O que é Beach Tennis: Tudo que você precisa saber para começar a jogar

O beach tennis é um exercício completo. Ao praticar em uma quadra de areia, você trabalha equilíbrio e força o tempo todo. É um jogo dinâmico que faz o jogador se movimentar rapidamente pela quadra, fortalecendo os músculos e revigorando o sistema cardiovascular. Em resumo, você ainda queima muitas calorias enquanto fica mais saudável.

Essa combinação poderosa de exercício e saúde traz muita diversão e endorfina. Afinal, beach tennis não é só sobre praticar atividade física, mas se conectar com a natureza e curtir cada momento do jogo.

Os Benefícios do Beach Tennis

Essa é uma atividade física divertida e desafiadora, além de ser uma excelente maneira de tornar seu corpo mais saudável. Confira a seguir os principais benefícios desse esporte:

Beach tennis para a Saúde e Aptidão Física

O beach tennis melhora a composição corporal, capacidade cardiorrespiratória, flexibilidade, força e resistência muscular. Quando se trata de aptidão física, proporciona também mais agilidade, equilíbrio, coordenação e velocidade.

Entre as diversas vantagens do beach tennis, estão incluídas:

Beach Tennis para o desenvolvimento de coordenação e agilidade

Para praticar esse esporte, você precisa se mover rapidamente, antecipar os movimentos do seu adversário e estar pronto para qualquer jogada. Os movimentos rápidos, os saltos, as rebatidas precisas, tudo tem que estar em sintonia para suas jogadas serem eficazes. Desse modo, você está aprimorando sua agilidade de forma muito divertida.

Além disso, o trabalho de coordenação é intenso, porque você vai precisar acertar a bola com precisão em diferentes direções e velocidades. Isso exige controle motor, coordenação e ritmo que envolvem todo o corpo.

Foco e concentração também são essenciais, pois sua mente coordena cada movimento e precisa estar bem ativa. A cada partida de beach tennis, essa conexão mente-corpo se fortalece e sua capacidade de resposta aumenta. A melhora é visível mesmo fora da quadra.

Aumento de força e resistência muscular no beach tennis

O fortalecimento muscular e o aumento de resistência são trabalhados continuamente e de várias formas com o beach tennis. Afinal, saques, voleios e smashes exigem diversos movimentos, como corrida, saltos, agachamentos e golpes.

Durante as partidas, é preciso manter a coluna ereta e os ombros alinhados para conseguir se movimentar e executar os movimentos com eficiência. Com a prática regular, você desenvolve consciência corporal e melhora a postura naturalmente.

Além disso, os movimentos que fazem parte do beach tennis contribuem muito para fortalecer a musculatura das costas e abdômen, que são importantes para manter o alinhamento da coluna vertebral e reduzir a pressão. Afinal, a areia fofa ajuda a absorver os impactos, o que é bom para suas articulações. Com isso, você previne dores e lesões.

Melhora da capacidade cardiovascular com o beach tennis

Por ser um esporte que requer movimentos rápidos e intensos, praticar beach tennis exige muito do sistema cardiovascular. Durante uma partida, o coração vai trabalhar mais para que a circulação sanguínea seja realizada de forma adequada. Com isso, a sua capacidade cardiovascular é fortalecida.

Além disso, o tênis de praia (beach tennis) também pode aumentar a eficiência dos pulmões, melhorando a capacidade cardiorrespiratória. A partir do momento em que coração e pulmões conseguem fornecer mais oxigênio aos músculos com menos esforço, você vai conseguir jogar por períodos mais longos sem sentir tanto cansaço.

Outro benefício do beach tennis é que, quando você joga regularmente, reduz o risco de doenças cardiovasculares, contribuindo com a diminuição da pressão arterial e dos níveis de colesterol.

Queima de calorias no beach tennis

O beach tennis é um esporte que trabalha praticamente todos os grupos musculares e, portanto, fornece uma significativa queima de calorias. Em 1 hora de jogo, você pode queimar cerca de 400 a 600 calorias.

