Substância usada na composição do tecido muscular e como fonte de energia, não há dúvidas de que a glutamina é um aminoácido muito importante para o nosso metabolismo.
Muito abundante em nosso corpo, a substância é conhecida por ser um dos aminoácidos mais eficientes no fortalecimento do sistema imunológico, ganho de massa muscular além de também auxiliar na melhora da nossa saúde, função intestinal e bem estar.
Porém, apesar de todos os seus benefícios e de oferecer poucos efeitos colaterais, uma das dúvidas mais comuns com relação ao consumo desse aminoácido, principalmente entre atletas de alto desempenho é se, a substância pode influenciar ou não no ganho de peso.
Neste artigo mostraremos se a glutamina engorda ou emagrece. Além disso, mostraremos também quais são os seus principais benefícios e como comusmí-la da forma certa.
Glutamina engorda ou emagrece?
Infelizmente, alguns consumidores deixam de comprar e consumir a glutamina por falta de informações ou com medo do resultado e seus efeitos colaterais.
Dentre as principais dúvidas, a que mais tem incomodado os consumidores é com relação ao ganho de peso que o suplemento pode causar.
Mas será que isso é verdade? Afinal, a glutamina engorda?
Hoje o que sabemos é que, por se tratar de aminoácidos e não conter açúcar quando isolado, o suplemento de glutamina não soma caloria na sua dieta, portanto, não engorda.
A grande verdade é que a glutamina tem uma caloria muito baixa e, quando analisamos sua caloria, em uma quantidade média sugerida diariamente, por pessoas que realmente necessitam, a cada 5 g de glutamina, são 20 calorias, ou seja, é insignificante para reduzir ou aumentar seu peso.
Portanto, fique tranquilo, a glutamina não vai fazer você aumentar de peso e nem diminuir.
Pelo contrário, os estudos só mostram benefícios após seu consumo.
Como funciona a glutamina no organismo
Agora que você sabe a verdade sobre esse suplemento, é importante que você entenda o que realmente é a Glutamina e quais são os reais benefícios dessa substância.
Como foi mencionado no início do artigo, a glutamina é um aminoácido não essencial mais abundante em nosso organismo, sendo utilizado como fonte de energia por diversos tecidos.
No organismo, as principais funções da substância estão relacionadas à recuperação da integridade das mucosas do intestino, à recuperação muscular e ao fortalecimento da imunidade.
A glutamina é utilizada pelo intestino como uma importante fonte energética, como fonte de nitrogênio amídico para a síntese de nucleotídeos e no processamento de carbono e nitrogênio oriundos de outros tecidos para posterior utilização pelo fígado e pelos rins.
Em abundância no tecido muscular e sua forma em suplemento tem grandes benefícios para o nosso organismo.
Principais benefícios para sistema imunológico
Além de ser uns dos aminoácidos mais eficientes no ganho e recuperação muscular, hoje sabemos que algumas das principais benefícios da glutamina estão relacionadas com a tonificação da integridade das mucosas intestinais e potencialização da imunidade.
Porém, os benefícios não param por aí, além deles temos também:
A substância acaba sendo muito eficiente, principalmente, para atletas de alto desempenho.
Isso porque, nesse caso, a glutamina contribui com o glicogênio muscular, evitando a redução dos níveis de massa magra, principalmente para atletas de endurance.
Tendo isso em vista, podemos dizer que, de modo geral, a glutamina é essencial, em especial, para pessoas que almejam objetivos como alta performance, hipertrofia, alta resistência, emagrecimento, qualidade de vida e principalmente o aumento da imunidade.
O seu consumo também não é específico somente para atletas. Isso porque a substância é também muito recomendado para pessoas enfermas, com lesões musculares, pós cirurgias.
Claro, para que o aminoácido possa agir de forma eficiente e assertiva e sem efeitos colaterais é importante fazer o consumo da forma correta.
Suplementação de glutamina – Antes ou depois do treino?
Como foi possível perceber até aqui, a suplementação de glutamina tem muitas funções em nosso corpo humano, por isso, sua suplementação também pode ser consumida em grande variedade de horários.
O que, no final, vai depender dos seus objetivos e rotina de treinos. Atletas de alta performance, por exemplo, podem consumir a glutamina antes e após os treinos e atividades.
Já para pessoas que praticam atividades de forma regular e que pensam em apenas aumentar a imunidade, a suplementação antes dos treinos é a mais indicada.
Além disso, a suplementação antes de dormir é também uma ótima sugestão para este grupo de pessoas.
A quantidade ideal, nesse caso, é de até 3x ao dia e pode variar entre 15 g a 40 g por dia, isso vai depender do objetivo pelo qual está sendo usado a glutamina, seja ela performance, hipertrofia, redução de peso, aumento da imunidade, entre outros.
Aqui cabe frisarmos também que o ideal é o complemento de whey protein junto com a glutamina.
Tal combinação faz com que aumente a biodisponibilidade dos aminoácidos, fortalecendo ainda mais o aporte para aumento muscular.
Bom, agora que você já entendeu o que realmente é a glutamina, quais são seus principais benefícios e como consumi-la da forma correta, veja nossas considerações finais, se a sua suplementação pode levar ou não, ao ganho de peso.
Conclusão
Ao contrário do que muitos possam pensar, por se tratar de aminoácidos e não conter açúcar quando isolado tendo, por isso, uma caloria muito baixa, o suplemento de glutamina não soma caloria na sua dieta, portanto, não engorda.
Lembre apenas de consumir a quantidade recomendada e não exagerar ou extrapolar o consumo diário, afinal, o que vai definir o peso na balança vai ser a quantidade que você ingere com a quantidade que o seu corpo necessita.
Além disso, assim como acontece no consumo de qualquer suplemento alimentar, o ideal mesmo é consultar um profissional capacitado, como um nutricionista, para te auxiliar a melhor forma e horário para consumir a glutamina.
