Antes de decidir investir na musculação para idosos vamos mostrar fatores importantes que você deve ter atenção, como a necessidade de acompanhamento profissional e as contraindicações em cada caso.
Neste artigo, também citaremos os cuidados que devem ser tomados e quais são os melhores exercícios de musculação para idosos. Tire todas as suas dúvidas sobre esse assunto agora.
Musculação para idosos
A musculação traz muitos benefícios para as pessoas, e não é diferente no caso dos idosos. Afinal, a musculação não precisa ser voltada para a hipertrofia, como muitas pessoas esperam. Na verdade, a prática é importante para manter as articulações ativas, evitar a flacidez e manter a pessoa ativa, recebendo estímulos cardiovasculares e respiratórios.
Ou seja, além de a musculação contar como exercício físico para idosos, ela também é essencial para os tecidos se recuperarem e se manterem ativos nessa fase da vida. Isso ainda aumenta a autoestima, melhorando a saúde mental do idoso, que, muitas vezes, está mais sensível.
A musculação nessa idade ainda ajuda a prevenir o aparecimento de certas doenças musculoesqueléticas e ósseas, como artrite, artrose e osteoporose, e ajuda até com os problemas cardiovasculares, como a hipertensão arterial.
Como iniciar a musculação para idosos?
Se o idoso nunca fez musculação e quer começar a praticar exercício físico, ele deve começar bem devagar até o corpo ir se acostumando, e só depois aumentar a intensidade aos poucos. O ideal mesmo é fazer o treino de duas a três vezes por semana, para garantir a capacidade funcional dos idosos.
Para esse início, vale a pena montar um treino que seja prazeroso e também estimule os músculos, começando de maneira mais suave. No início, os treinos podem demorar cerca de 30 minutos e chegar a 50 minutos quando a pessoa já estiver mais acostumada.
Por fim, é importante lembrar, principalmente para esse grupo de pessoas, a importância de não carregar um peso maior do que se aguenta, para evitar o risco de aparecer alguma lesão, que pode ser permanente.
Acompanhamento profissional
Fazer um acompanhamento profissional é essencial para os idosos fazerem musculação. Não precisa ser um personal trainer que prepara um treino individualizado, mas pode ser um fisioterapeuta ou especialista em mobilidade para idosos, por exemplo.
É claro que todas as pessoas devem se preocupar com a postura no momento de fazer exercícios físicos, mas isso é ainda mais importante para os idosos. Afinal, qualquer movimento errado pode gerar resultados bem perigosos.
Ou seja, a musculação é realmente muito benéfica, mas deve ser feita com cuidado, atenção e acompanhamento profissional, para garantir que só trará vantagens aos idosos. Também recomendamos que o idoso consulte o seu médico antes de começar o exercício, para saber se ele tem alguma contraindicação específica.
Contraindicação da musculação para idosos
É preciso ter atenção às contraindicações da musculação. No caso dos idosos, algumas pessoas já estão muito frágeis. Além disso, algumas doenças pré-existentes, quando muito avançadas, também podem inviabilizar a musculação para esse tipo de pessoa, como de quem apresenta problemas cardíacos.
Mesmo assim, queremos ressaltar que não estamos falando que essas pessoas não podem fazer musculação. A situação só se torna preocupante quando a doença realmente está em grau avançado. Isso é muito individual e cada um precisa procurar o seu médico para ter a certeza de que pode fazer esse tipo de atividade.
Cuidados na prática de musculação para idosos
Existem muitos cuidados a seguir antes de fazer a musculação, independentemente da sua idade. Isso vale para qualquer pessoa, e em especial para os idosos.
Primeiramente, essas pessoas devem fazer um alongamento antes de realizar as atividades diárias. Isso ajuda muito na flexibilidade durante o exercício e previne também o aparecimento de qualquer lesão muscular.
Também vale fazer um aquecimento rápido, para os músculos se prepararem antes do treino. O idoso também não deve se esquecer de ter cuidado com a dieta e tomar bastante água.
É importante ressaltar que ele deve entender o peso ideal para o seu próprio corpo. Tudo isso para evitar uma sobrecarga que pode gerar algum risco. Isso também vale para a postura no momento de fazer as atividades, a fim de garantir que ela esteja correta.
Além disso, é essencial o acompanhamento de um profissional da saúde e ter cuidado com a segurança relacionada aos aparelhos. Aqui, falamos do armazenamento cuidadoso dos aparelhos de academia. Quem malha em casa, por exemplo, deve ter cuidado para nenhum equipamento cair.
Melhores exercícios de musculação para idosos
Agora, vamos mostrar 5 opções de exercícios de musculação para idosos. Eles podem ser feitos três vezes por semana, como comentamos ao longo deste artigo. E cada exercício deve ser feito com séries de 10 a 15 repetições.
A vantagem das máquinas é que elas podem ser mais seguras, visto que outros equipamentos podem até cair, por exemplo.
Conclusão
Os exercícios trazem benefícios muito bons, como mais longevidade, melhora do equilíbrio, perda de peso e, principalmente, melhora do sistema imunológico e prevenção de certas doenças, como as ósseas e as cardiovasculares.
Além disso, também é interessante malhar na terceira idade para aliviar dores e fazer bem para a saúde mental.
Nós queremos ressaltar o quanto é importante fazer essa atividade com apoio de um profissional da saúde e que é preciso respeitar as contraindicações e cuidados para garantir que essa atividade seja muito mais vantajosa.
