Integrar a maca peruana (Lepidium meyenii) na sua rotina diária de alimentação vai trazer uma série de benefícios para sua saúde de forma natural. Os bioativos presentes nessa planta, que cresce em altas altitudes nos Andes, são conhecidos principalmente por aumentar a energia, a vitalidade e prevenir a fadiga.
Por esse motivo, a maca é muito usada na prática esportiva e seus nutrientes potencializam o vigor físico, o que contribui de forma significativa para maior resistência em treinos intensos, que visam a construção de massa muscular.
No entanto, é importante destacar que a maca peruana é considerada um alimento com alto teor de nutrientes, não é um medicamento. Isso significa que você vai sentir os efeitos positivos ao manter uma suplementação diária.
Quanto tempo demora para a maca peruana fazer efeito?
A consistência nas doses e a regularidade na suplementação, ou seja, a quantidade correta da maca peruana tomada diariamente, é fundamental para você obter os melhores resultados. Como qualquer alimento, você vai sentir os efeitos a longo prazo, mas isso também depende do organismo de cada pessoa.
Em geral, resultados relevantes são notados em 3 ou 4 semanas, sendo que você vai conseguir avaliar o nível de eficácia da maca no seu corpo em um período de 6 a 12 semanas. É recomendado fazer uma pausa no uso da maca por 30 dias depois de manter uma suplementação diária por um período de 90 a 120 dias.
Como tomar maca peruana?
A quantidade que a maioria das pessoas consome diariamente de maca peruana em pó é de 1-3 colheres de chá por dia, cerca de 3-10 gramas (10gr = 1 colher de sopa). Essa porção deve levar em conta sua atividade física ou necessidade específica de tratamento. O ideal é ter a orientação de um nutricionista para definir qual a dose correta para seu objetivo.
Qualquer um dos tipos de maca (negra, vermelha ou amarela) pode ser ingerida com ou sem alimentos. Se você tomar o pó de maca com o estômago vazio, a absorção pode ser mais rápida. No entanto, para quem tem sensibilidade digestiva, é melhor tomar o suplemento com algum alimento. Da mesma forma os benefícios da maca acabam sendo fortalecidos, uma vez que os bioativos são absorvidos por maior tempo no trato digestivo.
A maca em pó pode ser adicionada a uma grande variedade de alimentos, em refeições ou lanches, e usada como ingrediente em pratos salgados ou doces, frios ou quentes. Adicione seu suplemento de maca em pó no suco de frutas, smoothies, shakes de proteína, chocolate quente ou café. Misture nos cereais, sopas, molhos para saladas.
O suplemento em cápsulas pode ser tomado com água ou qualquer líquido de sua preferência e, além disso, você pode combinar a maca com creatina ou whey protein.
Qual o melhor horário para tomar maca peruana?
A maca peruana não precisa ter um horário específico para ser consumida, mas é essencial manter a ingestão diária.
Muitas pessoas preferem tomar o suplemento, em pó ou em cápsula, no café da manhã. Você pode considerar também que, na parte da tarde, quando a energia parece diminuir, tomar a maca vai repor o vigor perdido.
A maca peruana tem um papel importante nas atividades físicas, especialmente se consumida meia hora ou 1 hora antes dos exercícios, ou mesmo após os treinos. A suplementação vai aumentar a energia, melhorando o desempenho e diminuindo a concentração de ácido láctico. Com isso, retarda o aparecimento da fadiga e reduz as dores musculares.
Principais benefícios da maca peruana
A maca é um adaptógeno com propriedades fitoterápicas e rica em aminoácidos (proteínas), vitaminas, minerais, carboidratos, açúcares, ácidos graxos, taninos e fibras. Tem resultados comprovados por estudos clínicos e uma lista extensa de benefícios que ajudam a manter o seu corpo saudável.
Os principais benefícios da maca peruana incluem:
Com relação à prática esportiva, são visíveis os resultados positivos durante o uso da maca peruana, pois seus bioativos são eficazes no combate aos radicais livres, que causam danos ao organismo. O suplemento com alto teor de nutrientes atua no aumento de força e resistência e reduz a fadiga para promover a construção de massa muscular.
Conclusão
O fato da maca peruana ser classificada como alimento (e não um medicamento) evidencia que os benefícios aparecem à medida que você consome regularmente por um período. Em média, a maca começa a fazer efeito após pelo menos 4 semanas de uso.
Porém, considere que a maca tem excelentes resultados, comprovados por estudos, na saúde geral do corpo humano. Para a prática de esportes, a maca peruana vai ajudar a potencializar energia, resistência e força para construção de músculos, além de reduzir a fadiga e ajudar na recuperação após os treinos.
