Saber como tomar termogênico é uma das principais dúvidas das pessoas que pretendem utilizá-lo para obter algum dos seus benefícios.
Afinal de contas, cada termogênico é utilizado para um tipo específico de situação, além de que a formulação de cada um apresenta diferenças na composição química.
Por isso, neste artigo, você vai saber como tomar termogênico de um jeito seguro e prático, para cada tipo de objetivo e principalmente de acordo com o tipo.
O que é termogênico?
Termogênico é todo suplemento que ao ser ingerido consegue melhorar a atuação do metabolismo, deixando-o mais energético e contribuindo para a utilização de todas as reservas de nutrientes como os carboidratos e as gorduras.
Todavia, os suplementos termogênicos podem ser isolados ou obtidos através de alimentos fontes. Com relação a apresentação, os termogênicos são vendidos em cápsulas, em pó ou em sachês, além dos alimentos que os contém.
Como tomar termogênico
Há algumas formas de consumir termogênico, o que pode gerar muitas dúvidas de acordo com seu objetivo. Pensando nisso, listamos abaixo as principais formas de consumo e momentos ideias para isso.
Em pó
O termogênico em pó é o tipo mais comum e também o mais utilizado por todos os tipos de consumidores. Porém, sua versatilidade é destaque, já que pode ser tomado de várias maneiras.
Geralmente, ele é dissolvido em líquidos (dependendo da prescrição nutricional), mas também pode ser ingerido junto com as principais refeições.
Então, quando o termogênico em pó é utilizado com líquidos, devemos dissolver e tomar em seguida, já quando a orientação é junto com as refeições, basta adicionar a quantidade prescrita na comida.
Em cápsulas
Basta ingerir a cápsula de termogênico em um copo de água ou leite, conforme for a prescrição nutricional.
Dessa forma, o termogênico em cápsula é mais prático e necessita de menos trabalho para a preparação, ideal para pessoas com o dia a dia muito atarefado.
Com água
Tomar termogênico com água segue os mesmos passos do termogênico em pó, basta dissolver a quantidade ideal na proporção de água indicada. Este tipo de suplementação é mais prática e impede que o termogênico seja absorvido junto com os nutrientes da alimentação, por exemplo.
Com leite
Alguns termogênicos podem ser tomados com leite, como cacau em pó ou cafeína, por exemplo. Nestes casos, basta adicionar o conteúdo da proporção de leite indicada pelo(a) nutricionista.
Além disso, o termogênico com leite contém mais nutrientes e proteínas, já que o leite é um superalimento muito utilizado por praticantes de atividade física.
Com outros suplementos?
O uso de termogênicos com outros suplementos é muito comum e visa agregar mais benefícios obtidos através da suplementação.
Assim, o termogênico pode ser utilizado junto de outras vitaminas e minerais, ou com outros suplementos como Whey Protein ou Creatina.
Para tomar termogênico com Whey Protein ou Creatina, basta dissolver o conteúdo em água ou leite e fazer um shake concentrado dos suplementos.
Entretanto, se você for ingerir com vitaminas e minerais ( por recomendação médica), é só preparar o termogênico em água ou leite e tomar junto das cápsulas vitamínicas e minerais.
Melhores horários para tomar termogênico
Sobre horários, não existe um ideal para tomar o termogênico, portanto, este suplemento pode ser tomado a qualquer hora do dia, de acordo com sua necessidade e recomendações médicas.
Entretanto, alguns horários promovem mais resultados comparados a outros, sendo utilizados como referência para atletas e praticantes de atividade física intensa. Abaixo apresentamos os principais deles:
Antes da atividade física
A maior parte dos termogênicos são utilizados para dar energia e gerar mais vigor nas atividades físicas.
Nesse sentido, eles devem ser tomados antes dos treinos, sendo o horário ideal entre 15 minutos a 45 minutos antes de cada sessão.
Após as principais refeições
Tomar termogênico em jejum pode desencadear alguns sintomas digestivos indesejados, então outra alternativa é ingeri-lo junto das principais refeições.
Além disso, devemos evitar tomar termogênicos antes de dormir, uma vez que a maior parte deles contém cafeína, substância que interfere no ciclo do sono e vigília.
Em intervalos
É comum que quando o termogênico é utilizado para emagrecimento, seja necessário o uso em intervalos.
Cada intervalo pode ser de 2 até 4 horas, a depender da quantidade prescrita, geralmente essa prática se restringe ao termogênico em cápsulas.
Contudo, é raro que seja prescrito mais de 3 cápsulas de termogênico por dia, a média vai de 1 a 2 cápsulas diárias.
Posso tomar termogênico todos os dias?
O uso diário de termogênicos é incentivado, principalmente porque é comum que atletas e praticantes de atividade física treinem quase todos os dias.
No entanto, as pessoas que utilizam termogênico para emagrecer ou que treinam poucas vezes durante a semana, devem fazer o uso apenas nos dias em que a atividade física for feita.
Pois os termogênicos agem de maneira mais eficiente com o estímulo da atividade física e se forem utilizados de forma isolada e sem controle, podem contribuir para aparecimento de sintomas como estresse, taquicardia e dificuldade para dormir.
Posso tomar termogênico no dia que não tem treino?
Como dito anteriormente, não é indicado tomar termogênico nos dias em que não fazemos atividade física, já que os compostos ativos desses suplementos se comportam melhor com estímulos, como a atividade física.
Os termogênicos podem ser consumidos sem atividade física, no entanto seus efeitos demoram mais para serem perceptíveis e as pessoas ficam mais propensas a ter efeitos indesejáveis.
Por quanto tempo tomar termogênico?
De acordo com as doses e principalmente com os objetivos, o termogênico pode ser de uso contínuo ou por algum período.
Sendo assim, se o objetivo for emagrecimento, por exemplo, aconselha-se a tomar este suplemento até atingir o objetivo.
Porém, atletas e praticantes de atividade física intensas fazem o uso contínuo da substância sem riscos para a saúde, com supervisão médica.
Conclusão
Como tomar termogênico é uma dúvida complexa, já que existem vários tipos de termogênicos, para objetivos diferentes e de várias formulações.
Como regra geral, o termogênico é consumido junto de líquidos como água e leite e também junto às principais refeições.
Além disso, os horários mais comuns para tomar termogênico é antes das sessões de atividade física ou em intervalos, quando o objetivo é queimar mais gordura e emagrecer.
