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Desde a época que Joseph Pilates, fundou seu primeiro estúdio em Nova York, até os dias atuais, alguns mitos ao longo de todos esses anos foram criados. Uns podem ser considerados equívocos e desinformação, no entanto, outros têm o potencial de afastar quem está interessado na prática de Pilates.
Neste artigo, nós vamos ajudar a separar fatos de ficção, por isso, reunimos cinco dos mitos mais comuns sobre Pilates, e a verdade por detrás deles. Porque não queremos que nada impeça você de obter os benefícios dessa prática!
Considere que o Método Pilates, está entre as atividades físicas de maior sucesso no mundo fitness, amado por quem busca boa forma física de maneira saudável. Tem adeptos no mundo inteiro, entre celebridades e atletas de alto nível, e muitos mitos sobre Pilates, foram desfeitos.
Confira!
1. Pilates é para mulheres
É verdade que o Pilates é muito popular entre as mulheres, no entanto, é um mito achar que homens não praticam e nem se beneficiam da técnica. Afinal o Método Pilates foi desenvolvido por um homem, Joseph Pilates, que praticava: musculação, artes marciais, boxe, luta livre, mergulho, esqui, ginástica, yoga e fisiculturismo, para se manter saudável, reeducar e definir seu corpo.
A figura masculina sempre desempenhou um papel importante, para a criação e evolução da técnica, segundo consta, originalmente a Contrologia (controle da mente sobre o corpo), como era chamado o Pilates, foi projetada para homens.
Joseph Pilates alcançou grande popularidade como treinador, junto aos militares. Sendo o método, aplicado em treinos da Scotland Yard e da Polícia Militar de Hamburgo, em autodefesa e treinamento físico.
Joseph recebeu um convite para treinar o exército alemão, mas resolveu deixar a Alemanha, e mudar para o Estados Unidos, onde fundou seu primeiro estúdio de Pilates. Com a prática do método, Joseph manteve um físico forte mesmo em seus 80 anos.
Atualmente o Pilates ganha espaço entre equipes esportivas profissionais e atletas masculinos de alto nível, que passaram a incorporar a prática em seus programas de treinamento cruzado. E com maior frequência os aparelhos de Pilates, podem ser encontrados nas salas de preparação física das equipes.
O motivo? Pilates envolve muito mais do que realização de uma série de exercícios, a prática traz uma ampla gama de benefícios, para os atletas. O método trabalha força, resistência, concentração, controle, flexibilidade, musculatura profunda, respiração, bem-estar mental, e muito mais.
Times de futebol como Atlético Mineiro, Corinthians e Flamengo, aplicam o método nos treinos de futebol. O clube italiano AC Milan incentiva os seus jogadores a praticar Pilates para ajudar no equilíbrio e flexibilidade.
Jogadores como Neymar, Cristiano Ronaldo, e David Beckham, tem o Pilates como complemento, para preparação física, outros exemplos são: Tiger Woods (golfe), Kobe Bryant (basquete).
O Pilates se tornou uma parte importante do condicionamento físico de bailarinos, por oferecer uma chance de refinar a técnica da dança e prevenir lesões. Como também, uma extensa lista de pessoas famosas, que buscam manter a forma física de maneira saudável, incorporou o Pilates em suas vidas, entre eles estão – os atores Marcos Palmeira, Iran Malfitano, Reynaldo Gianecchini, Carmo Dalla Vecchia, Brad Pitt, assim como, as atrizes Grazi Massafera, Sheron Menezzes, Bruna Marquezine, Jennifer Aniston e a cantora Madonna.
O fato do Método Pilates ser adaptável, para diversos níveis de condicionamento e tipos físicos, fez com que a prática se tornasse uma opção interessante, acessível e eficaz, para o público feminino.
Por outro lado, os movimentos únicos no Pilates, aliado ao trabalho intenso e profundo de musculatura, o torna perfeito para o público masculino.
Portanto, o método traz benefícios significativos, para homens e mulheres.
