A musculação na gravidez é permitida? Isso é bom para o bebê ou pode gerar algum risco? Quais cuidados são necessários tomar para fazer essa musculação da maneira correta?
Essas são dúvidas comuns de mulheres que estão esperando um filho e querem se exercitar. Por isso, trouxemos informações seguras para você seguir e fazer as suas atividades sem perigo, garantindo tanto a proteção do seu bebê quanto a sua.
Musculação na gravidez
A musculação na gravidez pode trazer benefícios bem interessantes para a gestação. Ela ajuda a aliviar certos desconfortos que costumam acontecer na gravidez, como dor nas costas e inchaço.
Além disso, também pode reduzir o risco da gestante contrair certas doenças comuns nesse período, como a diabetes gestacional e problemas de irrigação placentária.
Outra vantagem interessante de ser comentada é sobre o pós-parto, que pode ser um período bem difícil para muitas mulheres, principalmente pela dificuldade de perder peso. Praticar musculação durante a gravidez ajuda bastante nisso. E é importante comentar que o objetivo aqui não é ganhar massa magra, e sim manter a força na musculatura da mulher.
Apresentamos a seguir alguns pontos importantes, que você deve dar atenção, para começar a praticar musculação durante sua gestação:
Equipamentos
O primeiro passo é pensar nos equipamentos que a grávida vai utilizar. Aqui precisamos fazer uma ressalva: tenha atenção com aparelho de pressão na barriga, o que pode ser perigoso para o bebê.
O ideal seria montar um ambiente em casa em vez do deslocamento para academia nesse período. Como é recomendado carregar um peso inferior ao uso comum, você pode apostar em halteres leves, colchões de exercício e fitas mini bands.
Com esses aparelhos que demandam investimento relativamente baixo, a grávida já pode fazer os principais exercícios que fazem a diferença em sua gestação.
Ambiente
É muito importante você montar um ambiente de academia em casa para conseguir praticar seu exercício sem distração, sendo uma verdadeira estação de musculação. E esse pode ser um problema que afeta, não somente grávidas, mas qualquer pessoa que pretende malhar na sua própria residência.
Mas saiba que, mesmo que você não tenha um espaço grande em sua casa, pode conseguir montar o “cantinho da academia”. Uma dica pode ser investir em um papel de parede que te instigue a fazer exercícios, ou decorar o ambiente com certos objetos que façam você se sentir confortável nele.
Você pode aproveitar algum cômodo da casa que não seja usado, como um quarto de hóspedes, um escritório, ou até fazer a atividade na sala, principalmente se você tiver uma área ampla. O importante é alinhar com as outras pessoas da casa que você não pode ser interrompida nesse momento.
Acompanhamento profissional
Também é interessante buscar um profissional para ajudar você com a sua musculação durante a gestação. Isso pode ser feito online, através de aulas no YouTube, por exemplo.
Mas, como esse é um momento especial, pode valer a pena contratar um personal trainer para montar um treino exclusivo para você ter a certeza de que estará fazendo as atividades mais indicadas para o seu caso e com o peso coerente.
Mesmo se você optar por aulas online, e existem diversos planos para sua escolha, procure alguma aula mais exclusiva para grávidas, e também consulte o seu médico sobre o assunto.
Contra indicação da musculação na gravidez
É claro que você deve consultar o seu médico para saber se a musculação é indicada para você. Mesmo assim, queremos trazer algumas situações em que já sabemos que ocorre uma contra indicação.
Uma delas é se você tem um histórico de aborto espontâneo, por obviamente gerar maior risco para a mãe o bebê. Outra situação em que a musculação na gravidez deve ser evitada é quando ocorre uma gestação considerada de risco ou com sangramento mais intenso.
Também vale comentar sobre os casos em que já há uma doença pré-existente, como problemas cardíacos, por exemplo, ou para quem tem problema de coluna.
Tirando esses casos, a maioria das mulheres pode fazer musculação na gravidez e ter benefícios bem interessantes nesse momento com a atividade.
Cuidados ao fazer musculação na gravidez
O principal cuidado que se deve ao praticar na musculação na gravidez é em relação à quantidade de peso carregado. Lembre-se de que o objetivo não é ganhar massa magra, mas sim manter seus músculos ativos, diminuindo a sensação de desconforto nesse período.
Então tenha atenção à postura nos exercícios e, principalmente, faça um alongamento antes deles, afinal se alongar faz toda a diferença para a sua musculatura.
Além disso, tenha cuidado também ao armazenar equipamentos de academia na sua casa. Esses aparelhos devem ficar em regiões seguras, sem risco de cair e machucar uma pessoa e até você mesma.
E o mais importante, tenha acompanhamento profissional constante, do seu médico e do personal trainer. Isso é muito importante para avaliar seus limites e evolução e adequação dos exercícios.
Benefícios da musculação na gravidez
Alguns benefícios que podemos citar são: a redução de dores localizadas, a melhora na circulação sanguínea e linfática e o fortalecimento tanto dos músculos quanto das articulações.
Também já comentamos sobre o auxílio no pós-parto para perder peso e a melhora da saúde mental com a liberação de endorfina.
Outro benefício que afeta muitas mulheres é a redução de inchaço nas pernas, um problema muito comum na gravidez.
Melhores exercícios de musculação para fazer na gravidez
O exercício ideal para você vai depender do seu histórico. Se você já tiver o hábito de fazer atividades físicas, por exemplo, pode ser melhor fazer um tipo de exercício. Se você não tiver o costume, pode ser outro. Por isso, a orientação médica é muito importante.
Mesmo assim, vamos trazer aqui algumas opções bem interessantes para grávidas, pelos benefícios que elas oferecem.
Outros exercícios para gestantes
A grávida também pode apostar em outro tipo de exercício que seja mais leve, ou que simplesmente proporcione mais prazer e mantenha o corpo se exercitando.
Um bom exemplo é o Pilates. Você também pode apostar nos alongamentos e no fortalecimento dos certos músculos. Outra ideia é fazer caminhadas e até hidroginástica.
Ou seja, a musculação não é a única opção que traz vantagens. Então vale a pena você encontrar aquela que traga mais facilidade em realizar e que se encaixa no seu dia a dia.
Conclusão
Este artigo buscou mostrar os benefícios e cuidados na musculação durante a gravidez. Em resumo, é importante sim fazer esse tipo de atividade para ajudar o corpo a se preparar para o parto, melhorar a circulação sanguínea, ajudar a saúde mental e até reduzir dores lombares, que costumam ocorrer, ou o inchaço das pernas.
Mas vale reforçar que, principalmente na gravidez, você não deve fazer o exercício por conta própria, sem consultar o seu médico ou receber alguma instrução de um personal trainer, por exemplo. Então aproveite essas dicas para cuidar ainda mais do seu bebê e da sua própria saúde, com bastante segurança e conforto.
