Redação: Romildo Roberto
Redator formado na área de T.I,apaixonado pelo empreendedorismo… e amante da Língua Portuguesa. Programar e escrever são as minhas principais tarefas profissionais.
Revisão: Dra Luana Hatanaka
Graduada em Nutrição pela Unip, pós graduada em …Nutrição Esportiva pelo Instituto Racine e Fitoterapia pelo CIN. Nutricionista esportiva e fitoterápica, apaixonada por esportes e engajada nos assuntos relacionados a saúde e bem estar. CRN 343837
Alternativas saudáveis para lanchinhos rápidos, nos dias em que o tempo está curto. Ótima opção para quem tem um estilo de vida fitness, e precisa de energia para uma atividade física.
Tudo começa com a barrinha de proteína ideal para o seu estilo de vida saudável.
As proteínas têm um importante papel na dieta alimentar, especialmente se você treina regularmente, elas ajudam no ganho de massa muscular.
Fonte de diversos nutrientes, a barrinha é essencial para você aumentar a energia e obter benefícios no pré-treino. Como também, auxiliar na reparação muscular, no seu pós-treino.
Você está a apenas uma barrinha de proteína, para associar a sua boa forma física aos bons hábitos nutricionais. Confira!
Reunimos 5 das melhores barrinhas de proteínas que estão disponíveis no mercado.
Recomendações
Antes de conhecer em detalhes, e analisar todas as opções, conheça nossas 3 recomendações de barrinha de proteína.
Confira nossas sugestões
Escolha Premium
Barra de Proteína Vegana Harts
Ótima opção para quem segue uma alimentação vegana ou vegetariana, a barrinha tem proteína isolada de ervilha e a proteína isolada de arroz. São 18g de proteína e 264 kcal, nibs de cacau belga, chocolate 70% cacau e a opção mais cara.
Nossa recomendação
Barrinha com um blend da fórmula exclusiva Best Whey: Whey: proteína concentrada, proteína isolada e proteína hidrolisada do soro de leite. Nossa melhor escolha fornece 10g de proteínas, tem fibras prebióticas e baixo teor calórico. Mas é uma barrinha pequena.
Melhor para o seu bolso
Ideal para quem aprecia o sabor do café. Barrinha de 40 gramas com 11g de proteínas e 167 kcal é o melhor preço entre as três opções. Blend proteico de soro do leite, contém iogurte grego natural em pó e vitaminas.
Mini Guia
Barras de proteínas são um lanche rápido e fácil de consumir, antes de praticar atividades físicas e após um treino. Quando você estiver sem tempo ou precisar de uma energia extra.
Mas as barrinhas de proteínas possuem composições e teor de proteínas diferentes, quantidade de calorias específicas e várias opções de tamanho e sabor.
Com tantas opções diferentes no mercado, é muito fácil esquecer de avaliar a composição nutricional e optar por uma embalagem saborosa, que armazena várias gramas de proteína.
No entanto, o mais importante é que a barrinha seja uma opção de alimentação saudável.
Então, como escolher uma barrinha de proteína saudável? Primeiro considere por que você vai comprar as barrinhas de proteína e leia nosso Mini Guia até o final, que certamente você encontrará orientações relevantes.
É só comparar os seus objetivos nutricionais com as características, os benefícios e os prós e contras de cada barrinha de proteína. Nós vamos ser o seu guia.
Confira abaixo!
Barra de Proteína Vegana Harts
Melhor em proteína vegetal
Uma ótima opção de alimento saudável, nutritivo e que promove a saciedade, para quem segue uma alimentação vegana ou vegetariana, essa barrinha da Harts contém proteína vegetal.
O blend proteico tem como base a proteína isolada de ervilha e a proteína isolada de arroz. Feita com nibs de cacau belga e chocolate amargo 70% cacau, é macia e saborosa, ideal para quem procura alimentos sem adição de açúcar.
O teor de proteínas é de 18g em cada barrinha de 70g, com 264 kcal.
Entre os benefícios nutricionais dessa barrinha estão a fácil digestão e uma boa fonte de aminoácidos. A BCAA (leucina, valina e isoleucina) são essenciais para a construção e recuperação muscular.
