Desenvolvido em meados dos anos 2000, o CrossFit busca a combinação de diferentes elementos do esporte para proporcionar condicionamento físico através dos treinos de alta intensidade.
Dentre os principais exercícios físicos estão o levantamento de peso, para promover resistência muscular; treinos de flexibilidade; agilidade, coordenação e um programa abrangente de força. Estes são os pilares da aptidão física neste esporte.
Neste pequeno guia, entenderemos para que serve o CrossFit, quem pode começar a treinar e dicas de como melhorar o desempenho sendo iniciante: sem riscos de lesões e sem precisar de academias.
Para que serve o CrossFit?
O CrossFit é uma modalidade esportiva bastante praticada nos últimos anos. Fazendo parte dos treinos funcionais, ele tem como principal objetivo elevar o condicionamento físico dos atletas por meio de treinos bem diversificados, sobretudo utilizando alguns equipamentos bem conhecidos deste esporte.
Para quem está em busca de uma atividade física que promova bem estar e qualidade de vida, o CrossFit é uma ótima opção para deixar de lado o sedentarismo e ter resultados em um curto espaço de tempo, sem precisar de academia. Separamos abaixo alguns dos seus benefícios:
1. Definição muscular
A alta intensidade do CrossFit é um dos motivos que o coloca entre as melhores atividades físicas para a definição muscular.
Além da variedade de movimentos, a combinação entre os exercícios funcionais e o levantamento de peso melhora o desempenho dos músculos do atleta, desafiando as execuções entre as séries do treino.
Essa abordagem estimula o crescimento muscular e a queima de gordura, resultando em uma maior definição. Além disso, o CrossFit utiliza exercícios compostos e de corpo inteiro, como agachamentos, levantamentos e flexões, que envolvem vários grupos musculares simultaneamente.
Tudo isso permite o desenvolvimento equilibrado e proporcional do corpo, contribuindo para uma aparência mais atlética e tonificada.
2. Melhora da capacidade cardiovascular
Por ser um treino funcional, o CrossFit é um ótimo aliado da saúde cardiovascular, trazendo vantagens importantes para a saúde do coração. O maior indicador para isto é a melhora da capacidade aeróbica do corpo, através dos treinos de alta intensidade.
Estes impactos positivos reduzem o risco de diversas doenças cardiovasculares, como pressão arterial elevada. O fortalecimento do músculo cardíaco também é um fator que contribui para o aumento da capacidade cardiovascular.
3. Aumento da força e da resistência
Treinos que contenham exercícios como o levantamento de peso e movimentos livres são essenciais para o aumento da força. O CrossFit é um ótimo estilo de vida para aumentar as capacidades físicas do atleta neste quesito.
Além de desafiadores e variados, as séries de intensidade considerável também melhoram a resistência muscular do corpo, promovendo a hipertrofia e o ganho de força gradativamente. Alguns movimentos podem, inclusive, substituir a musculação convencional nas academias.
4. Auxilia na perda de peso
O CrossFit é a melhor opção de esporte para os praticantes que querem perder peso. Por ser uma atividade física que exige bastante do corpo, a sua prática traz benefícios consideráveis para praticantes que visam resultados mais rápidos na perda de calorias.
Exercícios funcionais de corpo inteiro estimulam o metabolismo enquanto auxiliam no desenvolvimento de massa muscular, provocando a perda de peso com mais saúde e auto estima do praticante.
Para quem é indicado o CrossFit?
O CrossFit é uma ótima modalidade de treino para praticantes de diversas idades: desde os atletas e entusiastas do mundo fitness, até pessoas com baixa mobilidade corporal e pouca aptidão física.
Ele pode ser adaptado por um bom profissional para atender diversos objetivos do corpo, estando à frente de modalidades como a musculação nesse quesito. O CrossFit é uma boa prática de educação física para idosos, com diversos benefícios para a maior idade.
Além disso, esta prática esportiva ganha destaque na introdução de exercícios físicos para as crianças, especialmente durante o período de desenvolvimento do corpo. Impactos positivos na cognição também são perceptíveis.
Para além da autoconfiança e disciplina, ele auxilia na formação de hábitos saudáveis para este público.
Uma pesquisa desenvolvida em conjunto com diversas universidades de educação física da Europa apontou que a atividade física é a melhor forma de aprimorar a capacidade motora das crianças, e o treino de CrossFit é uma boa modalidade para iniciar.
