Realmente a glutamina é um dos suplementos mais procurados pelas pessoas que visam proteger os seus corpos dos exercícios intensos. Essa substância é capaz de proteger a massa muscular, evitando que o organismo precise queimá-la para gerar energia.
Porém, antes de tomar um suplemento, é sempre importante entender em quais casos ele é recomendado, se existem contraindicações e quais são os efeitos colaterais que você pode sentir.
Só assim você pode decidir, junto com algum especialista da saúde, se a glutamina realmente é uma boa opção para você.
Diante desta realidade, fizemos este artigo para mostrar quais são esses efeitos colaterais da glutamina e se ela realmente vale a pena.
Para que serve a Glutamina?
Primeiramente, a glutamina é um aminoácido que auxilia na resistência osteomuscular e aumenta as reservas de glicogênio muscular.
Na prática, pessoas que fazem treinos intensos podem precisar queimar massa muscular para gerar ao corpo a energia que ele precisa. E isso não é interessante, principalmente para quem busca exatamente essa hipertrofia.
Diante disso, ao ingerir a glutamina, o organismo pode utilizá-la para produzir essa energia remanescente necessária. Isso preserva a massa muscular e contribui bastante para a obtenção de músculos.
Além disso, ainda é importante para evitar lesões e facilitar a recuperação do corpo após a prática de atividades intensas.
Quais são os efeitos colaterais da glutamina?
Mas, como todo suplemento ou alimento, a glutamina deve ser consumida de forma responsável.
De forma geral, a glutamina não provoca efeitos colaterais quando você a consome de forma consciente e na quantidade certa. Porém, as pessoas que excedem 40 gramas por dia podem sentir efeitos colaterais a curto e longo prazo.
O principal problema observado costuma ser a alteração da presença de outros aminoácidos no organismo que também são importantes para o nosso corpo. Além disso, o excesso da glutamina também pode provocar problemas nos rins a longo prazo.
Ainda vale ressaltar que você pode sentir gases e prisão de ventre. Mas tudo isso quando você não respeita a quantidade máxima diária. Do contrário, você só deve evitar a glutamina se o seu profissional da saúde acreditar que ela não é uma boa opção para você.
Primeiramente, recomendamos que você verifique a quantidade máxima dessa substância que você pode tomar por dia, de acordo com a ANVISA.
Mas, o ideal é você consultar isso com o seu médico ou nutricionista porque você pode ter uma condição física diferente da da maioria das pessoas.
Contraindicações da glutamina e quem pode tomar
Você pode estar se perguntando se, além dos efeitos colaterais observados, também existem contra indicações para o consumo da glutamina.
O ideal é você se consultar com um especialista da saúde para entender se esse suplemento pode ser perigoso para sua condição de saúde atual.
Mas já podemos adiantar que, de maneira geral, pessoas com problemas nos rins e fígados costumam evitar essa substância e procurar outros métodos para alcançar a hipertrofia muscular.
Mesmo assim, se você tem uma dessas doenças, isso não significa que você não pode usar esse suplemento.
Porém, talvez a dose diária recomendada para você seja inferior à tabelada. Muitas mulheres grávidas também têm dúvidas sobre o uso da glutamina. O ideal é evitar esse suplemento neste caso, mas tudo pode ser verificado com um nutricionista.
Já em relação a quem deve tomar a glutamina, muitas pessoas acham que essa substância só é indicada para quem faz atividades físicas e busca a hipertrofia muscular. Porém, muitos médicos também a recomendam em outras situações.
Por exemplo, quando a pessoa está se recuperando de alguma cirurgia, queimadura ou outra lesão semelhante, a glutamina é bastante útil para facilitar a cicatrização e recomendada por diversos médicos.
Prós e contras da glutamina
O lado negativo da glutamina nós já ressaltamos no tópico anterior, que pode ser sobressaltado quando se toma uma sobredose.
Também vale lembrar que existe divergência da opinião de especialistas sobre os benefícios da glutamina em relação à melhora da imunidade do organismo. Ou seja, embora estudos apontem que há sim uma otimização do nosso sistema imune, outros não indicam uma correlação direta, como publicado no Clinical Nutrition Journal.
Mesmo assim, existem muitos benefícios em tomar glutamina. Como já comentamos, ela favorece a recuperação muscular e o ganho de massa magra.
Além disso, essa substância também ajuda na concentração e a ter foco, o que pode potencializar ainda mais os resultados durante um exercício físico.
Outra vantagem da glutamina bem conhecida é a sua capacidade de favorecer a saúde do intestino, melhorando as funções intestinais do nosso organismo.
Esses são os principais prós da glutamina. Mas ainda existem outros, como ajudar na cicatrização e melhorar o metabolismo do corpo.
Principais conclusões
Os efeitos colaterais da glutamina existem, mas eles só costumam aparecer quando a pessoa não tem atenção quanto à dose ingerida e acaba tomando excesso de glutamina por muitos dias, sem orientação médica.
Nesses casos, o indivíduo pode sentir gases, prisão de ventre e até ter problemas renais a longo prazo.
Pessoas que já têm essa doença, inclusive, devem ter cuidado e verificar com o médico delas se podem fazer uso da glutamina ou se é uma contraindicação.
Mas, se você não se enquadra nesses casos, nem é uma criança ou está gestante, então provavelmente pode tomar a glutamina sem sentir efeitos colaterais.
Mesmo assim, consulte um profissional da saúde antes de tomar uma decisão sobre o uso desse aminoácido.