2. Pilates é como a Yoga
Pilates e Yoga são complementares e diferentes em vários aspectos, embora Joseph Pilates, tenha praticado Yoga, estudado sistemas de auto aperfeiçoamento, e práticas orientais do zen-budismo.
Tanto o Pilates quanto a Yoga, estão entre as práticas mais populares, que auxiliam a obter um maior equilíbrio entre corpo e mente. Ambas as atividades físicas promovem a consciência corporal e a respiração, sendo que, enquanto o Pilates trabalha profundamente o corpo físico, na Yoga o ponto essencial é mental e emocional.
O Método Pilates foi desenvolvido na década de 1920, é um sistema completo de exercícios, que visa manter o corpo saudável, com boa forma física. Tem em sua essência o controle da mente sobre os músculos.
A prática é especialmente benéfica para desenvolver a força muscular do núcleo do corpo, e melhorar o condicionamento físico, flexibilidade, equilíbrio e postura. Pilates é uma forma de restaurar a vitalidade, revigorar a mente e elevar o espírito.
Já a Yoga tem suas origens em técnicas indianas milenares, em sua essência, significa – união. A yoga é a integração de mente, corpo e espírito, por meio de quatro elementos que se complementam: práticas de respiração, posturas físicas, meditação, além de um estado de relaxamento profundo.
Essas características da yoga conseguem atuar em conjunto nos níveis físico e psicológico, e melhorar vários aspectos da saúde do corpo ao mesmo tempo.
A Yoga é vista como uma filosofia de vida, são várias as modalidades, como por exemplo: Hatha Yoga, Yin Yoga, Ashtanga Yoga, Hot Yoga, Vinyasa Yoga, Iyengar Yoga. Com diferentes objetivos e graus de intensidade, têm níveis para iniciantes, intermediários e praticantes avançados.
Embora as técnicas tenham como objetivo unir corpo e mente, elas diferem na execução dos movimentos, nas várias técnicas de respiração, e tem exercícios específicos para cada método, sendo alguns movimentos de solo similares.
A grande diferença entre as duas modalidades, reside na utilização dos equipamentos desenvolvidos por Joseph, especificamente para a prática de Pilates. Que podem ser, equipamentos pequenos para aumentar a resistência dos exercícios de solo, em um tapete de Pilates, e aparelhos grandes, geralmente encontrados nos estúdios, veja alguns exemplos:
Equipamentos pequenos
- Faixas de resistência;
- Anel de Pilates ou círculo mágico;
- Bola de Pilates;
Equipamentos grandes
- Reformer;
- Barris (Ladder Barrel);
- Cadeira de Pilates (Wunda Chair);
Já na Yoga, os exercícios, ou posturas, são realizadas trabalhando a estrutura do próprio corpo, em um tapete de yoga.
Yoga e Pilates por serem técnicas diferentes, oferecem benefícios distintos, que podem ser combinados para aumentar e aprimorar os resultados.
3. Pilates é fácil
Pilates pode ser fácil ou difícil, depende do seu condicionamento físico, e do nível que você está praticando. O método tem os níveis iniciante, intermediário e avançado.
Aulas de Pilates para iniciantes realmente, podem ser mais fáceis. E a capacidade de adequar os exercícios, conforme a necessidade de quem pratica, é realmente um dos grandes pontos fortes do Pilates. E isso, pode passar uma mensagem, de que “Pilates é fácil”.
Os movimentos costumam ser feitos lentamente, e na prática existe a necessidade de manter o controle e a consciência em cada exercício, o que pode dar a impressão de que fazer Pilates é fácil, para quem somente observa.
Outras razões que podem passar a sensação do Pilates ser fácil, é o fato de ser uma atividade física popular para grávidas, pessoas com mais idade, e muito usado em fisioterapia. No entanto, o método pode ser personalizado para públicos diferentes, e apresentar desafios até mesmo para atletas de alto nível, conforme a sessão de Pilates.
Sendo assim, Pilates só é fácil se você não estiver realizando os exercícios corretamente, e principalmente, não aplicar os princípios do método: centralização, concentração, controle, precisão, respiração e fluidez.