Além das vitaminas e dos minerais, têm um bom teor de fibras. É zero açúcar, não contém glúten e nem amendoim. A Vegana pode ser consumida no seu pré-treino ou pós-treino.
Como opção saudável em um lanche rápido e reforçado, para recarregar a energia nos dias corridos. É possível encontrar barrinha de proteína na linha Vegana da Harts, com sabor Almond Chocolat, Vanilla Coconut, Caffè Mocha, Move Coco e Move Cacau.
Sendo que essas barras contêm açúcares saudáveis e diferentes teor de proteínas. A proposta da marca Hart é que seus produtos sejam os mais orgânicos e naturais possíveis, sem aditivos químicos, aromatizantes artificiais e açúcares refinados.
Conheça os prós e os contras dessa barrinha de proteína
Vantagens
Desvantagens
Best Whey Bar Cookies & Cream
Melhor em teor calórico
Macia e saborosa, essa barrinha é feita com um blend de proteínas da fórmula exclusiva Best Whey: proteína concentrada, proteína isolada e proteína hidrolisada do soro de leite.
Em cada barrinha de 32g você tem 10 g de proteína, para complementar sua necessidade proteica diária. É a escolha ideal para complementar a nutrição em suas atividades diárias, no trabalho ou na academia.
Traz saciedade em um lanche rápido, energia no pré-treino e reposição no pós-treino, para seu corpo se manter saudável e você ter disposição.
A barrinha de proteína Best Whey não tem adição de açúcar, adoçantes e corantes artificiais. É livre de glúten e sem gordura trans, mas contém derivados do leite e da soja.
Saborosa possui cobertura de chocolate, nutritiva tem fibras prebióticas e baixo teor calórico, são em média 110 kcal.
Em display com 12 unidades, você tem 8 opções de sabores das barras de proteínas: banana caramelizada, chocolate, beijinho de coco, churros, brownie de chocolate, peanut caramel, cookies and cream, original.
A quantidade de calorias varia conforme o sabor, de 100 até 120 kcal, e o tamanho também de 30 até 33 gramas.
A fórmula exclusiva Best Whey da marca Atlhetica Nutrition, foi reconhecida por dois anos seguidos pela mídia do segmento fitness, como a melhor proteína. A barrinha de proteína Best Whey é muito bem avaliada por seus consumidores.
Conheça os prós e os contras dessa barrinha de proteína
Vantagens
Desvantagens
Whey Grego Bar Coffee Cream
Melhor em sabor café
Se você aprecia o sabor do café, esta barrinha de proteína traz também, o aroma da bebida com um Whey Grego e muita cremosidade.
Um paladar para o meio amargo, esse mix de aromas, sabores e texturas, tem 11g de proteínas em uma barra de 40 gramas, e 167 kcal. Nessa linha café, tem a opção do sabor capuccino.
A Bar Coffee Cream é uma ótima opção para você começar bem o dia ou na hora de fazer uma pausa no meio da manhã. Ideal para aumentar a energia no meio da tarde, ou repor o “gás” no final do dia.
Seja no pré-treino ou pós treino, essa barra de proteína complementa as necessidades nutricionais para você fazer atividades físicas.
São diferenciais de qualidade, dessa barra de proteína da Nutrata: cobertura de chocolate meio amargo, recheio cremoso de chocolate com café e nibs de cacau.
A composição além de iogurte grego natural em pó, tem extrato de café em pó (Coffea arábica) e café em pó (Coffea canephora).
O Blend proteico é do soro do leite, contém um mix de vitaminas (A, D3, B6, B9 e B12) e minerais como o selênio, além de fibras prebióticas Orafti Synergy 1 e TCM.
A Nutrata está entre as maiores empresas de suplementação do Brasil.
Conheça os prós e os contras dessa barrinha de proteína
Vantagens
Desvantagens
Whey Dark Bar Chocolate Darkness
Melhor teor proteico
Excelente opção se você precisa de alto teor proteico, para treinos mais intensos. A Dark Bar possui de 24 g até 30 g de proteína, dependendo do sabor, em cada barra de 90g.
