A Taurina é um aminoácido não essencial, o que significa que ele é produzido pelo corpo humano. No entanto, em quantidades insuficientes, alguns processos fisiológicos do organismo podem não funcionar corretamente, fazendo com que a suplementação seja indispensável.
Com diversos efeitos benéficos no organismo, a Taurina age como transmissor metabólico e fortalece as contrações cardíacas. Estudos recentes demonstraram ainda que esse suplemento atua como antioxidante, e pode até mesmo prevenir o envelhecimento.
A suplementação com Taurina é indicada para quem deseja amplificar os benefícios à ela relacionados, e pode ser feita regularmente. O mais comum é encontrar este aminoácido na forma de pó ou em cápsulas, onde o melhor método de consumo se torna pessoal.
Confira agora um pouco mais sobre a Taurina e todos os benefícios que ela pode trazer para a sua saúde e para o seu físico e veja ainda nossa lista com as 5 melhores opções de suplementos deste aminoácido.
3 Principais Recomendações
Escolha Premium
A Life Extension é uma marca americana que produz diversos suplementos alimentares com uma excelente qualidade, sendo recomendada pelos melhores profissionais.Fabricada em cápsulas 100% vegetarianas, ela não contém produtos de origem animal.
Com uma concentração de 1000mg por cápsula a Taurina da Life Extension é ideal para quem busca suplementar este aminoácido de maneira prática e rápida. Certamente uma opção interessante para a sua suplementação.
Nossa recomendação
A Taurina da Vitafor é fabricada por um laboratório nacional, que segue os padrões técnicos necessários para oferecer suplementos de altíssima qualidade no mercado nacional a um preço extremamente competitivo.
Com 1000 mg por porção a Taurina da Vitafor é oferecida em cápsulas que torna a suplementação mais prática e pode ser consumida a qualquer hora do dia. A Vitafor oferece a qualidade internacional em um produto 100% nacional com um preço altamente competitivo garantindo o melhor dos dois mundos.
Melhor para o seu bolso
Fabricada pela Bodyaction, uma empresa brasileira de suplementos, essa Taurina natural é oferecida em pó. Desta maneira é possível fornecer um suplemento de qualidade por um preço menor do que as marcas concorrentes.
A Taurina natural Bodyaction vem em potes de 100g onde de acordo com a recomendação do seu médico ou nutricionista você pode dosar exatamente a quantidade que precisa utilizar no dia. Basta dissolver na água e você terá a sua dose pronta para o consumo em alguns segundos.
5 Melhores Taurinas
Confira agora as principais características das melhores Ttaurinas para suplementação:
Melhores Taurinas
Com tantas opções no mercado é ideal que você conheça um pouco mais sobre cada Taurina antes da compra. Entender um pouco mais sobre as características de cada marca pode ser um ótimo ponto de partida para que você tome a sua decisão.
Taurina – NewNutrition
Melhor Taurina em pó
A Taurina da New Nutrition é fabricada com ingredientes de alta qualidade que permitem a reposição do aminoácido de maneira prática e segura. O suplemento em pó auxilia na dosagem correta, onde basta seguir as indicações da embalagem antes do consumo.
Indicada para praticantes de atividades físicas de alta intensidade, esse suplemento possui efeitos benéficos ligados ao ganho de massa muscular, queima de gordura e melhora da composição corporal como um todo.
Essencial para quem busca oferecer ao corpo todos os aminoácidos necessários em quantidade ideal, a Taurina da New Nutrition cumpre exatamente este papel, pois devido ao seu alto grau de pureza permite um cálculo preciso da quantidade ingerida.
O suplemento ainda oferece 2000mg por porção e não contém adição de nenhum outro produto como carboidratos ou gorduras, que poderiam interferir em dietas mais restritas de praticantes de atividade física intensa.
Vantagens
Desvantagens
NOW Foods – Taurina Potência Dupla
O dobro de concentração de Taurina
A Taurina Potência Dupla da NOW Foods é uma forma de se consumir o aminoácido em cápsulas com uma concentração dobrada quando comparada às outras formulações da marca importada.
Fabricada direto nos Estados Unidos, a Taurina da NOW Foods traz a garantia da qualidade americana para o mercado nacional. Deste modo você tem a certeza de estar comprando um suplemento conceituado no exterior a pronta entrega no Brasil.