Os exercícios de Pilates exigem movimentos precisos, em posições que podem ser desafiadoras, além do que, será necessário coordenar o movimento do corpo e ao mesmo tempo, as partes móveis do equipamento.
A grande vantagem do equipamento de Pilates, é que ele vai, também auxiliar nesse desafio. Então, ele pode ser alterado e tornar os exercícios mais difíceis, ou adaptado para que você consiga realizar o exercício, dentro da sua condição física.
Um dos grandes diferenciais do Pilates, é que mesmo um praticante experiente, pode ter benefícios importantes, nos exercícios mais básicos. Porque Pilates é uma construção contínua de aprendizado, para integrar corpo e mente, desenvolver força, coordenação e fluidez.
Quando executado com a técnica correta, os movimentos de Pilates, podem ser intensos e desafiadores, para todos os níveis de aptidão física. Entender o método para trabalhar os movimentos, faz com que, cada exercício tenha o nível de dificuldade certo para você.
4. Pilates é apenas para o abdômen
Certamente, o Pilates não é somente uma série de exercícios para o abdômen. O fato do Pilates ser conhecido por abdomens tonificados, retos, e de ser evidenciado o trabalho do Núcleo (os músculos centrais do corpo), no método, não resume a técnica como uma solução para abdominais flácidos.
Segundo Joseph Pilates, seu corpo deve ser forte e flexível, centrado e equilibrado, com movimentos fluídos e controlados. Por isso a necessidade de um desenvolvimento uniforme, de toda a musculatura que possibilita movimentos eficazes, maior estabilidade, e menor risco de lesões.
E é o núcleo do corpo que impulsiona a sua força, porque nele se localiza o centro de gravidade do seu corpo, e de onde se iniciam e são sustentados todos os movimentos do Pilates.
Quando você aumenta a força, na região central do corpo, consegue desenvolver a estabilidade em todo o tronco e a capacidade de usar cada pequeno músculo para beneficiar o corpo todo.
Joseph Pilates acreditava que quanto mais músculos você usar para fazer um movimento, mais eficiente esse movimento vai ser. Seja nos exercícios na academia e nos movimentos funcionais do cotidiano.
É importante frisar, que a boa aparência da camada externa de um abdômen, os abdominais definidos, não reflete e nem resulta em um núcleo forte. No Pilates são trabalhados os músculos profundos do núcleo, sendo que, essa região é formada por 29 pares de músculos, que envolvem, suportam e estabilizam, ombros, quadril, região lombar, abdômen e órgãos.
A fraqueza do núcleo, pode causar problemas para todo o seu corpo, a começar por problemas de alinhamento da coluna, além de dificultar a movimentação, causar dores e aumentar as chances de quedas.
5. Pilates é somente aula de alongamento
Pilates é um método aprimorado de treinamento, conduzido para ser praticado como um sistema. Um treino de Pilates completo pode incluir exercícios de solo em um tapete, movimentos no reformador, e trabalhos em outros dois aparelhos, que serão específicos para a sua necessidade e aptidão física.
A integração de diversos movimentos e equipamentos nas sessões de Pilates, potencializam os efeitos dos exercícios, e visam desenvolver ao máximo o potencial do seu corpo em relação a força, resistência, flexibilidade, controle e estabilidade.
Melhorar a saúde e vitalidade, e como resultado manter o corpo em forma, são simplesmente um resultado natural do método. Portanto, Pilates não é somente uma aula de alongamento, esse é mais um mito sobre o método.
Movimentos de alongamento estático e dinâmico, estão presentes nas sessões de Pilates, como em outras atividades físicas. E tem uma função específica durante a prática, como por exemplo, trabalhar a mobilidade das articulações, ou usar o alongamento dinâmico, para ajudar no fortalecimento da musculatura central do corpo.
O fato de muitas imagens sobre Pilates, mostrarem movimentos de alongamento, e poses em um tapete semelhante aos movimentos da yoga, também, acabam transmitindo para algumas pessoas, a falsa ideia do método aplicar somente técnicas de alongamento nos exercícios. Mas quando você fizer a sua primeira sessão de Pilates, esse conceito será desmistificado.
