Na linha dos suplementos mais consumidos em todo o mundo, o BCAA e a Creatina são bastante relacionados com os treinos de força, trazendo benefícios vantajosos para a hipertrofia muscular, para o emagrecimento e para a saúde dos tecidos.

Com tantos suplementos no mercado, pode ser bastante difícil encontrar o melhor para consumir, e muitas vezes é necessário considerarmos o custo-benefício nutricional de cada um dos produtos para escolher a melhor alternativa para a dieta.

Criamos este guia com tudo o que você precisa saber antes de comprar o seu próximo suplemento: as vantagens e desvantagens de ambos, como utilizá-los e qual deles é melhor para as suas necessidades.

O que é a Creatina?

A Creatina é um conjunto de aminoácidos presente no tecido muscular. Composta pela Glicina, a Arginina e a Metionina, ela atua no processo de geração de energia para as células, melhorando a capacidade de força dos músculos e auxiliando no ganho de força durante a prática de esportes de alto impacto.

O seu consumo é recomendado, sobretudo, quando há um déficit considerável da sua presença nos músculos. Já que ela não é um aminoácido essencial (aquele que não é consumido naturalmente no pelo nosso organismo), o seu consumo ocorre apenas quando a alimentação não complementa, corretamente, os níveis adequados do corpo.

O que é o BCAA?

Assim como a Creatina, o BCAA é um suplemento de aminoácidos que atua na boa forma dos músculos, mas possui algumas diferenças, sobretudo nas funções orgânicas no corpo.

Aminoácido essencial: diferente da Creatina, o BCAA (Leucina, Isoleucina, Valina), são aminoácidos essenciais (não produzidos pelo corpo, mas que devem ser consumidos a partir de uma alimentação equilibrada).

O BCAA atua na formação dos músculos, facilitando o ganho de massa magra e retardando consideravelmente a fadiga muscular. Ele deve ser consumido sempre que a ingestão, sobretudo de carne e frango, não atende as necessidades nutricionais diárias.

Quais são as principais diferenças práticas entre o BCAA e a Creatina?

Agora que você já sabe quais são as diferenças entre os dois compostos, poderá entender como eles são utilizados na prática e quais são as diferenças entre os seus efeitos no corpo.

Embora se pareçam, a atuação dos 2 suplementos são completamente distintos, mas alguns efeitos podem estar estritamente relacionados quando consideramos uma dieta bem planejada e treinos rotineiros.

Enquanto a Creatina pode ser compreendida como o “combustível” inicial para o gasto de energia, o BCAA é o composto que realiza a manutenção dos músculos durante o estresse ocasionado nos treinos de alto impacto.

Em boa parte dos momentos, a Creatina acaba sendo bem mais “relevante” que o próprio BCAA na execução de esforços físicos, enquanto a ausência deste implica em perda muscular e, consequentemente, baixa performance dos músculos.

O BCAA, normalmente, não precisa ser suplementado, já que boa parte das dietas já conseguem suprir os níveis recomendados destes aminoácidos nos nossos músculos. Qualquer valor adicional não terá nenhuma utilidade prática para quem quer obter os seus benefícios.

BCAA ou Creatina: qual deles é melhor?

Escolher um suplemento ideal sempre depende mais das suas necessidades específicas que do próprio produto. Ambos só devem ser consumidos em casos de déficit nutricional, já que o excesso das substâncias pode trazer malefícios para a saúde, além de não ajudar em nada o desempenho físico.

No geral, o BCAA já pode ser encontrado em alguns alimentos, como na carne, no frango e na própria proteína do soro do leite (whey protein), por isso o seu consumo isolado acaba tendo um custo-benefício menor que a Creatina.

Como pré-treino, a Creatina é sempre a opção mais recomendada, já que o BCAA é um pós-treino ideal para a recuperação dos músculos. Caso seja necessário, você também pode utilizar os dois combinados, unindo ambas fases para elevar o seu desempenho geral.

Os treinos de alta intensidade costumam ser mais bem-aproveitados com Creatina, já que ela proporciona mais força durante todo o treino. O BCAA atua melhor na recuperação dos músculos, reduzindo o tempo de fadiga.

Posso tomar os dois juntos?

Não existe nenhuma restrição em consumir os dois suplementos, mas a indicação é que eles sejam utilizados em momentos distintos, para não causar desconfortos pelo excesso de substâncias no sistema digestivo.

A melhor alternativa é fazer a ingestão da Creatina antes dos seus exercícios e do BCAA logo depois. Esta combinação vai te dar mais força e, em simultâneo, melhorar a capacidade e a hipertrofia dos seus músculos para as próximas etapas do ganho de massa.

Posso consumir o suplemento por conta própria?

Ao contrário do que muitas pessoas imaginam, os suplementos, por si só, não fazem nenhum mal para o organismo. Muito pelo contrário: eles ajudam a manter o nosso corpo nutrido para enfrentarmos as necessidades da nossa rotina.

Mas consumi-los também envolve alguns riscos, sobretudo quando não consultamos nenhum especialista antes de incluí-los na dieta.

Diversos estudos já apontam que o excesso destes compostos pode ocasionar sérios problemas, como doenças renais e dependências. Na maioria dos casos, as pessoas acabam ingerindo estes nutrientes mesmo com uma dieta completa, o que causa acúmulo e sobrecarga dos micronutrientes.

Para evitar isso, é importante analisar detalhadamente as suas necessidades nutricionais com um especialista, e a partir daí, saber qual é o melhor produto para hipertrofiar ou emagrecer com mais saúde e bem-estar, utilizando os suplementos alimentares.

Conclusão

Os suplementos são bastante relevantes para quem tem necessidades nutricionais e precisa de mais performance nos treinos. Tanto o BCAA quanto a Creatina são ótimas ferramentas para melhorar significativamente a capacidade de crescimento do corpo.

Agora que você já sabe quando escolher cada uma delas, basta entender as suas necessidades e, com a ajuda de um nutricionista, analisar a melhor forma de consumi-los.

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