Você treina certinho, segue a planilha com dedicação, mas sente que os resultados poderiam ser melhores? A resposta pode estar na sua alimentação. Comer os alimentos certos antes e depois da academia pode aumentar a performance, acelerar a recuperação muscular e até potencializar os ganhos de massa magra.
Veja a seguir o que comer no pré e pós-treino, com dicas práticas para diferentes objetivos.
✅ Por que a alimentação no pré e pós-treino é tão importante?
Durante o treino, seu corpo gasta energia, quebra fibras musculares e usa nutrientes como combustível. Sem uma nutrição adequada, o corpo não se recupera bem, perde massa magra e não rende nos próximos treinos.
A alimentação correta:
- 🏋️♂️ Aumenta a energia durante o treino
- 💪 Evita perda de músculo
- ⚡ Melhora a recuperação
- 🧠 Ajuda no foco e disposição
🍌 O que comer antes do treino
O foco do pré-treino é fornecer energia e evitar o catabolismo (perda de massa muscular).
⏰ Quando comer?
Entre 30 minutos a 1 hora antes do treino.
🥗 Boas opções:
- 🍞 Carboidratos complexos: batata-doce, aveia, pão integral
- 🍌 Frutas: banana, maçã, mamão
- 🥜 Proteínas leves: iogurte natural, whey protein, ovos cozidos
- 💧 Hidratação: beba água antes de suar!
📌 Exemplos práticos:
- Banana com pasta de amendoim
- Aveia com iogurte e frutas
- Pão integral com ovo mexido
🥩 O que comer depois do treino
O pós-treino foca em recuperar os músculos e repor nutrientes perdidos no exercício.
⏰ Quando comer?
De preferência até 1 hora após o treino.
🥗 Boas opções:
- 💪 Proteínas magras: frango, ovos, whey, atum, tofu
- 🍚 Carboidratos bons: arroz integral, batata-doce, mandioca
- 🥬 Vegetais: ajudam na digestão e fornecem vitaminas
- 💧 Água ou água de coco: hidratação é essencial!
📌 Exemplos práticos:
- Frango grelhado com arroz integral e legumes
- Omelete com batata-doce
- Shake de whey com banana
🎯 Adapte sua alimentação conforme o objetivo
🔥 Se o foco é emagrecimento:
- Prefira porções controladas no pós-treino
- Use fontes magras de proteína e menos carboidrato
- Evite exagerar em shakes com muitas calorias
💪 Se o foco é hipertrofia (ganho de massa):
- Aposte em refeições mais completas
- Combine proteína + carboidrato sempre
- Inclua um suplemento proteico, se necessário
🧠 Dica extra: ouça seu corpo e, se puder, busque orientação nutricional
Cada corpo reage de uma forma. Fazer testes e observar como você se sente com certos alimentos pode ajudar bastante. E, claro, se puder, conte com o acompanhamento de um nutricionista.