O Método Pilates possui mais de 500 exercícios, que podem ser aplicados de acordo com a necessidade física de cada pessoa. E 9 aparelhos, que trabalham força, resistência, flexibilidade, equilíbrio, coordenação motora e consciência corporal. Certamente sua prática de Pilates não será monótona.
Os músculos nas sessões de Pilates, são trabalhados e alongados ao mesmo tempo. A vantagem, é que o aumento da força, a definição muscular e do abdômen, já nos primeiros meses de praticam começam a aparecer.
É importante entender que com o alongamento dinâmico, você aumenta a temperatura do corpo, e consegue reduzir o atrito entre as cartilagens e os ossos. Isso faz com que melhore a elasticidade e a circulação do sangue para os músculos.
Dessa forma, o seu desempenho aumenta, em amplitude de movimento, força e velocidade. Quando os músculos estão aquecidos, conseguem se contrair de forma mais vigorosa e relaxar mais rápido. O que também contribui para diminuir a tensão muscular e reduzir o risco de lesões.
E no início de uma atividade física é importante um alongamento dinâmico para aquecer, antes de começar o treino. Já no final o alongamento estático, para alongar e relaxar os músculos lentamente, também é indicado.
Verdades sobre Pilates
Pilates não é uma técnica exclusiva para o público feminino. Mas é uma excelente atividade física, com benefícios significativos para mulheres e homens. Afinal a figura masculina sempre desempenhou um papel fundamental, na criação, desenvolvimento e aperfeiçoamento do método, segundo consta originalmente a Contrologia, foi projetada para homens.
Mesmo que Joseph Pilates tenha praticado yoga, e estudado zen-budismo, Pilates não é Yoga sem meditação, as técnicas tem como objetivo unir corpo e mente, porém, os movimentos, as técnicas de respiração, os exercícios e os resultados alcançados, têm diferenças. Sendo assim, Pilates e Yoga podem ser uma ótima combinação, para você aprimorar ainda mais os resultados, do corpo e da mente.
Os movimentos realizados no Pilates são seguros e eficazes, e podem ser mais fáceis de realizar ou mais desafiadores, isso vai depender do seu condicionamento físico, e se o nível dos exercícios for para iniciante, intermediário ou avançado. O importante é que conforme o seu objetivo, a sessão de Pilates tem diferentes intensidades, e mesmo os movimentos básicos, trazem benefícios para os praticantes experientes.
Pilates ganhou fama por desenvolver o Core, os músculos localizados no núcleo do corpo, porém, isso não significa apenas tonificar o abdômen, por meio de exercícios abdominais. Mas sim, aumentar a força e resistência dos músculos estabilizadores, que beneficiam todo o corpo, trazendo maior e melhor equilíbrio, flexibilidade e estabilidade, para todas as atividades relacionadas ao seu dia a dia.
E o Método Pilates não é somente sessões de alongamento, ao contrário, o método é um sistema completo de exercícios, que permite ao seu corpo alcançar o máximo do potencial físico, em força, resistência, controle, flexibilidade e estabilidade. O alongamento estático e dinâmico, como em outras atividades físicas, faz parte do treino.
É bom deixar claro que a flexibilidade é uma característica dos movimentos de Pilates, e o objetivo é aprimorar e tornar você cada vez mais flexível. E mesmo que alguns exercícios, de início, sejam mais desafiadores, tenha em mente que existem muitas modificações, que podem ser feitas, para que você realize os movimentos e obtenha os benefícios da prática para melhorar a flexibilidade.
O treino regular, é que vai permitir a você desenvolver a fluidez, a amplitude de movimento, e a flexibilidade nos movimentos. Portanto, você não precisa ser flexível para praticar Pilates, isso é mito. Além do que, para pessoas extremamente flexíveis, o método pode ser usado para manter o equilíbrio, entre a força e a flexibilidade.
Considere que praticar Pilates pode ser a melhor escolha em fitness, para você!