Com 250 cápsulas de 1000mg cada, este suplemento garante a necessidade mínima recomendada para a suplementação com apenas uma dose. Seguindo as orientações de seu médico ou nutricionista você pode realizar o cálculo exato de quantas doses serão necessárias para o seu uso específico.
Vantagens
Desvantagens
Taurine Life Extension
Melhor Taurina importada
Outra marca importada que merece destaque em nossa lista é a Taurina da Life Extension. Produzida diretamente nos Estados Unidos, o produto conta com certificação de análise disponível para qualquer consumidor que deseje verificar os processos rígidos de qualidade que a empresa utiliza.
Fabricada a partir de uma fórmula que vem sendo aperfeiçoada nos últimos 40 anos, a Taurina da Life Extension possui o maior grau de pureza possível para o suplemento, e vem agradando praticantes de atividades físicas em vários países.
Disponível para venda no Brasil este suplemento está disponível em cápsulas vegetais com 1000mg de Taurina por porção. Certamente um suplemento importado que irá impactar positivamente os seus resultados em qualquer atividade física.
Vantagens
Desvantagens
Taurine Vitafor
Melhor Taurina fabricada diretamente no Brasil
A Taurina da Vitafor é fabricada diretamente nos laboratórios da empresa no Brasil, utilizando uma a tecnologia japonesa e própria da marca que já é um sucesso na Europa e na Ásia.
Devido a sua produção nacional a Taurina da Vitafor oferece um preço extremamente competitivo frente às marcas 100% nacionais e também aos suplementos importados encontrados a pronta entrega no Brasil.
Este suplemento conta com 60 cápsulas com 1000mg de Taurina por dose, onde certamente você conseguirá suplementar a quantidade necessária deste aminoácido de acordo com a recomendação de seu médico ou nutricionista.
Esse suplemento da Vitafor é vegano e fabricado à base de L-taurina com alta pureza juntamente com cápsulas vegetais que são melhor absorvidas pelo organismo, enquanto recebem ainda o título de produto sustentável.
Certamente o suplemento ideal para veganos que precisam suplementar os níveis de Taurina, pois devido às restrições inevitavelmente precisam complementar a alimentação.
Indicada ainda para todos os praticantes de atividade física que precisam complementar os níveis de Taurina de modo a melhorar a performance nos exercícios e conquistar o físico ideal para cada modalidade.
Vantagens
Desvantagens
Taurina Natural Bodyaction
Taurina com o melhor relação custo benefício
A Bodyaction é uma empresa brasileira atuante na indústria por mais de 40 anos. A expertise adquirida é colocada em cada um de seus suplementos e com a Taurina Natural não é diferente.
A Taurina da Bodyaction é fabricada com as melhores matérias primas e possui um elevado grau de pureza. Conta o selo BPF (Boas Práticas de Fabricação) e segue todas as normas regulamentares da ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária).
Todo este cuidado e excelência é passado em seus produtos. A Taurina Natural é ideal para suplementação diária deste aminoácido. Oferecida na forma de pó sem sabor, ela conta com 1000mg por dose que pode ser facilmente controlada a partir do medidor que acompanha o produto.
Este suplemento é perfeito para quem realiza a prática de exercícios físicos e já utiliza outros suplementos, pois basta adicionar a Taurina em seu shake habitual e obter todos os benefícios da suplementação deste aminoácido.
A Taurina Natural da Bodyaction oferece ainda um excelente custo benefício para a suplementação deste aminoácido. Por ser produzida por uma empresa brasileira não possui os mesmos custos dos suplementos importados e esta economia é compartilhada com o consumidor final.
Vantagens
Desvantagens
Benefícios da Taurina
A Taurina atua em diversas funções dentro do organismo e pode ser uma excelente aliada da saúde. Este aminoácido quando consumido na forma de suplementos garante que o corpo humano possa funcionar em sua capacidade total.
Os benefícios principais da Taurina estão ligados ao bom funcionamento do sistema nervoso central e dos músculos esqueléticos. No entanto, o aminoácido pode ainda atuar indiretamente em outras funções e trazer inúmeros benefícios.
