frequentemente combinado com outros suplementos para maximizar seus efeitos no corpo. Por exemplo, a combinação de HMB com creatina pode ser útil para melhorar o desempenho durante exercícios de alta intensidade, como levantamento de peso e corrida.
A Creatina ajuda a fornecer energia rapidamente para o corpo durante o exercício. Enquanto o HMB ajuda a prevenir a fadiga muscular enquanto melhora o desempenho do treino.
Outro suplemento que pode ser combinado com HMB é a proteína. A combinação de HMB com proteína pode ser especialmente útil para aqueles que buscam aumentar a massa muscular. A proteína é essencial para a recuperação e o crescimento muscular, enquanto o HMB ajuda prevenir a perda muscular. Isso considerando períodos de restrição calórica e aumento da síntese de proteínas musculares.
Quais são os efeitos colaterais do HMB?
Embora o HMB seja geralmente seguro para a maioria das pessoas quando tomado nas doses recomendadas, alguns efeitos colaterais podem ocorrer. Entre os efeitos colaterais mais comuns estão problemas gastrointestinais, como náuseas, diarreia e desconforto abdominal.
Alguns usuários também relatam dores musculares e articulares, além de problemas renais em casos raros. É importante notar que os efeitos colaterais podem variar de pessoa para pessoa e que o uso prolongado do HMB pode exigir monitoramento médico. Como sempre, é aconselhável falar com um médico antes de tomar qualquer suplemento.
Conclusão
Em resumo, os suplementos de HMB são uma ótima opção para quem visa aumentar a massa muscular e melhorar o desempenho físico. Entre os melhores suplementos de HMB estão o HMB puro em pó e as fórmulas combinadas com outros nutrientes, como proteínas e creatina.
Escolhemos o HMB da Under Labz por ser o suplemento com o melhor custo-benefício do mercado, com cápsulas que facilitam a ingestão e maior pureza do composto.
