Aparelho muito popular na maioria das academias, o objetivo de um aparelho elíptico é criar um movimento similar ao da corrida sem provocar o mesmo impacto nas articulações causados pelo exercício, preservando o corredor de uma série de lesões.
Perfeito para quem quer praticar atividade física aeróbica de forma intensa, os exercícios ajudam a definir os músculos dos membros superiores e inferiores, enquanto ajudam a fortalecer também o sistema cardiorrespiratório.
Porém, apesar de todos os benefícios, uma dúvida muito comum entre os usuários é se o exercícios com aparelhos elípticos também ajudam no processo de emagrecimento? Será que o aparelho elíptico emagrece?
Neste artigo te mostraremos se os exercícios com aparelhos elípticos realmente ajudam no processo de emagrecimento e quais são os exercícios mais recomendados.
Índice
Ideal para aqueles que procuram por mais definição, resistência e menos impacto
O diferencial desse aparelho é justamente o fato dele não causar muito impacto nas articulações, por isso, ele é seguro, se for usado corretamente.
Hoje em dia este equipamento pode ser utilizado de maneira tradicional ou seguindo diversos programas de treino que ajudam a definir os músculos dos membros superiores e inferiores, enquanto ajudam a fortalecer também o sistema cardiorrespiratório.
O que muitos não sabem é que, além de definição e fortalecimento, os exercícios com aparelhos elípticos também ajudam no processo de emagrecimento.
No processo tópico falaremos sobre isso de uma forma detalhada.
Afinal, ajuda a emagrecer?
Diferente de muitos equipamentos, com um aparelho elíptico você poderá trabalhar todo o corpo ao mesmo tempo e, por isso, ele é ótimo para quem quer emagrecer.
Praticamente, nenhum grupo muscular é deixado de fora. Além disso, por incorporar tanto os músculos superiores quanto inferiores, esse equipamento ajuda a queimar calorias e gordura de todas as partes do corpo.
Neste caso, quanto mais você pesa, mais calorias você irá queimar, e é por isso que o aparelho pergunta qual é o seu peso antes dos exercícios. Se você pesa, por exemplo, 60 quilos, queimará cerca de 300 a 320 calorias em 30 minutos de exercício no elíptico.
Agora, se você é uma pessoa com 75 quilos, queimará cerca de 360 a 390 calorias no mesmo tempo de atividade nesse aparelho.
No final, a quantidade de calorias queimadas em qualquer sessão dependerá da otimização da máquina, do nível de resistência ou da velocidade utilizada, mas em geral no elíptico você pode queimar cerca de 250-400 calorias em uma sessão de 30 minutos.
No próximo tópico mostraremos um passo a passo completo de como escolher os exercícios, programas, fases e duração da forma correta
Passo a passo para usar o aparelho elíptico a seu favor
Como foi possível perceber, é totalmente possível perder peso e emagrecer de forma saudável com exercícios elípticos. Porém, assim como acontece na prática de qualquer atividade física, é importante que você escolha os exercícios certos.
Sabemos que o tipo de treino, é claro, vai depender de alguns fatores como condição física e o seu objetivo, mas o aparelho permite que você possa fazer diferentes tipos de treinos como corrida, bicicleta e caminhada. No final, o resultado será fruto de muitos outros fatores como intensidade e frequência.
Além do tipo de treino, é importante que você pense também no programa que será aplicado. Neste caso, para maximizar seus esforços de perda de peso com exercícios elípticos, por exemplo, é importante que você escolha, dentre os inúmeros programas disponíveis, o programa com treino de intervalos (treino intervalado).
Isso porque nesse programa os níveis de intensidade aumentam e diminuem constantemente e, ao alternar períodos de alto esforço com períodos de baixo esforço, seu corpo vai queimar calorias de forma mais eficiente, já que ele precisará se ajustar a diferentes movimentos.
Os programas intervalados permitem também que você possa, por exemplo, usar o nível 8 para suas sessões intensas e nível 4 para seus períodos de repouso. Em geral, os aparelhos elípticos costumam apresentar 8 níveis, no entanto, os equipamentos mais simples podem contar com apenas cinco.
Para quem está apenas começando a se exercitar nesse aparelho o recomendado é que escolha um nível baixo, de 1 a 3. Somente depois quando o praticante estiver acostumado a se exercitar nesse nível, ele pode aumentar um pouco.
O nível 3 ou 4 poderá fazer você suar no começo, mas com o passar do tempo, você precisará aumentar a intensidade do seu exercício para obter os resultados desejados.
Ter este controle é importante porque se você não aumentar a resistência do seu exercício no elíptico, seu corpo vai deixar de ser desafiado e o seu processo de emagrecimento será comprometido. Assim como o programa e o nível certo é importante que você pense também na duração do exercício.
E aqui é importante ressaltarmos que, para perder peso usando o aparelho elíptico, você tem que usá-lo pelo menos 4 a 5 vezes por semana. É importante também usar esse equipamento por pelo menos 45 minutos a 1 hora em cada sessão.
No entanto, caso você esteja apenas começando a usar esse aparelho, o recomendado é que você se exercite por, pelo menos, 30 minutos nos primeiros dias. Somente depois quando você estiver acostumado com essa atividade é que você deverá aumentar o tempo de exercício gradualmente.
Portanto, quando o aparelho perguntar quanto tempo a sessão terá, certifique-se de colocar um número entre 30 e 60 minutos, sempre respeitando o seu condicionamento físico.
Saúde em primeiro lugar!
Para finalizar, é importante ressaltarmos que você deve estar ciente de que sua saúde vem em primeiro lugar.
Se você é daqueles que não encontra tempo para ir à academia, é totalmente possível montar sua própria academia em casa. Ou seja, esta é uma excelente forma para você parar de dar desculpas para o que é importante, cuidar do seu corpo e, ao mesmo tempo, tirar aqueles quilos extras que o incomodam.
Lembre-se apenas que praticar esportes não é a única maneira de perder peso. Pelo contrário, os treinos devem seguir junto com uma dieta saudável e equilibrada para perder aqueles quilos extras e fazer você se sentir muito melhor física e mentalmente.
Recomendamos também que fique longe de dietas milagrosas e produtos de origem duvidosa que só vão criar desordem e desequilíbrio em seu corpo. Além de buscar, sempre que possível, o acompanhamento de um profissional.
Para emagrecer de forma rápida e saudável não existe segredo, o importante é que a pessoa tenha hábitos saudáveis, que devem incluir a prática de atividade física de forma regular e que aumentem o metabolismo, e alimentos que também favoreçam o funcionamento do metabolismo como frutas, verduras e legumes.
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Até a próxima!