Confira os principais benefícios da Taurina:
1. Melhora o funcionamento dos músculos
Devido ao fato da Taurina atuar na produção de ácido nítrico, que por sua vez é responsável por um maior fluxo sanguíneo nos tecidos musculares, ela indiretamente aumenta a hipertrofia e performance nos treinos.
Devido ao fato de mais sangue chegar nos músculos, eles por sua vez têm acesso a uma maior quantidade de nutrientes. Desta maneira a recuperação tende a ser otimizada, bem como o desempenho durante os exercícios.
2. Otimiza o sistema nervoso central
A Taurina pode ser considerada como uma excelente aliada na saúde do cérebro, isto porque o aminoácido auxilia o processo de regulação de algumas respostas neurológicas, melhorando o funcionamento do sistema nervoso.
Existem ainda evidências em alguns estudos que apontam diretamente para a atuação da própria Taurina como um neurotransmissor. Isto leva a conclusão de que a abundância do aminoácido pode melhorar a resposta do cérebro como um todo.
3. Protege os olhos
A Taurina é encontrada em abundância nos olhos, fazendo ainda a proteção dos tecidos que formam a retina. A deficiência deste aminoácido pode levar a progressão de doenças relacionadas à degeneração da retina.
4. Melhora a digestão
A Taurina ainda possui impacto no processo de digestão, principalmente na absorção de gorduras. O aminoácido faz parte dos chamados sais biliares, que são os responsáveis por auxiliar o fígado na metabolização de gorduras, diminuindo ainda os níveis de colesterol.
5. Previne o Envelhecimento
Um estudo realizado pela Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto da Universidade de São Paulo (FMRP-USP), concluiu que a suplementação com Taurina aumenta a enzima superóxido dismutase (SOD), a qual protege a célula das reações danosas do radical superóxido.
O estudo apresenta indícios da diminuição dos radicais livres, que aumentam naturalmente conforme o envelhecimento, e a suplementação pode impedir o envelhecimento das células quando acompanhado de uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis.
Quais são os efeitos da Taurina
A Taurina é um aminoácido não essencial, isto significa que ela é produzida pelo corpo humano. Quando não produzida corretamente, alguns sistemas do corpo humano podem ficar comprometidos devido a esta deficiência.
Neste caso é recomendado fazer a suplementação com a Taurina para que o organismo sempre tenha o aminoácido disponível. Quando esse suplemento é consumido ela entra na corrente sanguínea após absorção pelo estômago, e “viaja” pelo corpo até os órgãos e tecidos onde ela se faz necessária.
Atuando principalmente no sistema nervoso central, músculos esqueléticos e coração, a Taurina exerce papéis importantes. A falta dela, por sua vez, pode comprometer o bom funcionamento destes sistemas e órgãos.
A suplementação com a Taurina não oferece um grande risco para a saúde e pode ser utilizada por praticamente qualquer pessoa, uma vez que o próprio corpo humano já a produz.
No entanto, é importante seguir as recomendações de seu médico ou nutricionista, pois em altas doses ela pode causar alguns efeitos colaterais, principalmente nos rins, onde o excesso pode se acumular e prejudicar as funções dos mesmos.
Como via de regra, a Taurina é um suplemento indicado para a grande maioria da população, e não apresenta efeitos adversos durante o seu consumo, trazendo todos os benefícios citados anteriormente para a performance e a saúde como um todo.
Taurina além do suplemento
Como todo suplemento alimentar a Taurina também é encontrada em alguns alimentos, que quando consumidos nas quantidade ideais podem suprir as necessidades fisiológicas deste aminoácido.
A Taurina é encontrada em abundância nas carnes bovinas, de frango, porco, peixes e alguns frutos do mar. Pode ser encontrada ainda no leite de vaca e cabra, bem como em alguns de seus derivados.
