Você conhece os termogênicos naturais? O termo “termogênese” se refere ao processo natural de produção de calor em um organismo. Isso ocorre até em plantas e em todos os animais de sangue quente.
Nesse cenário, um termogênico é uma substância que consegue aumentar a temperatura do corpo, proporcionando uma aceleração da queima de calorias.
Essa substância pode ser um alimento facilmente encontrado na natureza, como o café, por exemplo. Ou pode também ser um suplemento, geralmente vendido na forma de cápsulas.
Os termogênicos naturais agem no nosso metabolismo celular, aumentando a temperatura do corpo e dissipando calor.
Tudo isso consegue proporcionar melhores resultados para quem pratica atividades físicas. Você pode perceber tanto uma melhora na sua performance com os exercícios quanto uma maior definição da massa muscular.
O que é termogênico?
De forma geral, um termogênico é um alimento ou um suplemento que consiga proporcionar ao corpo o aumenta da temperatura, atuando no metabolismo celular.
Ele consegue acelerar a queima de calorias, possibilitando a perda de gordura e, consequentemente, facilitando a perda de peso.
Além disso, o termogênico otimiza a performance de uma atividade física, o que reduz o cansaço, melhora o foco e até auxilia na obtenção de massa muscular.
Em contrapartida, essa substância pode causar riscos à saúde quando consumida de forma exagerada ou por certos grupos de pessoas que têm algumas contraindicações, como crianças e gestantes.
Por isso, sempre recomendamos consultar um especialista antes de adquirir esse suplemento. Tudo para que ele seja benéfico a você e não gere efeitos colaterais indesejados.
O termogênico natural
Os termogênicos naturais são os alimentos que conseguem exercer essa função de aumentar a temperatura corporal.
Existem vários alimentos que as pessoas já costumam consumir no dia a dia com essa função. Por isso, vamos mostrar algumas dessas opções ao longo deste artigo para você checar se gosta dessas comidas e se já faz o uso delas em sua rotina.
Também existe o termogênico industrial, geralmente na forma de suplemento termogênico.
Muitas pessoas preferem a opção natural porque ela já pode ser inserida na alimentação do dia a dia. Primeiramente, isso pode ser mais econômico, principalmente se você já tiver o costume de consumir os alimentos termogênicos.
Além disso, essa também pode ser uma alternativa mais saborosa do que apenas engolir uma cápsula, o que costuma ocorrer em suplementos, que não têm sabor.
16 alimentos termogênicos
Mas quais são esses alimentos com função termogênica? Podemos citar diversos exemplos, mas vamos focar nos principais que são encontrados na rotina dos brasileiros.
Lembrando que essa lista é ainda maior, e esses são os mais comuns. Assim, você pode procurar outros exemplos se os citados acima não forem suficientes para você.
E lembre-se de que esses alimentos também podem gerar efeitos colaterais, principalmente os mais acentuados como o café e o gengibre. O café, por exemplo, pode causar vício e problemas no estômago quando ingerido de forma exagerada.
Ou seja, um alimento ser natural não significa que ele pode ser consumido sem cuidados e sem respeitar uma quantidade máxima diária.
Termogênicos naturais em cápsulas
Se você não quiser mudar a sua alimentação ou se preocupar em consumir os alimentos específicos que funcionam como termogênicos, então você pode adquirir essa substância em forma de cápsula, como suplemento.
Geralmente, as substâncias naturais utilizadas na produção desse suplemento são a cafeína, a sinefrina e a capsaicina. Porém, cada empresa tem seu próprio processo de fabricação e usa uma estratégia própria.
Ainda vale lembrar que existem outras formas de obter o termogênico, porque ele também é vendido em pó. Nesse caso, você ingere uma bebida com sabor, e consegue encontrar uma ampla variedade no mercado.
Isso pode ser uma vantagem, mas também é mais trabalhoso de preparar. Tudo depende do que você prefere.
Principais benefícios do termogênico natural
Os termogênicos naturais são conhecidos por auxiliarem na perda de peso. Porém, vale a pena conhecer melhor as suas vantagens até para perceber que apenas tomar essa substância não vai ajudar você a emagrecer.
Ressalva feita, listaremos alguns dos principais benefícios dos termogênicos.
Essas são as principais vantagens com eficácia comprovada. Ou seja, esse suplemento pode ser bastante útil para pessoas que já treinam e querem emagrecer, ou buscam ter uma melhora de performance durante as atividades.
Termogênico industrial ou natural: como escolher?
Se você já identificou que quer consumir essa substância, como saber escolher entre um termogênico industrial ou natural?
Tudo isso depende de cada caso. Vamos explicar os prós e contras de cada opção para ajudar você a decidir.
Primeiramente, o termogênico industrial demanda um investimento maior. Então se você não tem condição financeira de arcar com essa despesa, pesquise melhor sobre as opções naturais, por meio de alimentos e quantidades indicadas.
Também vale lembrar que as empresas sempre informam a quantidade máxima diária do suplemento que deve ser ingerida. Se você cumprir essas regras, provavelmente não terá problemas ou efeitos colaterais com o termogênico sintético.
O problema é que muitas pessoas ignoram essas diretrizes acreditando que, se aumentarem a dose ingerida, obterão melhores resultados nos treinos. Esse é o grande perigo de tomar o termogênico industrial, mas não o produto em si.
Em contrapartida, também podem existir problemas em consumir algum termogênico natural. Por isso, sempre gostamos de frisar que cada caso é um caso e essa escolha entre um ou outro é muito pessoal.
Os alimentos, principalmente aqueles termogênicos, podem gerar efeitos colaterais. Isso pode ser um problema para pessoas que têm enfermidades específicas, principalmente as doenças crônicas.
Além disso, é muito mais difícil acertar a quantidade diária recomendada quando você consome um alimento natural, sem acompanhamento nutricional constante. Isso pode fazer você exagerar e acabar até causando um vício.
Diante dessas informações, se você seguir as regras indicadas no rótulo da embalagem do suplemento, provavelmente ingerir o termogênico como cápsula é uma boa opção.
Principais conclusões
Os termogênicos naturais são ótimos aliados da queima de gordura corporal. Eles são encontrados em alimentos como o chá-verde, o chá-de-hibisco, a canela e o café.
Apesar de recomendarmos a ingestão desses alimentos, você também pode preferir tomar o termogênico em sua forma sintética, através de cápsulas.
Isso é interessante porque é mais fácil de seguir a recomendação máxima diária e você ainda pode obter produtos que unam a função termogênica com outras substâncias, como o ômega 3, por exemplo.
Mas vale lembrar que você deve consultar um especialista, como um médico ou um nutricionista, para verificar se o termogênico é indicado para você.
Algumas pessoas portadoras de certas doenças, como as relacionadas à pressão arterial, por exemplo, podem ter contraindicação dependendo do estágio da doença. Como ocorre uma mudança no metabolismo celular, os termogênicos também podem ser perigosos para crianças, idosos e gestantes.
Ou seja, sempre consulte o seu médico e siga as recomendações dos especialistas e você poderá aproveitar tanto os termogênicos naturais quanto os industriais da melhor forma possível.
Perguntas frequentes (FAQ)
Preparamos uma séria de perguntas frequentes para tirar dúvidas diretas que você possa ter sobre esse assunto. Tudo para explicar mais detalhes sobre os termogênicos naturais.
