Utilizado principalmente por atletas, uma vez que potencializa os treinos a partir da sua ação no corpo, O ZMA é um dos suplementos mais indicados para pessoas que possuem dificuldade para ganhar massa muscular, que possuem níveis baixos de testosterona ou que tem cãibras e outras dores musculares frequentemente.
Sua composição garante tudo que é indispensável para o ganho de massa magra garantindo uma maior resistência muscular, além de fazer com que o sistema nervoso central funcione corretamente, induzir a formação de proteínas e manter bons níveis de testosterona.
Porém, assim como é indicado para comprar de qualquer suplemento, é importante ficar atento a alguns pontos e características do produto.
Para te ajudar no processo de compra, elencamos neste artigo algumas dicas de compras e como escolher o suplemento de ZMA ideal. Além das dicas, neste artigo você pode conferir também um ranking com os 5 melhores ZMA do mercado.
Recomendações
Escolha Premium
Opção mais completa do mercado e que oferece um ZMA de altíssima qualidade, como indicação premium temos o ZMA da Max Titanium.
Este suplemento é fabricado por uma das marcas mais confiáveis do mercado e conta com 50% do IDR (Índice Diário Recomendado) de cada componente da fórmula, como zinco e magnésio, que ajudam a manter os níveis dos minerais saudáveis no organismo.
Seus componentes são fornecidos no formato bisglicinato, que garante ser melhor absorvido pelo corpo.
Nossa recomendação
Como recomendação temos o ZMA da Atlhetica Nutrition, opção capaz de fornece um melhor desempenho durante os treinos e exercícios.
Além de oferecer um melhor desempenho, esta opção de ZMA também auxilia na reposição de minerais importantes para o bom funcionamento do organismo.
Sua composição contém 100% da IDR de cada mineral em apenas 1 cápsula e frasco com 90 cápsulas.
Melhor para o seu bolso
Opção ideal para melhorar o treino e trabalhar a construção muscular, este ZMA Pro da Profit é também uma das opções com melhor custo-benefício do mercado.
Em sua fórmula com, além do Zinco e do Magnésio, a vitamina B6, que ajudará na absorção desses dois minerais.
Além disso, este suplemento contém também Cromo, que melhora a absorção de proteínas e regula o apetite, ajudando tanto na perda de gordura como na construção de massa muscular.
Itens que você também pode se interessar:
Antes de conhecer as resenhas completas dos ZMAs que selecionamos, confira esse resumo com as nossas escolhas:
Mini Guia de Compra
A suplementação de ZMA é realmente algo essencial se o que você procura é ter mais performance durante os treinos e também tem como objetivo ter um maior ganho de massa magra.
O seu consumo é indicado para quem tem deficiência de zinco, magnésio e/ou vitamina B6 e, além dos benefícios citados anteriormente, o ZMA melhora o sistema nervoso, equilibra os níveis de testosterona, tem ação diurética, melhora o funcionamento do cérebro e auxilia em uma melhor imunidade.
Acontece que, como falamos no início do artigo, assim como é indicado para comprar de qualquer suplemento, é importante ficar atento a alguns pontos e características do produto.
No momento da compra é normal nos apegarmos à marca e ao fabricante do suplemento, não é mesmo? E sim, este é um detalhe importante e deve ser analisado no momento da compra.
Contudo, este é apenas um ponto. É importante que você fique atento a outras características. É importante que você confira também alguns pontos como as dosagens informadas no rótulo e a quantidade de cápsulas ou comprimidos para que possa assim, estimar a duração.
Lembre-se também que as informações apresentadas no rótulo se referem à quantidade por dose, e não por cápsula. A dose é indicada pelo fabricante e pode variar entre 1, 2 ou mais cápsulas. Assim, o número de cápsulas que você deve tomar pode ser ajustado para atingir sua dose diária ideal.
Também verifique sempre também as informações nutricionais indicadas no rótulo antes de efetuar a compra de qualquer suplemento.
Atualmente, a grande maioria dos ZMA fornece 100% da ingestão diária recomendada (IDR) dos componentes da fórmula. A nossa dica é que você opte também por suplementos ZMA com Zinco e Magnésio Quelatos.
No próprio rótulo do suplemento, você poderá encontrar nomes como bisglicinato, fosfato de magnésio e óxido de zinco. Tais substâncias são importantes e influenciam na absorção desses nutrientes pelo organismo.
Verifique também se o ZMA possui cromo em sua formulação. O cromo é um mineral essencial que participa no metabolismo de carboidratos tendo, nesse caso, importante interação com a insulina, hormônio que faz com que a glicose seja usada para gerar energia para os músculos.