Confira a quantidade de Taurina presente em suas fontes:
| Alimento | Taurina em 100g |
|---|---|
| Ostras | 396 mg |
| Polvo | 390 mg |
| Frango | 378 mg |
| Caranguejo | 278 mg |
| Salmão selvagem | 130 mg |
| Camarão | 115 mg |
| Fígado bovino | 69 mg |
| Atum | 68 mg |
| Carne de porco | 61 mg |
| Carne Bovina | 43 mg |
| Bacalhau | 31 mg |
| Filé de peru | 29 mg |
| Leite de cabra | 7 mg |
| Leite de vaca | 1 mg |
A Taurina pode ser suplementada através de alimentos ricos neste aminoácido, no entanto a quantidade diária recomendada é entre 1.000 mg e 3.000 mg (1g a 3g). Para conseguir chegar até essa quantidade seria necessário o consumo aproximado de 300g a 900g de frango por dia, todos os dias, por exemplo.
Pensando em facilidade e praticidade, os suplementos de Taurina são as melhores opções, pois com 3 cápsulas do produto, ou 3 gramas do suplemento em pó, já é possível atingir a quantidade diária sem nenhuma caloria extra e com uma praticidade incomparável.
Essa substância também pode ser encontrada em bebidas energéticas, onde a grande maioria das empresas fazem uma combinação de Taurina e cafeína em suas composições.
Cada marca de energético adiciona uma quantidade de Taurina específica em seus produtos, onde é possível encontrar uma variedade ampla que vai de 100mg por porção até 800mg.
No entanto, não é recomendado suplementar a Taurina com bebidas energéticas, uma vez que para conseguir a quantidade de Taurina necessária é preciso consumir junto uma alta quantidade de cafeína, o que pode não ser tão interessante.
Outro problema com as bebidas energéticas é que em sua grande maioria elas são adicionadas de açúcar e alguns conservantes, que podem não ser prejudiciais para quem busca melhorar a saúde ganhando massa muscular e perdendo gordura.
Contra indicações da Taurina
Como dito anteriormente, a Taurina pode ser utilizada pela grande maioria das pessoas, mas existem casos específicos em que a suplementação com este aminoácido pode se tornar prejudicial e deve sempre ser acompanhada sempre de um profissional da saúde.
É o caso das pessoas que possuem problemas renais, pois como em altas doses ela pode se acumular nos rins, aqueles que já possuem uma condição nestes órgãos podem sofrer com mais efeitos colaterais.
A Taurina também não é recomendada para grávidas e lactantes, onde a orientação médica é primordial não somente com este suplemento, mas com diversos outros que podem comprometer funções específicas do organismo nestas situações.
Pessoas que fazem uso de medicação controlada também devem conversar antes com um médico antes de iniciar a suplementação com Taurina.
Como este aminoácido age em diversos sistemas do organismo, podem ocorrer reações medicamentosas com o uso, sendo que somente um profissional da saúde é capacitado para prever estas possíveis reações.
Crianças e adolescentes também não devem consumir o suplemento sem antes consultar um médico, pois devido a fase de crescimento é necessário confirmar com um profissional se a Taurina pode ser realmente utilizada.
Conclusão
Praticantes regulares de atividades físicas e pessoas que buscam o ganho de massa muscular e perda de gordura corporal precisam cuidar da alimentação. No entanto, além deste cuidado é necessário ainda o cuidado com a suplementação.
Apesar de que a alimentação correta pode fornecer todos os macro e micronutrientes para o corpo humano, sabemos que na correria do dia a dia é cada vez mais complicado consumir tudo que o corpo humano necessita.
Logo, a suplementação se torna indispensável para suprir esta necessidade de forma completa e permitir o bom funcionamento do organismo.
A Taurina é ainda mais importante pois além de ser um aminoácido que favorece a melhora da composição corporal, ela ainda participa de vários outros processos no corpo humano, como no sistema nervoso central por exemplo.
Deste modo é essencial que os níveis deste aminoácido estejam sempre constantes, pois o contrário pode ser extremamente prejudicial.
Fazer a suplementação com Taurina é a melhor maneira de impedir a falta deste aminoácido, e garantir o bom funcionamento de todos os processos em que ela atua no organismo.
Vale ressaltar que é importante a recomendação de seu médico ou nutricionista antes de iniciar a suplementação com a Taurina, pois estes são os profissionais responsáveis por calcular a dosagem correta que você poderá utilizar diariamente.
Em suma, a Taurina é um suplemento alimentar que exerce um papel importantíssimo não só na sua performance atlética, mas também em sua saúde como um todo, e certamente você só terá benefícios com o uso correto deste aminoácido.