Já para os atletas profissionais, o CrossFit ajuda a alcançar a intensidade necessária para os treinos de corrida (ganho de velocidade), para o desenvolvimento conjunto dos músculos e para o treinamento de alta performance, sobretudo as competições.
Quais são as precauções e cuidados necessários ao praticar o CrossFit?
O primeiro passo para obter todos os benefícios do CrossFit com segurança é buscar a indicação de um bom profissional de educação física. Isto é necessário para o desenvolvimento de um bom plano de treino para o seu corpo, ajustando variáveis como a intensidade, a prática correta dos movimentos e o avanço gradual do seu condicionamento físico.
Além disso, existem outras dicas que certamente ajudarão a alcançar o seu objetivo com segurança:
- Progrida gradualmente: Não se apresse em aumentar a intensidade ou a carga nos seus treinos de CrossFit. Siga uma progressão gradual, permitindo que seu corpo se adapte e se fortaleça ao longo do tempo. Isso reduz o risco de lesões por excesso de esforço ou sobrecarga durante a execução do movimento.
- Aquecimento adequado: Antes de cada treino, faça um aquecimento correto para preparar o corpo para o esforço físico. Inclua exercícios de mobilidade, alongamento e ativação muscular para reduzir o risco de lesões.
- Faça recuperação adequada: Dê ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar entre os exercícios. Descanse adequadamente, durma o suficiente, hidrate-se bem e adote práticas de recuperação para os músculos, como alongamentos, massagens e terapias de relaxamento, conforme as indicações do profissional que lhe acompanha.
- Utilize acessórios de proteção no treino: O uso de alguns acessórios, como luvas e joelheiras, também é importante para aumentar o rendimento e a segurança na modalidade. Falaremos um pouco mais sobre eles mais abaixo.
Diferenciais do CrossFit
O CrossFit é um dos treinos funcionais mais vantajosos para diversos praticantes, com diferenciais que o colocam acima de outros esportes durante a escolha de um atleta. Veja alguns deles:
Melhora da cognição e humor e promoção do bem estar
Boa parte dos esportes possui uma boa capacidade de melhora do humor, mas o CrossFit está no topo das modalidades com mais benefícios para a saúde emocional e cognição.
Quesitos como o foco, a motivação e a auto estima fazem parte da boa interação com um treino funcional de CrossFit, sobretudo pela liberação da endorfina e pela redução do estresse através dos exercícios de alta resistência.
Os desafios graduais deste esporte trazem a ideia de superação, que também influenciam na confiança pessoal, cognição e no melhor estilo de vida dos praticantes.
Promove a interação social
Enquanto esportes como a musculação tendem a ser mais isolados, o CrossFit costuma ser praticado em equipe, proporcionando um ambiente de treinos comunitário e uma cultura de apoio mútuo.
Trata problemas como a ansiedade e depressão
O CrossFit desempenha um papel importante no tratamento complementar da ansiedade e da depressão.
Durante os treinos de alta intensidade (sobretudo os funcionais), ocorre a liberação de substâncias químicas no cérebro, como as endorfinas, que trazem sensações de prazer e bem-estar, ajudando a reduzir os sintomas associados a esses transtornos.
Além disso, o exercício físico estimula o sistema nervoso central, promovendo a produção de neurotransmissores relacionados ao humor, como a serotonina e a dopamina.
Diferente de esportes como a musculação, os treinos de alta intensidade, como o próprio CrossFit, atuam melhor neste quesito, estimulando o foco nos movimentos e reduzindo os problemas como o pensamento acelerado.
Pesquisas como a desenvolvida pela PUC SP destacam os benefícios do CrossFit como ansiolítico natural para este objetivo.
Como começar a praticar o CrossFit?
Se você está interessado em começar no mundo do CrossFit, algumas etapas importantes podem ajudar você a iniciar:
Com todas estas dicas você pode começar o CrossFit de qualquer lugar, traçando um bom planejamento para alcançar os seus objetivos através de um esporte completo, sem precisar frequentar a academia do seu bairro.
Conclusão
Todas as informações que trouxemos sobre o CrossFit abrem espaço para uma jornada transformadora que vai além de um simples treinamento físico. Esta modalidade é um verdadeiro estilo de vida, com inúmeros benefícios abrangentes para o corpo e a mente.
O CrossFit é para todos aqueles que desejam alcançar uma melhor qualidade de vida. Seja você um atleta experiente ou alguém que está apenas começando a se exercitar. Ele também é adaptável às suas necessidades, desafiando seus limites, superando obstáculos e melhorando o seu corpo de qualquer lugar, com ou sem equipamentos.