Pronto! Agora você já está mais preparado para escolher o suplemento de ZMA ideal. Então confira agora nossa lista com as 5 melhores opções de suplementos de ZMA do mercado e faça a melhor escolha.
Os 5 melhores ZMAs do mercado
Zma Pro, Profit
Opção ideal para melhorar o treino e trabalhar a construção muscular
Opção ideal para melhorar o treino e trabalhar a construção muscular, iniciamos nossa lista com o ZMA Pro, da Profit Labs, uma das opções com melhor custo-benefício do mercado.
Opção muito bem avaliada no mercado, o ZMA Pro contém em sua fórmula, além do Zinco e do Magnésio, a vitamina B6, que ajudará na absorção desses dois minerais.
Outro ponto muito interessante é que, este suplemento também possui Cromo, que melhora a absorção de proteínas e regula o apetite, ajudando tanto na perda de gordura como na construção de massa muscular.
Esta opção não contém glúten e sulfitos e vem com 90 comprimidos por embalagem.
Vantagens
Desvantagens
Zma Power Probiótica
Suplemento pra todos que desejam ganhar massa magra e aumentar os níveis de testosterona
Suplemento ideal para todos que desejam ganhar massa magra e também aumentar os níveis de testosterona, o Zma Power Probiótica é hoje uma das opções mais completas e mais consumidas do mercado e vem com 90 cápsulas.
A opção oferece 100 % da IDR dos minerais zinco e magnésio e de vitamina B6, minerais potentes e de alta absorção que absorvem de forma mais rápida os ingredientes pelo trato digestivo.
Sua fórmula torna este suplemento um dos suportes nutricionais mais indicados para o desenvolvimento muscular, força e resistência em atletas e pessoas que praticam esportes de forma recorrente.
Este suplemento ainda oferece uma fórmula mineral anabólica extensamente utilizada por praticantes de atividades físicas devido a sua eficácia no aumento de força dos indivíduos que utilizam e maior disponibilidade física.
Vantagens
Desvantagens
ZMA Cr – 100 Cápsulas, New Millen
Opção que oferece uma maior absorção dos minerais de sua fórmula
Opção que oferece uma maior absorção dos minerais de sua fórmula o ZMA Cr,daNew Millen deve ser a sua escolha se o que você procura é um suplemento realmente completo e eficiente.
Este suplemento, assim como as opções anteriores, possui também Vitamina B6, garantindo assim uma maior absorção dos minerais de sua fórmula, auxiliando no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras
O ZMA Cr também conta com Cromo, o que o torna uma ótima opção para melhorar os resultados do seu treino. Esse produto vem com 100 capsulas por caixa.
Vantagens
Desvantagens
ZMA Atlhetica Nutrition
Opção que trabalha na reposição de minerais importantes para o bom funcionamento do organismo
Opção que, além de oferece um melhor desempenho durante os treinos também trabalha na reposição de minerais importantes para o bom funcionamento do organismo, este ZMA da Atlhetica Nutrition é hoje uma das opções mais indicadas para tletas de alta performance e outras pessoas com altas demandas de zinco e magnésio.
Este suplemento promete um melhor desempenho durante os treinos e ainda reposição de minerais importantes para o bom funcionamento do organismo.
Em sua composição temos 100% da IDR de cada mineral em apenas 1 cápsula e frasco com 90 cápsulas.
Vantagens
Desvantagens
ZMA, Max
Opção mais completa do mercado e que oferece um ZMA de altíssima qualidade
Se o que você é uma opção completa que realmente ofereça um ZMA de altíssima qualidade, este ZMA da Max Titanium deve ser a sua escolha.
Este suplemento é fabricado por uma das marcas mais confiáveis do mercado e conta com 50% do IDR (Índice Diário Recomendado) de cada componente da fórmula, como zinco e magnésio, que ajudam a manter os níveis dos minerais saudáveis no organismo.
Seus componentes são fornecidos no formato bisglicinato, que garante ser melhor absorvido pelo corpo. Além disso, o frasco conta com 90 cápsulas.
Vantagens
Desvantagens
Tudo que você precisa saber sobre ZMAs
Você deve concordar que manter o equilíbrio do nosso organismo não é uma tarefa fácil, não é mesmo?! A tarefa se torna ainda mais complicada quando praticamos exercícios intensos. Isso porque durante a prática das atividades físicas o desgaste físico e da energia, demandam muita força do corpo.
Manter esse equilíbrio químico é essencial pois esses elementos são fundamentais para o equilíbrio também do nosso organismo.