Isso se deve principalmente a dois fatores: primeiro, a areia macia e irregular da quadra acrescenta um desafio extra ao jogo, fazendo os músculos das pernas, glúteos e core trabalharem consistentemente para manter o equilíbrio.Segundo, durante uma partida você naturalmente alterna entre momentos de alta e baixa intensidade. Em outras palavras, é um esporte que te proporciona todos os benefícios de um treino intervalado.

Beach tennis reduz o estresse e promove o bem-estar

O beach tennis une a prática de atividade física e os efeitos de bem-estar do esporte ao ar livre (com sol, ar fresco e paisagem natural). Se você joga na praia, esse efeito é ainda maior, com a sensação zen que o mar transmite. Por isso, o melhor antídoto para o corre-corre e as preocupações diárias pode ser uma partida de beach tennis.

O jogo exige concentração e foco e, assim, o estresse vai ficar de lado. Além disso, durante o jogo seu corpo libera endorfina, um hormônio conhecido por promover a sensação de felicidade e bem-estar. Os efeitos da descarga de endorfina duram mesmo depois da partida de beach tennis, evitando o estresse.

Quem pode praticar beach tennis?

O beach tennis é um esporte que pode ser adaptado conforme o nível de habilidade, condicionamento físico e idade, por isso, você vai ver crianças, jovens, adultos e idosos jogando.

As diferentes aptidões que o esporte trabalha nos aspectos físico (mobilidade, força e resistência), técnicos (execução de golpes) e táticos (estratégias de jogo) permitem que jogadores de diferentes idades e preparo físico possam jogar e se divertir em quadra.

No entanto, você precisa ter em mente que, antes de começar um esporte, o indicado é passar por uma avaliação física para conhecer um pouco mais sobre seu corpo. Assim, é possível receber orientações sobre a intensidade adequada dos treinos e praticar o beach tennis de forma segura e saudável.

Como começar a praticar beach tennis

Se você está interessado em começar a jogar beach tennis, essas etapas iniciais podem ajudar a dar os primeiros passos na prática do esporte.

Escolha da raquete e equipamentos adequados

A escolha da raquete influencia diretamente no seu estilo de jogo e desempenho. Ou seja, a raquete certa vai ajudar você a acertar a bola com precisão, ter controle e melhorar a potência. Por outro lado, uma raquete inadequada torna difícil os golpes e pode provocar lesões musculares.

Portanto, é importante escolher a raquete considerando seu nível de experiência, preferências pessoais e orçamento.

Os tipos de raquete

Existem diferentes tipos de raquetes de beach tennis disponíveis no mercado, com variações de tamanho, peso e material.

Raquetes mais leves e com maior área de contato são ideais para iniciantes que buscam melhorar suas habilidades, pois proporcionam maior controle e são mais fáceis de manusear.  Porém, exigem mais força do braço para conseguir potência nas jogadas.

Raquetes mais pesadas e com menor área de contato (cabeças menores) são recomendadas para jogadores avançados, pois oferecem maior potência, estabilidade e precisão.

O formato da cabeça da raquete de beach tennis em geral tem três variações: redonda, diamante e oval.

O que é o sweet spot da raquete de beach tennis?

O “sweet spot” ou “ponto doce” é a área na superfície da raquete onde a bola pode ser atingida com o máximo de potência e precisão. Acertar a bola nesse ponto permite um golpe mais eficiente, por isso, tanto no beach tennis como no tênis, encontrar o “ponto doce” vai ajudar no seu desempenho durante o jogo.

Quando você atinge a bola fora do sweet spot, pode ocorrer perda de potência e precisão no golpe, além de aumentar a instabilidade e o risco de erro. Por esse motivo, é importante trabalhar a adaptação ao seu modelo de raquete, encontrar o sweet spot e aprimorar seu estilo de jogo.

O tamanho e a localização do “ponto doce” variam de acordo com o tipo de cabeça da raquete.

Material

A maioria das raquetes de beach tennis é produzida em fibra de vidro, carbono ou Kevlar, e alguns modelos podem misturar os materiais.

