Com o aumento da expectativa de vida em todo o mundo, cresce também o interesse em descobrir como viver mais com saúde e qualidade. Em um artigo publicado no The Conversation, o professor Bradley Elliot, especialista em Fisiologia do Envelhecimento da Universidade de Westminster, destaca quatro hábitos que pesquisas apontam como fundamentais para aumentar a longevidade. Conheça esses cuidados que podem ajudar a prolongar seus anos de vida de forma saudável:
1. Pratique atividade física
Mover o corpo regularmente é fundamental para uma vida longa. Mesmo 75 minutos semanais de caminhada rápida podem acrescentar até dois anos à sua expectativa de vida. Mas não basta só fazer exercícios: evitar longos períodos sentado é ainda mais importante. Tente levantar-se a cada 30 minutos, caminhar para falar com colegas ou até ficar em pé no transporte público. Combine isso com cerca de 30 minutos de atividade moderada quase todos os dias para potencializar os benefícios.
2. Aposte em uma alimentação rica em vegetais
Uma dieta equilibrada, rica em frutas, verduras, grãos integrais, nozes e legumes está associada a um envelhecimento saudável. Evite alimentos processados, frituras, gorduras trans e excesso de carnes vermelhas. Pesquisas também indicam que métodos como jejum intermitente podem contribuir para a longevidade, mas ainda são necessários estudos mais aprofundados.
3. Priorize um sono regular e de qualidade
Dormir bem é vital para a saúde ao longo da vida. Padrões irregulares de sono aumentam o risco de morte precoce, enquanto um descanso regular ajuda a prevenir doenças. O ideal para adultos é dormir entre 7 e 9 horas, mas a quantidade exata pode variar de pessoa para pessoa.
4. Controle o estresse e fortaleça suas relações sociais
O estresse crônico prejudica a saúde e pode acelerar o envelhecimento celular. Práticas como yoga e meditação aumentam a resiliência mental. Além disso, manter conexões sociais ativas está diretamente ligado à longevidade — idosos socialmente engajados têm até três vezes mais chances de viver mais anos com qualidade.
E a genética?
Embora a genética influencie entre 20% e 40% da longevidade, o estilo de vida faz a maior diferença. Ter bons hábitos é a melhor forma de garantir saúde e vitalidade, independentemente do seu código genético.