Muitos atletas para manter os estoques desses nutrientes recorrem ao uso de alguns suplementos e, dentre as opções disponíveis no mercado, o ZMA é, sem dúvidas, o suplemento mais utilizado.
Nos próximos parágrafos mostraremos tudo que você precisa saber sobre ZMAs. Com as dicas que passaremos adiante você poderá fazer sua escolha com mais assertividade.
O que é o ZMA?
Composto por zinco e magnésio e pelo aspartato, o suplemento de ZMA é capaz de oferecer todos os nutrientes que acabam sendo mais utilizados durante os exercícios.
Esse suplemento contém também vitamina B6, que participa na imunidade e também auxilia na absorção de minerais. Basicamente, a sua proposta é potencializar a síntese dessas substâncias no organismo.
Dessa forma, a sua suplementação acaba contribuindo para atletas e esportistas obterem melhores resultados no ganho de massa muscular e na composição corporal.
Entenda agora como o ZMA age no organismo e o que torna sua composição tão importante para o nosso ganho e recuperação muscular:
Como ZMA age no organismo
Como mencionado no parágrafo anterior, o ZMA é composto pelos minerais Zinco e Magnésio e pela vitamina B6 e, por isso, tem muitas funções importantes no nosso organismo. O Zinco, nesse caso, serve e atua na síntese de importantes hormônios como testosterona e de hormônios do crescimento (GH/IGF 1).
Tais hormônios têm participação essencial no aumento da força e massa muscular, em especial quando utilizados em conjunto com a musculação.
O que ocorre, em boa parte, devido à sua participação no metabolismo da glicose, na síntese proteica, na contração muscular e também em diversas outras funções, como por exemplo a homeostase da célula nervosa e cardíaca.
O magnésio já atua na prevenção de cãibras e tem funções anti-inflamatórias. E aqui cabe frisar que ambos minerais participam da produção dos hormônios testosterona e GH (hormônio do crescimento).
Nesse caso, é devido essa participação e combinação hormonal que o ZMA costuma ser utilizado por praticantes de musculação, pois esses hormônios são cruciais para a hipertrofia muscular.
Quem pode tomar ZMA
O suplemento de ZMA é indicado para todas as pessoas que têm algum tipo de dificuldade de ganhar massa muscular.
O suplemento é também indicado para todos aqueles que têm baixos níveis de testosterona ou sofrem frequentemente com câimbras e dores musculares. Outro ponto interessante é que este suplemento também pode ajudar a tratar a insônia e problemas do sono.
Contudo, vale lembrar que o ZMA não deve ser consumido por grávidas e crianças. Pessoas com problemas de saúde, nesse caso, devem consultar o médico antes de iniciar o uso do suplemento.
Principais efeitos colaterais do ZMA
O consumo de ZMA, quando feito da forma correta, não provoca efeitos colaterais. Contudo, vale lembrar que se ingerido em excesso e sem supervisão de um profissional da saúde, pode provocar sintomas como diarreia, náuseas, câimbras e dificuldade para dormir.
O recomendado é que o usuário faça exames regulares aos níveis de zinco no organismo, uma vez que o seu excesso pode reduzir o sistema imune e até diminuir a quantidade de colesterol bom.
Conclusão
O ZMA é um suplemento muito importante utilizado principalmente por atletas, uma vez que potencializa os treinos a partir da sua ação no corpo sendo, inclusive, um dos mais indicados para pessoas que possuem dificuldade para ganhar massa muscular, que possuem níveis baixos de testosterona ou que tem cãibras e outras dores musculares frequentemente.
Sua composição garante tudo que é indispensável para o ganho de massa muscular garantindo uma maior resistência muscular, além de fazer com que o sistema nervoso central funcione corretamente, induzir a formação de proteínas e manter bons níveis de testosterona.
O importante, nesse caso, é apenas que você encontre a opção mais adequada para seu perfil e objetivo. Pensando nisso, recomendamos que coloque em prática as dicas que passamos acima.
Além disso, para fazer uma compra ainda mais assertiva, recomendamos que considere também a nossa lista que elaboramos com os 5 melhores suplementos de ZMAs do mercado.
Para finalizar, é importante frisarmos que se o que você procura é uma opção capaz de fornecer um melhor desempenho durante os treinos e exercícios, tudo de forma eficiente e prática, o suplemento ZMA da Atlhetica Nutrition é a nossa recomendação.
Como mencionado no início do artigo, além de oferecer um melhor desempenho, esta opção de ZMA também auxilia na reposição de minerais importantes para o bom funcionamento do organismo.
Sua composição contém 100% da IDR de cada mineral em apenas 1 cápsula e frasco com 90 cápsulas.