Além de proteína concentrada do leite, proteína hidrolisada (colágeno), a barrinha é enriquecida com fibras, e um bom mix de vitaminas (A E C D, H, complexo B) e minerais. Tem na fórmula TCM, uma classe especial de gorduras, facilmente absorvidas e transformadas em energia. E carboidratos de baixo índice glicêmico.
Nutritiva com grande índice de saciedade, você consome a qualquer hora e lugar, antes ou depois do treino, como lanche intermediário, ou substituto de um shake. Porém, observe que o teor calórico é alto, são 326 kcal.
A Dark Bar tem combinações saborosas, com recheios cremosos e crocantes: doce de leite com chocolate chip, chocolate amargo com castanha, chocolate e coco com chocolate chip, cookies and cream com nibs de cacau, peanut butter, amendoim e salted caramel, amendoim.
Na concentração proteica, no sabor e tamanho, essa barra de proteínas possui várias avaliações positivas, a marca Integralmédica é pioneira em suplementação esportiva no Brasil.
Conheça os prós e os contras dessa barrinha de proteína
Vantagens
Desvantagens
Whey Bar High Protein Probiótica
Melhor em custo/benefício
A barrinha de proteína Whey Bar da Probiótica, tem 40 gramas, com 16g de proteínas e 153 kcal, um bom teor de proteína em relação a quantidade de calorias.
Em sua composição: proteína concentrada do soro do leite – Whey Protein, proteína isolada da soja, colágeno hidrolisado e caseinato de cálcio, para aumentar força e massa muscular.
Com cobertura sabor chocolate ao leite, e o concentrado de cacau chocotherm, para fornecer energia, a barrinha adiciona em sua composição vitaminas (A, C, E, D, B5, B6, B1, B3 e B12), além de minerais como manganês, zinco e selênio.
Segundo a tabela nutricional não contém açúcar, mas xarope de glicose, um derivado do amido, que se utiliza principalmente como edulcorante.
As outras opções de sabor dessa barrinha são: amendoim, cookies & cream e coco. A Probiótica tem mais de 30 anos, e conta com a colaboração com nutricionistas, médicos, treinadores e atletas, para desenvolver seus produtos para o mercado de suplemento alimentar.
Conheça os prós e os contras dessa barrinha de proteína
Vantagens
Desvantagens
Guia Do Comprador
Para escolher uma barrinha de proteína saudável, alguns dos principais pontos que você precisa observar são: a composição do blend proteico e o teor de proteínas; os nutrientes agregados como vitaminas, minerais e fibras; o número de calorias e a adição de açúcar.
Em nosso Guia do Comprador vamos falar um pouco sobre essas questões.
Escolha a melhor barrinha de proteína
1. Teor de proteína
Para um lanchinho rápido e intermediário, as barrinhas com 10g de proteína são uma boa opção. Já se você está buscando ganhar massa muscular, ou faz treinos mais intensos na academia, o número ideal de proteínas está entre 20g e 30g em uma barra, dependendo da sua estatura.
É importante considerar que o organismo tem um limite de absorção, desse macronutriente de uma vez só. Se você consumir em um treino uma barrinha com até 30g de proteína, consegue benefícios reais na recuperação e no crescimento muscular.
No entanto, toda a proteína extra consumida nesse momento, pode acabar sendo armazenada como gordura.
Não esqueça que a barrinha de proteína é uma aliada para a alimentação saudável, não supre a necessidade diária desse macronutriente, é preciso ter outras fontes de proteínas, como carnes, leite e derivados, ovos e grãos.
Blend proteico
Existe uma variação e boas fontes de proteínas nas barrinhas. Para quem tem intolerância à lactose, é preciso observar que algumas barras usam proteínas lácteas, proteínas isoladas de soro de leite e iogurte em pó. Enquanto outras, usam fontes de proteínas vegetais como a soja, o arroz e a ervilha.
2. Vitaminas, Minerais e Fibras
Nutritiva e pronta para o consumo, a barrinha de proteína pode ser saudável, ao agregar em sua composição vitaminas.
Como por exemplo, vitaminas do complexo B, vitamina E, C, entre outras. E minerais importantes, entre eles cálcio, magnésio, potássio. Que vão ajudar nas suas necessidades diárias desses micronutrientes.
As fibras também são um fator importante, elas vão manter a saciedade por mais tempo, fazendo com que você demore mais para sentir fome.