Furos

O objetivo dos furos é permitir que o ar passe através da raquete, reduzindo a resistência do ar e exigindo menos esforço do jogador. A quantidade de furos varia conforme o modelo e também reduz o peso da raquete.

Overgrip

Películas sintéticas que revestem o cabo da raquete sem alterar a largura e ajudam a melhorar o manuseio, proporcionando mais aderência, amortecimento e absorção do suor.

Bolas

As bolas de beach tennis podem parecer semelhantes às bolas de tênis, porém possuem algumas características próprias:

Certifique-se de utilizar bolas aprovadas por organizações oficiais, como IFBT (Federação Internacional de Beach Tennis) e ITF (International Tennis Federation).

Óculos de sol

Os óculos de sol são essenciais para proteger seus olhos dos raios UV e da areia durante o jogo. Escolha óculos com lentes polarizadas e proteção UVA/UVB para garantir a melhor proteção.

Protetor solar

Use protetor solar com alto fator de proteção (FPS) e amplo espectro (UVA/UVB), optando por produtos com resistência à água.

Roupas apropriadas

Use roupas leves, respiráveis e que permitam a liberdade de movimento, como camisetas, bermudas e shorts de secagem rápida. Considere roupas específicas para beach tennis, que diminuem o contato com a areia.

Além disso, os tênis devem ser leves, confortáveis e indicados para esporte na areia. Uma boa alternativa são as sapatilhas de neoprene, que protegem os pés da temperatura elevada da quadra e da umidade.

Raqueteira

O acessório ajuda a proteger a raquete de possíveis danos durante o transporte e armazenamento. Alguns modelos possuem espaços para organizar seus acessórios e equipamentos (bolas, garrafas de água, talhas) de forma prática e conveniente.

Aulas e Treinamento Inicial

Ter um treinamento inicial é importante para praticar beach tennis, pois esse esporte requer habilidades específicas e técnicas que podem ser difíceis de aprender sozinho. Porém, um bom treinador pode criar um programa de treinamento considerando sua aptidão física e seus objetivos.

Aliás, durante as aulas é mais fácil obter feedbacks em tempo real e aplicar nas jogadas. Com isso, você consegue corrigir e aperfeiçoar a técnica correta, desenvolver estratégias de jogo e outras habilidades de forma mais assertiva e ágil, além de corrigir postura e movimento para melhorar seu desempenho e reduzir o risco de lesões.

Prática e Aperfeiçoamento

Quanto mais você jogar e treinar, melhor será a sua técnica, coordenação motora, agilidade e tomada de decisão na quadra. Lembre-se, esse esporte exige habilidade técnica, física e mental. Portanto, é fundamental aperfeiçoar a precisão nos golpes e desenvolver resistência, força física e capacidade de se adaptar a diferentes situações.

Felizmente, alguns exercícios podem ajudar:

Modalidades de Torneios

As duas principais modalidades do beach tennis são as seguintes:

Categorias

No beach tennis, os torneios são divididos por categorias de idade e níveis técnicos. O objetivo é garantir que os jogadores possam competir com adversários que possuem habilidades e experiências semelhantes.

Essa medida visa criar um ambiente mais justo e equilibrado nas competições, além de promover a participação de jogadores de diferentes idades e experiências no beach tennis.

Toda competição amadora regulamentada pela Confederação Brasileira de Tênis (CBT) ou pela Federação Internacional de Tênis (ITF) precisa ter categorias nos três níveis técnicos (A, B e C), com no mínimo uma categoria por idade (+40, +50 ou +60) e uma categoria de nível juvenil (sub 12, sub 14 ou sub 18).

Conclusão

O beach tennis nos lembra que o corpo humano foi feito para o movimento, e que praticar esse esporte não é apenas para moldar o físico, mas também para libertar a mente.

À medida que cada partida se desenrola, é possível ver a combinação de esforços de um golpe bem executado. Não perca a oportunidade, os benefícios de jogar beach tennis são muitos!

Perguntas Frequentes (FAQ)