Se você é amante do mundo fitness, muito provavelmente, já deve ter se perguntado qual é a melhor opção: Glutamina ou Creatina?
Dentre os suplementos alimentares mais populares do mercado, estão a Glutamina e Creatina, e entender como funciona cada um desses suplementos é essencial para escolher a opção certa.
As duas opções são aminoácidos produzidos naturalmente pelo organismo que ajudam no desempenho esportivo.
Porém, cada um tem sua própria composição, age de forma diferente e traz diversos benefícios para o corpo.
Devemos lembrar que cada pessoa tem as suas próprias carências nutricionais e isso também deve ser avaliado no momento da escolha.
Confira agora o que esperar de cada opção!
Para que serve Creatina?
Composto naturalmente produzido pelo nosso organismo, especificamente, pelo fígado, rins e pâncreas, a partir de alguns aminoácidos (glicina, arginina, metionina) a Creatina é muito recomendada para o aumento da força, da potência e da massa muscular (hipertrofia).
Presente também em alimentos como carnes, peixes, frango, ovo, frutos do mar, leite e derivados, a substância é armazenada em nosso organismo em grande parte nos tecidos musculoesqueléticos e, em menor quantidade, no coração, músculos lisos, cérebro e testículos.
Sua suplementação traz inúmeros ganhos, principalmente, para os treinos, sendo capaz de, por exemplo, elevar a tolerância do atleta ao esforço e retardar a fadiga, permitindo que ele use cargas maiores e tenha um melhor desempenho nos exercícios – o que consequentemente vai gerar ganhos maiores.
Por ser armazenada nos músculos juntamente com a água, a substância também favorece aumento do volume muscular. Claro, é importante que isso esteja alinhado com uma boa dieta e um programa de exercícios adequados.
Considerando todos os aspectos da Creatina, e após fazer algumas avalições, consideramos a Creatina Hardcore 300G Integralmédica como a melhor Creatina atualmente.
Para que serve Glutamina
Aminoácido, que pode ser considerado como não essencial, a Glutamina contribui para a formação da síntese de proteínas ou em alguns casos como fonte energética no organismo.
Assim como a Creatina, a Glutamina também é produzida naturalmente pelo nosso organismo e serve, por exemplo, como fonte energética para o sistema imunológico e também para o nosso intestino.
Outro ponto muito interessante é que a Glutamina também contribui para o sistema antioxidante através do estímulo na síntese de glutationa (um importante antioxidante enzimático), ela também pode controlar a síntese e a degradação de proteínas no músculo esquelético.
E com tantas opções no mercado, parece dificil escolher uma boa marca. Por isso sugerimos Glutamine 100% da Nutrify como a melhor Glutamina para consumo atualmente.
Similaridades entre Glutamina e Creatina
Ambos os suplementos, tanto a Creatina como a Glutamina, são aminoácidos produzidos naturalmente pelo organismo que ajudam no desempenho esportivo.
Inclusive, ambos podem ser consumidos juntos caso você queira obter ainda mais resultados.
A creatina servirá para fornecer energia para os músculos enquanto que a glutamina irá atuar no sistema imunológico e na captação de água.
O recomendado, nesse caso, é a ingestão de 1 grama de Creatina por cada 10 kg de peso corporal e de 5 a 10 gramas de Glutamina.
Diferenças entre glutamina e creatina
Mesmo que, tanto a Creatina como a Glutamina sejam aminoácidos, e de alguma forma ajudam na manutenção dos músculos, dá para perceber alguns diferenciais entre as duas opções.
A principal diferença entre eles está na composição e na forma como ajudam o organismo a se manter saudável.
Por exemplo, enquanto que a Creatina libera moléculas de fósforo que garantem mais energia, a Glutamina atua no sistema imunológico e na captação de água.
Então, qual é melhor – Glutamina ou Creatina?
Mesmo que possuam muitas similaridades, cada suplemento possui sua própria composição e age de forma diferente e traz diversos benefícios para o corpo.
A creatina, por exemplo, é considerado o suplemento ideal para quem busca melhorar o desempenho nas atividades físicas, sejam elas quais forem.
Isso acontece porque, como foi observado, sua principal função, dentre inúmeras outras, é regenerar o ATP (trifosfato de adenosina), que é a principal fonte de energia do organismo.
Ou seja, ele é a melhor opção se o que você busca é ter um ganho maior de energia durante os treinos.
A glutamina, no entanto, além de trabalhar no sistema imunológico e na captação de água, auxilia também no aumento da reserva de glicogênio muscular.
Dessa forma, essa é a opção ideal se o que você quer evitar a queima de massa muscular além de também obter mais energia durante os treinos.
Como também foi observado, outro ponto muito interessante é que a Glutamina também pode auxiliar na redução da fadiga muscular.
Conclusão
Como foi possível perceber durante a leitura do artigo, os 2 suplementos possuem muitas similaridades. Porém cada suplemento possui sua própria composição e age de forma diferente e traz diversos benefícios para o corpo.
Nesse caso, antes de fazer a sua escolha, é importante que você avalie outros pontos como seus objetivos e metas junto com um nutricionista.
Lembrando também que somente a suplementação não faz milagres. É importante que a suplementação seja alinhada com uma alimentação balanceada e um cronograma de exercícios adequado, se possível, acompanhado por um profissional.
