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O que é preciso para começar a praticar yoga?

A prática de yoga atrai muitos adeptos por seus benefícios para saúde e mente, assim como sua praticidade. Basta reservar um horário e local tranquilo, instalar seu mat e começar a prática. É importante, no entanto, seguir instruções de profissionais, seja presencialmente ou à distância. Yoga é mais que postura, é também respiração e meditação. Por isso, não pule essas etapas.

É comum sentir certo desconforto no começo caso seu corpo não esteja acostumado ou sua última prática tenha sido a bastante tempo. Por isso, respeite seus limites e faça as pausas e ajustes necessários para continuar. Alongamento e meditação servem justamente para que você se escute com mais atenção.

Acessórios podem ser de grande ajuda nesse quesito, pois facilitam atingir as posições necessárias sem forçar seu corpo. Dessa forma. Você garante maior segurança ao evitar lesões e não forçar seu corpo mais do que necessário.

Quais os estilos de yoga?

Yoga é uma prática antiga e com diversas ramificações, portanto não é de se espantar que existam diversos tipos. Aqui vamos explanar sobre algumas das práticas mais conhecidas, caso se interesse sugerimos que procure saber mais sobre.

O mais conhecido de todos é a hatha yoga. A prática é mais voltada ao exercício físico, como a busca pela flexibilidade e o fortalecimento dos músculos. Este estilo é recomendado para todos os tipos físicos e idades, o que o contribui para sua popularidade. Apesar de ser bastante corporal, com foco em posturas que não necessariamente se conectam, ainda assim inclui equilíbrio com a mente.

A partir dessa prática surgiu o ashtanga, que consiste em estabelecer seis séries de posturas. Nela você deve iniciar na série um e repetir até puder evoluir para o próximo e assim por diante. Seu foco é na consciência corporal, flexibilidade e força assim como hatha.

O yoga aéreo ou Aerial Yoga, é uma técnica elaborada a partir de tecidos presos ao teto. O seu objetivo é fazer com que seus praticantes permaneçam equilibrados, através da concentração e do peso do próprio corpo. A partir disso deve executar as posturas do yoga tradicional. Essa e as mencionadas anteriormente são apenas algumas das práticas mais conhecidas. A seguir, conheça alguns acessórios que podem ser incorporados no treino.

Conheça os principais acessórios

O principal acessório é o tapete ou yoga mat. Este deve ser antiderrapante para que você não escorregue durante as posições. Além disso, sua superfície precisa ser elástica e absorver o impacto em ambos os lados. O cinto para yoga, também conhecido como yoga strap, também é uma ótima ajuda na hora de alongar. Em qualquer nível de experiência o acessório fornece suporte, alinha sua coluna e contribui para manter a postura correta.

Outro acessório bastante comum é o bloco de yoga. O bloco serve como apoio para quadris e joelhos e para extensão de posturas onde serve de apoio para a coluna, mãos e pés. Seu uso contribui para manter o equilíbrio, e pode ainda substituir a almofada de meditação.

A bola, já conhecida pelos praticantes de pilates, também pode ter grande utilidade na yoga. O seu uso é ótimo para trabalhar equilíbrio, estabilização do tronco e da coluna, assim como dos quadris. O acessório pode ainda promover a melhora da postura ao desenvolver a consciência corporal.

Como escolher tapete de yoga?

O ideal é o tapete de yoga que tenha alguns centímetros a mais que a sua altura. O tamanho mínimo o padrão de 60 cm de largura por 1,70 m de comprimento.  É importante também que seja antiderrapante e aderente, para ficar firme no solo enquanto você se movimenta.

Tenha atenção também quanto ao peso. Caso pratique em casa pode investir em mat mais pesados. Porém, se pretende carregar para um parque ou academia pode apostar em uma mais leve. Verifique a qualidade também da bolsa, olhe na descrição do material e se possui espaços extra, caso isso seja necessário para você. Algumas possuem bolso para celular, por exemplo.

Os tapetes podem vir em diversos materiais diferentes, entre os mais comuns estão o PVC, NBR, o TPE, o EVA e as fibras naturais. Os modelos têm variação de qualidade, preço e durabilidade. Os que são feitos de EVA, por exemplo, costuma ser mais barato, porém deixa marcas e é tem menor durabilidade. Já o TPE é mais ecologicamente correto e mais leve.

O que é e como praticar yoga aéreo?

O yoga aéreo, também conhecido como Aerial Yoga, é uma modalidade que consiste em yoga tradicional praticada em suspenso através de tecidos no teto. Tendo surgido no começo dos anos 2000, tem ganhado cada vez mais adeptos por sua natureza lúdica, atraindo cada vez mais adeptos.

Ao estarem em suspenso os praticamente precisam treinar seu corpo para se manter em equilíbrio através da concentração. As posições são basicamente as mesmas da yoga tradicional, no entanto, adaptadas para o corpo em suspensão.

Dentre seus principais benefícios estão o alinhamento do corpo, maior equilíbrio, alívio de dores e tensões musculares, correção de postura, etc. É recomendado para iniciantes que tenham a priori aulas presenciais para experimentar e entender como a prática funciona, para então poder praticar solo.