Além de serem importantes para a saúde digestiva, as fibras ajudam a diminuir os níveis de colesterol no sangue, e reduzem o pico de glicemia após as refeições.
3. Calorias
A barrinha de proteína pode ser surpreendentemente rica em calorias, e tornar-se uma barrinha energética em relação às gramas de proteínas.
É interessante observar algo simples, se você tem necessidades calóricas altas, a barrinha vai ter a quantidade de calorias proporcional. Ou seja, em treinos mais intensos uma quantidade maior de calorias, certamente será consumida com a atividade física.
Por outro lado, é preciso considerar que as calorias da barrinha de proteína em um lanche rápido, não vão ser queimadas na mesma proporção.
Docinhas, mas sem açúcar
As barrinhas de proteínas geralmente têm uma variedade de sabores, e costumam também variar no teor e no tipo dos açúcares. A maioria das barrinhas de qualidade nutricional tem quantidades pequenas ou zero açúcar.
Substituem o açúcar refinado por opções mais saudáveis, como xaropes, mel ou adoçantes menos prejudiciais que o açúcar.
Alimentos ricos em açúcar elevam o teor calórico, que se não for gasto fica armazenado em forma de gordura, o que dificulta manter o peso. o açúcar não produz saciedade, e você sentirá fome novamente em pouco tempo.
Além de elevar o nível de açúcar no sangue, pode causar inchaço e desconforto abdominal.
Barrinha de proteína é saudável?
Não há dúvida de que a proteína é essencial em uma dieta saudável, que vai ajudar em suas necessidades nutricionais e no seu condicionamento físico.
Um bom equilíbrio entre carboidratos, gorduras, micronutrientes e proteína, é o que torna a barrinha de proteína uma escolha saudável de complemento alimentar.
Como a barrinha de proteína ajuda a emagrecer?
A barrinha de proteína pode ajudar a emagrecer, porque a proteína leva um tempo maior para ser digerida, o que aumenta a sensação de saciedade.
Ao diminuir a fome, é possível reduzir o consumo de alimentos calóricos, como os carboidratos. Além de conseguir prevenir excessos e respeitar os horários das refeições.
Mas lembre-se que para perder peso de forma saudável, é preciso seguir uma dieta balanceada com acompanhamento de profissional especializado e manter exercícios regulares.
Qual a melhor hora para comer a barrinha de proteína?
As barrinhas podem ser consumidas a qualquer hora, do café da manhã à noite. São perfeitas para obter nutrientes em casa, no escritório, se você está em trânsito e quando o ritmo de vida é agitado.
Na academia a barrinha de proteína pode ser consumida antes para aumentar os níveis de energia ou após o treino quando o potencial metabólico aumenta.
É importante não esquecer que cada pessoa tem características e necessidades diferentes, a hora e a quantidade ideal, também deve observar os hábitos alimentares e o tipo de atividade física de cada um.
Conclusão
Segundo a nutricionista da Trifecta Nutrition “Coma como você treina”, se o foco é a ingestão de proteínas, a barra ideal fornecerá pelo menos 10 g de proteína para cada 100 calorias. Nossa melhor escolha leva em conta essa informação.
A barrinha Best Whey Bar Cookies & Cream tem 10 gramas de proteínas e 110 kcal. É feita com um blend de proteínas da fórmula exclusiva Best Whey: proteína concentrada, proteína isolada e proteína hidrolisada do soro de leite.
Macia e saborosa possui cobertura de chocolate, nutritiva tem fibras prebióticas que auxiliam a digestão e aumentam a saciedade em um lanche rápido.
Caso você precise de 20 gramas de proteína para um treino mais intenso, é só consumir duas barrinhas e ainda assim o teor calórico é menor do que muitas outras opções de barrinhas de proteínas.
Além dessa barrinha de proteína ser bem avaliada por quem comprou o produto, é bom considerar que a fórmula exclusiva Best Whey, da marca Atlhetica Nutrition, foi reconhecida por dois anos seguidos pela mídia do segmento fitness, como a melhor proteína.
Aproveite as dicas, faça a melhor escolha e opte por nutrição no seu estilo de vida fitness.
